Luah Paranhos

DIETA para BULKING - tem como objetivo aumentar significativamente a massa muscular. O primeiro passo para montar uma dieta bulk é calcular a quantidade de calorias que você gasta por dia, pois o princípio básico nessa primeira etapa é que você deve comer mais calorias do que gasta. Para fazer esse cálculo, você deverá conhecer a sua taxa de metabolismo basal e seguir a seguinte fórmula: Se você tem tendência a ser magro: multiplique seu peso atual, em quilos, por 37; Se você tem tendência a ser gordo: multiplique seu peso atual, em quilos, por 29; e Se você tem tendência a ter um corpo atlético: multiplique seu peso atual, em quilos, por 33. O valor encontrado corresponde a aproximadamente a quantidade de calorias gasta, tendo em vista que o seu objetivo é ganhar massa, acrescente a esse valor de 500 até 1.000 calorias por dia, aumentando sempre que os primeiros resultados forem notados. Na fase de bulk é de grande importância que se faça uma ingestão de 2 a 3 gramas de proteínas por cada quilo de peso corporal, uma vez que as proteínas são um dos macronutrientes essenciais para o crescimento dos músculos. Entre os alimentos que são boas fontes protéicas nessa fase estão os ovos, leite, peito de frango, cortes magros de carne, peixe, soja e iogurte natural. Suplementos como a Whey protein, Albumina, Caseína e o Colágeno hidrolisado, também são recomendados nessa fase.Gordura também é importante nesta fase, principalmente as insaturadas, de origem vegetal. O consumo de gordura deve ser proporcional ao peso, assim, para cada quilo deve consumir 1 grama de gordura. Entre os alimentos que são boas fontes de gordura, estão: óleo de linhaça, óleo de canola, azeite de oliva, castanhas, nozes, óleo de coco.Para alcançar a quantidade de calorias necessária, complete a dieta com os carboidratos. Lembrando que um grama de proteína vale quatro calorias e um grama de gordura vale nove calorias, para saber quanto de carboidrato terá que ingerir por dia, divida o valor de calorias a ser alcançado e divida por quatro. Entre as principais fontes de carboidratos de baixo índice glicemico estão: batata-doce, inhame, mandioca, macarrão integral, arroz integral e pão integral. Exemplo Refeição # 1 (logo ao acordar) (05:00 - 06:00) 1 ovo inteiro + 5 claras + 50gr de aveia em flocos (adoçantes e canela a gosto) - misturar os ingredientes e aquecer no microondas por 4 min.ou50gr de batata doce cozida/assada150gr de peito de frango - grelhado/cozido/assado/desfiado1 gr BCAA + 5gr de glutamina + 1gr HMB + 1gr de Vitamina C + multivitamínico Refeição # 2 (8:00 - 9:00) 30gr de caseína ou albumina batido em água2 fatias de pão integral light com 1 ovo inteiro + 2 claras (mexidas/omelete)200mcg Picolinato de chromo + 1 cap de Tonalin Refeição # 3 (11:00) 30gr de caseína ou albumina batido com água1 colher de sopa de óleo de coco Refeição # 4 (13:00 - 14:00) 80gr de batata doce cozida/assada200gr de frango ou peixe branco (tilápia, badejo, cação, merluza ou salmão)40gr de brócolis Folhas a vontade - 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem, limãomultivitamínico + omega 3 + 200mcg Picolinato de chromo + 1 cap de Tonalin Refeição # 5 (16:00 - 17:00) 30gr de caseína ou albumina batido com água50gr de abacate (pode bater com a caseína/albumina) Refeição # 6 (18:00 - 19:00) 150gr de peito de frango - grelhado/cozido/assado/desfiado50gr de batata doce cozida/assada1 gr de vitamina C + multivitamínico Refeição # 7 (21:00 - 22:00) 150gr de peito de frango ou peixe branco - grelhado/cozido/assado/desfiado40gr de batata doce cozida/assada40gr de brócolis Folhas a vontade - 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem, limãoOmega 3 + 200mcg Picolinato de chromo + 1 cap de Tonalin Refeição # 8 (24:00 - 01:00) 30gr de caseína ou albumina batido com água1 colher de sopa de óleo de coco PRÉ E PÓS-TREINO: 50gr whey isolada + 20gr caseina ou albumina + 1 scoop de wazy maize +2 gr BCAA + 5gr de glutamina + 1gr HMB + 1gr de Vitamina C OBS: Essa dieta foi desenvolvida para uma paciente, para o peso dela, estrutura muscular e altura. Não tome suplementação aleatoriamente sem conhecer seu corpo. Procure orientação de um Nuricionista! :-) Recomendações gerais: *Procure manter a ingestão de água em torno de 2-3 litros, fracionados ao longo do dia. Durante a atividade física, procure ingerir de 500 a 1000ml por hora! **Coma devagar e mastigue bem os alimentos. ***Manter horários fixos das refeições. ****Vc pode comer o que quiser e gostar em 1 dia da semana em 2 refeições apenas. Só não exagere, pois poderá comprometer a dieta. Atenção a alguns detalhes: Coma proteínas “limpas” em todas as refeições, conforme proposto na dieta. Nada de frituras ou ensopados cheios de condimentos.Se você não está ganhando o peso, coma mais calorias.O balanço calórico é o que fala mais alto em uma dieta e bulking. Comer apenas o que você consome ou até menos, não trarão ganhos. Coma sempre a mais do que seus gastos. É daí que virão os ganhos. OBS.: A diferença de horário da refeição sólida para a liquida são de apenas 2hs. Mas da sólida para a sólida são de 3hs de diferença.

Tem razão Brunoo, mais é tão dificil deixar de fazer tudo que agente gosta! Na verdade não sinto dores no dia seguinte! Mais é como o madruga disse talvez eu esteja queimando musculo ao invez de gorduraa! Isso é muito ruim! Preciso reorganizar meu treino. Beijos e obrigada pela visitaaa Oi madrugaa que bom ver vc por aqui outra vez! Me ajudando... Bom tem razão acho que eu to queimando meus cambitinhos ao invez da minha pochete localizada nesse abdome escroto! Aii Jesus tenho que reorganizar meu treino! E abrir mão de algumas coisas! Pelo bem dos musculos rsrsrs! Obrigada por vir dar uma espiadinhaa! Beijoss

Bom dia! Tomei meu cafezinho da manhã as 06:30 06:30 1 copo de leite desnatado+ 2 claras+ 2 colheres de aveia+ 1 scoop de whey. E daqui a pouquinho meu lanchinho das 10! 10:30 2 fatias de pão integral+ filé de frango+ 2 colheres de queijo cottage. Mais tarde treino duro! Minhas sessões de Drenagem Linfatica Modeladora começam hoje!!! Vivaa Beijos e ate mais.

Tem razão sim! Na verdade eu nao faço os aerobicos nos dia de hipertrofia para nao catabolizar! Só que esqueci de tirar do treino... rsrsrs Obrigada por me lembrar. Que bom que esta acompanhando! Beijos Treino de Hoje muito bom... Dei o melhor de mim e sai com as pernas tremulas! O meu oxandrolona chegou mais ainda não resolvi se vou ciclar com AES agora ou vou esperar perder um pouco mais de gordura corporal! As aulas de dança foram otimas! Ha amanha tenho avaliação fisica! Vamos ver como esta o meu rendimento e se ouver mudanças postarei aqui juntamente com as ibagensss! Tô devendo Imagens! Pós treino - 1 copo de leite desnatado+ 2 claras+ 2 colheres de aveia+ 1 scoop de whey + 2 capsulas de BCAA! E amanha tem mais! Agradeço a todos que estão me acompanhando mesmo que em off! Obrigada! Beijoss

Indo para a academia! Alimentação :Ok! Suplementação:Ok Treino de hoje: Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos Mesa Flexora 4x12 Quatro Apoios 4x12 Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas. Extensão do quadril 4x12 Graviton 4x12 Abdutora 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Swingue Baiano ás 19:00 Dança de Salão ás 20:00 Step ás 21:00 Termino: 10:30 #casa! Beijos e ate maiss tardee!

Que bom estamos aqui para o que precisar! Um abraço

Bom vamos lá! Seria muito facil se todo mundo que tivesse uma barriguinha pudesse malhar so para perdela e conservar outros musculos como pernas e coxas... mais as coisas não são bem assim! Pra gente queimar gordura local, agente precisa queimar tudoo (vida injusta). Porém o que você pode fazer: Exercicios para queima focando membros superiores e um treino de ganho e força focando coxas e bumbum! Foque nos exercicios aerobicos! segunda feira - Quadríceps Aquecimento 10 minutos Cadeira extensora 4x12 Alternada Agachamento no Hack 4x12 Alternada Leg Press 4x12 Agachamento na barra 4x12 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x12 Prensa dos sóleos 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Terça - Feira - Membros Superiores Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos Mesa Flexora 4x12 Quatro Apoios 4x12 Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas. ps: se ela tiver auxilio de um instrutor Extensão do quadril 4x12 Graviton 4x12 Abdutora 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Terça - Feira - Membros Superiores Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Sexta Feira - Treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos juntos (segunda e quarta).

Meu Deus o treino de ontem foi pancada! Corpo todo muido... =\ Fiz meu treino certinho de membros superiores! Terça - Feira - Membros Superiores Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira Após a musculação quebrei minha cara com o muay thai! Achei que o treino seria de movimentação, mais o treino foi de condicionamento físico e eu ja estava esgotada! Pórem sou sangue no olho e dei o meu melhor ontem... É iisso ai vamo que vamo!

Oii fraga! Eu não posso opinar muito para dietas pq afinal estou concluindo o primeiro semestre de nutrição, mais para treinos sou toda ouvidos! Acho que 5 semestres de educação física e um curso especifico de Tecnica em musculação pode ajudar! rsrsrs Da uma passadinha la em meu tópico e da uma olhadinha em emu treino, acho que vai ajudar bastante! Eu tenho o mesmo problema dela! Pernas e bumbum definos, mais braços, costas e barriga com um pouco de gordura... então meu treino foi desenvolvido para esse tipo de perda para superiores e ganho e definição para pernas e bumbum. Um abraço e vamo que vamo!

Vou postar as ibagens hojee e o meu treino de ontem! Bjuss

Gennte como eu faço para postar ibagenss?? Beijos

Minha divisão de Treinamento o treinamento segue basicamente a divisão A/B/C, ou seja três dias de treino, nesse caso consecutivos, (segundas, terças e quartas). "A quinta fica para descanso", (Comecei a treinar jiu-jitsu). Na sexta feira acontece um treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos. segunda feira - Quadríceps Aquecimento 10 minutos Cadeira extensora 4x12 Alternada Agachamento no Hack 4x12 Alternada Leg Press 4x12 Agachamento na barra 4x12 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x12 Prensa dos sóleos 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Terça - Feira - Membros Superiores Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos Mesa Flexora 4x12 Quatro Apoios 4x12 Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas. Extensão do quadril 4x12 Graviton 4x12 Abdutora 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Quinta Feira - Descanso Sexta Feira - Treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos. Nesse exato momento na academia ainda! Vou relatar minha rotina de treinos de hoje: 19:30 Dança de Salão 20:35 Muay thay 21:40 Musculação Aquecimento 10 minutos Step segunda feira - Quadríceps Aquecimento 10 minutos Cadeira extensora 4x12 Alternada Agachamento no Hack 4x12 Alternada Leg Press 4x12 Agachamento na barra 4x12 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x12 Prensa dos sóleos 4x12

Bom amores perguntas respondidas.. Estou indo para a academia! Tenho dança de salão e muay thai hoje! Sem esquecer da musculação. Assim que chegar relato tudo para vcs! *---* PS: PARA A MINHA ALEGRIAAAAAA, consegui marcar uma nutricionista esportiva! \o/ Mais ela so tem horario na sexta! Até lá.... vou pesquisar mais um pouco e me informar! #Partiiacademia *----* Obrigada! Ate mais!

É SIM... vou olhar assim q voltar do muay thai! Beijos Obrigada pela dicas vou me informar! Na verdade eu ja fiz muitos usos de AE'S, até pq antes de me interessar por nutrição eu 6 semestres de educação fisica, mais as coisas apertaram e eu tive que trancar (financeiramente), Foi ai que conheci minha paixao por nutrição. Estou em meu primeiro semestre e estou amando! Mais ja usei outros AE'S sim! Mais foi bom vc me alertar, obrigada mesmo pelas dicas! Um forte abraço e venha sempre me visitar...

Tem razão! Mais eu vou ciclar de 8 em 8 mas as capsulas são de 15 mg. Obrigada pela dica. Espero ter vc sempre por aqui! Beijos Olha Gigante de modo algum queria ser rude ou te tratar mau, sei que vc deve ta cansado de responder certas perguntas e tal, ninguem gosta, esse é um forum livre acho que ninguem é obrigado a responder nada! Se vc se interessou em responder acredito eu que so teve a intenção de me ajudar! Tomara ne? Vc sera sempre bem vindo! Eu realmente quero sua ajuda mais nao precisa se nao quiser, deve ser xato ter uma pessoa que n entende muita coisa te perguntando as coisas! mais qualquer coisas estamos ai. Beijos Muitoo obrigada fraga vc tem se mostrado uma pessoa muito legal! Espero que não suma e possa acompanhar meus treinos e dia a dia. Obrigada por toda foça! Vamos ficar sarados sim... com fé em Deus. Obrigada por toda atenção. E pelas dicas! Tenha certesa que tenho aprendido muito aqui! Até a ser pasciente. rsrsrs! Marquei uma nutrologa para quarta feira! Acho que ela podera me ajudar. Enquanto isso vou pesquisando e me informando e ouvindo as opiniões de vcs! Espero ter vc por aqui tb. Um forte abraço Oii obrigada pelos comentarios e criticas, como eu ja falei marquei uma consulta com uma nutrologa na quarta espero que ela possa me ajudar, mais quando eu voltar da academia de arte vou dar uma pesquisada na area de nutrição, mastigar um pouquinho pra não encher o saco de vcs! E tomara que nenhum moderador resolva fechar meu topico, pq por enquanto eu so tenho vcs pra me ajudar e criticar seja la o que for... rsrs ! O importante é que toda critica sera bem vinda, preciso ser mais pasciente! rsrsrs. Abraços rsrsrsrs! Brincadeiras a parte... Vou dar uma editada nessa dieta sim! Beijos Vou olhar sim

Obrigada mesmoo! Vc foi a primeira pessoa que falou comigo sem criticas e me ajudou! Bom vou fazer o que falou e postar aqui pra vcs poderem acompanharem! Um bjo e obrigada de verdade. Postarei o treino hoje quando chegar da academia. Eu não achei que foi grosseiro, mas acho que quando agente nao tem nada de bom e construtivo pra falar agente não fala e não opina! Então se tiver algo de construtivo vc sera bem vindo em meu post, mais se nao tiver prefiro que acompanhe pq nao posso impedir, mais de preferÊncia calado! Fica com Deus

Vou pesquisar Obrigada! Vlw pela dica gabriel! Vou dar uma pesquisada Bom em primeiro lugar se estivesse lido meu post veria que eu ainda estou cursando o 1º semestre da facul de nutrição, e em segundo lugar se estou aqui é para procurar ajuda, se soubesse nao estaria aberta a CRITICAS CONSTRUTIVAS! E sobre o carbo cortei sim, mais a nutricionista que esta me acompanhando e que foi a que passou a dieta lixo que tanto as pessoas tem comentado que esta a 40 anos atendendo e solucionando problemas e lecionando me pediu para incerir carbo na dieta e de preferencia integral. Obrigada pela colaboração Oii! Bom na verdade eu ja esqueci realmente o wintrol, e como eu ja havia dito eu nao pretendia usar sem antes ter informações sobre ele que foi o principal motivo de ter me inscrito nesse blog, ter a ajuda de quem sabe e pode ajudar. Eu fiz o pedido da oxandrolona ontem, pedi para manipular de 30mg, agora vou aguardar fazendo exercícios, tomando a oxycielite. Vou mudar a dieta. Abraços Obrigada pela dica... Vou dar um UP na dieta! Abraços

Será que você só sabe criticar? Por que ao inves de criticar vc não da uma dica de uma dieta util? Me poupe. Obrigada pela dica MATHEUS!

Não menino, coloquei a quantidade de calorias de cada alimento que contem em meu cardapio, mais se vc observar em meu cardapio tem alimentos que se repetem... Meu cardapio ate utrapassa a quantidade recomendada, da exatamente 944 Kcal por dia. Beijos

Ola Matheus, eu vou dar uma pesquisada sobre a oxandrolona. Enquanto isso sigo essa Dieta e exercicios físicos, o uso do Oxyelite na verdade é so para dar um gás e um estimulo. Coloquei a quantidade de Kcal. Da uma olhada! Bjos

Vamos a minha dieta! Introdução: IOGURTE E LEITE DESNATADOS: Itens indispensáveis para quem deseja emagrecer. Os laticínios sem gordura são fontes de proteínas, vitaminas, minerais, como, por exemplo, o cálcio, que atua como coadjuvante no processo de emagrecimento. Quem tem dieta rica em cálcio, tem menos acúmulo de gordura no corpo! Sem contar que as proteínas do leite são de ótima qualidade, reparam fibras musculares e aceleram o metabolismo (assim como as outras proteínas animais também); CEREAIS INTEGRAIS: Hora de eliminar farinha branca e açúcar do seu cardápio! Os cereais integrais são ricos em fibras, nutrientes e possuem baixo índice glicêmico, fazendo com que sua glicemia fique estável e não haja picos de insulina a todo o momento, grande responsável por estocar gorduras corporais; PROTEÍNAS MAGRAS: Como dito anteriormente, uma dieta rica em proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, pois sua digestão é a mais complexa entre todos os macronutrientes, então, capriche no consumo de proteínas magras em todas as refeições; VEGETAIS: Aumente o consumo de frutas/legumes e verduras ao longo do dia, afinal, eles são pobres em calorias e gorduras, rico em fibras, água, vitaminas e minerais, auxiliando no processo de emagrecimento. Os únicos vegetais que devem ser consumidos com moderação são: batata, mandioca, inhame, cará, mandioquinha, abacate, manga, uva e batata-doce, pois possuem um pouco mais de calorias do que os outros; FEIJÃO: Ouço muito por aí: “Quero emagrecer então vou cortar arroz e feijão!”, grande besteira… Essa dupla é super saudável e não podem ser eliminada da dieta, principalmente o feijão que é rico em ferro, fibras, proteínas vegetais e ajuda na saciedade; OLEAGINOSAS: Devido ao seu alto teor de gorduras, as castanhas, amendoim, amêndoas e afins, geralmente não fazem parte do cardápio de quem quer emagrecer… é uma pena, afinal, se consumidos com moderação (1 punhado – 1x/dia) , irão ajudar no emagrecimento; ÁGUA: A população no geral ingere menos água do que o recomendado, então, se você quer emagrecer, deve aumentar o consumo de água que: reduz o apetite, melhora o intestino, diminui o inchaço, elimina toxinas e acelera o metabolismo! [Alimentação] 6:30 - Whey Protein (Os momentos ideais de tomar a Whey são logo após de malhar, e ao acordar, pois é quando seu corpo esta precisando de proteína de rapida absorção) 09:30 - 1 barra de cereal + 1 suco de fruta puro (sem açucar) 12:30 - Saladinha verde (variando sempre com uma cenoura ou uma beterraba ralada), 1 filé de peito de frango grelhadinho, 4 colheres de arroz integral, e 1 concha de feijão. 15:30 - Uma fruta (Pera, maça, 2 rodelas de abacaxi, ou uma meia fatia de melancia) 18:30 - Uma salada de quiabo,1 file de peito de frango e 3 colheres de arroz 19:00 - BCAA #partiii treino rotina de academia! 21:30 - Suco de soja (ECA) 23:00 - Whey Protein #Chegando da academia 00:00 - CAMA. Quantidade de calorias dos alimentos: 1 Barra de cereal 105 Kcal 1 copo de 200 ml 35 kcal Legumes e hortaliças 1 porção 15 kcal Filé de peito 190 Kcal 4 Colheres de Arroz 150 Kcal Feijão 1 concha média 55 kcal Frutas 1 porção 35 Kcal Suco de soja 1 copo de 200 ml 54 kcal (depende da marca) Whey Protein 100 kcal. Sobre a dieta é isso, estou sujeita a receber opiniões, sugestões, críticas e afins.

Oi gigante, estive essa manha com a minha professora desportiva, ela me passou uma dieta especifica de contar calorias! Eu basicamente so posso comer 905 calorias por dia! Terei um cardapio base e fixo pq nem tudo que esta no papel eu tenho em casa, mais existem muitas opções aqui no cardapio. Tb vou comprei um oxielite e vou continuar minha suplementação com wey e o meu aminoacido! Porem ainda pretendo fazer o ciclo com Winstrol, mais ate que ele chegue aqui em casa (fiz o pedido) eu vou malhando, correndo, fazendo minha arte marcial, e fechando a boca! Obrigada pela atenção. Espero que possa me acompanhar, postarei o cardapio da dieta em instantes. Ola, obrigada pela visita! Eu acho a oxandrolona muito legal mais não posso ciclar com ela gora pq ate entao as informaçõe que tenho sobre ela é que ela dar volume e estou correndo um pouco disso, meu objetivo primario he emagrecer! Eu realmente não quero deixar de ciclar com o winstrol mais ainda estou esperando ele chegar. Entao assim como disse ao gigante vou usar o oxyelite e entrar na dieta que a minha professora passou e estara me acompanhando de perto. Espero que vc tambem possa me acompanhar. bjus ps: Se eu fosse essa menina da foto, acho que eu nao precisava de mais nada! rsrs. Essa é a ex bbb Priscila.

Ola pakita... Eu andei dando uma pesquisada e resolvi ciclar com wintrol V, dar uma secada geral! Criei um post e vou relatar, espero que vcs todos possam acompanhar e me da uma força! Beijos

Oi Gigante, na verdade eu estou no 1º semestre ainda terminando agora em junho! Pois bem, acho que é encosto não é possivel! Ja fiz a dieta de Low Carbo 15 dias, quando estava tudo dando certo eu comi um Mald... bolo de brigadeiro! E o meu cetônico foi embora! Então naõ consegui mais refaze-la! Atualmente não estou fazendo nenhuma dieta específica! Eu não consigo! Mais prometi a mim mesma que voou der forte e evitar carboidratos ao maximo, e açucares. E vou fazer a minha suplementação direitinho! Eu tenho me sentido bastante fraca quando vou fazer muay thai e minhas aulas de dança, será que é pq estou me alimentando mal? Como de trez em trez horas, mais o efeito da sibutramina ainda esta agindo e eu nao sinto fome e isso atrapalha um pouco.

Gente desativando esse topico! Criei outro na area de nutrição! Espero ter vcs la! Não vou ciclar com AES! Dieta especifica + Oxycielite! Espero ter a força de vcs la. Beijs