thiagokrumb

5/3/1 pode ser feito por iniciantes ou é bom fazer SL 5x5 primeiro? E pra quem ta seguindo o 5/3/1, o que estão achando?

Martins, gostei do seu treino, quando terminar de montar ele coloca ele completo aqui que vou fazer algo parecido depois! Obrigado

O que é BW cara? Depois que terminar o SL pretende fazer qual treino? Força ai ta pegando uns pesos bons Cara.. o deload de acordo com e-book do SL é assim: Certo dia você não consegue fazer todas repetições, então no próximo dia você NÃO diminui o peso, vai fazendo menos repetições até conseguir 5x5, quando conseguir as 5x5 aí continue aumentando o peso, se mesmo assim não conseguir os 5x5 após três treinos então faça deload. Resumindo: Não diminua os pesos se não conseguir fazer 5 repetições, mire em 5x5. Se não conseguir 5x5 com o mesmo peso após três treinos então faça deload. - Faça deload de 10%, e continue aumentando 2kg após isso Se conseguir 5x5 então no próximo treino continue a progressão normalmente.

02/04/2012 - A. Agachamento livre - 30/lado + barra Supino reto - 26/lado + barra Remada curvada - 26/lado + barra Paralelas - peso do corpo - 3x6 - 2kg/lado - Agachamento: Joelhos doendo - Resto de boa. Sem mais por hoje. Meio desanimado.

Valeu Renata. Mas vou fazer com 30kg/lado mesmo. Até aí eu estava fazendo com uma execução boa.

26/03/2012 - B Agachamento livre - 34 ??? ->> 30 Desenv. Militar em pé - 15/lado + barra Lev. Terra - 26/lado + barra Barra fixa - peso do corpo - 3x4 Não cumpri o que falei hehe.. coloquei 34/lado no agachamento e foi uma merda. Vou voltar pra 30 essa porra e fazer direito. Perdi 1cm de braço, desanimante isso

Acompanhando

28/03/2012 - A. Agachamento livre - 32/lado + barra Supino reto - 25/lado + barra Remada curvada - 25/lado + barra Paralelas - peso do corpo - 3x6 - 2kg/lado - Subi o peso da remada senti que tá de boa, vamos ver as próximas - Senti muito as pernas e os joelhos no agachamento, mais que a lombar dessa vez. To sentindo que minha forma ta ruim... fica um tanto de fdp entrando na minha frente no espelho (a gaiola fica longe do espelho ¬¬). Vou manter esse peso por umas duas sessões - Supino diminui o peso (sei que nao pode no SL mas ->) testei uma pegada mais aberta, e parece que descobri a mina de ouro, ficou bem melhor, bem encaixado, eu só podia estar fazendo errado só pode.. - Morrendo pra fazer paralelas mas já ta dando pra fazer 3x6~7

Credo.. essa ultima aí é um monstro! auhahuhuaa

É assim que faço mesmo... valeu

O que é "a ponte" no supino? To tentando fazer low-bar também... mas sinto que a barra escorrega e parece que vai cair, acho que não to encaixando direito, vc sente isso também?

26/03/2012 - B Agachamento livre - 30/lado + barra Desenv. Militar em pé - 14/lado + barra Lev. Terra - 24/lado + barra Barra fixa - peso do corpo - 3x4 Não senti o agachamento tão pesado assim, acho que porque fiz com uma barra mais leve. A última série fiz todo torto porque um filho da puta entrou na minha frente (fico olhando no espelho minha execução). Minha dieta ta uma merda... tenho que comer mais e melhor....

Dia 23/03/2012 ( A ): Agachamento livre - 29/lado + barra Supino reto - 27/lado + barra Remada curvada - 20/lado + barra Paralelas - peso do corpo - 3x4 - peso 4 quilos - Quase morri no agachamento. Sinto bastante a virilha.. será que devo fazer com as pernas mais fechadas? - Supino um cara inventou de revesar comigo e atrapalhou meu tempo de descanço... e aí na 4 serie já tava falhando na quarta repetição. Vou manter o peso na próxima (ja deveria ter mantido mas esqueci) - Remada ainda tá de boa - Como paralelas tava ficando fácil taquei 4 quilos nas pernas, 2 kg em cada... ficou foda agora... coloquei 3x4 mas fiz tudo repetição partial, vamo que vamo

Garganta um pouco melhor 22/03/2012 Agachamento livre - 28lado + barra Desenv. Militar em pé - 13/lado + barra Lev. Terra - 20/lado + barra Barra fixa - peso do corpo - 3x4 - Admito que não fiz o agachamento na minha melhor forma... to começando a ficar com medo (gay hein??) de falhar no agachamento o.O' - Desenvolvimento começando a ficar dificil... na verdade fico com duvida se to fazendo essa parada certo mesmo vendo videos...

Ta certo... vou esperar então.

Putz... vale muito a pena... vou procurar esse ai. Valeu

O médico enviou os exames pra minha casa com comentários. Na lipase veio escrito - Pâncreas funcionando bem. LOL No Anti corpos HBs veio escrito: Hepatite na infância? Anticorpos anti hepatite B. - Ou seja, é isso mesmo que o amigo aí de cima falou, só que não tive hepatite na infância. Agora no TGO veio escrito: Um pouco alto. Alcool? Hepatite na infância? To doido pra usar creatina.. mas vou deixar quieto... mas vou usar oxylite, busquei e não achei nenhum problema relacionado a fígado... e aí daqui duas semanas vou retornar a esse médico pra ver se ele tem alguma consideração sobre o TGO, vai passar algo pra eu tomar etc...

Eu tomo Energil C com 30 comprimidos - 1g, sai uns 15 reais (14 reais e pouco), é a mais barata na farmácia que vou, conhece outra mais barata? Garganta ainda tá ruim, mas hoje deve dar pra treinar... ontem além de garganta, tbm tava com corpo e cabeça doento... Vamo que vamo, força ai pra tu

Seguindo seu diário Força ai

Nuss... deload em todos é tenso... vi que tá conseguindo boa cargas cara. Desanima não. Taca vitamina C ai pra ver se ajuda. Tomei 2g hoje, acho que vou tomar mais 1g ainda.

Acordei com dor de garganta, dor no corpo e dor de cabeça Tomando muita água e vitamina C. Se não passar essa merda não vai dar pra treinar hoje.

Foi o médico que pediu os exames, estou esperando a nova consulta pra ele analisar. Oito vezes acima do normal vc deve estar falando desse: Anticorpos Anti HBs: 86,7 Referência: até 10 (ESSE BEM ACIMA, mas parece que é imunidade a hepatite) Mas pelo que entendi da pesquisa que fiz isso é resistência a hepatite... se alguém souber mais... Valeu cara.. espero que esteja tudo bem mesmo, de qualquer foma ainda falta o médico avaliar. E eu to querendo usar creatina também Dessa vez sem bebidas no meio. E até hoje ainda to bebendo bastante água... será que é de boa?

Estou intrigado sim, afinal todos falando que eu vou morrer, precisar de outro fígado etc.. e os exames não apontaram nada demais (na minha opinião, estou esperando a de vocẽs e do médico).

EU POSTEI OS EXAMES. LEIAM.

Fiz os exames e vou colocar apenas os valores que tem a ver com fígado (fora ou não dos valores de referência) e os que ficaram fora dos valores de referência do laboratório (esses em negrito ), quem conhece dê uma opinião ai: Lipase, dosagem: 68,0 Referência: até 60,0 (Pode indicar problema no pâncreas pelo que pesquisei) TGO: 40,3 Referência: 11 a 39 TGP: 15,0 Referência: 10 a 37 Anticorpos Anti HCV: Não reagente Anticorpos Anti HBs: 86,7 Referência: até 10 (ESSE BEM ACIMA, mas parece que é imunidade a hepatite) HBsAg: Não reagente Anticorpos Anti HCV: Não reagente Gama GT: 5,4 Referência: até 55,0 Fosfatase Alcalina: 35,6 Referência: 27 a 100