Vinicius C.

HAHAHA, sempre tive mania de chamar de instrutor Então, acho que a minha maior duvida é mesmo sobre o AB e o ABC, mas pelo que eu li parece que não há problema se o treino AB for bom o suficiente, por isso que eu queria saber se esse treino está legal ou se falta alguma coisa Abraços

Leandro, deixa eu perguntar duas coisas pra você: O amendoim é com a casca ou sem? E eu vou tomar ele no trabalho, eu saio de casa 13h30 já com o pó e o leite na coqueteleira e vou tomar só as 16h, isso pode fazer com que perca propriedades?

Alguem dá alguma ajuda, por favor, é que quero aproveitar bem o mês de dezembro e janeiro pq vou ficar de ferias da escola e não queria perder tempo fazendo um treino que dê muito resultado. Abraços

Isso é sobre o 'Gemeos Sentado'? Porque se for acho que tou fazendo errado mesmo, fazendo muito rapido, hoje vou tentar fazer ele mais devagar e segurando o movimento pra ver como vai ser.

Também sinto isso, mas acho que o melhor seria melhorar o treino A do que baixar o Treino B, certo? As series estão assim: 1ª e 2ª semanas: 3x8 3ª e 4ª semanas: 3x10 5 e 6ª semanas: 4x6 7ª e 8ª semanas: 4x8

Todo mundo aqui mora em Jacarei ou tem muita cidade fazendo aniversario hoje? hahaha

Eu sempre tive duvida se sou Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo, porque eu em 16 anos já consegui ser muito magro, muito gordo e ao mesmo tempo eu me dou muito bem em esportes e principalmente corridas de curta distância, o que eu imagino ser um fator de Mesomorfo ( ou posso estar totalmente errado hehe). Mas resumindo, vendo algumas fotos minhas será que dá pra ter uma noção disso? Se sim, eu posto umas aqui e vocês dão uma olhada. Abraços.

Eu geralmente tenho isso no dia seguinte do treino de perna, porque também forço bastante andando de bicicleta, mas nada que não de pra aguentar. O unico problema foi quando deu uma dor muscular perto da virilha, ai fiquei uma semana sem treinar perna e passando uma pomada que tem aqui em casa pra não corre risco de virar alguma coisa mais séria.

Faz 2 meses que eu treino e o instrutor da academia mudou o meu treino, mas manteve o AB, e eu queria que vocês dessem uma opinião sobre os Exercícios e o que falta pra melhorar. Treino A (Peito, Ombro, Triceps e Abdomen): Supino Reto Peck Deck Supino HalterInclinado Desenvolvimento Halter Elevação Lateral Pulley Triceps Coice Abdominal Treino B (Pernas, Costas, Biceps e Lombar) Agachamento (Porque eu pedi) Leg Press Flexora Adutor Gemeos Remada Curvada Remada Baixa com Triangulo Triangulo Rosca Simultanea Lombar As series estão assim: 1ª e 2ª semanas: 3x8 3ª e 4ª Semanas: 3x10 5ª e 6ª Semanas: 4x6 7ª e 8ª Semanas: 4x8 Alguns dos meus dados: Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 73kg Tempo de Treino: 2 meses Objetivo: Hipertrofia Treino: De Segunda a Sexta Valeu Galera

Leandro, pra completar minha dieta eu comecei a colocar toddy em todas as vezes que eu tomo leite, mas eu já vi aqui no forum muita gente falando pra deixar de tomar toddy, nescau, etc, mas nao consegui descobrir o porque. E tipo, eu to tomando toddy 2 vezes ao dia com leite e + 1x com esse hipercalorico. Pode ter algum problema?

Acho que vou levar esse treino por uma ou 2 semanas e vejo se ele tá funcionando bem, mas já aproveitando o topico, deixa eu fazer uma pergunta: Se eu treinar AB, na quarta e no sabado,que vão ser os dias de descanso, eu mantenho a minha dieta, so retirando o Pós Treino? (No meu caso Whey+Malto)

Eu tbm achei estranho, porque pelo que eu procurei aqui eu nunca tinha visto alguem fazendo um AB por tanto tempo, mas será que um ABC2x seria muita coisa ou é o suficiente? Ele ia passar o novo na Segunda, então ainda nao sei como seria, mas eu tava fazendo esse, todos de 3x10: Treino A: Supino com Halteres Chest Press Peck Deck Desenv. Maquina Elev. Frontal Corda Francês Treino B: Leg Press Esqueci o nome, é um que você fica sentado elevando a perna pra frente. Flexora Sentado Gemeos Sentado Pulley Frente Triangulo Rosca Scoth Lombar

Eu atualmente faço 3x10 aumentando o peso a cada serie, sem diminuir as repetições. Só que eu queria testar treinar sem a contagem e ir até a falha, só que eu tenho uma duvida. Quem treina assim, chega na falha nas 3 series?

Eu fiz 2 meses de academia em treino AB, de seg a quinta, e agora no final e começo do ano que vem eu posso ir na academia de seg a sáb, mas falando com o instrutor ele prefere que eu mantenha uma estrutura AB por pelo menos mais 4 meses, porque como eu sou iniciante ficaria muito 'puxado' um ABC2x. O que acham? O meu AB iria ficar assim: Seg - A Terça - B Quarta - Descanso Quinta - A Sexta - B Alguns dados meu: Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 73kg Tempo de Treino: 2 meses Objetivo: Hipertrofia

Talvez por estar em Bulking, não to sentindo falta de nada, mas faz muito tempo que parei com refrigerante, bolachas, etc e é bem isso que você falou, quando eu vou em algum lugar que só tenha refrigerante nem dá muita vontade de tomar, além que de uns tempos pra cá toda vez que eu tomo coca minha barriga fica estufada e doendo :/ Unica coisa que não deixei de lado foi Sorvete, todo domingo eu tenho que toma uns copos aqui em casa haha

Mas seu objetivo é ganho de massa ou perca de gordura?

Mas o melhor seria você ter uma rotina de alimentação, comendo todo dia no mesmo horario, ou o que conta é o saldo do fim do dia?

Mesmo não conhecendo muito sobre os tipos de gordura, também acho que bolacha recheada não deve ser o melhor, afinal é bolacha recheada né hehe Ia ficar meio complicado levar o amendoim pra comer na escola, só que apartir da semana que vem eu to de ferias, então acho que vou começar a comer ele, mas você sabe quais são os melhores tipos? Porque eu dei uma procurada uma vez e tem de tudo quanto é jeito.

Vendo vocês falando do nescau assim fiquei assustado, pq voltei a tomar agora só pra complementar nas minha kcal pq estava faltando. Ele faz algum mal ou alguma coisa?

Acho que o melhor seria eu comer umas 5 bolachas recheadas no meio da manhã certo? Porque iria ter em media 300kcal e 12g de Gordura. O que acha?

Vou acabar usando esse topico aproveitando o que o Pedro falou. Vai ter epocas em que eu vou trenar apenas de seg a qui, ao invés de um AB o melhor seria um ABCD?

Coloquei na Tabela e já editei lá no primeiro post, desculpa o erro hehe

Seria esse? www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTkzODQ= www.dietaetreino.com.br/fotos/MTkzODQ=.jpg

Depois de um tempo pesquisando pelo forum fiz essa dieta: Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 73 kg BF: 13, 25 (de acordo com a calculadora do Corpo Perfeito, mas não acho que seja tudo isso) Objetivo: Ganho de Massa Muscular Dieta feita pelo sistema da dietaetreino.com Café da Manhã: 6:30 50g Pão Integral 40g Peito de Peru 200ml Leite Desnatado 100g Banana Prata 20g Nescau Kcal:395 Carb:73g Prot:23g Gord:3g Meio da Manhã (Escola): 9h30 25g Barra de Cereais Kcal:90 Carb:20g Prot:1g Gord:1g Almoço: 13:30 160g Arroz cozido 120 g Feijão 200g Carne de Frango, Peito 13ml Azeite de Oliva Kcal:641 Carb:67g Prot:52g Gord:26g Meio da Tarde(Trabalho) : 16:00 140g Hipercalorico ‘Hipertwin’ 200ml de Leite Desnatado Kcal:621 Carb:86g Prot:36g Gord:15g Café da Tarde (Pré-Treino) : 18:00 50g Pão Integral 40g Queijo Branco 40g de Peito de Peru Batido como Vitamina: 60g Maça 100g Banana 80g Mamão 200ml de Leite Desnatado 20g de Ovomaltine Kcal:544 Carb:88g Prot:31g Gord:9g Pós Treino: 20:00 Whey Concentrado Growth 30g + Malto 45g Kcal:282 Carb:42g Prot:24g Gord:2g Janta: 20:30 140g Arroz Cozido 110g Feijão 150g Carne de Frango 13ml Azeite de Oliva Kcal:566 Carb:62g Prot:40g Gord:22g Ceia: 23:00 30g Albumina Naturovos 100ml de Iogurte Vigor Kcal:192 Carb:18g Prot:26g Gord:0g Total Calorias: 3332,9 kcal Total Carboidrato: 455,9g Total Proteína: 233,55g Total Gordura: 78,8g O que acharam? Eu trabalho de bicicleta, e ando algo de torno de 1h30 por dia com ela, e fazendo a minha TMB acabou dando 3500, e acho que os meus macros estão bons, então pra eu chegar no 3500 eu posso comer qualquer coisa, só pra não ficar no negativo? Postei a dieta na tabela, acabou dando até mais calorias nela

Esse ai tá foda, não sei seu peso, altura e objetivo pra saber se vale a pena 2x ao dia, mas que tá bom tá sim.