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O pullover mesmo tentando isolar o peitoral,ele trabalha dorsal de forma secundaria,eu materia o supino inclado na rotina. O reto de fato é um exercício completo para peitoral,mas muitas pessoas tem o peitoral superior mal desenvolvido,a pessoas que chegaram a subistituir o reto pelo inclinado por uns periodos e tiveram melhoras visualmente.Oque aconselharia seria fazelos com halteres,fazendo um movimento de forma consistente,sentindo o peitoral trabalhar. uma opnião minha de um treino eficiente de peitoral,seria : supino reto 5x5 ou 6 repetições supino inclinado com halteres 4x8 paralelas com o corpo inclinado para frente 3x falha. um treino desse efetuado de uma maneira intensa,será mais que suficiente para dar o estimulo que tal musculatura precisaria
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Sei que triceps é requisitado no treino de peito,ombro, e no de costas biceps,mas por que não um A : peito /ombro B: costas/trapézio C:perna D: biceps/triceps Sobre as escolhas dos exercícios,está boa. Apenas diminuiria as repetições pro agacho ,pelo menos 4x8 e colocaria stiif no lugar da flexora.Extensora trocaria por afundo ou passada. no treino de peito,paralelas é bem mais eficiente que supino declinado,não veria o porque de usa-lo
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O Numero Ideal De Repetições? Existe Mesmo?
Shadowify respondeu ao tópico de Saintgraal em Treinamento
Sim.Mas depende de outros fatores ,por exemplo : uma pessoa que faz abc,digamos que ela va até a falha em determinado exercício,isso irá atrapalhar na recuperação ,porque daqui a 2 dias ela terá de treinar tal musculatura novamente. Outra coisa importante ,é sobre como afeta o SNC.lá uma vez é interessante sim ir até a falha,mas não todos os treinos em todos os exercícios -
Concordo,cara. exatamente como disse,a questão não é que vão virar comida.A questão é o sofrimento que eles passam(animais sentem dor como o ser humano),no caso deles eles só tem paz quando são abatidos...bem triste de se ver.
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Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?
Shadowify respondeu ao tópico de R.U.M. em Saúde e bem estar
Sim.Mas existe diferenças biológicas mesmo no sono,algumas pessoas atingem as 3 fases em horas diferentes.algumas levam 4 horas pra atingir o sono REM que é a última fase. Outros a atingem com 6/7 horas.E ai que está o porque do relato de algumas pessoas dizerem que se sentem recuperadas com apenas 5/ 6 horas de sono e outras apenas com 8 ou 9 horas -
O Numero Ideal De Repetições? Existe Mesmo?
Shadowify respondeu ao tópico de Saintgraal em Treinamento
Gostei do relato,Torf.Meu treino de panturrilha é muito semelhante ao seu.Desde que comecei com ele,deu uma melhorada notável.Também trabalho com cargas altas e mesmo assim tento dar meu máximo.com cargas que faria apenas 10 repetições,me esforço bastante para fazer 4 ou 5 a mais(nas últimas duas não consigo manter a amplitude e a vontade de ir pra casa já está a mil ), a parte mais dfícil é aguentar a dor,mas faz parte kkk -
O Numero Ideal De Repetições? Existe Mesmo?
Shadowify respondeu ao tópico de Saintgraal em Treinamento
Muito boa contribuição ,saint. =D há um bom tempo não mecho no meu treino com relação a mudança de exercícios ou ordem,até divisão.A única coisa que mudo,são as cargas. em multi articulares sempre 4x8 ,as vezes 5x4 e isoladores 2x12 ou até mesmo 3x10.O único método que utilizo é rest and pause.Dropset ,isometria ,nunca fui muito de fazer...mas no dia que eu notar estagnação,irei repensar e adotar tais medidas =D -
Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?
Shadowify respondeu ao tópico de R.U.M. em Saúde e bem estar
exatamente! No começo haveria um desregulação hormonal,isso mexeria tanto fisicamente quanto psicologicamente.Mas a longo prazo,só uma pessoa que vive nesse rotina há um bom tempo para realmente relatar se notou algum maleficio apos adota-la. -
Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?
Shadowify respondeu ao tópico de R.U.M. em Saúde e bem estar
Fase 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência) Fase 2 Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal Fases 3 e 4 Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória -
Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?
Shadowify respondeu ao tópico de R.U.M. em Saúde e bem estar
Acho que por mais que tentamos nós adequar tais hábitos ,os seres humanos são seres diurnos e nao noturnos,até porque não temos caraterísticas de seres noturnos.Até nosso cérebro na glândula pineal que produz melatonina no escuro induzindo o sono é mais uma prova. Achei esse trecho de um estudo feito há um tempo atrás. Dormir cedo é muito mais importante que imaginávamos. Foram estudadas 470 mil pessoas em 8 países. Aquelas que dormiam 6 horas ou menos por noite apresentaram chance 48% maior de doenças cardiovasculares seguidas de morte e 15% maior de AVC (Acidente Vascular Cerebral) seguido de morte. O estudo foi publicado no European Heart Journal. Os mesmos pesquisadores também comprovaram que noites mal dormidas trazem toda sorte de desequilíbrios hormonais, predispondo a doenças desde diabetes até pressão alta. E por noite mal dormida não se deve entender apenas dormir pouco, mas também não dormir cedo! Dormir cedo não apenas propicia uma vida mas longa, mas também mais feliz e saudável. O sono é mais importante que a maioria de nós imaginamos. Um sono suficiente e de boa qualidade durante a noite (e não durante o dia) diminui a incidência de depressão, pois promove o equilíbrio de neurotransmissores, hormônios e neurohormônios que beneficiam o bom humor, otimismo e motivação. Repare que praticamente 100% dos sofredores de depressão trocam o dia pela noite – ou seja, passam grande parte da noite acordados, e grande parte da manhã (e em alguns casos até da tarde) dormindo, o que contribui para o desequílibrio daquelas importantes substâncias biológicas responsáveis pela saúde, imunidade e bom humor. quando eu dormia apenas 4 horas por noite e não dormia durante o dia para compensar um pouco,vivia com dor de cabeça direto e o humor era muito oscilante. -
0g meu whey = proteina=aminoacidos, é o frango,e o ovo
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Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?
Shadowify respondeu ao tópico de R.U.M. em Saúde e bem estar
Eu uso essa tatica até hoje,não porque preciso,mas por não conseguir dormir bem a noite,toda noite durmo em média 4 horas. com isso tento dormir pelo menos 2 horas durante o dia e sinceramente ,se conseguisse, dormiria 8 horas seguidas -
KKKKK 'Pode ser interessante sim,esse treino te dará um forte fortalecimento no seu core,com o passar do tempo voce notará que irá aguentar muito mais cargas e sem incomodo algum,mas é sempre bom dar uma olhada no espelho como está a execução =D
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De nada,brother,tamos ai. A pegada da remada não influenciará no impacto que seus musculos serão recrutados,aconselho a testar as duas e a que mais se sentir confortave,vá com ela,mas isso não impede de variar as vezes. Esses 3 exercícios de costas serão o suficiente para trabalha-las como um todo tendo em mente que como é um abc,a intensidade sempre será maior que o volume.Sobre o kroc rows,ele é um exercício do kpeta KKK deixei por último logo por isso,até o pessoal com experiencia em treinos de força,as vezes relatam que após de fazer ele da vontade de ir embora.O kroc rows é diferente da remada unilateral (também conhecida como serrote),nele voce usa o máximo de carga e mesmo assim utiliza high reps,oque torna muito desgastantee,coloquei 10 reps,mas com o tempo voce pode aumentar conforme progride.Sobre as seriesxreps,exercícios que usam mais de uma articulação,neles a menos riscos de lesão,por isso uma carga mais pesada e apenas 8 ou 6 reps.Agora exercícios uni articulares como rosca direta,triceps no puley,voce trabalha apenas uma articulação,o risco de socar carga e conseguir uma lesão é grande,por isso aconselho high reps nele como 10 reps,ainda mais que ele estarão fadigados pos geralmente são sinergistas. Ah,aqui um vídeo da korc rows :
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No mais,gostei da montagem do treino =D
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Beber Água,chá Sem Açúcar Ou Café Pode Reduzir O Risco De Diabetes Tipo Ii
Shadowify respondeu ao tópico de Shadowify em Saúde e bem estar
é meu vício kkkkkk -
Digo no quesito "formato de musculos" que são bem estéticos. Vou dar uns exemplos de alguns pessoas que por mais que usem AES,não conseguirão um formato muscular semelhante ao rapaz citado no post.Como exemplo o peitoral : Kevin levrone foi o shape mais insano a caminhar na terra,mas se voce for reparar,o biceps dele não tinha um pico,agora olhe o pico do biceps do kai grene,são coisas que não se mudam.Quando me referi a genética foi isso. Claro que também há como corpo reage aos AES...
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Exatamente.É forçar o corpo a crescer por mais que ele não queira
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Pois é.Esses caras tem uma genética realmente incrível.Quando digo genética,me refiro a duas coisas: .Como o corpo reage aos ergogênicos .fator formato dos músculos. A linha do shape deles é show,dando exemplo a linha do peitoral e oblico que são coisas que não há como mexer,ha´gente que não aparece os óblicos por mais que treinem sempre terão um 4 pack e outros o 6 pack ou o peitoral,que as vezes é estilo aberto ,cito o ander como exemplo,não exista AEs que corrija aquilo,é de berço.Há esses fatores que fazem com que outros se destaquem mais no quesito shape/estética
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No seu caso,eu nao sei dizer ,brother...mas no meu,tive uma melhora como um todo assim que abri a cabeça e foquei em agachamento pesado entre outros (terra,desenvolvimento e supino) , o texto faz referencia a pessoas que nem se quer tem uma base muscular trabalhada por exercícios que exercem um choque no corpo inteiro o forçando a desenvolver por igual ,e já querem apenas "esculpir" o corpo,em detalhes como priorizando seja braços,ombros,etc...Como disse,no meu caso,quando optei por esses exercicios ganhei 2 cm de braços sem ao menos pensar neles,apenas aconteceu. Pow,nem me fale...fico 1 hora no ônibus pra ir para uma academia onde não há frescuras,mesmo que perto da minha casa tendo várias,porém o chão e com piso de madeira.Fazer um terra lá e pedir para sair dinheiro do bolso para pagar o concerto.
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Como agachar para ficar com braços enormes Por Stuart McRobert Adaptada de seu best-seller BRAWN Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganho de massa para provocar um aumento significativo no tamanho dos músculos. Um dos maiores erros que os fisiculturistas típicos fazem é quando eles implementam rotinas de especialização antes deles terem o "direito" de usa-las. Constantemente eu fico pasmado em ver quantos praticantes iniciantes e pouco mais que iniciantes, e outros fisiculturistas insuficientemente desenvolvidos mergulham programas de especialização para uma única parte do corpo numa tentativa desesperada para construir braços grandes. Eu não os culpo por eles quererem braços grandes, mas a abordagem por eles utilizada para conseguir isso, é furada. Para o fisiculturista típico que está a milhas de distância de agachar 1x e ½ seu próprio peso corporal para 20 repetições (se você pesa 80 Kg., isso significa 20 repetições com 122 Kg.), um programa de especialização para os braços é totalmente impróprio e inútil. A força e desenvolvimento necessários para agachar bem mais de uma vez e meia o próprio peso corporal para 20 repetições construirá braços maiores mais rápido do que com um treinamento focalizado em exercícios que trabalhem isoladamente os bíceps e os tríceps. Embora o agachamento seja principalmente um exercício para as pernas, eles exigem e estimulam o corpo inteiro. Mas o mais importante é, se você puder controlar pesos pesados no agachamento, isso logicamente significa que o restante do seu corpo estará indubitavelmente proporcionalmente desenvolvido. Seria um caso raro você poder agachar 1x e ½ seu peso corporal e não apresentar uma quantia significativa de massa muscular na porção superior do corpo. Isto não quer dizer que você não precisa treinar braços, e que só o agachamento causará um volumoso crescimento da porção superior do corpo. Você ainda trabalhará todas as partes do corpo, mas você tem que focalizar o treinamento em agachamentos, levantamentos terra, e remadas, os exercícios que desenvolvem as pernas, os quadris, e as costas. Uma vez você que você domine os movimentos de potência e puder controlar cargas impressionantes nesses levantamentos, a força e os músculos que você ganhar se traduzirá no uso de pesos maiores pesos nos exercícios para os braços, ombros e peitorais. Em todo ginásio que eu alguma vez visitei ou treinei, haviam incontáveis meninos adolescentes detonando em rotinas, dominadas por exercícios para os braços, na tentativa de construir braços iguais aos de seus ídolos. Nos anos setenta, eles queriam braços como os de Arnold Schwarzenegger, nos anos 80 os de Robby Robinson eram os favoritos, e atualmente, o Mr. Olympia Ronnie Coleman, fixou o padrão que todo o mundo quer alcançar. Infelizmente os 3 homens acima mencionados bem como também muitos outros fisiculturistas importantes têm o desenvolvimento dos braço muito além do alcance da média (ou até mesmo muito mais que a média) dos praticantes comuns de exercícios com pesos. Mas o tamanho dos braços pode ser aumentado. Porém, não do modo como os praticantes jovens, com físicos que nem mesmo se assemelham, nem de longe, com os destes fisiculturistas, estão tentando para obter progresso. Braços magros, ligados a ombros estreitos, fixos em peitorais fundos, unidos a costas delicadas e com pernas magras, não precisam de programas especializados. Não vamos inverter as prioridades. Não vamos por o bolo pra esfriar antes dele ficar assado. - Prioridades Tentar estimular um aumento significativo em tamanho em uma única parte de corpo, sem que as principais estruturas do corpo primeiro estejam em uma condição impressionante o bastante, é virar o bodybuilding de cabeça para baixo, de dentro pra fora e de trás pra frente. O fisiculturista típico não vai simplesmente acrescentar muita carne em seus braços, panturrilhas, ombros, peitorais e pescoço, a menos que primeiro ele construa uma quantia considerável de músculo ao redor das coxas, quadris e dorsais. Simplesmente não será possível para fisiculturista típico, que não seja usuário de drogas, acrescentar algo em termos de tamanho para os músculos pequenos, a menos que as áreas grandes já estejam significativamente vistosas. Há um efeito adicional sobre os esforços para acrescentar tamanho significativo às coxas, quadris e dorsais (seguidos de perto por estruturas da porção superior do corpo responsáveis pelos movimentos de empurrar: os peitorais e os deltóides). Os menores grupos de músculos, como os bíceps e tríceps, progredirão em tamanho (desde que você não os negligencie totalmente) quase que em proporção ao aumento em tamanho das áreas grandes. Não é um caso de construir coxas grandes e fortes, quadris, dorsais e estruturas responsáveis pelos movimentos de empurrar poderosos, e o restante permanecer de fora. Longe disso. Assim, conforme as coxas, o quadril, os dorsais e demais músculos da porção superior do corpo crescerem, o mesmo acontecerá com todos os músculos. Trabalhe duro nos agachamentos e levantamentos terra, além de supinos, desenvolvimentos e algum tipo de remada ou puxada. Então você poderá somar um pouco de trabalho de isolamento, elevações na ponta dos pés e trabalho de pescoço (mas não em cada treinamento). - O " Motorista " O ponto chave é que, o " veículo " que dirige os ganhos nas áreas pequenas é o progresso que é feito nas áreas grandes. Se você pega leve no trabalho de coxa e de dorsais você irá, em geral, ter dificuldades em fazer ganhos nos outros exercícios, não importa o quão duro você os trabalhe. Tudo isso não quer dizer que só se deve fazer agachamentos, levantamentos terra e trabalho para os dorsais, bem como mais alguns exercícios para a porção superior do corpo. Enquanto tal programa limitado proporcionará bons ganhos nestes poucos exercícios, com algum efeito indireto ao longo do corpo, isso não é um programa de treino para ano após ano. Rotinas muito abreviadas são ótimas para estimular ganhos, e para construir uma fundação para rotinas moderadamente expandidas. Elas servem para realizar retornos contínuos, numa base regular. Não é necessário que todos os exercícios sejam feitos todos no mesmo treinamento mas sim distribuídos durante a semana. Isto manterá equilíbrio ao longo do corpo e capitalizará o progresso feito nas coxas, quadris e dorsais. Lembre-se apenas que as coxas, os quadris e as estruturas dorsais vem primeiro e são o " motorista " (seguidas de perto pelas estruturas da porção superior do corpo que são responsáveis pelos movimentos de empurrar) para os outros exercícios. Estes outros exercícios, apesar de ter sua própria importância, são os passageiros que estão sendo transportados. - Braços grandes Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a seus tríceps. Se você está desesperado para acrescentar um par de polegadas à porção superior de seus braços, você precisará somar 12 Kg ou mais à sua estrutura corporal, a menos que seus braços estejam muito desproporcionais ao resto do seu corpo. Nem comece a pensar em braços de 42,5 cm , nem mesmo em braços de 40 cm, enquanto seu peso corporal estiver em algo como 59, 63, 68, 72, ou até mesmo 77 kg. Poucas pessoas podem conseguir braços grandes sem ter um corpo grande. E é improvável que você seja uma dessas exceções.(Achei muito interresante isso.) 15 séries de exercícios para os flexores do braço, e 15 séries de exercícios de isolamento para os tríceps, uns poucos agachamentos, levantamentos terra e supinos roubados, lhe dão um grande "pump" e atacam os braços por " todos os ângulos ". Porém, não farão seus braços crescerem muito, se é que vão crescer alguma coisa, a menos que você já esteja agachando e controlando grandes cargas, ou esteja recebendo ajuda de drogas, ou seja geneticamente privilegiado. Conforme suas principais estruturas ganham em tamanho e força (coxas, quadris e dorsais, e as estruturas que empurram), as menores partes de corpo diretamente envolvidas também serão trazidas junto em tamanho. Como você conseguiria exibir cargas impressionantes nos supinos e nos mergulhos sem acrescentar muito tamanho a seu tríceps? Como faria levantamento terra com seu carro e remadas com cargas enormes sem ter braços capazes disso, sem mencionar deltóides e trapézios capazes desses levantamentos? Como você poderia agachar perto de 2 vezes o próprio peso corporal para várias repetições sem ter muitos músculos por todas as partes do seu corpo? Quanto maior o desenvolvimento e a força das principais estruturas musculares do corpo, maior será o tamanho e o potencial de força das pequenas áreas do corpo. Reflita. Suponha você só consegue agachar e fazer levantamento terra com 90 Kgs, e seus braços medem aproximadamente 32,5 cm. Será muito difícil você somar qualquer algo mais que meia polegada ou algo assim neles, não importa quanto trabalho especializado para os braços você faça. Porém, dedique algum esforço real no agachamento e no levantamento terra, junto com o supino e alguns outros movimentos básicos importantes. Aumente a força nesses movimentos em algo em torno dos 50% ou mais, até o ponto onde você possa agachar 135 kgs para mais de 10 repetições, e acrescente uns 14 kgs de músculo. Então, a menos que você tenha uma estrutura de braço incomum, você deveria poder colocar seus braços em algo ao redor dos 40 cm. Se você quiser braços de 42,5 cm, planeje ter que agachar mais que algumas repetições com uma carga próxima de 2 vezes o seu peso corporal, e em somar muitos quilos de músculos a mais ao longo de seu corpo (a menos que você tenha um potencial de crescimento bem melhor que o da média na porção superior de seus braços ). Todo este desenvolvimento de braço teria sido alcançado sem uma única rosca concentrada, sem um único exercício de tríceps no pulley e sem uma única rosca Scott. Esta lição em prioridades prova que a distância mais curta entre você e braços grandes não é uma linha reta até uma barra para roscas. FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA (3 dias por semana) SEGUNDA-FEIRA - Pernas: Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10 - Dorsais: Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10 - Panturrilhas: flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10 QUARTA-FEIRA - Peitorais: Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8 - Peito/Tríceps: Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10 - Bíceps: Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 - Abdominais: Flexões de pernas:- 2 x 20 SEXTA-FEIRA - Coxas, Quadris, Dorsais,: Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8 - Ombros: Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8 - Panturrilhas: Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10 - Abdominais: Flexão regular:- 2 x 20 Depois de um rápido aquecimento para cada parte do corpo, ajuste os pesos usados de forma que você esteja lutando para alcançar o número desejado de repetições. Não sacrifique a técnica do exercício para poder usar pesos excessivos, mas a repetição final de cada série deveria ser quase impossível de se completar. Se você for capaz de passar rapidamente de série após série, então os pesos selecionados são muito leves e devem ser aumentados. Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao seu corpo nenhum escolha a não ser crescer. fonte:http://bodybuilding-pt.com/
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Beber água ou chá sem açúcar ou café no lugar de uma bebida açucarada por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, segundo uma pesquisa publicada hoje na revista Diabetologia. Nosso estudo acrescenta evidências ainda mais importante para a recomendação da Organização Mundial de Saúde para limitar a ingestão de açúcares livres na nossa dieta Nita Forouhi O estudo indica que, para cada aumento de 5% do consumo total de energia de uma pessoa fornecidas por bebidas doces incluindo refrigerantes, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 pode aumentar em até 18%. A pesquisa é baseada no estudo EPIC-Norfolk, que incluiu mais de 25.000 homens e mulheres com idade entre 40-79 anos vivendo em Norfolk, Reino Unido. Os participantes do estudo registrou tudo o que comeram e beberam durante sete dias consecutivos abrangendo dias de semana e finais de semana, com especial atenção para o tipo, quantidade e frequência do consumo, e se o açúcar foi adicionado pelos participantes. Durante cerca de 11 anos de follow-up, 847 participantes do estudo foram diagnosticados com diabetes de início recente tipo 2. Dr Nita Forouhi, do Conselho de Investigação Médica (MRC) Epidemiology Unit da Universidade de Cambridge, que liderou o estudo, diz: "Ao utilizar esta avaliação dietética detalhada com um diário alimentar, fomos capazes de estudar vários tipos diferentes de bebidas açucaradas como bem como bebidas adoçadas artificialmente - como refrigerantes diet -. e suco de frutas, e para examinar o que aconteceria se a água, chá sem açúcar ou café ou bebidas adoçadas artificialmente foram substituídos por bebidas açucaradas " Em uma análise que foi responsável por uma série de fatores importantes, incluindo a ingestão total de energia, os pesquisadores descobriram que havia um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2 por adicional porção por dia habitual de cada um dos refrigerantes cerca de 22%, bebidas lácteas adoçados artificialmente e bebidas adoçadas consumida, mas que o consumo de suco de frutas e chá ou café adoçado não foi relacionada com a diabetes. Depois de mais respondendo por índice de massa corporal e circunferência da cintura como marcadores de obesidade, restava um maior risco de diabetes associado com o consumo de ambos os refrigerantes e bebidas de leite adoçado, mas a ligação com adoçado artificialmente o consumo de bebidas não permaneceu, provavelmente explicada pela sua maior consumo por aqueles que já estavam acima do peso ou obesos. Essa nova pesquisa acrescenta à pesquisa anterior, publicada em Diabetologia, que coletou informações a partir de questionários de frequência alimentar em oito países europeus. Esse trabalho anterior indicou que o consumo diário habitual de açúcar bebidas adoçadas estava ligada a um maior risco de diabetes tipo 2, de acordo com as atuais novas descobertas. No novo estudo, os autores também descobriram que, se os participantes do estudo tinha substituído a porção diária habitual de refrigerantes com uma porção de água ou chá sem açúcar ou café, o risco de diabetes poderia ter sido cortado em 14%, e pela substituição de um habitual servindo de bebida de leite adoçado com água ou chá sem açúcar ou café, que a redução poderia ter sido de 20% -25%. Bebidas No entanto, consumindo adoçados artificialmente em vez de qualquer bebida açucarada não foi associada com uma redução estatisticamente significativa em diabetes tipo 2, quando representando obesidade linha de base e ingestão total de energia. Dr Forouhi acrescenta: "A boa notícia é que nosso estudo fornece evidências de que a substituição de uma porção diária habitual de um refrigerante açucarado ou bebida de leite açucarado com água ou chá sem açúcar ou café pode ajudar a reduzir o risco de diabetes, oferecendo sugestões práticas para a saúde bebidas alternativos para a prevenção da diabetes. Isso adiciona evidências mais importante para a recomendação da Organização Mundial de Saúde para limitar a ingestão de açúcares livres na nossa dieta. " Os autores reconhecem limitações da pesquisa dietético que se baseia em perguntar às pessoas o que eles comem, mas o seu tamanho da amostra foi grande, com longo período de acompanhamento e havia detalhado avaliação da dieta que foi recolhido em tempo real como as pessoas consumiram os alimentos / bebidas, em vez de confiar na memória. A pesquisa foi apoiada pelo Conselho de Pesquisa Médica e Cancer Research UK. Adaptado de um comunicado de imprensa da Diabetologia. - Veja mais em: http://www.cam.ac.uk/research/news/replacing-one-sugary-drink-per-day-could-cut-risk-of-type-2-diabetes#sthash.LXvunSW2.dpuf
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Claro que há outras paradas ,né bro.Sempre haverá,ainda mais nesse nível.
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Genética dos deuses Idade : 24 Altura: 185 Peso:94 Como você começou com musculação? Lembro-me de que houve um tempo durante meus anos mais jovens que eu queria tornar-se maior e mais forte, então me inscrevi na academia local. Depois de algumas semanas de treinamento intenso que eu me apaixonei pela musculação e, eventualmente, decidi concentrar toda a minha atenção em construir o melhor corpo possível. De onde vem sua motivação ? Eu sempre fui uma pessoa muito competitiva. Quando eu defino uma meta,eu faço oque for preciso para alcançá-la! Meus fãs também são uma inspiração para mim, para continuar indo sempre pra frente. Minha motivação última vem de meu objetivo interior, para um dia se tornar um modelo fitness famoso no mundo e ter um dos melhores físicos na indústria. Qual rotina de treino funcionou melhor para você ? Segunda-feira: Quads / panturilhas .extensora : 5 × 20 .Agachamento 4 × 8 .Leg Press 4 × 15 .Extensão unilateral 3 × 20 .panturrilhas sentado 4 × 10 .gêmeos em pé 3 × 12/8 Terça-feira: Peito / tríceps / Abs .supino inclinado 5 × 8/10 .supino plano 4 x 8 .fly 3 x 12 .paralelas 3 × 10 .Extensão de Tríceps 3 × 10 .abdomem na prancha 3 x 10 Quarta-feira: Costas / Bíceps .Pulldown 4 × 10 .pull ups 4 × 10 .remada unilateral × 10-15 .chin ups 3 × 8 .Deadlifts 4 × 8 .rosca Martelo 3 × 10-15 .rosca unilateral scott 3 × 10-15 Quinta-feira: Descanso dia de descanso Sexta-feira: Ombros / trapézio .desenvolvimento sentado com halteres 4 × /810 .elevação lateral sentado 4 × 10 .crucifixo inverso maquina 4 × 10-20 .elevação frontal 3 × 10 .remada alta 4 x 10 Sábado: biceps femoral / Abs .mesa flexora 4 × 15-20 .Stiff 4 × 6-12 .cadeira flexora 4 × 10-20 .abdominais na prancha 3 x 10 Domingo: descanso recuperação Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, o que seria e por quê? Supino inclinado: trabalha bem a parte superior do corpo e também é bom para construir os músculos superiores do peitoral que um monte de pessoas não têm. Agachamento: Para ter um corpo estético você deve ter um grande conjunto de pernas e agachamento é o rei de todos os exercícios de perna. Deadlifts: Este é outro grande exercício que trabalha vários grupos musculares importantes, tais como os isquiotibiais, glúteos, costas e trapézios. Como é sua dieta ? Refeição 1: aveia, 2 ovos e 6 claras de ovos Refeição 2: 6 bolinhos de arroz ,carne vermelha e Nozes Refeição 3: arroz branco, frango, tomate e nozes Refeição 4: 2 bolos de arroz, shake de proteína e Glutamina Refeição 5: atum, legumes e nozes Refeição 6: salmão, vegetais e nozes você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal? Cardio de baixa intensidade tem funcionado bem para mim. Eu faço cardio 3x por semana durante 30-45 minutos na esteira em um declive. Cardio é um grande aliado para a queima de gordura e se manter bem condicionado. Como é a sua suplementação ? os suplementos que tomo são: multivitaminicos bcaa glutamina caseína whey protein óxido nítrico Citação Favorita? A diferença entre uma pessoa bem sucedida e outro não é uma falta de força, não uma falta de conhecimento, mas sim a falta de vontade - Vince Lombardi. fonte :http://www.simplyshredded.com/
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Você Pode Construir Músculos Com Altas Repetições
Shadowify respondeu ao tópico de MonsterFreak em Treinamento
Concordo,considero low reps no máximo até 6 reps. No texto cita medium reps.Mas o bom é sempre mesclar ou seja hibridos