dangavioes

É uma boa, tomar Assault antes e a con-cret pós junto com whey. Acho que é o melhor a ser feito. Valeu!

Idade: 19 anos Altura: 1,75m Peso: 70Kg Preciso saber se há alguma restrição ou risco em tomar o assault + con-cret juntos como pré-treino. Comprei os dois nos EUA e semana que vem vou mudar meu treino pra ABCD e começar a tomar os dois. Eu sei que na fórmula do Assault já tem uma certa dosagem da creatina, porém é baixa. Creio que tomando os dois terei mais resultados, mas corre riscos?! Obrigado.

Vlw, mas o C4 já vem com creatina e se misturar com outra creatina acho que força muito, né não?!....

Boa tarde, Quero saber se há possiblidade de tomar o N.O C4 Extreme + Battle Fuel da Muscle Pharm juntos como pré-treino? É perigoso? Não tenho doenças que possam complicar, porém ficou com um certo medo de tomar esses produtos juntos pela forma que eles atuam em nosso corpo.

Sim... O produto está normal, soltei com uma colher e não ficou empedrado...

Bom dia, Gostaria de tirar uma dúvida com vocês que não consegui encontrar. Comprei um N.O a cerca de 2 meses iria começar a toma-lo segunda-feira agora, porém quando abri estava endurecido e foi preciso pegar uma colher para deixa-lo em pó novamente. Agora quero saber se será o mesmo efeito após acontecer isso, se corre riscos a mais?!. Obrigado.

Vou pesquisar mais sobre quais tipos de exercicios geralmente são feitos na técnica 5x5

Nome: Danilo Idade: 19 Anos Altura: 1.74 Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: 1 ano direto + 4 meses parado, agora voltando. Tipo de treino: ABCAB Peito (A1): Supino reto = 5x5 Supino inclinado com halteres = 5x5 Crucifixo = 5x5 Triceps (A1): Triceps na paralelas = 5x5 Cross = 5x5 Ombro (A1): Desenvolvimento militar = 4x5 Elevação lateral = 4x5 Costas (B1): Costas na polia pela frente = 5x5 Remada sentado com triangulo + Pulldown = 5x5 Remada Cavalinho = 5x5 Biceps (B1): Rosca alternada = 5x5 Rosca direta = 5x5 Trapézio (B1): Encolhimento = 3xF Remada em pé = 3x10 Pernas: Agachamento Livre = 4x10 LegPress = 4x15 Extensor - 4x12 Flexor = 4xF Panturrilha em pé = 4xF Panturrilha sentado = 4x15 Peito (A2): Supino inclinado = 4x10 Supino reto com halter = 4x10 CroosOver = 4xF Triceps (A2): Triceps Testa = 4x10 Triceps na paralelas = 4xF Ombro (A2): Desenvolvimento militar = 3x10 Elevação frontal = 3x10 Costas (B2): Costas na polia por trás 4x10 Remada curvado = 4x10 Remada sentado com barra = 4xF Biceps (B2): Rosca concentrada = 4x10 Scoth = 4xF Trapézio (B2): Encolhimento = 3xF Remada em pé = 3x10

Cara, eu ainda não comecei a treinar esse ABCD por isso estou pedindo algumas opiniões e sugestões... Estou pensando em faze-lo por 2 meses para ver o resultado, mas como o Luis disse... vou dar um intervalo maior entre as series para haver hipertrofia.

Qual sua su O que você sugere? Estava pensando em voltar com um treino ABC2x não tão volumoso e ir mudando meu treino a cada 2 meses...

peito já que vou fazer uma vez por semana, montei um treino um pouco volumoso mas o de costas estou pensando em adicionar levantamento terra antes do remada cavalinho...

Intensidade no que você se refere é um maior número de série e repetições?

Inteso que eu digo é pouco tempo de descanso entre séries e exercícios e sempre procurando obter o maior número de repetições.. tenho como base 12 repetições, porém essas 12 eu busco fazer com o máximo de carga que eu aguento sempre realizando o exercício corretamente... pré treino não é um suplemento, você está certo porém estou colocando o que estou tomando para me ajudar a ter bons resultados... minha dieta vou descrever: Acordo 5:30 da manhã para ir trabalhar 8:00 chego ao trabalho e como de 1 a 2 pães com leite e cholate por volta de 10:00 como entre 1 a 2 frutas 12:00 vou almoçar basicamente todos os dias é arroz (cerca de 2 conchas cheias), 1 concha cheia de feijão e mistura (geralmente carne.. cerca de 2 pedaços), prato de salada, fruta (laranja, maça, banana) e gelatina... 15:00 como alguma coisa leve 18:00 tomo meus pré-treino e vou treinar 19:00 pós treino tomo meu whey e como algum lanche. 20:30 como uma esfiha ou algum salgado na faculdade 22:00 janto em casa com uma comida leve pouco arroz e feijão e algum tipo de carne ou frango ou ovo... e vou durmir...

Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu treino... Idade: 19 Anos Altura: 1,74 Peso: 65Kg Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo de academia: Fiz por 1 ano, parei por 3 meses e estou voltando agora... Vamos lá.. Dia A - Peito/Ombros (Abdomen superior neste dia) Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Supino Reto com Barra - 3x12/10/8 + Crucifixo 3x12 (Bi-set) Peck Deck - 3x12/10/8 Cross Over - 3x12 (Drop-set) Levantamento lateral - 3x12 Levantamento frontal com barra - 3x12 Dia B - Costas/Trapézio (Abdomen inferior neste dia) Pulley Frente + Pulley Costas 3x12 (Bi-set) Remada sentado com triangulo + Pulldown 3x12 (Bi-set) Remada Cavalinho 3x12 (Drop-set) Remada alta com barra 3x12 Encolhimento 3xMAX Dia C - Pernas/Panturrilha (Abdomen superior neste dia) Leg Press - 3x15 Agachamento no rack - 3x15 Extensora - 3x15 Flexora - 3x15 (Drop-set) Panturrilha na máquina em pé 3xMAX Panturrilha sentado 3xMAX Dia D - Bíceps/Tríceps/Antebraço (Abdomen Inferior neste dia) Rosca Alternada 3x12 Rosca Concentrada ou Scoth 3x12 Rosca Direta com barra 3x12 (Drop-set) Paralelas 3xMAX Tríceps Testa 3x12 Tríceps Pulley 3x12 (Drop-set) Rosca punho 3xMAX Rosca punho invertida 3xMAX Tipo de treino: Intenso Tempo de descanso: entre série de 10 a 20 seg. / entre exercícios entre 1 a 2 min. Minha suplementação: pré treino: Cellucor C4 Extreme + Cellucor NO3 Chrome pós treino: Whey Protein

Acho que está razoavel... 1º - Você deveria mudar seu treino, por exemplo.. Dia A - Peito/Ombros Dia B - Costas/Trapézio Dia C - Coxas/Panturrilhas Dia D - Bíceps/Triceps/Antebraço Desta forma, na minha opinão, seria ideal... 2º Você pode colocar mais técnicas avançadas nos exercícios como Bi-set, drop-set, etc..., por exemplo... No ultimo exercício na ultima série de cada músculo você pode fazer um drop-set até causar a fadiga muscular obrigando o músculo trabalhar ao máximo. 3º Pode colocar mais repetições na parte das pernas, tente em alguns exercicios realizar 12, 10, 8 aumentando o peso e abaixando o numero de repetições. por exemplo... Supino, Rosca direta, triceps pulley, etc... Qual tipo de suplementação você está tomando?... Quanto tempo de academia você está?

Pode cre, já até diminui estou tomando no máximo 2 vezes por dia e aumentei um pouco a quantidade de proteina do ovo. Também estou comendo muitas frutas durante o dia e a cada uma hora como alguma coisa.

Entendi, você acha que é melhor diminuir o consumo? Atualmente estou tomando proteina da clara do ovo 2 vezes por dia (Apos o treino e antes de durmir), e 3 a 4 vezes por dia eu tomo essa proteina da soja.

eu estou fazendo antebraço no mesmo dia e também adicionei mais um treino pra biceps (Rosca Concentrada). eu acho que vou tirar um de ombro, porém estou tendo bons resultados com esse treino de tríceps e acho que vou continuar com ele por um tempinho e depois mudo. haha esse C é tradicional, vi muitos topicos e a maioria treina isso pra perna e resolvi aplicar pq eu tambem to tendo bons resultados com esse treino. Não porque se você faz Costas/Triceps e Peito/Biceps em um treino ABC2x, você vai estimular muito o musculo e vai acabar tendo overtrainning porque você fara biceps e triceps 4 vezes por semana. Fazendo Costas/Biceps e Peito/Triceps eu fadigo o musculo até criar a falha e deixo dois dias de descanso. Pelo que eu entendi então, proteina de soja não é bom tomar?!

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 70Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdomen A (Segunda e Quinta) Supino reto 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série) Crucifixo reto 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série) Supino inclinado 3x 8 a 10 Elevação lateral 3x 8 a 10 Elevação Frontal 3x 8 a 10 Desenvolvimento ombro sentado com halteres 3x 8 a 10 Cross Corda 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série) Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B (Terça e Sexta) Remada Cavalinho 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série) Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Pulley Frente + Pulley Costas 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série) Rosca alternada 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série) C (Quarta) Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 (Drop-set ultima série) Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina, Albumina 100% pura e Proteína de Soja.

entendi, porém não estou com muito tempo pra treinar. unico tempo que sobra é antes de ir trabalhar pela manhã, tenho apenas 35-40 min pra treinar. e o treino ABC2x está me causando overtrainning pelo esforço e saturação do musculo durante o treino. por isso resolvi criar este treino fazendo "uma vez" por semana cada parte do musculo.

Olá, Tenho 18 anos Altura: 1,75 Peso: 70Kg Não tenho as medidas do corpo ainda. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 6 meses e estou gostando do resultado que estou obtendo. Porém, estou pensando em mudar o meu treino e gostaria de saber se o treino que estou pensando em adotar a partir de agora está correto. Segunda-Feira: Costas e Tríceps Remada Cavalinho: 3x12 Pulley frente e costas: 3x12 Remada sentado: 3x12 Cross Corda 3x12 (depois da terceira serie, fazer mais uma até criar a fadiga no musculo) Triceps testa com barra W 3x12 Paralelas 3x10 Terça-Feira: Trapézio, Ante-Braço e Abdomen Remada Alta 3x12 Encolhimento com Halteres 3xMAX Ante-braço com barra 3xMAX Quarta-Feira: Ombro e Pernas Elevação Lateral com Halteres 3x12 Elevação Frontal com Halteres 3x12 Desenvolvimento com Barra 3x12 Leg Press: 3x12 Banco Flexora: 3x12 Agachamento no rack: 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Quinta-Feira: Trapézio, Ante-Braço e Abdomen Remada Alta 3x12 Encolhimento com Halteres 3xMAX Ante-braço com barra 3xMAX Sexta-Feira: Peito e Bíceps Supino Inclinado com barra 3x12 Supino Reto com barra 3x12 (depois da terceira serie, fazer mais uma até criar a fadiga no musculo) Crucifixo com halteres 3x12 Cross over 2x12+1xMAX (2 series de 12 repetições + 1 serie até criar a fadiga no musculo) Rosca Alternada 3x12 (depois da terceira serie, fazer mais uma até criar a fadiga no musculo) Rosca Concentrada 3x12 Rosca direta com barra 3x12 Todos os exercicios fazendo com uma cadencia de 5 segundos a cada repetição, 20 a 40 segundos de descanso para cada serie, forçando ao maximo cada serie para criar a falha que é a fadiga do musculo no final das series com um treino entre 40 e 50 minutos. Eu faço a 6 meses estou tomando proteina da clara do ovo antes de durmir e depois do treino, creatina depois do treino e proteina de soja de 52% diarios cada dose durante o dia.. essa proteina da soja eu tomo +/- umas 3 vezes por dia. Agora... gostaria de saber se estou fazendo da forma correta, aonde preciso melhorar, o que devo tomar a mais. etc... Obrigado.