yasmin_ypl

Acompanhando! Posta o treino completo ai pra gente ver, e a dieta também.. Tenta fazer uns 30min de aeróbico no pós-treino já que vc quer perder, ajuda muito! Femoral que vc diz são os inferiores??

haushauhsas, o meu nem tive opção.. Era tirar ou tirar, pq já usei aparelho e tb nem tinha espaço pra nascer.. Poo, qual vc acha melhor, afundo ou avanço? Obrigado :DD Oi genteee.. Bom, apesar de quase não conseguir andar hoje devido ao treino de ontem arrumei forças e fui treinar superiores. Noooossa, minha panturrilha está doendo horroreees! Hoje no pós-treino tomei meu Whey + Malto com água.. Empedrou um pouco, acho que vou ficar com o leite mesmo! Abd supra 4x10 Prancha inclinada - Na primeira série consegui fazer situps, mas só na primeira shaushuas Abd infra 4x10 Prancha inclinada Voador inverso 3x10 20kg - Fiz isometria no final de 10s Remada sentada na polia baixa 3x10 20kg Biceps polia baixa 4x10 10kg Voador aberto 3x10 15kg - Fiz isometria no final de 10s Pull over 3x10 25kg - Aumentei 5kg Triceps polia alta c/ corda 3x10 15kg - quase não aguentei hasuhas Abd grupado com corda 30kg - Acrescentei esse pra dar uma turbinada E então, o treino de superiores tá bom gente??? Ajudem ai! Bjo, bjo ;*

Huum, dieta legal! Dá até pra eu adptar algumas coisas na minha!

Po, chega rapidinho.. Uns 3 dias.. E vale a pena esperar pq é beeeeem mais em conta e a qualidade é a mesma, se não melhor!

Po, eu tomo o whey da Growth.. Quem vende é um rapaz daqui do fórum. É super confiavel, e tem um isolado que é 90% de proteina, sem falar que é muuuito barato. Dá uma pesquisada

Ée, os meus ainda não tinham nascido, por isso foram fáceis de tirar Vlww!

Oii gentee! Nossa, depois de mais de uma semana parada finalmente pude voltar a treinar! Tive que ficar uma semana parada por causa da extração de meus 4 cisos, então o médico mandou ficar de repouso e bláh.. Hoje fiz inferiores, e como sempre, saí da academia sema aguentar andar direito.. Logo após ao treino começei a tomar meu shake de 30g de whey, 300ml de leite, 50g de maltodextrina e 5g de clight de morango. Bom estou animada, mas acontece de tuuudo pra eu não ir a academia..! Mas enfim, não vou desanimar, vou seguir a dieta e fazer tudo direitinho.. Hoje o treino foi assim: Agachamento livre 3x8 10kg Afundo 3x8 6kg - nossa, me cansei bastante, e senti bastante o quadriceps Leg press 45º 3x8 75kg - aumentei 5kg, sempre quase morro!! Cadeira adutora 4x8 25kg - diminui 5kg Mesa flexora 4x8 15kg - quase morro pra fazer... Glúteos 4 apois 4x8 3kg - foi tranquilo, fiz movimentos curtinhos, dizem que é melhor.. Leg lift 4x8 3kg Glúteos polia baixa 4x8 15kg - meio chatinho de fazer Panturrilha vertical 3x10 15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha, sendo assim fiz 6x E isso ai genteee. ;*

Tive q extrair meus 4 cisos, ai o médico mandou repousar 1 semana

É, já tinha visto esse vídeo, tenho ele no cel.. Vou tentaar seguir. Com as dicas já dá pra testar várias séries.. Assim que eu puder voltar, vou testar tds esses, mas agora tenho que ficar só de repouso por 1 semana... Vlw gente!

Show Ranzo. Assim que eu puder voltar a treinar vou testar essa série e a da May. Depois posto aqui qual eu mais gostei. Vlw!

Entendi, vc faz ele na prancha um pouquinho inclinada ou faz no chão reto mesmo?

Poo, minha mãe engordou quase 20kg quando estava gravida de mim

Po eu tenho uma ciiisma com a parte que a dutora malha, acho que não vou tirá-la não.. Bom que dá mais 'ênfase' rs O abdominais que faço, tanto o supra quanto o infra, eu faço na prancha pra ver se dá uma melhorada. Acho que é por isso que ainda não tenho força pra fazer situps, vou tentar fazer no chão, e fazer o situp, depois acrescento a anilha. O ultimo não entendi direito não, ahuhauhsa A flexão no final da subida é das pernas né?! É vou tentar o afundo ainda, provavelmente vai ser com halteres mesmo. O agachamento ainda faço com halteres tbm.. E o stiff, já desisti dele, substitui pela mesa flexora que quase morro mais tudo bem, rs Pelo que vi, há muitas controvérsias qnt a quantidade de abdominais... Dizem que é pra fazer no máximo 4x20, além do descanso de um dia + aeróbico. Vou tentar incrementar com as dicas que a May deu, e vou continuar na série 4x10 Obrigado pelas dicas na dieta heein Vi o agachamento que malha mais a parte de dentro da coxa, é tipo sumô né? rs Mas sei lá, sei eu fizer meio aberto não pega tanto o glúteo.. pelo menos por essas imgs. Então, enquanto falta de peso não é problema pra miiim, vou seguir a dica das meninas ;p Peso por enquanto não é problema pra mim! ahushuahuas

Kkkk, vou fzr pra testar e dps conto como foi ;p

Entãao, fiquei confusa com essa história de iogurte.. Mas acho que um sanduiche de queijo minas e pão de forma integral com um suquinho deve ser melhor né?! Tenho que testar rsrs A abdutora posso até deixar de lado, mas a adutora não.. Me incomoda demais a parte interna da minha coxa.. Estou fazendo grande parte dos exercícios compostos, só o stiff que não gostei e substituo com a mesa flexora, e o afundo que ainda não fiz, acho que vou tirar a cadeira extensora e fazê-lo. Já tirei as fotos, mais vou esperar alguma melhoria pra comparar né? xD Obrigado pelo elogio rsrs ;p

Na flexora quase morro, mas prefiro ela do que o stiff, só senti o stiff alongar.. E sobre as estrias acho que hidratação constante com óleo corporal (séve da natura, ou algo do tipo) é o ideal.. Caso aconteça de aparecer, tem um tratamento chamado carboxterapia, dóooi, mas dá jeito sim, aliás tem até pra celulite E boa sorte na avaliação!

Gente, hoje treinei superiores. Queria dar uma incrementada nos abdominais, alguma dica? Aí vai meu treino editado Abd supra 4x10 Foi tranquilo de fazer. Abd infra 4x10 Tranquilo também. Voador inverso 3x10 20kg - Fiz isometria no final de 10s, gostei do exercício Biceps polia baixa 4x10 10kg Voador aberto 3x10 15kg - Fiz isometria no final de 10s, gostei do exercício Pull over 3x10 20kg Triceps polia alta c/ corda 3x10 15kg - quase não aguentei hasuhas Remada sentada na polia baixa 3x10 20kg - gostei muuito desse. É isso gente, aguardo dicas de abdominais hein! E a dieta tbm está ali em cima! Tchau ;* É, até que consegui fazer tudo direitinho, meu treino anterior tinham uns 3 exercícios a menos, mas fiz dessa vez e achei fraco. Essa flexora em pé eu fiz só pra testar mesmo e não curti mto não, prefiri a mesa flexora mesmo, apesar de quase morrer nela sahuhas. É, vou ter que fazer umas comprinhas pra substituir alguns alimentos E os abdominais faço junto com os superiores, mas estou achando fraco.. Faço o supra e o infra 4x10, alguma sugestão?

Oi gente.. Hoje fiz meu treino em aprox 1:30h Não passei vergonha igual ao primeiro rsrs Acrescentei alguns exercícios, não sei se ficou demais, avaliem aii! Fiz uma dieta tbm, quem puder avaliar tbm.. Meus suplementos devem chegar na sexta feira, comprei na growth *-*. Maaas provavelmente terei que ficar uns 5 dias de repouso a partir de sexta pq vou ter que extrair meus 4 cisos de uma vez só, que doooor D: Mas enfim, esse foi meu treino: Agachamento livre 3x8 10kg - foi tranquilo, acho que vou fazer 4x8, o que acham? Leg press 45º 3x8 70kg - aumentei 10kg, senti bastante os quadriceps Flexora em pé 3x8 15kg - fiz pra testar, não gostei mto não, acho que vou fazer 4x8 na mesa flexora. Cadeira abdutora 4x8 30kg - aumentei 10kg Cadeira extensora 3x8 20kg - fiz pq apesar de ter sentido os quadriceps no leg, senti que estava fraco ainda. Cadeira adutora 4x8 30kg - aumentei 10kg preciso muito! Mesa flexora 3x8 15kg - quase morro pra fazer... Glúteos 4 apois 4x8 5kg - foi tranquilo, fiz movimentos curtinhos, dizem que é melhor.. Leg lift 3x8 3kg - é bom pq malha a parte de trás da coxa e glúteo, não sei o nome certo mas é esse aqui: Panturrilha sentado 4x10 30kg - queimou só na hora, agora não estou sentindo É isso gente.. Beijoss!

Segui as dicas e inseri carbo no pré, joguei a gordura pra ceia e sobre o pão integral vou ver essa possibilidade, vi em uma tabela e dá quase no mesmo. Lançei os horários das refeições também. Como falei ali em cima, acrescentei carbo no pré treino. Comprei um multivitaminico tb pq como pouco legume. Botei na ceia amendoin ao invés da amendoa, e a retirei do pré. E substitui o iogurte por um light, 0%gordura e coloquei o azeite no almoço. Mudei a imagem no post anterior, dêem uma olhadinha. E obrigado pelas dicaas!

Gente, montei uma dieta, mas não sei se esta legal. TMB ~ 2900,00kcal Proteínas ~ 177,9g Gorduras ~ 60g Carbo ~ 417,45g Refeição 1 - 8:00 (desjejum) Refeição 2 - 11:00 (pré-treino) Refeição 3 - 14:00 (pós-treino/almoço) Refeição 4 - 17:00 (lanche 1) Refeição 5 - 20:00 (lanche 2) Refeição 6 - 23:00 (ceia) Avalieem!

E, vou ter que analisar essa parada, e adaptar ne.. Se eu observar q esta ficando ruim eu mudo A May me assustou xD Sim sou eu no avatar! E pode enviar o link sim. Vlw gnt!

Errei o nome, era flexora, sempre troco.. Vou tentar fazer o agachamento afundo então, obrigado Então, sobre essa divisão, acabou que eu juntei, ficou melhor mesmo.. Estou fazendo AB, achei que ficou melhor Vlw

E pq o antigo treino de superiores eu tinha separado em 2, agora juntei e substitui alguns exercícios. Acho que vou tirar o voador aberto, tenho medo de desenvolver e ficar feio tb, além de ficar chapadinha ne rsrs. May, além da extensora sabe de algum bom pra substituir o stiff? Bjo

Realmente o fórum tem sido uma grande ajuda nessa minha nova jornada.. Obrigado Ricardo!

Obrigado pela força Damn! Pa e Ranzo, já estou dando uma estudada aqui pra montar uma dieta e incentivo tb não falta! Minha TMB é 2378.00kcal, agora preciso adpatar em uma dieta isso tuuudo de calorias pra eu poder ganhar! Essa semana estou meio sem tempo, mais até semana que vem vou montar uma ai posto aqui para vcs avaliarem.. E Ranzo, sobre os abs, me matei um pouquinho, mas acho que dá pra fazer mais uma série pra ajudar a evoluir mais rápido! E sobre o treino de superiores também achei fraquinho, consigo aguentar mais rsrs O de inferiores foi fácil de montar graças a ajuda da mulherada, mas como geralmente as mulheres enfatizam mais os inferiores foi meio dificil de montar. Então, estou pensando em fazer assim (3x10 todos, exceto biceps que são 4x10): Voador inverso - COSTAS E OMBROS Remada sentada na polia baixa - COSTAS E OMBROS Biceps polia baixa - BICEPS Voador aberto - PEITO Pull over - PEITO E TRICEPS Triceps polia alta c/ corda - TRICEPS O que acha Ranzo?