yasmin_ypl

Gente, o treino de hoje foi corrido demaais.. Mas consegui fzr tudo direitinho em +/- 1 hora pq tinha que cuidar do meu irmãozinho chatinho rsrs Afundo 3x8 8kg Aumentei 2kg Cada vez que eu descia, fazia assim assim: 1 (1,2 curtinhas), 2(1,2curtinhas)... Agachamento livre 3x8 12kg Aumentei 2kg Voltei a fazer cm halteres, senti um pouquinho as costas na ultima série e fiz como eu costumava fazer: com os pés mais afastados. Leg press 45º 3x8 65kg Permaneci com o mesmo peso, só que fiz 8x curtinhas no final Superset Flexora-Adutora Cadeira adutora 4x8 30kg Aumentei 5kg Mesa flexora 4x8 17kg Aumentei 2kg Continuo morrendo pra fazer Panturrilha vertical 3x10 15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha (parte interna e externa - pés pra dentro e pra fora), sendo assim fiz 6x10 Biset 4Apoios-LegLift Glúteos 4 apoios 4x8 4kg Leg lift 4x8 4kg Então foi esse meu treino de hoje.. Nem sai morrendo como eu costumo sair, e nem estou com dor tb (por enquanto ahsuah) AHHHH ENGORDEI 1KG, demorou eu sei (3 semanas), mas tive 1 semana de repouso por causa dos cisos, então ta bom!! Bjo gente!

Aaaah lembro sim! Amanhã darei uma olhadinha láa Vlw!

Olha a May querendo matar meus braçinhos ahsuahsuhassa Halteres por enquanto né?!

Essa semana vou dar uma pesquisada nos treinos, pq não sei quase nada de exercício pra superiores!!

hasuhaushuasas. Já me decidi, só pão integral agora! ahsuahsua ------------------------------------------------------------------------------ Hoje treinei superiores voltando de minhas 'quase' férias de 3 dias.. haushausas Essa semana será supeeer tenso, provas chegando, fds tem viajem, e na seg/ter feriaaadooo! Ou seja, provavelmente será uma loucura! Mas ai vai meu treino gente!! Abd supra 4x15 Aumentei +5reps Prancha inclinada Abd infra 4x10 Nossa, esse estiquei bem a perna, é dificil demais de terminar.. Prancha inclinada Voador inverso 3x10 25kg Aumentei 5kg e me senti o máximo ahsuahushaus Fiz isometria no final de 10s Remada sentada na polia baixa 3x10 25kg Aumentei 5kg tb, na ultima série ja estava colocando os bofes pra fora Biceps polia baixa 4x10 13kg Aumentei 3kg, tentei 5kg mas não deu shuahushas Estou pensando em substituir esse exercício pq não curto mto.. Sugestões?? Voador aberto 3x10 15kg Fiz isometria no final de 10s Pull over 3x10 20kg Diminui 5kg, não lembrava a ultima carga.. Triceps polia alta 3x10 15kg Dessa vez não fiz com a corda.. Estou pensando em dar uma mudada no meu treino de superiores.. Sei lá, deu na telha.. Esses parecem mto fracos.. Maas enfiim É isso gente.. Bjooos!

Não vejo a hora de ver minhas fotos e dizer: nossaaa como olha como eu eraa! ahsuahushuas Força Ranzo!!

Uhum

Olha essa dieta aqui que montei.. O que acha ? Verdade Ranzo.. Nem como mta besteira, mais fds mesmo.. Só que acho que estou ingerindo macros e kcal a menos em minha alimentação atual (normal)

Éee.. eu costumava fazer com os pés mais afastados, mas não abduzidos, acho que esse era o problema.. Leonard, valeu pelas dicas.. No caso acho que servem pra um cutting, e eu no caso busco um bulk, então pelo vc disse eu deveria aumentar tb os carbos né?! Vlwww! ;*

Ahh, que bom que meu treino de perna tem tudo oq o seu teem, pena que a carga tá longe de ser igual auhsuahsuahs Além desses vc constuma fzr algum outro pra glúteo??

É vou seguir essas dica do posicionamento pq mesmo com a almofadinha doeu ;x Po, fui tentar fzr com os pés na linha do quadril e foi horrivel a execução.. Com os pés mais abertos consigo fazer direitinho

Gente.. Postando aqui meu treino de ontem.. Hoje infelizmente não deu pra treinar E amanhã provavelmente não vai dar também, mas amanhã é por uma boa causa.. Comemoração de 2 anos de namoroo *------* Então, foi assim Afundo 3x8 6kg Dei uma incrementada já que estava com disposição por ser o primeiro exercicio... Cada vez que eu descia, tava tipo que uma "bombeada" 2x, então ficou assim: 1 (1,2), 2(1,2)... Resolvi fazer antes do agachamento, me cansa muito esse exercício. O coração vai a mil! Stiff 3x8 10kg Desisti desse, não mee adapto a ele de jeito nenhum! Agachamento livre 3x8 10kg Decidi fazerm com a barra dessa vez, pq antes estava fazendo com os halteres e quis variar pra ver como é... Foi uma coméedia total ver minha barra montada.. A barra pesava 6kg então acrescentei 2kg de cada lado, estava uma comédia eu com aquele pesinho michuruca! ahsauhsuas Senti um pouquinho aonde a barra fica apoiada (perto do pescoço), acho que me descuidei e coloquei o peso no lugar errado. E mais uma coisa, fui pedir para o professor me ajudar e talz, ai ele percebeu que eu estava fazendo com os pés muito afastados, e disse pra colocar os pés na linha do quadril, mas ficoooou muito ruim de agachar, e quase sempre meu joelho passava da linha do pé!! Então preciso da ajuda de vcs, será que é mto ruim se eu afastar os pés (mas sem coloca-los em V)?? Leg press 45º 3x8 65kg - Dimini 10kg pra melhorar na execução, e ainda sim senti beeeem o quadriceps! Cadeira adutora 4x8 25kg Fiz revesando com a mesa flexora, fazia 1 de adutora e 1 de flexora Mesa flexora 4x8 15kg Quase tenho um treco fazendo... Vou executando beeem devagarinho, então quase morro! ahsuashusa Glúteos polia baixa 4x8 15kg Acho bem chatinho de fazer, estou pensando em substituir Panturrilha vertical 3x10 15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha (parte interna e externa - pés pra dentro e pra fora), sendo assim fiz 6x10 Glúteos 4 apoios 4x8 4kg Aumentei 1kg, foi tranquilo, só o equilibrio que as vezes atrapalha Leg lift 4kg Gosto muito desse exercício, mas sempre que chego nele estou morta 15min de bicicleta, voltando pra casa.. Enfiiim gente.. Me ajudem com a dúvida do agachamento alii! Beeeijos! ------------------------------------------------------------------- É Thiago, tenho que tomar vergonhaa!! O problema é que deeesde de criança nunca comi, então esse mau hábito é de longa data! Enquanto não acontece vou tomando meu multiviaminico...

Oi May, acompanhando aqui! Bjo ;*

Verdade, gosto mto de aveia, ainda mais na vitamina! Vlw Felipe!

Gente, fruta eu como sim, so não expus ali na dieta.. Sempre como uma maça/banana, qnd da como outras tbm, o que não como mesmo é verdura e legumes. Comprei um multivitaminico bom pra tentar suprir isso. Geralmente faço alguma vitamina e coloco aveia, linhaça, essas coisas ai substituo em alguma refeiçao ou acrescento. Assim, o arroz integral não e legal pra mim mas o pão integral e tranquilo, mas e aquilo q falei, nao tem taaanta diferença em relaçao aos macros do pao de forma normal, foi isso que disse

Kkkkkk Nando seu sem graça, para de me zoar hein! Rsrs

Vlw Thiago!! Tarde nada, só tenho 15 dias de treino!

Valeeu Ranzo! Qnd eu tiver evoluções legais posto no meu diário tb !! Aqui, usa esse site, e faz um levantamento do que vc come normalmente.. http://www.tabeladealimentos.com.br/ Depois procura pelo forum a quantidade ideal de carbo, prot, gord e talz.. Ai vc vai saber oq cortar, e quem sabe substituir né?! Sendo assim não vai ser tão 'radical' a mudança na sua alimentação.. É oq acho ne?!

Tava comparando os alimentos e nem vi 'taanta' diferença assim.. E fiz uma dieta que condiz com minha realidade tbm.. Vlw Pa!

Pois é.. Nunca mais vou de bike no dia de inferiores!!! rsrs

Nossa, apesar do meu treino ainda ter pouca carga saio morrendo da academia.. Hoje resolvi ir de bike pra fazer um aero dps do treino, péeessima ideia, morria a cada pedalada! ahuahuhsauhsua Bjooo!

Aee Ranzo. Parabéns pela evolução.. Bom sou novata aqui, mais pelo que sei, o legal e fazer mesmo oq a Pa Prut falou.. Tbm tenho serios problemas com dieta..! ahsuahsuahs Força!

Definitivamente desisti do stiff. Fiz hoje e não gostei novamente. O jeito é morrer na mesa flexora mesmo, saio até tonta desse aparelho!

Cuidado com essa tendinite heein Nando. Cuida bem pra não piorar, pq se piorar ferrou, vai ser mto pior! Invejinha de seu treino de inferiores ;p Acompanhando! Força ai!

Mas o afundo eu fiz parada.. O avanço dizem que é pra sair andando, não? hasuahusha, sei lá.. Pelas imgs do google parecem iguais, maas.. Acho q vou acrescentar novamente o stiff no treino pra melhorar o treino da parte trás da coxa, apesar de não gostar muito desse exercício... Estou fazendo 3 para parte de frente+glúteos e só 1 pra parte de trás