Luah Paranhos

BIIAAAA cade vc minha fiaaaa!? Acho que estou atrasada ne? fazer o que? beijos e forçaaaa. Vamo que vamo

Ricard seu relato me deu um animo e criei o meu, com a ajuda do seu! Obrigada por me incentivar, mesmo sem saber que incentivou, rsrs. Um forte abraço

Vlw meninos fortinhoo! kkkk vou avisar a elaaa! Beijosss

Oiii pakitaa... Ta ainda mais linda! Parabens! Aproveitando seu topico super acessado posso tirar uma duvida? Minha irmã nao é gordinha, mais tem umas gordurinhas localizadas nos braços, costas e abdome! Ela me perguntou essa semana se ela faria um ciclo de oxan ou stano, bom eu disse a ele que oxan ajudaria a ela a dar uma definidinha e ate queimaria dependendo do treino e dieta dela. Ta correto gente? Stano nao é legal p quem ta querendo queimar e definir ne? Beijoss Pakitaaa Vamo que vamo

Olaaa gente! Fiquei um tempo sem aparecer pois uma prima minha infelizmente faleceu ! Mais estou me organizando par poder relatar ta? Vim somente da uma satisfação. Beijos

Oiii tudo bem! Como vc comentou comigo, o treino que falei que foi elaborado para aumentar minha massa nos quadriceps, coxas e bumbum e queimar e definir membros superiores, foi desenvolvido pelo meu personal trainning! Esse treino tem foco nos membros inferiores e da um estimulo aos meus musculos superiores para queima! Ta aii o treino Minha divisão de Treinamento segunda feira - Quadríceps Pela manhã: AEJ's 30 minutos (Baixa intensidade Cadeira extensora 4x12 Alternada Agachamento no Hack 4x12 Alternada Leg Press 4x12 Agachamento na barra 4x12 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x12 Prensa dos sóleos 4x12 Terça - Feira - Membros Superiores Pela manhã: AEJ's 30 minutos (Baixa intensidade) Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos Pela manhã: AEJ's 30 minutos (Baixa intensidade) Mesa Flexora 4x12 Quatro Apoios 4x12 Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas. Extensão do quadril 4x12 Graviton 4x12 Abdutora 4x12 Quinta Feira Membros Superiores Pela manhã: AEJ's 30 minutos (Baixa intensidade) Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Não sei se vai ajudar, achei bom o treino que passou para sua irma! Mais mesmo assim como havia pedido esta ai o treino, como foi desenvolvido para o meu caso, não tem quantidades significativas de aeróbicos em alguns dias da semana pois faço Dança de salão, muay thai, e swingue baiano, entao foi desenvolvido diante dessas modalidades para que eu nao entrasse em catabolismo! Mais espero que possa tirar um proveito desse treino. Um bjo

Oiiii tb acho que poderia melhorar um pouco essa dieta! Ja que seu objetivo é ganhar massa magra! Da uma pesquisada no forum vc vai achar muita coisa legal! Beijos e acompanhando vamo que vamo

Pensei que esse tópico fosse da fesartori!

Ta ficando demaiss! Parabens lindona! Vamo que vamo Beijss

Então fica aii! rsrs Fuii mimi

Foi sim Diz ela que é amiga da minha mãe! Invejosa. Mais vcs homens são terriveis ja gostam de uma fofoca Vai durmir Matheus Fuii mimi

Quero postar logo as ibagenss mais minha can ta sem o cabo! Vou ver o que faço, e posto ainda essa semana! Dia bom corrido, nao deu pra malhar mais como falei fiz meu AEJ e ja to me sentindo bem melhor! Amanha mais um dia sem academia, porem tem um treino de mma a noite! Vou aproveitar e queimar as calorias! Beijoss Alimentação de hoje ok! Resisti a convite para um rodizio de pizza! Só posso estar duente para recusar EU EMAGRECI 5 kilos mais tem uma desgrama aqui na rua que ainda me chama de obesa! Mais eu não vou me deixar levar vou seguir firme. NO PAIN NO GAIN! É ISSO AI VAMO QUE VAMO!

Eiiii to de olho heim! Vamos relatar! Beijos

Rsrsrsrs! Me dei mau mesmo, pq nenhuma abriu, alias o comercio praticamente todo aqui fechado! Parece ate greve da PM! rsrsrs Meu treino ta massa e ja é vi ate divisao. Bejoss

Oiiii! Acompanhandoo! Vamo que vamo

Oi Madruiguinhaa! Vamo que vamo sim! Obrigada pela força! Relatando... Hoje eu acordei 10 horas Vespera de Feriado não da para acordar dedo! rsrsrs Infelismente a Academia aqui do Bairro não funcionara hoje, porem segue a dieta! Fiz meu AEJ com a intensidade baixinha, mais num ritmo bem legal! Foi otimo! Quase deu para ver o resultado hilário! Fixação! rsrssrs Tudo a mil maravilhas! Indo almoçar... Beijs

Obrigada pelas dicas e seja bem vindo! Eu to certa sobre os AEJ1s acho que vai dar tudo certo! Abri mãoi de muitas aulas mais fazer o que ne? rsrs Espero que possa voltar aqui para me acompanhar, amanha começo a relatar o meu novo treino que postei com os AEJ's e treinos! Beijos

Concordo que existem pessoas que mentem e que não são nem um pouco confiaveis! Mais precisamos acreditar nas pessoas mesmo que isso nos custe o arrependimento, apesar que eu nunca exitei de fazer o bem sem olhar a quem! Independente do que aquela pessoa fez ou deixou de fazer, se ela é assim pq quer ou pq achou facil ou pq o "governo" deixou ela assim... Ela é um ser humano que esta precisando de ajuda e nao de perguntas ou criticas, ou simplismente um : VA TRABALHAR! Vivemos em um pais pobre de culturas e ninguem aqui vai ser hipocrita de dizer o contrario, nosso pais é um pais que os politicos não ligam para a população! POrem quem escolhe nossos governantes somos nos mesmos, entao nao ha pq reclamar! Eu achei alguns comentarios um pouco desonestos com relação a situação da senhora, afinal não importa quantos filhos ela tem, ou se ela não trabalha ou coisa assim, o que importa é que naquele momento ela precisa de ajuda e não cabe a nós jugar, pq quem pode jugar é Deus, somente ele! Não estamos no coração de niguem entao nao podemos jugar! Fazemos a nossa parte, isso é revigorante para nós mesmos! Ajudar não é um obrigação é um ato de amor! Quem ajuda ao proximo sem esperar um retorno é pq tem um coração limpo e uma mente sem criticas, e concertesa é feliz! Então vamos parar de criticar e somente abrir a boca para ajudar sempre! Nunca se sabe quando vamos precisar de ajuda, e a ajuda pode vir dos lugares impensáveis, pq nada acontece na vida por acaso e tudo tem um proposito! Meu Nome é Ludmila Machado, tenho 20 anos e sou voluntária social do Azilo São Lazaro, E casa de abrigo e reculperação de menores infratores. Minha mãe é assistente social. Juntas sustentamos um Canil no quintal de nossa casa com 15 cachorros de rua! Minha mãe é autonoma e eu apenas uma estudante de Nutrição engatiando pelo mercado de trabalho e fazendo bicos na área, e nem por isso deixamos de fazer o bem sem olhar a quem! Sempre! Boa Noite e fiquem com Deus.

Oi gente! Fiz umas mudanças no treino, dieta e suplementação! Vamos la comentem ai! Preciso da aprovação de vcs que conhecem e torcem por mim! Beijos Muito xateada, minha academia não funciona segunda! Com se nao bastasse na terça! O geito é fazer os meus AEJ's E CONTROLAR A BOCA NO FERIADO! kkk

Muito bom , gostei da sua sugestão! Eu nao pude relatar meu treino esses dois dia, fiquei sem net! Mais ja vou atualizar para vcs. Obrigada pela ajuda! Volte sempre aquii! Vamo que vamo Vou dar sim flor... Obrigada pela dica e pela visitaaa! Beijoss

Minha aula dura em torne de uma hora e meia! O que acha dos AEJs tô pensando em faze-los com baixa intensidade sem ter o risco de perder massa magra!

Oi Fraga, mais uma vez obrigada pelas dicas! Vou refazer esse treino realmente muito aerobico! Vamo que vamo, força no seu objetivo, sempre que posso dou um pulinho la pra dar uma força! Boa sorte Estou com uma duvida! Faço os aerobicos nos dias de hipertrofia ou nos dias das minhas aulas de Arte Marcial que não faço musculação? O que vcs sugerem?

Que bom que gostou, sempre vejo algumas pessoas com duvidas e he sempre bom ter um material para poder ajudar! Obrigada pelo alerta, concerteii la em baixo! rsrs Beijoss

DIETA para BULKING - tem como objetivo aumentar significativamente a massa muscular. O primeiro passo para montar uma dieta bulk é calcular a quantidade de calorias que você gasta por dia, pois o princípio básico nessa primeira etapa é que você deve comer mais calorias do que gasta. Para fazer esse cálculo, você deverá conhecer a sua taxa de metabolismo basal e seguir a seguinte fórmula: Se você tem tendência a ser magro: multiplique seu peso atual, em quilos, por 37; Se você tem tendência a ser gordo: multiplique seu peso atual, em quilos, por 29; e Se você tem tendência a ter um corpo atlético: multiplique seu peso atual, em quilos, por 33. O valor encontrado corresponde a aproximadamente a quantidade de calorias gasta, tendo em vista que o seu objetivo é ganhar massa, acrescente a esse valor de 500 até 1.000 calorias por dia, aumentando sempre que os primeiros resultados forem notados. Na fase de bulk é de grande importância que se faça uma ingestão de 2 a 3 gramas de proteínas por cada quilo de peso corporal, uma vez que as proteínas são um dos macronutrientes essenciais para o crescimento dos músculos. Entre os alimentos que são boas fontes protéicas nessa fase estão os ovos, leite, peito de frango, cortes magros de carne, peixe, soja e iogurte natural. Suplementos como a Whey protein, Albumina, Caseína e o Colágeno hidrolisado, também são recomendados nessa fase.Gordura também é importante nesta fase, principalmente as insaturadas, de origem vegetal. O consumo de gordura deve ser proporcional ao peso, assim, para cada quilo deve consumir 1 grama de gordura. Entre os alimentos que são boas fontes de gordura, estão: óleo de linhaça, óleo de canola, azeite de oliva, castanhas, nozes, óleo de coco.Para alcançar a quantidade de calorias necessária, complete a dieta com os carboidratos. Lembrando que um grama de proteína vale quatro calorias e um grama de gordura vale nove calorias, para saber quanto de carboidrato terá que ingerir por dia, divida o valor de calorias a ser alcançado e divida por quatro. Entre as principais fontes de carboidratos de baixo índice glicemico estão: batata-doce, inhame, mandioca, macarrão integral, arroz integral e pão integral. Exemplo Refeição # 1 (logo ao acordar) (05:00 - 06:00) 1 ovo inteiro + 5 claras + 50gr de aveia em flocos (adoçantes e canela a gosto) - misturar os ingredientes e aquecer no microondas por 4 min.ou50gr de batata doce cozida/assada150gr de peito de frango - grelhado/cozido/assado/desfiado1 gr BCAA + 5gr de glutamina + 1gr HMB + 1gr de Vitamina C + multivitamínico Refeição # 2 (8:00 - 9:00) 30gr de caseína ou albumina batido em água2 fatias de pão integral light com 1 ovo inteiro + 2 claras (mexidas/omelete)200mcg Picolinato de chromo + 1 cap de Tonalin Refeição # 3 (11:00) 30gr de caseína ou albumina batido com água1 colher de sopa de óleo de coco Refeição # 4 (13:00 - 14:00) 80gr de batata doce cozida/assada200gr de frango ou peixe branco (tilápia, badejo, cação, merluza ou salmão)40gr de brócolis Folhas a vontade - 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem, limãomultivitamínico + omega 3 + 200mcg Picolinato de chromo + 1 cap de Tonalin Refeição # 5 (16:00 - 17:00) 30gr de caseína ou albumina batido com água50gr de abacate (pode bater com a caseína/albumina) Refeição # 6 (18:00 - 19:00) 150gr de peito de frango - grelhado/cozido/assado/desfiado50gr de batata doce cozida/assada1 gr de vitamina C + multivitamínico Refeição # 7 (21:00 - 22:00) 150gr de peito de frango ou peixe branco - grelhado/cozido/assado/desfiado40gr de batata doce cozida/assada40gr de brócolis Folhas a vontade - 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem, limãoOmega 3 + 200mcg Picolinato de chromo + 1 cap de Tonalin Refeição # 8 (24:00 - 01:00) 30gr de caseína ou albumina batido com água1 colher de sopa de óleo de coco PRÉ E PÓS-TREINO: 50gr whey isolada + 20gr caseina ou albumina + 1 scoop de wazy maize +2 gr BCAA + 5gr de glutamina + 1gr HMB + 1gr de Vitamina C OBS: Essa dieta foi desenvolvida para uma paciente, para o peso dela, estrutura muscular e altura. Não tome suplementação aleatoriamente sem conhecer seu corpo. Procure orientação de um Nuricionista! :-) Recomendações gerais: *Procure manter a ingestão de água em torno de 2-3 litros, fracionados ao longo do dia. Durante a atividade física, procure ingerir de 500 a 1000ml por hora! **Coma devagar e mastigue bem os alimentos. ***Manter horários fixos das refeições. ****Vc pode comer o que quiser e gostar em 1 dia da semana em 2 refeições apenas. Só não exagere, pois poderá comprometer a dieta. Atenção a alguns detalhes: Coma proteínas “limpas” em todas as refeições, conforme proposto na dieta. Nada de frituras ou ensopados cheios de condimentos.Se você não está ganhando o peso, coma mais calorias.O balanço calórico é o que fala mais alto em uma dieta e bulking. Comer apenas o que você consome ou até menos, não trarão ganhos. Coma sempre a mais do que seus gastos. É daí que virão os ganhos. OBS.: A diferença de horário da refeição sólida para a liquida são de apenas 2hs. Mas da sólida para a sólida são de 3hs de diferença.

Tem razão Brunoo, mais é tão dificil deixar de fazer tudo que agente gosta! Na verdade não sinto dores no dia seguinte! Mais é como o madruga disse talvez eu esteja queimando musculo ao invez de gorduraa! Isso é muito ruim! Preciso reorganizar meu treino. Beijos e obrigada pela visitaaa Oi madrugaa que bom ver vc por aqui outra vez! Me ajudando... Bom tem razão acho que eu to queimando meus cambitinhos ao invez da minha pochete localizada nesse abdome escroto! Aii Jesus tenho que reorganizar meu treino! E abrir mão de algumas coisas! Pelo bem dos musculos rsrsrs! Obrigada por vir dar uma espiadinhaa! Beijoss