Natan

2 semanas eh impossíííível ver alguma coisa TOTALMENTE diferente. a nao ser q vc tenha utilizado alguma coisa indevida.... ai ai.. o verao...

eu prefiro atum. em 3 col de sopa tem 13gr de prot, e muito pouco ou qze nada de gordura. eu como 2 lanches de pai integral com atum tdos os dias q marca q eh de caixa? nunca vi. e qto vc paga na caixa?

eu acredito q ja tem um topico flando a respeito disso...

eu nao tive esse boost. talvez seja pq eu nadava bastant antes. comecei com 29 de braço (frio) e agr to com apenas 30 (frio) =/

to um pouco longe ainda do meu objetivo tenho 1,70 e 68 kg. + acho q tenho pouco volume, pois tenho 32 de biceps (constraído!) =/ tenho 6 meses de treino.. + axo q da pra ganha + uns cm ao passar dos treinos neh?

bom, veja c sua alimentação está ok, c vc esta comendo de 3 em 3 hrs procure ingerir 2g de prot. por kg de peso corporal pra ganho de massa. um simples BCAA nao vai te trazer mtos ganhos. pela sua altura e peso, vc deve ser meio magro. c qzer, dpendendo do seu tempo de treino, pde começar a tomar massa. acrescente aveia na sua vitamina. eh uma otima fonte de proteina e carbo de baixo IG. eu tomo apenas agua durante o treino. no pos treino, tente comer frango ou peixe ou faça um lanche de pao integral com atum. e coma com uma vitamina, acrescentando iogurte desnatado (cada porção tem 7gr de prot.) abrazz e bons treinos

qdo sua qerida maezinha poe uma toalha limpiinha na mesa, ai vc derruba alguma coisa q faiz uma puta sujera "OLHA AÍ! PRESTA ATENÇÃO MULEKE, ACABEI DE POR A TOLHA! TAVA LIMPINHA!" ou qndo derruba algo no chão "OLHA AÍ! PRESTA ATENÇÃO MULEKE, ACABEI DE LIMPA P CHAO! TAVA LIMPINHO!"

como eh seu tipo fisico? c vc for ectomorfo (magro), tera bons resultados com agachamento e levantamento terra. eu sou ectomorfo e optei por esses 2 exercicos. tive bons ganhos.

nao eh bem assim. veja novamente o topico do aerobico em jejum. você precisa de 15 a 20min d aerobico leve/moderado pro seu corpo começar a utilizar gordura como energia

alterne entre natação e musculação. pois natação eh um ótimo aerobico. se eu pudesse, tb conciliava esses 2. prefiro nadar do q ficar caminhando um tempao na esteira. e sem falar q natação auxilia em muitas outras coisas.

pesquise rapaiz. pesquise.

vc podia postar suas fotos antes e dpois na are de foto de usuarios pra gnt t uma ideia i a respeito dos suplementos, eu tbm axo q vc começou a suplementar mto cedo. 2 meses eh tempo de adaptação ainda. c tivesse melhorado a alimentação e combinada ela ao uma boa suplementação, teria ganhos + notáveis.

eu acredito q nao, c vc for toma a noite, qto + tempo vc consegui adia a absorção, melhor, pois assim seu corpo fica nutrido a noite (me corrijam c estiver errado) + vo acompanhar esse post, pois tava pensando em incluir levedura em minha dieta tb.

passa o seu peso e objetivo pra gnt ter uma ideia c a dieta ta boa ou nao pra vc.

"O PULL OVER é muito importante no treino pois termina uma sessão de peitorais com uma carga leve para alongar os músculos que foram solicitados. O PULL OVER pertence aos exercícios de base para abrir a caixa torácica e alargar o peito. Numa sessão de dorsais com carga pesada, solicita os músculos a nível de espessura. " veja as partes solicitadas no exercicio no link abaixo: pullover

cmg eh na raça memo. tnho alguns calos pq trabalho na area metalúrgica. mas prefiro treinar sem luva!

no intervalo entre as refeições, as vezes como 3 ovos cozidos (1 gema) ou 1 sanduba de pao integral com atum ou 1 barrinha d prot. com banana. eu prefiro comer essas barrinhas no periodo da manha. ou antes do treino. nao, elas nao engordam tanto assim. veja a qtde de gorduras saturadas.

ele participa de algum campeonato? nunca vi ele em listas de campeonatos ou do Mr. Olympia.

eu acredito q nao. + nao vejo problema qto a abosrção, pois como ele 40 min apos o shake. faço com azeite pra na fazer com outro oleo ai. assim ele fka preparado sem gordura, soh com gorduras boas.

eh mto cara ou barata? axo em qlqr supermercado?

esse tipo de flexao com a anilha nas costas eh boa? pega bem msmo? nunca fiz, vou experimentar faze-la.

dependendo do seu peso, pode tomar massa ao inves de whey. de uma olhada na enquete do "melhor whey" deve ter um whey barato e bom. c nao tiver grana, pro whey, invista em sua alimentação.

eu faço os abdominais sempre qdo meu treino akba.ai eu faço assim: Peito e ombro e ab supra Costa e trapezio e ab oblíquo Descanso Biceps/triceps e ab reto Pernas e ab supra seu treino (as divisoes dele) sao praticamente iguais as do meu treino. e procure se alimentar bem até no dia de descanso. soh tome os suplementos se estiver bom de grana tente incluir agachamento no seu treino. eu o considero um maravilhooso exercicio pra perna.

limao e sal apenas. e poe na panela com um fiozinho de azeite =d

eu nao axo q 4g d carbo por kilo eh pra qem qer secar. eu axo um numero bem proporcional em relaçao a qtde de proteina. eu mesmo sigo +/- essa qtde d carbo em minha dieta. sei que o excesso (q nao sei qto eh) pde virar gordura i a respeito da dieta, axo q ela é ótima pra qem tem um peso considerável e um bom tempo de treino. Qto tempo vc tem de treino Orunoo? tente seguer uma dieta proporcional a vc, + sempre objetivando aumentar cada vez a qtde de calorias. e coma de 3 em 3 horas. nao coma muito (exageradamente) no almoço e no jantar pq seu estomago pde ir se dilatando (foi o q aconteceu cmg, sorte q ja muchou )