yasmin_ypl

Aaaah que alegria, amanhã estou de volta! Consegui desafogar minha vida! Depois posto aqui como foi galeraa..!

É... Po hoje fui, meio desanimada mas fui.. Chegando lá, noooossa, treinei como nunca.. Me superei, sério! To acabada, amanhã posto o treino aqui!!

Oii gente.. É dei uma sumida.. Foram essas coisas todas aí que me desanimaram um pouco.. Estou tentando juntar fooorças, daqui a pouco vou treinar, mas estou mto desanimada Bjoos

Verdade, procuro sempre aumentar mas sem prejudicar a execução.. Ahh, coisas do s2, mas já ta tudo se resolvendo!! Vlw Thiago To nada.. andei meio doente essa semana que passou e mt triste tbm, mas agora melhorei! VQV

May, adoreei o treino! Curti mto mesmo, vou até copiar algumas coisas rsrsrs Sobre o agachamento, as vezes tb meio que desequilibro, mas costumo fazer com halteres e dá pra fazer o profundo, só que beem chatinho ficar segurando halteres, mas como não gosto mto do smith, optei por eles. Beijos e bons treinos!

Noooossa, outro diário ? rsrs Procuro sempre diferenciar sim, apesar de nunca ter 'caido' na rotina, em minha concepção. Hoje fui treinaar, dessa vez dodói do coração tbm Abçs! ------------------------------------------------------------------------------ Vou postar o treino aqui... Treino hoje estava muuuito triste, nossa, não aguentei nem uma hora na academia, estou mal gente Mas aí vai.. Agachamento livre 3x8 12kg Com halteres Leg press 45º 3x8 75kg Aumentei 10kg Isometria no final Cadeira adutora 4x8 30kg Biset flexora e extensora Mesa flexora 3x8 20kg Aumentei 3kg e diminui uma série Cadeira extensora 3x8 25kg Acrescentei esse exercício hj Panturrilha vertical 3x10 20kg Aumentei 5kg É isso gente, to tristinha, tristinha..

Poo Ranzo.. Se queimando ai.. abraço de urso do primo quente? ahsuahus Zoaçãao ;p Segue firme!

Ae aee Ranzo sempre ajudando heein! Vou dar mais uma avaliadinha e acho que vou deixar mais ou menos assim msm Obrigaddooo

Vlw Henry.. Vou fazer isso mesmo! Abbçs ! ____________________________________________________ Gente, estava pesquisando por aí.. E provavelmente farei uma nova série de superiores.. Ai na terça eu treino: biceps + triceps + abs, e na sexta treino: ombros, costas e peitoral. Vou pegar uns 2 ou 3 exercícios dessa lista abaixo, ainda estou pensando.. O que vcs recomendam? OMBROS E PEITORAL DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 x 12 REPS ARNOLD PRESS PARA OMBROS 4 x 12 REPS REMADA COM PEGADA ABERTA 4 X 12 REPS Lateralmente no banco ELEVAÇÃO UNILATERAL 4 X 15 REPS. AROUND THE WORLDS 4 X 15 REPS. SUPINO COM BARRA 4 X 15 REPS COSTAS REMADA CURVADA 4 X 12 REPS REMADA UNILATERAL 4 X 12 REPS REMADA COM CABOS 4 X 12 REPS BARRA FIXA 4 x 12 REPS BICEPS E TRICEPS ROSCA ALTERNADA 4 X 12 REPS ROSCA DIRETA 4 X 12 REPS ROSCA NO JOELHO 4 X 12 REPS ROSCA COM CABOS 4 X 12 REPS. EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ 4 X 12 REPS TRÍCEPS NO PUXADOR 4 X 15 REPS TRÍCEPS TESTA 4 X 12 REPS SUPINO PEGADA MAIS FECHADA 4 X 12 REPS

GENTEEEE.. Estou super doente, super passando mal e fraca!! E pra completar ainda tenho uma prova BOLADA de fisica, e não estudei bosta nenhuma..! To ferrada! Ontem não fui treinar pq tive um ZILHÃO de coisas pra fazer, preparativos para a viagem dos meus pais, e para a minha tb.. Ai no horário qur tive vago para ir treinar, começei a passar mal.. Já tinha amanhecido com dor de garganta e tinha tomado remédio, mas a noite apareceu a febre e mta fraqueza!! Agora não sei se a febre foi pela dor de garganta, ou pelo piercing que coloquei antes de ontem (trago).. Enfim, não fui treinar ontem, não vou hoje, agora sóoooo na quarta feira pq vou viajar e tb feriado a academia não abre.. Espero voltar com força total!! 2º semana praticamente que não vou conseguir treinar direito Bom, pelo menos não é frescura né.. Enfim.. Bjo gente!! Atéee provavelmente quarta! ;* Vamoos! hahaha, dormir é bom dms! Ainda tem o soninho da tarde!! Como o Ranzo já disse ali em bxo, sou eu sim Tb sou meio fresca com comida Ranzo! Tem coisa que não como de jeito nenhum.. Noooossa, ovo cru?! Antes pão amargo doq ovo cru ne?! ahushas Pesquiseei pks pra comprar meu whey, acabou que comprei o whey e malto natural.. Ai compro aquele suco Clight e coloco o sabor que quiser.. Por enquanto o de morango é o melhor!! Whey barato e bom é o da Growth Suplements.. Pesquisa só aqui pelo fórum.. Comprei e não me arrependi

Maay, esse flexão de pernas, como é?? Não consegui visualizar ^^ Bjo

Caraca, que legal o kit Henry.. Nunca tenho sorte! ahsuahus Força ai!!

Tenho nãoo..! ;p

haushuahuasa, ée acho que face não rola.. pelo menos pra mim meu namorado ja é ciumento.. de qlqr forma aqui tem mais privacidade e tds supostamente tem um objetivo em comum né.. gostei mto, tenho percebido que tenho sempre aumentado os pesos, melhorado a execução, sem falar no apoio que o pessoal dá ne! se fizer avisa pra eu acompanhar

Minha mãe ahsuahusha Ela trabalha de plantão, então tem dia que chego da facul e nem a vejo Com raiva e bom som... Acho que depois da prova de sexta estarei com muita raiva, acho que vou correr depois ahuahuas Ihh, vou caçar esse pão por aqui! É extensora!! Ranzo acertou Eu geralmente não faço a extensora pq ja faço avanço, leg e agachamento.. Tem diário pra acompanhar Marcos?

Nãaao, dormindo 9h por noite.. Sempre durmo 1h da manhã rsrs

haushauhs, realmente dormir é bom demais! Acho que durmo até demais, 9h geralmente.. Ahh, obrigado Pa, tbm super simpatizei com vc!!! Realmente, tem dias e dias.. Não saí destruida, mas tem dia que nem consigo andar ;p Caraca.. 7km? Ainda tenho que melhorar minha resistência física, não tenho feito mto aero! Geralmente tb como um pão integral, queijo branco e leite integral ou vitamina de banana com aveia no pré.. Mtooo bom! Eu treino de manhã e vc? Puuuuutz, 360?? Só 300 de diferença, ahsuahsua O chuta-chuta é qual?? Não entendi hauhsa ;p

Beem vindo Pedro! Pois é, acho que não faz mto sentido diminuir os carbos pq estou querendo um bulk.. Vlww! hasuhuhaushuas, isso ai Ranzo! Pega pesado mesmo!!! Verdade, tem que comer bem, mas não adianta, depois do treino, mesmo com malto só quero dormir! ahsusas VQV!

Entendii.. Pensei que fosse aquela dorzinha que dá comum do treino.. Passou por essa então, mais no proximo quero ver hein! rsrs

Isso ai Henry.. Placebo ou não, a parade é tentar ir aumentando as cargas sempre, mas sem prejudicar na execução claro!! Bons treinos!

Sóoo isso pra perna Nando? Aaaah assim não dá ahsuauhus Brincadeira.. os 50kg no agach devem compensar né?! ;p

Verdade!! Obrigadooo!

Verdadee, dessa vez o treino foi corrido.. Obrigado. Olhaa só, bem legal.. Isso tbm se aplica ao alho Marcos? Obrigado pelaa dica hein, vou seguir!

Oi Marcos.. Bem vindo! Alho costumo comer sim, mas brócolis não.. Além das vitaminas e tals, oq mais vc soube? Vlww!

É.. Vou ver oq faço para melhorar, geralmente saio morrendo mais ontem foi diferente.. Só quando chego em casa fico com um sono terrível! rsrrs Bjo ;*