yasmin_ypl

Oi gente... Vim aqui relatar mais um dia de treino.. No sábado treinei superiores e fiz abdominais. Fiz a série em aproximadamente 1h e foi assim: Abd supra 3x10 Foi tranquilo de fazer. Abd infra 3x10 Tranquilo também, estou sentindo o abdomen até agora Abd grupado com corda 3x10 30kg - Nesse exercício não senti muito o abdomen, foi mais dificil segurar a corda do que fazê-lo rs. Abd infra em 4 tempos 3x10 Cansa mas também não senti muito o músculo, com o infra senti mais. Voador inverso 3x10 20kg - Fiz isometria no final de 10s, gostei do exercício, ainda estou dolorida Elevação lateral 3x10 3kg de cada lado - Sei que é pouquinho mais sofri na ultima série rsrs Biceps polia baixa 3x10 10kg - Deu pra sentir bem o biceps também Achei meu treino de superiores meio fraquinho, dá pra juntar os treinos C e D. Não fiquei com muita dor, só um pouquinho, mas meus inferiores ainda estão doendo, não consigo nem abaixar direito rsrsr. Essa semana nem sei como vou fazer pq estou em semana acadêmica na faculdade, então está uma loucura, de 9h as 20h direeeeto, durante a semana toda. Vou tentar treinar depois das 20h se ainda me restar alguma energia né.. Maaas, enfim... Obrigado pela ajuda e pela força gente! Até maais :*

Entendi.. Acho que vou deixar ele pra depois, pq meus musculos ainda estão com resistência mto baixa, ai tenho medo de ficar com dor nas costas por causa disso.

Obrigado Poxa, não curti muito o stiff não.. Realmente senti alongar o musculo, mas só isso.. Ele pode ser substituido só pela flexora?

Entendi.. Então tá certo.. E fica calmo heein! Sem mal humor! Qualquer coisa desconta no treino! rsrs

Não treina inferiores não Henry?

Acompanhando Henry!

É, estou tentando fazer tudo direitinho.. Ainda mais a volta, sempre dá vontade de voltar (off) de qualquer jeito, sair largando. Isso foi o mais dificil, ainda mais no leg, foi uma dor terrivel! Não quero nem ver amanhã que treino superiores, devo ficar igual vc ficou, sem nem esticar rsrs Ah, só 100kg? É só eu multiplicar meus 10kg por 10 hauhsuasa Quero ver vc tirar onda cmg daqui há 3 meses heein! Zoeiraa.. Vlw pelas dicas hein! ;*

ahsuahsuhaus' sempre ele!

Ataa rs Já fotografei e quando a tão esperada mudança chegar fotografo novamente e posto a evolução Vlw Damn

Legal a evolução hein, vi que meu irmão tem esperanças! hsuahusa Dedicação!

Dói demaais! Hoje estava morrendo pra dirigir Então, eu fiz assim. Aconteceu o mesmo que acontece com vc, para os braços a carga estava boa, mais para a perna estava leve, senti alongar mais foi só, não é como os outros que sinto aquela dorzinha. Então, espero que eu realmente tenha bons resultados. Aqui tbm é uma maneira de se animar e trocar conhecimento, curti bastante. Sobre suplementos, acho que vou de whey e maltodextrina, mas controlando a alimentação.. Vou completar com um multivitamínico pra ajudar tb.. Então, já malhei uns 2 meses no inicio desse ano.. Mas tive que sair pq não estava dando pra conciliar com minha rotina. Agora que pude novamente resolvi voltar com tudo! Vou fazer o máximo pra me sair bem e conseguir desenvolver legal.. PS: Obrigado pela atenção gente!

Só na humildade com as cargas rss Estou a começando controlar melhor oq como.. Mesmo que não seja uma dieta propriamente dita. Vou seguir a dica Nando e Damn! Po tremi muuito, igual vara verde, fiquei até com vergonha caraa! #shameonme ;p Sem comparação mesmo! Não senti aquela dorzinha básica no pescoço e meu joelho nem reclamou! Só não me adptei ao stiff, vc gosta desse?

Gente... Vou contar como foi hoje! UM DESASTRE! Pq? Pq meu sedentarismo pesou legal no treino hoje, fiquei até com vergonha de tanto que eu tremia! KKKKK Estou andando igual a um 'cadeirudo', nem dirigir direito eu estou aguentando! rsrs Mas o importante é que consegui executar tds os exercícios que fiz direitinho! Hoje aconteceu de TUDO pra eu não treinar hoje.. Meu relógio não despertou, o aplicativo da avaliação estava ruim, estou na organização da semana acadêmica na minha faculdade, esqueçi meu tênis... Sem falar que acabou a luz na academia! *teeeenso Mas fora TUDO isso, consegui treinar afinal.. Hoje treinei inferiores, dei uma mudada em algumas coisas pra se adptarem melhor a mim.. (Nãao riam das minhas cargas heein! ) Ficou assim: Agachamento livre 3x8 10kg - 92718723764723 vezes melhor do que no smith! Leg press 45º 3x8 60kg - doeeeeeu demaais Stiff livre 3x8 10kg - não gostei muito não, fiz certinho, com a prof acompanhando mais achei que força a coluna Cadeira adutora 4x8 20kg - preciso muito! Mesa flexora 4x8 10kg - fiz para substituir o stiff Cadeira abdutora 3x8 20kg - tranquilo, fiz pra desencargo mesmo Panturrilha sentado 3x10 30kg - queimou demais, mais acho que na próxima vou fazer 4x8 Faltou algum exercício para glúteo, mais não consegui fazer... Os que eu fiz, fiz direitinho, apesar do pouco peso, prestei atenção no on e off e na execução do exercício. Agora estou mortiiinha da silva gente! Beeijos! É gente, tenho que começar uma dieta urgente! Primeiro preciso ir no mercado pq aqui em casa está tenso, naaada para melhorar minha alimentação. Vou providenciar isso o mais rápido possivel.. Assim, preciso mais ou menos de 2600kcal por dia pra suprir e poder crescer.. Vou pesquisar bastante e arrumar alguma dieta saudável, e ainda suprir isso.. É, vou ver se faço essa mudança.. Botei no final por força do hábito, antes eu fazia depois, mas como só vou treinar braço, vou passar abs pra frente pra fazer melhor! Vlw pela dica e pelo incentivo heeein! Beijo gente ;*

Obrigado gente! Ainda estou elaborando uma dieta aqui, e assumo que acho que segui-la vai ser o mais dificil pra mim! Nunca parei pra controlar minha alimentação, sabem? Não que eu coma muita besteira, mas desde criança tem certas coisas que nunca nem comi (absurdo, eu sei). Mas estou tentando conciliar as coisas e montar uma dieta que se encaixe na minha realidade, pq tbm não adianta postar uma dieta que não vou seguir concordam? O que preciso agora e de muita determinação! Aceito sugestões! Vlw!

Oi gente!!! Hoje é meu primeiro dia de treino! Decidi mudar, e super preciso da ajuda de vcs pra eu não desanimar Vou postar aqui meu treino pra vcs terem uma idéia e alguns dados e medidas também! MEDIDAS TREINO Objetivo: Hipertrofia ACxBDxx (X - off) * A diferença é que na seg e qui faço 1 de panturrilha (ou sentada ou na máquina) SUPLEMENTAÇÃO (pós-treino) Whey Protein Isolado 90% - Growth (Preço unitário : R$10,00) Maltodextrina - Growth (Preço unitário : R$54,00) PS.: Falta preparar a dieta, mas estou tomando um multivitamínico enquanto isso. Depois vou atualizar com os pesos utilizados pra cada série e como foi e postar algumas fotos pra galera acompanhar! Então é isso galera!! Beeeijos! ;*

Olha, dei uma reduzida, mudei algumas ordens, e dividi melhor. Dividi assim: A - SEG inf B - QUI inf C - TER sup+abs D - SEX sup+abs Amanhã vou fazer a avaliação, e vou ver o que o personal acha.. Comprei meu Whey + Maltodextrose hoje. Comprei tbm um multivitamínico pra ajudar na alimentação, por falar nisso a dieta ainda não esta pronta, tenho que agitar isso URGENTE! Segue o treino Obrigado pelas dicas! E se alguem mais puder opinar, fique a vontade! Beijos

Vou dar uma enxugada nesse treino com base nisso e amanha posto aqui No caso, a abdutora, a adutora, a extensora e a flexora vc nao considera importante não? E pq na academia esses 3 de perna que vc citou + esses que citei costumam ser os mais utilizados... E no caso dos superiores, vou fazer isso que vc sugeriu mesmo, até pq meu foco principal são os inferiores. Acho que não tem necessidade de treinar o mesmo musculo superior mais de uma vez na semana né?! Ai dá pra caprichar nos abs E sobre o agachamento, vou ter que dar uma atenção pq acho que meu joelho tende a ficar bixado, ele sempre estala quando eu abaixo, ate sem peso nenhum. Obrigado pelas dicas

Me empolguei ai deu nisso ahsuahus Oh, são 3 séries cada. E o de superiores, deixei menos para costas e peito pq eles são repostos em outros dois exercícios (mergulho sentado e costas c/ corda na polia alta). Imaginei que daria para "repor" Preciso de ajuuuda pra dar uma reduzida e melhorar issooo! O que vc sugere Pa?

Bom galera, Seguem algumas medidas atuais e algumas outras medidas de gordura corporal (sei que os aplicativos da internet não prestam, porém é só pra vcs terem noção, quando eu fizer a avaliação profissional atualizo pq só começarei a treinar na segunda): Objetivo: hipertrofia principalmente dos membros INFERIORES. Estrutura: ABXAB (treinos de até 1:30h) Pretendo iniciar o uso do 3 Whey Protein da Probiótica + Dextrose no pós treino, o que acham? Sem falar que ainda tenho que elaborar uma dieta né?! Ainda estou pesquisando sobre isso, ai depois posto aqui para vcs avaliarem! Montei tbm uma série, se puderem avaliar ficarei agradecidaa PS.: Se vcs se cadastrarem no site, ao clicar nos nomes dos exercícios vai apararecer as imagens e as informações sobre o mesmo, porém está em inglês, mas é muuito bom! Falei deste app aqui ( http://www.hipertrof...__fromsearch__1 )

Concordo plenamente, nem tinha reparado pq quando utilizo no meu Android, a maioria é com movimento

É bem legal mesmo, mostra como deve ser feito o excercío e também explica por escrito. Sem falar que vc pode monitorar o tempo, criar seu treino e talz

Galera, como não achei nenhum tópico sobre isso, resolvi compartilhar isso com vcs! Ele serve para Android, Iphone e computador. A única coisa, é que ele é inglês, mais o mais importante (que são os exercícios que ele tem catalogado) é possível de entender pq tem imagens. Hoje em dia o mais comum é tradutor online também né gente? rs Espero ajudar! http://www.jefit.com/signup/ Abçs!