Natan

não tenho nenhum tipo de apoio por parte de pai / mae seja na parte de dieta / suplementação. Banco tudo com meu dinheiro. Já tive discussões séries e me responsabilizei caso algo acontecesse, eu iria me virar e ir pro médico sozinho

AUHEUAHUEHAUHEUAHEUHAUEHAUEH, essa dieta é uma cilada bino! AUHEUAHEUAHEUHAUE sem comentários cara... essa é a dieta pra se tornar um espírito mesmo, literalmente...

2 coisas pra vc botar na cabeça colega: - OU vc ganha massa (consequentemente um pouco de gordura) ou vc faz uma dieta pra perder gordura. Não tente fazer uma dieta pra ganhar massa e pouca gordura, pq isso não dá certo. E a respeito da sua dieta, ela está MUITO, mas MUITO fraca. Pesquise melhor aqui no fórum, leia os fixos da área de nutrição, aprendar a calcular QUANTAS CAL VC PRECISA INGERIR, reformule sua dieta e poste ela denovo pra avaliarmos.

mas seph, se o preço do whey aumentar, COM CERTEZA os preços dos wheys aqui do fórum vão aumentar também, pois o saco de whey glambia/hilmar vai ficar mais caro pra importar.

se eu não me engano, no site do G1 tem a lista dos produtos que irão aumentar de preço. o nosso colega disse errado, pois na lista se não me engano estava lá: "concentrados de proteína".

Esqueceu também da qtde de gordura. Não existe só Calorias, carbo e proteína.

pra ter uma boa dieta, tenha um grill, É O CANAL colega! auheuaheuahe eu to gastando +/- 30~35 reais por semana com a dieta, sem contar suplementos.

peloamor né colega, aqui ninguém monta dieta pra ninguém. Não leu as regras do fórum? 7 dias de gancho;

colega, pare de gastar com essa vit. C e invista na sua dieta. A caixa de ovos e a bandeija de frango nem está tão cara assim. Muita gente poe vit. C na dieta, mas eu acho ela necessária somente se o treino estiver MUUUITO intenso, não um treino normal + caminhada na esteira que vai fazer seu cortisol explodir a ponto de vc necessitar de vit. C. Pesquise mais e arrume essa dieta colega, está MUITO, mas MUITO fraca mesmo.

eu tenho mais raiva daqueles caras que é gordinho e só pq tem o braço UM POUCO MAIOR dos que os outros (tipo uns 35 auheuaheuh) fica se achando o cara mais forte do mundo! Chega na academia, só faiz supino e diz que toma uns 35198134651 suplementos, de 25746 marcas diferentes

Pedroviski, já que você pediu análise da dieta, ja está a bastante tempo no fórum e sabe que tem um modelo padrão pra postar a dieta. Conte as kcal, carbo e prot. direitinho conforme o modelo padrão, aí você posta e aproveita e tira sua dúvida. fechado

não precisa não colega. Aqui na minha cidade tem uma loja de suplementos em um shopping, e ninguém entende NADA de nutrição lá. Aliás, que eu me lembre, NENHUMA loja de suplementos aqui na minha cidade possui nutricionistas ou o dono é nutricionista.

típico pensamento de iniciante. Esqueça essa de crescer com qualidade. Cresce primeiro desencanando da gordura, depois quando estiver com um bom peso para sua altura você faz um cutting. E lógico, não é porque eu falei pra crescer desencando da gordura que vc vai botar tudo pra F#%e. Ai vai de você né...

Muito bom o artigo. Conheço um nutricionista esportivo aqui de minha cidade que recomenda tomar vit C e E no pós treino, mas até então não sabia que seria para potencializar a sensibilidade à insulina. Sobre a janela de oportunidades, eu parto da idéia de quem conta um conto aumenta um ponto, ou seja, deve existir essa janela de oportunidades, mas não com esses grandiosos números em % de absorção de nutrientes.

cara, não se preocupe, pois existem MUITAS nutricionistas fracas, eles ficam passando dietas pra perder peso, pois acham que você deve perder gordura primeiro pra depois "crescer", pois pra elas esse "crescer" é comendo bolacha de água e sal + geléia no PÓS TREINO (digo isso pq já fui a uma nutricionista e ela me passou isso)

opa seph, sempre que consigo venho aqui pra dar uma olhada. Meus parabéns pelos ganhos e continue assim!

@ Leandro Cara, o azeite vende naquelas latinhas de 200ml, é só colocar dentro de alguma bolsa e levar alguma colher pra tomar! eu faço assim aqui no meu trampo.

eu ia citar as latas de atum, mas o Sr. Biotonico ja disse. Outra sugestão, seriam refeições de prot+gordura: 1 - Gemas + claras + colheres de sopa de azeite (É só colocar os ovos dentro de um pote sem tirar a casca como o leandro disse) 2 - lata de atum + castanhas 3 - lata de atum + azeite

vovô mortal caaaara! auheuaheuaheuahe

que vergonha a lista ser tão grande. E que vergonha os tipos de crimes também. BANDO DE OPORTUNISTAS.

bom, acredito que pelo seu peso / altura / intensidade do treino, não seja tão necessário a vit. C, acho que 1g/dia em jejum já estaria bom pra vc. E está de parabéns pela dieta, bem estruturada. Cuidado com os amendoins, pois eles são bem calóricos. E discordo do leandro_rp. Não coloque fruta pois a frutose pode gerar pico de insulina, facilitando o acúcumulo de gordura.

Porque não fazer rosca direta em bi-set com rosca inversa? Acho muito melhor e pode aumentar bastante a intensidade do treino...

leia as regras de cada seção antes de postar colega. Fechado

1,73 de altura, 64kgs e 37,5 de braço....? Acho muito difícil isso em vista do seu peso e sua altura... quanto a dieta, evite picos de insulina durante o dia, faça pico somente no café da manhã e no pós treino. Veja alimentos com baixo IG

tentei procurar pelos novos links para editar, mas nao consegui achar... =/