piroksmo

Realmente fera, estou fazendo a 3 meses e meio, tirando o primeiro mês o resto foi intenso e pesos livres visando o máximo da execução correta. Comecei com 27,5 cm de braço, e hoje depois de 3,5 meses estou com 33cm. Que só te sirva como uma motivação a mais! Ótimos treinos.

Massa o treino fera, mas na minha preferência passaria o treino de ombros pro A ficando junto com peito, e deixaria as pernas sozinhas pra poder fazer um treino bem intenso pra elas. Ótimos treinos

Fato, depois de 2 meses trabalhando bem o antebraço ficou muito mais de boa fazer os outros exercícios compostos. Vlw o toque cara, no treino que não fazia o terra só remadas e puxadas no outro dia era de boa, mas depois de colocar o terra no outro dia deu pra sentir kkkk Ótimos treinos

Poisé fera, como dinheiro não é capim mesmo só tome quando for essencial ou seja, no pós treino junto com um malto se não quiser desperdiçar o whey e jogar dinheiro fora. Compra uma albumina pra tomar no desjejum e antes de dormir que ta de boa. Quanto em relação a emagrecer vai ser difícil com essa dieta. Ótimos treinos

Tento executar da forma mais próxima disso, no momento estou colocando 30kg cada lado. Ótimos treinos

Vlw galera, sempre muito disposto o pessoal do fórum!

Nobres companheiros, venho tirar uma dúvida com vocês: Comecei a fazer o levantamento terra essa semana depois de ver vários videos e ler várias matérias sobre o mesmo, e sempre que acabo a repetição sinto que a parte inferior das minhas costas foi trabalhada. Comentaram que o certo seria sentir a parte superior, eaí lhes pergunto: minha execução está errada? Ótimos treinos!

É, precisando. Vou pegar o primeiro -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/, ABoffCD melhorzinho. Só falta pegar cada exercicio e ver a execução correta, e tiro e grito!

Certeza fera, no tópico que tem essa divisão tem os exercícios ai vou procurar um por um pra aprender certinho

Fala fera, estou fazendo alguns que me falou do antebraço.

Opa fera, valeu pelas dicas. Treino abdominal sim, obliquo no A, supra e infra no B. Nada, somente os que estão ali mais os abdominais. Quais recomenda?

Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 74,8 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Opa, estou +/- fazendo academia a 3 meses, e to sentindo que meu treino só me prejudica. Faço 4 vezes por semana folgando quarta, sábado e domingo, e nesses 4 dias sempre fazia o mesmo treino, ou seja, peito, costas, tríceps, bíceps, ombros, perna anterior e posterior no mesmo dia. A instrutora não manja muito, então procuro correr atrás de exercícios aqui no fórum. Queria que dessem uma avaliada no meu treino atual e sei que ta faltando várias coisas, por isso peço ajuda. A: peito, tríceps, ombros, perna anterior. B: costas, bíceps, perna posterior. Peito Crucifixo 4x8 Pullover 4x8 Supino 4x8 Tríceps Pulley 4x8 Testa 4x8 Ombros Desenvolvimento 4x8 Perna Anterior Extensor 4x8 Leg Press 45º 4x8 Adutor 4x8 Costas Remada Baixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Remada Alta 4x8 Bíceps Martelo 4x8 Alternado inclinado 4x8 Perna Posterior Flexor 4x8 Panturrilha no Leg Press 4x12 Abdutor 4x8 Desde já grato, bons treinos!