retlav

mais alguem??

ninguem??

tem algum video ai com execução correta pra me ajudar mpcosta? tbm vou por agacho livre no meu treino eu usava smith.

certo vou fazer essas variaçoes sim pode dexar. certo vou fazer essas variaçoes sim.. e no caso do agachamento livre eu faria daqela forma do topico q tu me passou ali parece ser um sumo ne naum pq as pernas estao bem abertas..

kkkk essa da trust sports eu naum sabia mais ja desconfiava da forma no minimo maluca de execução dos exercicios. então eu devo abolir msmo o smith. vou por o agachamento no hack depois ponho o livre alguma observaçao para a execução do hack ou posso executa-lo normal msmo? junto com hack ponho a adutora tbm neh? vlw brigado haa mpcosta andei dando uma pesquisada sobre refeiçao pre-treino visto q a dela é a priemeira refeição do dia e vi q devo colocar carbo de alto ig e la fala em pao branco,cereais de milho.. tu acha q é uma boua fazer a troca tirar aveia e colocar eu tava pensando em cremogema de milho mais tem açucar neh? pensei em pao frances tbm mais tem muita gordura.. isso eu usaria junto de 1c de whey e 200ml leite desnatado. qual tua opinião sobre? vi isso no site do sendon: http://dicasdemusculacao.com/quando-seu-pre-treino-e-sua-primeira-refeicao-o-que-se-deve-comer/comment-page-1/#comment-6082

Mpcosta muitu obrigado por toda a ajuda. depois volto aqi pra falar resultados de treino e dieta ta ok. um grande abraço . (haa e ja postei treino la pra mais opinioes)

Ola galera como podem ver sou homem estou aqi tentando montar dieta e treino para minha irma quem quiser me ajudar na dieta o topico é esse: http://www.hipertrof...ticassugestoes/ o treinamento que quero a opinião de vcs é esse: (montei ele com a ajuda do grande Colaborador do forum mpcosta82) *TODOS OS MEMBROS SUPERIORES SÃO 4X8 A- Segunda (Coxa(enfase no quadriceps) e panturrilhas): Agachamento livre 4x8-12 Leg press,4x10-12 Cadeira extensora, 3x12 Panturrilha em pé, 4x6-10 Panturrilha sentada.3x12-15 B. Terça (Abdomen, costas, bíceps e trapézio): Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão) todos 4x20 Puxador pela frente, Remada baixa, Bíceps na barra, Bíceps na polia baixa, Encolhimento. Aérobico 20min caminhada moderada depois do treino C. Quarta(coxa(enfase na parte posterior), glúteos e abdutores,panturrilhas): (bi-set)Stiff,+ Afundo 3x8-12 Leg press 4x10-12 Flexora em pé 3x10 Glúteo máquina,3x10 Cadeira abdutora.4x8 Panturrilha em pé 4x6-10 D. quinta (Abdomen, peito, tríceps e ombro): Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão)4x20 Supino reto, Crucifixo, Tríceps pulley, Trícpes frânces, Desenvolvimento, Elevação lateral. Aerobico 20 min caminhada moderada depois do treino Sexta: off (ela nao pode treinar esse dia)

Ola galera como podem ver sou homem estou aqi tentando montar dieta e treino para minha irma quem quiser me ajudar na dieta o topico é esse: http://www.hipertrof...ticassugestoes/ o treinamento que quero a opinião de vcs é esse: (montei ele com a ajuda do grande Colaborador do forum mpcosta82) *TODOS OS MEMBROS SUPERIORES SÃO 4X8 A- Segunda (Coxa(enfase no quadriceps) e panturrilhas): Agachamento livre 4x8-12 Leg press,4x10-12 Cadeira extensora, 3x12 Panturrilha em pé, 4x6-10 Panturrilha sentada.3x12-15 B. Terça (Abdomen, costas, bíceps e trapézio): Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão) todos 4x20 Puxador pela frente, Remada baixa, Bíceps na barra, Bíceps na polia baixa, Encolhimento. Aérobico 20min caminhada moderada depois do treino C. Quarta(coxa(enfase na parte posterior), glúteos e abdutores,panturrilhas): (bi-set)Stiff,+ Afundo 3x8-12 Leg press 4x10-12 Flexora em pé 3x10 Glúteo máquina,3x10 Cadeira abdutora.4x8 Panturrilha em pé 4x6-10 D. quinta (Abdomen, peito, tríceps e ombro): Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão)4x20 Supino reto, Crucifixo, Tríceps pulley, Trícpes frânces, Desenvolvimento, Elevação lateral. Aerobico 20 min caminhada moderada depois do treino Sexta: off (ela nao pode treinar esse dia) Altura: 1,60 Peso:59 Idade: 27 Treina a mais ou menos uns 2 anos Dieta link post acima. ela é um pouco gordinha malhava sem orientaçoes agora estou a ajudando.

ultima pergunta e prometo q naum te pertubo mais mpcosta no caso dela onde se concentra masi gordura é na regiao abdominal e barriga. eu tava pensando em objetivar uns 65 kg nesse clean bulk e depois faria um cutting pra perder uns 3kg. na tua opinião eu voltaria a fazer outro clean bulk depois dela perder esses 3kg ou eu aumento o objetivo desse clean bulk atual? pq pra mim n seria legal ficar nesse vai e volta de clean e cutting ja q existe o efeito sanfona q geraria estrias e otras coisas mais q muher naum gosta.. como vc acha mais viavel? e qual o problema do smith mp ? vou postar la sim o treino.

fiz mudanças no treino mp costa de acordo com o q vc falou.. A- Segunda (Coxa,gluteos e panturrilhas): Agachamento 4x8-12 (eu me enganei o agachamento é no smith o q eu faço deixo a a adutora msmo? ou posso deixar o treino desse jeito aqi) Leg press,4x10-12 Cadeira extensora, 3x12 Panturrilha em pé, 4x6-10 Panturrilha sentada.3x12-15 Treino B é o msmo aérobicos 20min intensidade moderada C. Quarta(coxa, glúteos e abdutores): (bi-set)Stiff,+ Afundo 3x8-12 Leg press 4x10-12 Flexora em pé 3x10 Glúteo máquina,3x10 Cadeira abdutora.4x8 se der tempo tava pensando em colocar panturrilha aqi tbm oq vc acha? Treino D é o msmo Aérobicos 20 min intensidade moderada Sexta-off essa progressao de cargas farei sim. pode falar mais sobre esse desaquecimento eu ainda alongaria ou naum? no caso seria o treino ai fora os aerobicos no dia de superiores eu tbm faria esse desaquecimento no dia de inferiores? qual a forma certa de fazer aquecimento no smith mpcosta é dando um passo com os pés e agachando ou deixo o corpo todo embaixo da barra e so faço agachar? tenho uns videos aqi mais ai naum pega youtube.. msmo assim vou mandar corpo todo embaixo da barra: dando um passo pra frente

seria assim: 4x10-15 para pernas (vou encaixar dependendo da semana bi-set drops..) 4x8 superiores 4x20 panturrilhas 4x20 abdom A- Segunda (Anterior de coxa, adutores e panturrilhas): Agachamento livre, Hack, Leg press, Cadeira extensora, Cadeira adutora, Panturrilha em pé, Panturrilha sentada. B. Terça (Abdomen, costas, bíceps e trapézio): Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão), Puxador pela frente, Remada baixa, Bíceps na barra, Bíceps na polia baixa, Encolhimento. C. Quarta(Posterior de coxa, glúteos e abdutores): Stiff, Cadeira flexora, Flexora em pé, Afundo, Glúteo máquina, Cadeira abdutora. D. quinta (Abdomen, peito, tríceps e ombro): Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão), Supino reto, Crucifixo, Tríceps pulley, Trícpes frânces, Desenvolvimento, Elevação lateral. Sexta: off ai fica faltando os aérobicos q eu queria colocar com o objetivo de acelerar a queima de gordura e como ja ouvi ,claro corrija me se estiver errado, q depois de um treino intenso(PERNAS) ja teriamos gasto todo o glicogenio então o corpo teria por obrigação queimar gordura o que entaum ia acelerar o processo de queima. então o q vc acha? coloco o aero no treino de superiores ou inferiores? otimo artigo pelo q entendi é mais ou menos o q eu propus aqi certo mpcosta? la fala para se fazer 20-30 minutos de cardio moderada a baixa tres vezs por semana se for fazer depois de perna deve ser de intensidade baixa e de menor tempo. se for depois do teino de superiores pode ser mais tempo e podendo ser mais intensa. então eu conclui assim vou mandar ela fazer 20 minutos 2 vezes depois do treino de superiores uma caminhada rapida..poderia ser?

esse excedente poderia ser gordura carbo ou proteina mpcosta? ou devo priorizar um dos tres? sem qerer abusar mpcosta mas nesse meu caso como vc acha melhor os aerobicos depois de um treino intenso de (Posterior de coxa, glúteos e abdutores) e depois de um de (Anterior de coxa, adutores e panturrilhas) ou deixo depois do treino de superiores q no caso feminino o treino é sempre mais leve.?

galera qeria ajuda com relaçao aos aerobicos vcs acham q é valido encaixa-los em clean bulk? tava pensando em colocar 2 dias por semana junto de membros superiores 15 min no fim do treino caminhada moderada ou rapida. qual a opinião de vcs?

leandro o quer dizer esse "surge" na dieta CCC? naum entendi

agradeç eternamente mpcostaa obrigadoo. grande abraço amigo ainda recebo criticas e sugestoes...

brigadao mpcosta pela ajuda . mais achei muitu alto 4,8g/kg de carbo ne naum para um clean bulk? dai aumentei pra 2,5 proteina eu disse errado naum saum 118 saum 148. dai msmo assim a proteina ficou em 150 carbo ficou 270 e gordura 57 lembrando q ela pesa 59. espere q de pra vc entender. agradecendo sempre a ajuda. na tabela do excel o gasto dela sem excedente da 2222kcal total e na tmb q fiz no topico do leandro da diferente da 1944. _ _' qual eu sigo?

na tmb q fiz da 285 carbo diarios mais achei muitu pq dava qse 5g/kg de carbo por dia achei alto para um clean bulk entaum tentei diminuir para 4 so q naum sabia onde o resto q sobrava se colocava na proteina ou na gordura acabou q ficou mais proteina e mais gordura. o total de carbo baixou para 270 so q a proteina ficou 148 e a gordura so 57.

tenta ai... http://img201.images...1/4956/01ed.png o gasto calorico seria 2224 total ja com 200cal q acrescentei para um clean bulk. prot: 2,5g/kg= 118 carb:4,00g/kg=236 gor: 1g/kg=59 pus poco carbo sera??deu pra visualizar ai mpcosta?

Uploaded with ImageShack.us http://img201.images...1/4956/01ed.png lembrando q é feminino para minha irma, com objetivo de ganhar o maximo de massa magra e o minimo de gordura possivel. ela tem : 1,60 altura 59kg 27 anos na dieta falta 33kcals naum levem em consideração. a dieta tem 2224kcals total. agradeço de verdade a ajuda de todos. tentei tirar o maximo de carbo possivel mais naum sabia onde colocar se colocava na proteina ou na gordura.

Leandro tira duvida ai broder? treinando segunda terça quart quint fazendo AEJ na terça quinta e sabado . eu faço aerobico pos-treino ou devo ficar so com AEJ. Objetivo claro perca de gordura

alguem???

galera minha duvida é bem simples nao encontrei nda relacionado. estou ajudando minha irma com dieta e treino. ela tem 1,60 e pesa 59 kg tem gordura acumulada na barriga. queria saber se poderia associar dieta e treino hipertroficos com aerobicos em jejum , é possivel ou so se usa AEJ em dieta cutting? ela so pode treinar pela manha, entao pode-se fazer AEJ depois shake de whey aveia+ hamburguer de peito peru+ ricota e depois de 1:30 ela ir treinar? agradeço a ajuda de todos

leandrao comprei complexo b e buclina qual vc acha a melhor forma de tomar?e em q horarios? se n me engano vc toma complexo b certo? como tu toma?? vlwww abrçç

broder shape melhoro muituu mais n entendi pq tu ta em off?? naum era pra ta em cutting e se eu fosse vc baixava a tabela do leandro twin e organizava essa dieta direitim controlando bem as calorias e ate tbm te daria mais foco. e naum cai em noia nenhuma naum irmao como dizem os grandes sofrimento é passageiro a gloria é eterna. abraç tamo junto aqi!

galera por facor alguem me ajude ai o meu leite tem em 1 litro: Caloria 335 kcal Carboidratos: 50 Proteina: 32.5 g e o iorgurte em 200ml tem 150 kcal 14 de carbo e 8 de proteína. como faço pra descubrir qnto de calorias carbo e proteina tem em 250 ml da mistura??