Desculpem se ficou meio confuso o título....

Aqui na academia não tem nenhum aparelho p/ panturrilha,e fica complicado treinar.

Eu vario entre esses :

Panturrilha no Leg Press

Sentado com uma barra por cima dos joelhos

Em pé(uma perna por vez) segurando um halter

Mas estou querendo fazer no Smith e colocando o "calço" por baixo fica impossível de fazer,se eu fizer com os pés no chão,sem apoio surtiria algum efeito ?

Aceito sugestões de treino também(que envolvam barra+halter)

Abraços

No smith você precisa de um apoio para colocar a ponta dos pés. E assim cara, eu treino panturrilha no leg press, com altas repetições. 4x20 a 30. E funciona muito bem. Se você ta sentindo, é isso que importa.

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

Vc pode colocar anilhas de 20 no chão para ficar de calço na barra guiada.

Mas fazer unilateral de pé com halteres é muito bom tbm. Eu faço

Pelo que disseram aí acho melhor deixar o Leg então.

Panturrilha no Leg

Unilateral com halter

Panturrilha com barra nos joelhos huahuahuah,não sei o nome correto .

Mas todas essas com baixas repetições ?

Abraços

Pelo que disseram aí acho melhor deixar o Leg então.

Panturrilha no Leg

Unilateral com halter

Panturrilha com barra nos joelhos huahuahuah,não sei o nome correto .

Mas todas essas com baixas repetições ?

Abraços

O ideal é fazer com baixas repetições quando você faz com as pernas esticadas, e reps mais altas se fizer com elas dobradas (aí só pega o sóleo).

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

O ideal é fazer com baixas repetições quando você faz com as pernas esticadas, e reps mais altas se fizer com elas dobradas (aí só pega o sóleo).

Leia aqui: https://www.hipertrof...s-corretamente/

Vou testar isso hoje!

Pelo que li dois exercícios já suprem a necessidade então,certo ?

Abraço

Suprem sim. bom treino.

Suprem sim. bom treino.

Valeu Mp !

Abraço

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

[2]

.amigo

4x20 a 30.?!?!?!?!?!?

sem chance.

Eu tenho por mim q panturrilha é um músculo q só desenvolve com muuuuuuuuuito volume...

E genética é o principal... pelo menos no caso das panturrilhas..

minhas panturrilhas eu vario mais ou menos assim

Um tempo com muitas reps e poucas cargas (até agora me parece o melhor, pelo menos pras minhas)

um tempo com maior carga e menos reps

no minimo 2x na semana

de preferencia

Segunda Quarta Sexta