Night

Os cara não deve nem dormir direito pq o Espartano ta falando que é natural hahaha

Vlw cara, mas meu problema é a parte superior das costas, tenho desenvolvido dorsais e lower back normalmente. Abraço

Craw, venho percebendo que a parte superior das minhas costas esta ficando pra traz. Faço apenas barra fixa e serrote pras costas e sempre sinto mais a dorsal trabalhar que o upper back. Tem algum outro exercício que vc recomenda pra desenvolver o upper back( que não dependa de cabos/maquina)? Abraço.

To vendo esses 200kg chegando Acho que se eu tivesse que fazer 199 acabaria arredondando pra 200, seria muita ansiedade haha

Tem dois caras aqui no fórum que eu poderia citar que ciclam e tem shape bosta. Mas não vou dar nome aos bois Ou esses seriam os exemplos de quem responde mal as drogas, ou tão injetando água de coco achando que é hormônio.

De nada Dovakin

Com 5 anos de PL e 2 de calistenia chega. Tem ir de Paleo diet e não levar o cel pra gym

Acho q dá pra ver ai, essa época eu ja tinha linha do peitoral, genética foda rsrs não ligue pros Smeagles do lado (sou o de bermuda azul) Que bom que vc venceu o crack velho hahaha zueira, evoluiu bem.

Acredito que seja e da pra chegar. Por falar nele, quem tiver interesse joga no youtóba "sebastian fitness solutions". O canal dele é otimo, tem muito conteúdo interessante

É a medida relaxada né? contraindo deve ter mais Ta com um bom shape mesmo, mas acho que da pra melhorar, tanto os braços quanto as pernas

@Topico Agacho Terra, o convencional, odeio fazer sumo Militar Barra fixa, paralelas e pendlay row Da pra colocar o Clean and Press tbm, gosto pra caramba mesmo tendo uma técnica meia boca

Isso é fundamental. Eu por exemplo sei que natural não vou nunca ter braços grandes. Não tenho pulsos largos, então duvido que eu consiga algo além de 42-43 (43 pensando positivo hahah) de braço pra 1,84( ja medi e deu 1,85, então ta por ai) Tenho os pés no chão, e não almejo nenhum físico monstruoso e rasgado. Conseguindo uns 90 ou 93kg com 10-12% de bf ja estou tranquilo. Tem muita gente que ou é otimista demais, pensando que vai ficar enorme tendo estrutura fina. Ou que é pessimista demais, ou por não aceitar que outras pessoas possam ter uma genética melhor, ou por não saber treinar/fazer dieta, e achar que qualquer um que não tenha 15% de bf ta ciclando alguma coisa.

Eai, seguindo o Sheiko ainda? Alguma evolução considerável?

Acho que a galera ta se preocupando mais do que deveria se nego é ou não natural. É vc Pokoyo? haha

É só pq ta em preto e branco né? Se tivesse alguém aqui com uma foto atual e essa qualidade vc e todo mundo iriam acusar. Quantas pessoas vc ve com um shape desses? Olha esse core, muito superior ao Espartano e é da era pre roids.

Agora gostei de ver! Acho que pra quem tem esse objetivo, começar participando de competições desde "cedo" é bom pro aprendizado. Acredito ser o ideal pra perceber oque deve ser melhorado nos treinos. E acho que nem precisa ir preocupado com o pessoal da sua categoria. Foque nas suas marcas pessoais. Boa sorte!

Anuncia no ML e aqui, naquele tópico de anilhas que vende rapidão. Principalmente se estiverem bem conservadas. Também pretendo fazer essa troca, mas vou esperar um pouco mais(acho que ainda da pra ficar mais um ano nas comuns). As minhas ja comprei a maioria usadas, então nem espero arrecadar muita coisa Dos treinos, deu pra ver que o joelho ja não ta te atrapalhando. Terra ta monstro! Abraço

hahaha isso. É costume de ver material em inglês, mas é avanço/passada etc

Realmente, as considerações que vc já fez sobre seu Agacho precisam ser trabalhadas. Talvez vc possa considerar aumentar a ponte desse supino. De qualquer forma, tanto este quanto o Terra estão excelentes! PS: vc esta seguindo algum dos templates prontos do 5/3/1, ou fez alguma adaptação particular? Abraço!

Bom, acho que não seria um substituto ideal. Eu sinto bem os quads no sumo, mas o foco dele é muito mais a cadeia posterior, principalmente glúteos. Faça o sumo e algum outro exercício pros quads. Pode ser leg Press, Walking Lunges com barra ou halteres etc Por ultimo, sempre é bom cogitar trocar de academia, principalmente quando a atual não corresponde aos seus objetivos. Abraço.

Nem sei se tem diário, ele mesmo postou nesse tópico que tem 46 de braço.

Tem gente que fala que não da pra chegar nem no shape do Omar, imagina no Espartano, que tem 46 de braço e seco. Jaja o pessoal cai matando...

Se vc procurar os videos dele, vai ver que ele não é nenhum monstro. De todo shape, só o peitoral se destaca, o resto do upper é bom mas não acompanha. Sem contar que as pernas são fracas, principalmente panturrilhas.