ViníciusFilenga

Que foda, será que alguém poderia me mandar um link de algum vendedor ou contato aqui pra SP? Eu sou do abc...mas sendo de SP já está ótimo. Estou querendo montar uma academia em casa pra ver se boto meu irmão mais novo e o velho pra puxarem uns ferros também =]

A questão é que o cara não foi nada para o esporte nunca competiu, nunca ganhou nada. Foi só mais um frango, estes que vemos aos montes na praia, o chamado frango de verão.

Se entupia de ae's de forma irresponsável e pagou com a vida por sua burrice. Ah também aparecia em festas fazendo suas tosquices e agora é admirado por adolescentes por sua atitude infantil, e pelo jeito irresponsável de encarar a vida.

Abelha r.i.p.

Caros parceiros de fórum.
Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman.
Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1"
Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim.
Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês.
Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender.


Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html

*Trabalho em andamento*

[Última atualização] 22/06

Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11
Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11
Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12
Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12
Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11
Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12
Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11
Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12
Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12
Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12
Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

Pecou.

faltou um pouco de pesquisa ai hein, Sr. 16 ANOS DE IDADE.

@Julio

Sendo algo que acrescente ao tópico, podem discutir tranquilamente. O critério de "off topic" nao é necessariamente fugir uma letra do proposto no primeiro post, e sim postar coisas as quais nao adicionem em nada para quem estiver acompanhando.

@topic

Só lembrando que, para evitar as mesmas confusoes que já aconteceram em outros tópicos semelhantes, vale lembrar que o importante é a progressao de cargas, e nao as cargas em si. Se uma pessoa faz 3x10 no supino com 20kgs/lado e leva tres meses para subir pra 22kgs/lado, ai troca para 5x5 e faz com 35kgs/lado mas ainda leva tres meses para subir pra 37kgs/lado, ela está com o mesmo problema. Nao é porque a carga aumentou, as repeticoes diminuiram e o treino ficou focado em forca que ela resolveu o problema. Ela ainda nao está progredindo como deveria.

O importante é - seja treinando com 5, 10 ou 15 repeticoes por série - ter um aumento continuo nas cargas, de forma coerente, estrategica e segura. Progressao de cargas NAO é desculpa para piorar a execucao. Progressao de cargas NAO é aumentar 15kgs um dia e levar dois meses para aumentar outros 2kgs. Progressao de cargas é tentar um aumento frequente no peso utilizado, pensando a médio/longo prazo e treinando de uma forma segura.

Muitos escolhem o uso de baixas repeticoes simplesmente porque estas sao as que mais favorecem a ativacao de fibras explosivas (novamente: as que tem maior potencial de hipertrofia; e para ativa-las de maneira ótima é necessario o uso de 80%+ 1RM, o que para a maioria das pessoas fica na faixa de 6 repeticoes para menos) assim como sao as repeticoes nas quais é mais facil progredir carga (é mais facil sair dos 20kgs/lado para 60kgs/lado no supino treinando 3-5 reps do que treinando 10-12 reps).

Para os que treinam com 8, 10, 12 ou 15 repeticoes, nao se sintam obrigados a treinar com menos repeticoes do que isso, apenas pensem duas vezes na proxima vez que forem tentar evoluir o treino. Existe uma quantidade absurda de bullshitagem no mundo BodyBuilding neste sentido de como melhorar um treino (grande parte sendo culpa dos usuarios de EAs, os quais hipertrofiam só de flexionar o musculo e ai acreditam terem conhecimento o suficiente para empurrar o que fazem para qualquer um; e tambem em grande parte dos amadores que tentam copiar as estrategias de profissionais por acreditarem que estao, de alguma forma, no mesmo patamar). Nao é nada fora do comum ouvir "diminua o descanso", "aumente os dias OFF", "utilize técnicas avancadas", "mude os exercicios" etc. Simplesmente afirmar "melhore suas cargas, fique mais forte" é muito simples e nao vende tao bem quanto "use o método X que o Arnold usava para dar aquela finalizada no musculo", mas felizmente é nessa simples técnica que os segredos para ter ganhos naturais reside para 99% das pessoas. Como muito bem resumiu o Quenca em um outro tópico... "treine para ser forte, coma para ficar grande".

Abracos

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

Você está se prendendo a apenas uma direção do tornozelo que é a rotação frente-trás, normalmente problemática para quem tem o tendão calcâneo encurtado (quase todo mundo), mas esse é um encurtamento até fácil de resolver. A rotação lateral, responsável pela pronação/supinação é muito mais problemática pois além de depender de mobilidade nos joelhos (e vai refletir no quadril também, mas costuma ser a parte menos problemática) ela só vai ter impacto grande quando o agachamento for ATG. E repare naquele bebê que postaram aí como a rotação dos tornozelos é praticamente só lateral e repare a verticalidade do tronco.

Eu não estou dizendo que lower legs são mais críticos ou mais importantes que o quadril em nenhum movimento. O que eu disse é que essas são as articulações mais trabalhosas para se corrigir em termos de mobilidade, e onde a maioria das pessoas vai esbarrar na hora de fazer um agachamento olímpico. É óbvio que o quadril é uma peça muito mais fundamental em qualquer agachamento, mas não é onde a maioria das pessoas normalmente tem problemas (a não ser iniciantes, que tem o core fraco, mas esse é outro assunto).

E agachar com sobrecarga, da forma como hoje julgamos ser a forma mais segura de fazê-lo está longe de ser uma posição natural. Para um bebê essa é uma posição estável enquanto ele não desenvolveu força nas pernas, coordenação motora e equilíbrio. Depois disso, adeus agachamento. A natureza do ser-humano é preguiçosa desde sempre. O pessoal do paleolítico certamente fazia isso de qualquer jeito (quando fazia), dobrando a coluna, longe de se preocupar onde cargas d'água o joelho deles estava em relação aos pés, etc. Tenho minhas dúvidas se eles sequer abaixavam para fazer suas necessidades. Isso de sentar para se livrar dos dejetos é invenção do mundo moderno, provavelmente nos primórdios fazia-se tudo em pé mesmo, ou dormindo, e sequer deveriam ter o costume de se limpar.

O homo erectus se desenvolveu para viver em pé e não agachado. Esse é o mundo moderno, queiram vocês ou não. É a mesma coisa que dizer para um adulto que ele deveria usar tênis com solado duro para correr. Já era, esse indivídulo passou a vida inteira andando sob calçados amortecidos, ele não sabe correr de solado duro. O ser-humano moderno que já sabe limpar a própria bunda em geral não sabe agachar, é todo encurtado e não tem mobilidade. É assim desde que alguém resolveu sentar em cima de uma pedra.

É o mesmo que perguntar se o Pelé jogasse hoje em dia...muito difícil, quase impossível dizer, pois hoje tudo gira em torno da tecnologia e das novas descobertas. O Arnold fazia LegPress numa maquina enferrujada que era apenas um monte de ferro em cima dele, se quisesse saber se algo funcionava, tinha que testar nele mesmo e ver no que dá. Hoje todos tem acesso muito mais fácil às informações, é difícil comparar.

O físico dele não iria dar nem para o cheiro hoje em dia, assim como a preparação do Pelé não iria dar nem para o cheiro hoje em dia. Resta saber se, com a cabeça dos caras, o conhecimento, os dons naturais, a vontade, o que eles conseguiriam fazer hoje em dia.

Eu acho que eles iriam muito longe...

Eu vi este texto algumas semanas atrás lá no "vulgosuplementos.com.br". Cheguei a entrar em contato com o cara de lá, mas é tudo muito amador. Não botei fé não... confio mesmo é na porrada de feedbacks positivos que já vi deste produto.

Não necessariamente. São três tipos de whey. O Isolado pode ter 41%, o concentrado 40% e o hidrolisado 19% (não estou dizendo que seja isso, apenas dizendo que não há como afirmar que seja mais de 50%). É mais provável que tenha algo em torno de 50%, mas não temos como afirmar.
Tentei ver pela gordura (pelo menos para ver quanto de hidrolisado teria +-), mas não foi possível. Dependendo do sabor a gordura aumenta.

Dei uma pesquisada rápida e não encontrei nada.



Não pode ser porque eles colocaram maltodextrina na composição?
Exemplo: Num whey X em 30 g de produto tem 27 gramas de proteína. Mas para baratear o suplemento a empresa decide colocar 100 g de maltodextrina no produto.
Agora, cada 30 g do produto terá 24 gramas de proteína, mas o whey não deixou de ser isolado, só que tem a mesma concentração do concentrado. (o0)