Natan

gaspar, axo q vc deve ter um controle incrivel entre corpo e mente! musculação + yoga... eh isso ae. o perfeito equilibrio entre corpo-mente-alma.

G bastos, nao estou caçoando de voce. soh achei a situação engraçada por vc nao ter colocado os efeitos que o tal soro faz.

entao leandro, será que dessa forma seu organismo nao ira ficar confuso? uma hora ganhando massa, outra hora secando??

mas quando voce treina peito, vc nao treina SOMENTE o peito. no supino pro exemplo, vc acaba usando o triceps e o ombro por serem musculos sinergistas.

Os 10 maiores erros que você pode cometer com sua dieta: Sucessos deixam pistas. Pergunte para qualquer bodybuider profissional , "Como eu posso maximizar meu progresso?" e a melhor resposta não só mostrará o caminho certo mas também as armadilhas que poderá surpreendê-lo e como evitar. Minha meta é compartilhar com você as regras de nutrição que aprendi para desenvolver dietas para vários Bodybuiders profissionais, alguns que estão agora no topo, um deles, JAY CUTLER. Minha esperança é que estas informações lhe permitirão corrigir qualquer falha em seu programa de alimentação e conseqüentemente maximizem seu progresso. Aqui estão os 10 maiores erros que deve evitar se quiser atingir seu objetivo. 1. DIETA IMPACIENTE Muitos BODYBUILDER saltam de uma dieta a outro sem adquirir um tempo inicial para ver os resultados. Levam três semanas pelo menos para seu corpo adaptar as modificações dietéticas. Se você inicia uma dieta de carboidrato alto, proteína moderada, e baixo teor de gordura, com calorias reduzidas e sua meta é perder gordura, espere notar mudanças visíveis depois de aproximadamente 21 dias. Não se antecipe em ver mudanças imediatas em seu físico. 2. Não conte somente as calorias Não só conte (some) as calorias, mas também os carboidratos, proteínas e gorduras. Porque eles não mantêm um registro somente do quanto de calorias, mas também do quanto de macronutrientes estão comendo. Muitos bodybuilders não perdem gordura que esperam, enquanto outros não ganham peso. Não cometa o erro de calcular mal sua ingestão de caloria. Bobybuilders profissionais mantêm registros precisos do que e quanto está ingerindo, eles não adivinham. Consulte uma tabela de Nutrição para avaliar o alimento e adquira uma balança. 3. Comendo de maneira dispersiva Se você está tentando perder gordura ou ganhar massa magra consistente, a maneira como se come é fundamental para fazer progresso. Se você é uma pessoa muito ocupada ou você tem um tempo restrito para se alimentar, faça em média seis refeições curtas por dia para melhores resultados. Ficar muito tempo sem se alimentar colocará sua performance em risco. Uma refeição á cada duas ou três horas inibe o armazenamento de gordura, aumenta a massa magra e melhora a absorção de nutriente. 4. Dependendo da balança para avaliar o progresso Não dependa somente de mudanças de peso corporal para sua dieta. Quando alguns Bobybuilders tentam ganhar tamanho e desanimam ao ver que seu peso corporal não teve aumento desejado. Eles freqüentemente agem precipitadamente aumentando mais calorias para acelerar o progresso. Igualmente outros em fase de redução de peso corporal ou em fase de competição subtraem muitas calorias. Enquanto a balança e outros dispositivos (adipometro, métodos de avaliação computadorizados, etc.) forem ferramentas efetivas como forma de avaliar sua performance é melhor parar logo antes que jogue tudo por água baixo. Confiar em fotografias e ter um olho imparcial (espelho) para medir seu progresso é a melhor avaliação que pode ter. Afinal de contas, bodybuilding é um esporte visual. Se você esta parecendo mais magro e mais cheio, então sua dieta provavelmente está funcionando , até mesmo se a balança e compassos de porcentagem de gordura corporal não concordarem. 5. Comendo demais Atletas que tentam ganhar massa magra, freqüentemente, atropelam e comem um número excessivo de calorias que são convertidas então em gordura corporal. Então há bobybuiders que comem alimentos baixos em teor de gordura, mas ainda ganham muita gordura corporal, pode ser por causa de uma entrada extremamente alta de carboidrato. Seguramente, é necessário o consumo de carbos para treinamento árduo e de grande intensidade e eles ajudam muito na recuperação, mas uma vez o corpo absorve o que precisa, o excesso será depositado como gordura. 6. Não personalizar sua dieta de bodybuilding. Não há nada errado em aprender com os Bodybuilders profissionais . Porém, a dieta de Dorian Yates é totalmente diferente de Nasser El Sonbaty. Cada atleta tem sua individualidade, tirar proveito de sua experiência tudo bem. A dieta de Dorian poderia não responder para Nasser e vice-versa. Fazer uma anotação detalhada, mantendo o que você come e como você reage a essas comidas pode lhe ajudar a personalizar uma dieta que será ideal para suas necessidades. 7. Consumir suplementos como formula mágica Alguns Bobybuilders tentam queimar gordura corporal ingerindo L- carnitina, fat burning e cromo como loucos, contudo eles não iniciam o processo com uma dieta equilibrada. Outros usam creatina, glutamina ou BCAA , mas não consomem bastantes proteínas para estimular um equilíbrio nitrogenado positivo. Suplementos trabalham em conjunto com um programa nutricional, depender somente deles é um grande erro. 8. Se tornando escravo de um alimento Para ter resultado, você tem que comer certo todo o tempo, isto é fato. Porém, isso não quer dizer que deve comer somente aquele frango pálido ou se encher de quantidades enormes de claras e descer por goela abaixo para conseguir seus resultados. Variar os alimentos e sua forma de preparo é uma grande alternativa para se manter em uma dieta agradável e mesmo assim conseguir resultados substantivos. 9. Eliminando todo alimento gordo Cortar toda gordura de sua dieta, controlando o total de entrada calórica é útil, mas remover por completo a gordura de sua dieta e acreditar somente em proteínas muito baixo no teor de gordura exclusivamente como peru, peixes, claras e shakes de proteína podem conduzir a uma diminuição no metabolismo. Uma dieta de baixo teor de gordura que inclui ácidos gordurosos essenciais que são encontrados em carne e frangos são úteis, promovendo ótima recuperação e acelerar o metabolismo de gordura. 10. Fazendo grandes mudanças, tudo de uma vez. Quando esta acrescentando ou subtraindo calorias de sua dieta, tente fazer mudanças muito pequenas para permitir que seu corpo se adapte a estas manipulações dietéticas. Reduções severas em calorias farão o corpo acumular gordura ou até mesmo perder massa magra um aumento abundante estimulará armazenamento gordo. Por Chris Aceto https://www.edsonprado.com.br/nutricao9.php

gaspar, vá atras do q VC realmente qer. corra atras do seus objetivos pra nao se arrepender mais tarde. ouça o que seu coração diz e vá em frente!

o cara conseguiu qebras 3 regras em um soh post.... alem de nao ter pesquisado!

seu treino de peito e costas está MUUUITO volumoso. faça no maximo 4 exercicios pra grupos musculares grandes (peito, costas, etc) e no maximo 3 exercicios pra grupos musculares pequenos (biceps, triceps, etc)

concordo alem do mais, nem sempre respoondo todas as duvidas, prefiro soh olhar as respostas. soh posto se tenho algum comentario importante a fazer, ou tirar minhas duvidas, do contrario, nao sou igual ao dgsmuscul.

maaaaano, MTO LOKA ESSA FOTOOO! eu axo q achei o Lou Ferrigno, Mike Mentzer e o irmao dele q esqueci o nome

Minha "punk playlist" agora ta tocando: Misfits - Last Caress

foi o que eu pensei. axo q deve joga todo o liquido pra dentro das celulas hahah, q comedia o cara, passa a receita + sem fala o resultado. :S

exemplo: supino inclinado 3x10 1ª serie - 15kg 2ª serie - 15 kg 3ª serie (drop-set) - 15kg-10kg-5kg faiz a quantidade maxima de series q vc aguentar, dai qdo nao aguentar mais vc diminui a carga

eu axo q a medição do bf eh "distribuida" pelo corpo todo. no abdomen o BF deve ser maior.

olha tuty, fka dificil responde. pois pode haver um treino q seja bom pra vc, + q nao seja bom pra mim e vice versa. se vc esta tomando os dois no horario correto, tudo bem.

nao eh bom vc tomar antes pois pode dar problemas gastrointestinais, por ser uma fonte de energia mto rapida. malto somente APOS o treino.

uma coisa que nao entendo. se cortamos o carbo, nosso corpo nao ira utilizar a energia da proteina?? alguem ai ja fez essa dieta?deu resultados?

pois eh pires, eh mto bom isso. axo q vi isso em umas das dicas do ronnie coleman. c vc alternar os exercicios, vc nunca vai deixar seu corpo acostumado, e sempre dando novos "estimulos" ao musculos pra ele crescer

mto bom e engraçado. da pra ver realmente c vc está fissurado em treinar. eu fiz SENAI e vi essas 2 situações com colegas da minha sala: 14-Seu colega bombou este ano. Mas você sabe que não foi a nível acadêmico. 15-Toda a vez que você escuta a frase, “Vou toma uns 3 Winstrol, véi, pra ficá trincado!” uma estranha fúria toma o seu corpo. auheuahuhe

atualmente tb treino biceps e triceps. geralmente sempre revezo os treino como o roberto disse uma semana eu comço treinando biceps, na outra triceps, desse modo meu corpo nao ira se "acostumar". faço isso pra outros musculos tb. abrazz e bons treinos!

axo q nao tem necessidade de criar uma nova enquete. olhando essa q esta ai da pra saber mto bem qual marca eh boa e qual nao está.

acho q vc poderia incluir um lanche com atum, no lugar de ficar comendo 2x: 1C ARROZ + 1C FEIJÃO + MISTURA + SALADA

olha aki: triceps coice com halter eh com halteres, mas a base do exercicios eh a mesma

faça algum desse exercicios em maquinas. elas sao boas pra exercicios isoladores. se quiser, faça o supino reto no smith, ou articulado.

muito bom mesmo o texto. fica de alerta pra qem axa q alongar eh desnecessario.