Natan

Draggo = determinação

magro boy, como vc comprou esse tribulus? mandou manipular? desculpe se já perguntara bons ganhos cara, está de parabéns!

PELA MOR DE DEUS CARA, OLHA O SEU PESO E SUA ALTURA! Não sei pq tanta gente que eh magro pensa em ficar definidinho! O que você pode fazer no momento é controlar o seu bf. e será que custa pesquisar? ja viu QUANTOS tópicos ja existem que podem esclarecer sua dúvida?

sinceramente, eu nem comento mais em tópicos como este. e axo que os outros membros deveriam fazer o mesmo, assim as pessoas aprenderiam a pesquisar antes de criar um tópico que ja foi debatido centenas de vezes

nao vo na academia pra conversar. apenas digo oi para as pessoas e vou treinar. nao gosto de ficar conversando, atrapalha toda minha concentração no exercício.

conquistas - schwarzenegger

aeróbico após o treino eh ótimo para diminuir um pouco o metabolismo tambem. A pessoa irá perder massa magra somente se correr com muita intensidade após o treino.

pois eh pessoal, mto obrigado pelos elogios mas pena que artigos assim acabam "sumindo" devido ao MONTE de tópicos de "avaliem minha dieta/minha dieta está boa". Entao, acabam lendo apenas os que sao mais interessados e os mais intendidos.

Toda maquina que se preza a realizar movimentos mecânicos, necessita de algum tipo de energia química, o carro pra que se locomova necessita de uma reação química de queima do combustível para que o motor funcione, um navio que necessita que suas caldeiras sejam abastecidas com carvão, dentre outras maquinas, que em matéria de energia não se diferem do corpo humano. Sim queridos amigos, somos todos maquinas quando nos referimos a movimento, somos uma maquina mecânica, que para que se realizem processos mecânicos e necessário que antes sejam desencadeados processos químicos em nosso organismo, e estes processos químicos são o que chamamos de metabolismo. O Metabolismo nada mais é do que p conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos. Estas reações são responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula e constituem a base da vida, permitindo o crescimento e reprodução das células, mantendo as suas estruturas e adequando respostas aos seus ambientes. As reações químicas do metabolismo estão organizadas em vias metabólicas, que são seqüências de reações em que o produto de uma reação é utilizado como reagente na reação seguinte. O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas, ou reações de síntese, são reações químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Sintetizam-se novos compostos (moléculas mais complexas) a partir de moléculas simples (com consumo de ATP). Reações catabólicas, ou reações de decomposição/degradação, são reações químicas que produzem grandes quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposição ou degradação de moléculas mais complexas (matéria orgânica). Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase. Como vimos anteriormente o principal combustível para as reações metabólicas energéticas é o que denominamos de ATP (Adenosina Trifosfato) essa molécula de ATP é a que vai nos fornecer energia para as reações mecânicas em nosso corpo. O mecanismo de ação do ATP funciona por degradação de uma das moléculas de FOSFATO (P) degradação essa realizada por uma enzima que nomeamos de ATPase. A questão é que tudo em nossa alimentação se baseia pelos 3 principais substratos são eles : CARBOIDRATOS, LÍPIDIOS E PROTEÍNAS. Esses 3 substratos além das fibras, vitaminas e sais minerais são à base de nossa dieta calórica, porém cada um com sua importância vamos entender como. A moeda de energia pro nosso corpo então como já vimos é o ATP, o corpo humano tem como fonte de ATP, 3 vias metabólicas, a primeira delas é a que chamamos de ATP-CP ou Ciclo dos Fosfagênios. PROCESSO NUMERO 1 – CICLO ATP-CP Nesta via metabólica a principal característica e a obtenção de energia através de uma reação química rápida, dentro da nossa musculatura existem moléculas de um composto químico que denominamos CREATINA FOSFATO (CP) ou Fosfocreatina (PC) a creatina fosfato e responsável por fornecer energia nas execuções de movimentos explosivos que duram em torno de 3 a 15 segundos. Como funciona? Uma molécula de ATP se degrada formando o ADP, essa molécula de fosfato que saiu do composto ATP, gerou energia pro movimento, sendo assim o ATP necessita se recompor, logo então vem o papel da CP, a enzima creatinaquinase se responsabiliza por degradar a molécula de fosfato da CP e fornece-la ao ADP formando então assim um novo ATP, e esse ciclo é continuo até que as reservas de CP no músculo se esgotem, e o organismo volte a produzi-las o que leva em torno de 40 a 60 segundos. (aqui entra a resposta pro tão debatido intervalo de descanso na hipertrofia) são as moléculas de CP que fornecem energia para exercícios de Força Máxima ou Força Rápida. Mas como vimos elas se esgotam e duram somente 15 segundos, e se ultrapassarmos esses 15 segundos de atividade física? Muito bem chegamos onde todos queriam chegar... a energia obtida através dos 3 substratos CHO, PTN e Gorduras ! PROCESSO NUMERO 2 – ANAERÓBIO GLICOLITICO Logo após estes 15 segundos de esforço o corpo se vê obrigado a buscar energia para a continuidade da execução mecânica, e busca na SEGUNDA VIA METABÓLICA ENERGÉTICA da qual nomeamos de GLICOLITICA ANAERÓBIA, nessa segunda via metabólica o principal fornecedor de energia como o próprio nome já diz, serão as moléculas de Glicose, e Glicogênio muscular e hepático, porém, a glicose não entra diretamente glicose no corpo, ela primeiro é metabolizada antes de se tornar glicose, e quem nos fornece então o produto final glicose nessa fase? OS CARBOIDRATOS os carboidratos dentre os 3 substratos é o principal responsável pelo estoque energético do corpo humano, após entrar no corpo os carboidratos são metabolizados e cada grama de Carbos forma 2 Mol de Glicose ou 3 Mol de Glicogênio, a glicose é a fonte de energia emergencial e é usada rapidamente pelo corpo, o glicogênio funciona como fonte de reserva pra que depois seja metabolizado em glicose e forneça energia e fica armazenado tanto nos músculos quando no fígado. Sendo assim cada grama de carboidrato nos fornece aproximadamente 4 kcal ! Ok, após ser metabolizado em glicose ou glicogênio, estes dois polímeros serão novamente metabolizados e formarão o que chamamos de PIRUVATO ou ÁCIDO PIRUVICO, pra que ocorra essa reação o corpo não usa oxigênio, pra combustão por isso chamamos de via ANAERÓBIA assim como no sistema ATP-CP, o piruvato será metabolizado logo menos e resultara em LACTATO ou ÁCIDO LÁTICO, este produto final da degradação anaeróbia se distribuirá pelo corpo e será o precursor dos sinais de fadiga, quão mais lactato maior hiperacidez. Maior fadiga, menor disposição pra fazer o exercício (aqui está a resposta do porque você não faz 100 repetições em uma série) lembrando que o substrato priorizado pra essa reação é o CARBOIDRATO, Lipídios e Gorduras não fornecem energia nesse processo. PROCESSO NUMERO 3 – AERÓBIO A aerobiose refere-se a um processo bioquímico que representa a forma mais eficaz de obter energia a partir de nutrientes como a glicose, na presença obrigatória de oxigênio. Ou seja, aeróbio vem de respiração celular, as mitocôndrias presentes em suas células serão as principais estrelas desse processo. O Processo aeróbio de obtenção de energia se da pelo metabolismo de carboidratos primeiramente e lipídios logo em seguida, as proteínas são usadas nesse processo somente em situação emergencial, mas muito emergencial mesmo então não pense que se você perde massa magra tão facilmente assim, você só perde proteína se ingerir uma quantidade muito insignificante de carboidratos seus estoques de glicogênio hepático e muscular estejam zerados e seu BF estiver muito baixo em torno de 1 a 3%. Vamos lá, recordando então, nos primeiros 15 segundos de atividade o corpo adquire energia pra realização do movimento proveniente do sistema ATP-CP, logo após estes 15 segundos, as moléculas de Creatina-Fosfato se esgotam e o corpo busca energia nas moléculas de GLICOSE, pelo processo anaeróbio lático, processo esse que durará no máximo 3 minutos em função da hiperacidez, sim meu amigo seu corpo é uma maquina perfeita, pra que você não morra de vomitar ou que a acidez em sua musculatura seja extremamente alta, após 3 minutos de exercício ele prioriza outra via metabólica ! Então após essas reações temos o lactato que será removido do corpo pela enzima denominada LACTATODESIDROGENASE esse processo dura em torno de 40 a 60 minutos, então se algum instrutor tapado falar que as suas dores musculares do outro dia são provenientes do ÁCIDO LÁTICO, chame ele de ignorante na bucha. Sendo assim após estes 3 minutos o corpo entende que não a mais como suportar a produção de ácido lático e move o piruvato pro sistema aeróbio, este que produzirá um grupo ACETIL que se ligara a COENZIMA A, formando ACETILCoa, substância essa que será a chave para o que denominamos CICLO DO ÁCIDO TRICARBOLIXICO ou ACÍDO CITRÍCO famoso CICLO DE KREBS que ocorrerá dentro da mitocôndria, organela responsável pela respiração celular !Mas perai, não entendi? Até agora só vi os Carbos participarem disso, e as Gorduras? Pois bem meu amigo, digo e não canso e repito... os CABOIDRATOS são a principal fonte de energia do seu corpo... e o seu corpo não cansa de usa-los até que.. as reservas caiam muito e o seu corpo entre em estado de alerta precisando de uma nova fonte de energia muito mais eficiente pra que sejam restabelecidos os níveis de GLICOGÊNIO e GLICOSE fonte essa que serão os LÍPIDIOS responsáveis pela produção de 9 kcal de energia a cada grama de gordura... sim sim... mais que o DOBRO da capacidade dos carbos, como disse anteriormente, o corpo humano é uma máquina perfeita e não desperdiçaria uma oeda tão valiosa assim do nada. sendo assim, após a redução das reservas de glicose e glicogênio proveniente dos CARBOIDRATOS, o corpo visa os lipídios... que através dum processo denominado BETA-OXIDAÇÃO formarão acetilCoa e ingressarão no Ciclo de Krebs que terá como produto final... Água, CO2 e 38 a 39 Moléculas de ATP ! Então se eu me matar de treinar eu queimo gordura rapidinho ! ?? Sim, e não... ao passo em que você está queimando as moléculas de gorduras que possuía, o corpo pausa a degradação das reservas energéticas e você leva 2x mais tempo pra se esgotar, isso acontece justamente porque os lipídios te fornecem mais de 2x a quantidade de energia dos carbos ou seja um exemplo: Se em 1 minuto você queima 1 grama de carboidrato.. você levará aproximadamente 2 minutos e 15 segundos pra queimar uma de gordura... nesse meio tempo já terá queimado 2 gramas e meias de carbos ! Então após a entrada no ciclo de krebs esse o corpo não prioriza mais nenhuma via energética a não ser essa? Sim, o ciclo de krebs é o ultimo estágio de obtenção de energia para o corpo e como vimos ... ele não produz alguns mols de ATP como nos sistemas aeróbios ... ele produz de 39 a 39 mols POR MOLÉCULA DE GLICOSE... ! (ta vendo a importância do oxigênio ou de respirar no exercício brothers?) Então resumindo : Temos 3 sistemas energéticos – ATP-CP, GLICOLITICO ANAERÓBIO, E AERÓBIO .. 3 substratos básicos ! CARBOIDRATOS E GORDURAS que são energéticos e PROTEINAS que são construtores ! Ordem de uso pelo organismo – CP, CARBOIDRATOS, GORDURAS, PROTEÍNAS. fonte: comunidade musculação do orkut.

também nao so muuito radical, mas apenas evito comer as porcarias. tenho sorte de comer lanche com peito de peru e suco de laranja todo fds, pq minha namorada adora. auheuah refrigerante eu nem bebo mais, num tenho vontade. nem doce também, soh de vez em qdo.

1g de carbo ~ 4 cal 1g de proteina ~ 4 cal 1g de gordura ~ 9 cal

poxa cara, fiquei ateh com medo de ver essas fotos! to axando que meu braço eh assim tb! to com um tempo considerável de treino e ele ta nos 33 ainda!

será que custa pesquisar um pouco?? o fórum ja contém taantos tópicos que podem te ajudar a esclarececer sua dúvida, como esse por exemplo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386 e muitos outros, eh soh PESQUISAR.

no lugar do feijao, pode incluir iogurte. e no horario da facul, leva o lanche que vc faz ao 12:00. inverte, toma o hiper ao 12:00 e come o lanche as 21:10.

se o cereal eh corn flakes, intao tudo bem, pode edeixar o mel. mesmo assim cara, recomendo que voce tire o feijao. tente encaixar ele em outro horário, nao tao tarde. no sólido pós treino vc poderia fazer: 100g de frango + 100g de batata agora com relação de cortar o hiper, vai de voce. se tiver dinheiro pra bancar uma solida na mesma proporção tudo bem, ou se nao fique com o hiper mesmo, mas tome ele mais cedo, pois a noite vc nao ira gastar tantas calorias, e essa qtde de calorias extras nesse horário pode vir a se tornar reserva energetica (gordura).

Felippe, vc ta fazendo um bafafá desse seu tal cutting een! vc ja notou QUANTOS tópicos vc ja criou soh pra falar do se "lanche da tarde do cutting", "como eh dificil estar em cutting" pq vc nao cria APENAS UM TÓPICO e diz/esclarece TUDO sobre cutting?? qto tempo vc começou esse seu cutting? vc sabe o que eh cutting? vc sabe o que DEVE e o que NAO DEVE comer no cutting? sabe quantas calorias deve ingerir? se nao sabe, intao PESQUISE antes de ficar criando tópicos desnecessários.

haoooooow COVEEEEIRO!

eu tiraria ou esse mel de abelha ou o sucrilhos de manha, afinal os dois sao de IG alto. coloca algum cereal matinal ou integral no lugar do sucrilhos e eu tiraria essa concha de feijao, pois feijao mto tarde assim nao eh muito bom, pode dar gases à noite e ateh atrapalhar um pouco a digestão. e na refeição sólida pós treino, 2 fatias de pao integral eh mto pouco carbo! e trocaria o lanche do meio dia pelo das 21:10. mada o hiper mais cedo, e come esse lanche de noite.

aopa, acompanhando. no final tenta posta as fotos do antes e depois. bons ganhos abraço.

Instrutores de Academia de Musculação Um mal realmente necessário? O presente artigo é ácido. Se você é instrutor de academia, melhor fazer um boneco de Vodoo do Rods e espetá-lo com todas suas agulhas descartáveis de anabolizantes. No entanto, conheci alguns bons instrutores de academia que não se enquadravam nos tipos narrados aqui. O que ocorre com esses bons instrutores? Eles deixam de ser instrutores.! Simples assim. Viram personal trainners, domnos de academias ou de lojas de suplementos, ou competidores profissionais. Ou, raramente, continuam como líder dos outros instrutores e, assim, podem coçar o saco à vontade e, por um momento, se igualarem em ruindade aos outros. Se você, praticante moderado de atividade física, não é uma mulher gostosa, não é um bombado sinistro, ou mesmo um grandalhão playboy abonado e popular entre as garotas da academia, provavelmente terá os mesmos tratamentos “profissionais” que eu recebo dos instrutores de academia. Para resumir, um lixo! A maioria das coisas que aprendi sobre ectomorfismo, dieta, proteínas, carboidratos, fibras musculares, repouso, alongamentos, aquecimento, carga, treino e grupos musculares foi graças ao São Google, com meus professores sedentários de bioquímica e também com meus amigos sinceros que treinavam para valer. Até minha irmã me ensinou mais do que os assim chamados “profissionais qualificados” (leia-se estagiário de faculdadezinha de segundo escalão para baratear os custos do dono da academia.) Existem três tipos básicos e caricatos de instrutores. O quarto tipo é a exceção. É o cara que tira suas medidas, te acompanha mensalmente, te elogia. Infelizmente esse cara só fará isso por uns 3 meses. Pois você não é uma mulher gostosa, nem um bombado “comprometido com o treino” ou tampouco um playboy popular na academia que trará a chance de o instrutor conhecer novas xoxotas. Então se você não é nada disso, acostume-se com a presença dos três tipos caricatos durante seus treinos. Vejamos: Tipo 1 – O Instrutor Sedentário: Toda academia tem um cara roliço e um pouco mais velho. Ele já foi um grande entendido do assunto. Hoje em dia ele está calvo e de saco cheio. Alguns deles já tomaram muito anabolizante e, por isso, estão gordos e flácidos. Não agüenta mais as músicas da academia, o cheiro, o barulho dos ferros se atritando. Ele está pensando neste exato momento: “Eu quero dar o fora daqui, porra!”. Eles passam semrpe as mesma série vagabunda para todo aluno. Para os iniciantes eles passam os mesmíssimos aparelhos para todos os grupos. Você faz três séries de 15 repetições num treino que dura quase uma hora e meia. Por isso que tanta gente desiste de musculação nos três primeiros meses. É a pior série do mundo. E eles são tão incompetentes que te passam a informação por alto: “É pra fortalecer tendão. Senão dá lesão...” E foda-se. É só isso. Depois eles mudam sua série se você for inteligente e pedir. Pois eles nunca mais perceberão sua existência miserável na academia. E quando eles mudarem a série, vão passa a mesma bosta que passaram para um gordão, para um magrelo, para um fortinho iniciante. Eles não sabem nada de evolução dos treinos. Pelo menso o treino não fica tão demorado. Porém, são os instrutores mais gente fina. Isso compensa. Já o tipo 2... Tipo 2 – O Instrutor Playboyzinho e Tirão Esse é o maior filho da puta que você já viu. Ele te desestimula nos três primeiros meses com piadinhas sarcásticas ao seu respeito. Ele não é bombadão. Ele é o estilo garotão, bonitão, alfa. É um AMOG. Ri alto na academia. Bom, raramente ele fará uma série pra você. Ele dá uma desculpa e te joga para o Tipo 1. Mas se fizer, pelo menos as séries dele são melhores que a do tipo 1, pois ele é novo e mais atualizado. Os treinos dele tende a ser mais voltados para resistência. Ele te incentivará a correr pelo menos 20 minutos na esteira antes de malhar. As séries dele são mais longas que a do tipo 1. Esses playboys estão acostumados com séries de resistência por dois motivos: 1) Eles fazem triátlon, correm, nadam, fazem alguma luta marcial. Portanto, enxergam a musculação como um complemento a outra atividade física. Isto está arraigado na mente deles, a ponto de serem bitolados. 2) Eles estão acostumados a fazer séries para mulheres, principalmente as gostosas, das quais por sinal eles nem saem de perto. Isso mesmo. Para você ele vai indicar o instrutor Tipo 1: “Fala lá com o Fulanão” (sim, eles chama o Tipo 1 pelo aumentativo.) Então você verá muitas garotas rodeadas deste tipo abundante de instrutores. Elas malham com um sorriso de “paisagem” porque são os instrutores tipo 2 que levantam o peso para elas. Eles fazem isso só pra poderem roçar no corpo delas. E elas percebem fingindo que não percebem, pois mulheres tem um dom supremo de dividirem a mente delas e se auto-iludirem. A gostosa está fazendo uma puxada por trás, para malhar costa. O peso é mínimo e, mesmo assim, o playboy puxa junto com ela enquanto apóia sua perna cabeluda nas costas dela. Eles ficam especialmente presentes na hora do abdominal e alongamento das garotas. ESPECIALMENTE PRESENTES. Não os culpo por isso, mas chamá-los de profissionais eu não vou. Tipo 3 – O Instrutor Bombadão Ah! Esse cara é massa. Ele vive chacoalhando uma garrafinha com maltodextrina e Expand dentro. Então ele toma uns comprimidos e treina! Sim ele treina. Ele tira a camisa de instrutor assi quem encerra o expediente e vai direto pro treino. O cara tem gás! Mas ele só tem esse gás... ...Porque descansa durante as horas de “trabalho”. Ele se enfia em alguma salinha para dar injeções em alunos. Ele é o instrutor tido como bom e entendido da academia. Ele até cerca algumas menininhas. Mas pelo menos ele ajuda os machos no supino. Pois quem quer crescer tem que ter ajuda no supino de vez em quando. E ele ajuda. Ele dá dicas de suplementos, mas só se o aluno for grandão. Se o aluno for frango como eu, ele diz: “Fala lá com o Fulanão!” Lembram do Fulanão? O instrutor 1, porra! As séries do instrutor 3 são mais elaboradas. Ele te passa alguma coisa diferente se você estiver grande. Se não estiver grande, ele te passa uma série melhorzinha que a do instrutor 1 e te dá a dica de como aumentar a carga. Algo muito complexo, preste atenção na dica: “Quando você sentir que está mais forte, aumente a carga deste exercício”. Nossa! É uma puta dica! Eu nunca teria pensado nisso, pois não sou formado em educação física. Uma coisa comum a todos os três tipos de instrutores: - Todos eles quando vão dar uma explicação, falam o óbvio, mas gaguejam. “Éeeee... Ãaaaaaa! Faz de oito a dez repetições... Ãaaaaa... O ganho de massa vem durante o sono...”, como se estivessem dando uma senhora explicação científica. - Todos eles rabiscam com lápis na sua ficha em cima de um mesmo número. Não sei que tique nervoso é esse, mas enquanto falam eles rabiscam em cima do KG (de quilo) ou do nº 10 várias vezes. No fim, você tem um 10 borradão. Alguns rabiscam em cima do seu nome ou idade. Eles devem querer colocar nosso nome em negrito, só pode. - Todos dizem que anabolizante faz mal. Mas muitos por fora injetam e/ou vendem para os bombadinhos da academia. - Todos ficam sentados na maior parte do tempo e raramente acompanham a execução dos seu exercício. Quando vêm dar palpite, contradizem o palpite do instrutor anterior. Como podem dar palpite se não sabem nem o nosso objetivo? São pseudo-profissionais pouco comprometidos com a verdade. E as instrutoras? Sei lá, mano. Nunca sei nem o nome dessas minas de bunda siliconada. Elas jamais se aproximam de frangos na academia. As mulheres sempre buscam aquele que detém o poder. Numa pista de dança elas vêm a mim. Numa academia, não. Na faculdade, onde eu era um bom aluno e querido por professores, elas vinham a mim. Na academia, não. Agora que passei num concurso para policial, até minha enfermeira veio até mim. Na academia, não. As instrutoras nunca perguntam ao homem se ele está bem. Já o oposto ocorre. Os instrutores sabem rapidinho da série das minas. Minha irmã mal entrou na minha academia e na mesma semana três instrutores perguntaram: “Deixa eu ver sua ficha?”. Nunca uma instrutora me ajudou na rosca direta. Sequer deu uma dica sobre exercícios com pernas. Fazer ficha então? Só se eu pedisse. Mas eu não vou pedir. Para mim elas são tão incompetentes ou até mais. Fodam-se elas. A solução do Frango? Eu acho que a academia é uma enganação. Os instrutores muitas vezes nem mesmo servem para guardar os pesos. Os faxineiros acabam “malhando” mais que eles de tanto que guardam pesinhos aqui e ali. Na mesma academia começou a surgir uma nova figurinha: o personal trainner. E os personal trainners às vezes são instrutores de manhã – usando camiseta de uma cor – e “personais” de tarde – usando camiseta de outra cor. De manhã ganham para descansar. De tarde ganham para trabalhar com um indivíduo só. De noite malham. Não raro vemos os dois profissionais (???) na academia. O personal faz exatamente o que um instrutor deveria fazer. Ele acompanha o exercício de até três ou quatro alunos de uma vez. E o instrutor, o que faz? Nada! Ele conta piadas, ri alto, coça o saco, chacoalha sua garrafa de matodextrina. Ele roça nas minas. Ele fica sentado. Um deles tira a medida de um aluno de manhã e de outro a tarde. E passa a série. Mas isso nem acontece todos os dias. Solução? Primeiro: eu abandonei os instrutores. Foda-se. Eu não vou nem mesmo mais tirar medidas com eles. Para isso eu pego 50 reais e vou a um nutricionista esportivo. Eu mesmo montarei minhas séries. O São Google me ajuda mais. Os amigos da internet. E por aí vai. Quando eu tiver dinheiro vou pagar um personal 3 vezes por semana para me passar exercício inéditos. Até pescoço eu quero malhar. E o melhor de tudo: com ajuda nos exercícios mais pesados, para evitar lesão. Nos dois outros dias eu malho por minha conta, fazendo o que eu já sei. Os instrutores não nos protegerão de lesões. O do tipo dois faz é te ofender. E quando você é franguinho – ou melhor, quando é alguém NORMAL, igual eram as pessoas das décadas de 60, 70 e 80 –, ninguém quer malhar contigo. É difícil achar alguém do seu nível. E quando eu acho, ele não é motivado o bastante. Fonte: comunidade "Musculação" do orkut.

poxa cara, custava pesquisar um pouco? aki no forum ja existem MUUUUITOS topicos sobre treino e suplementação. suas duvidas podem ser esclarecidas aki: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6301 e aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 o preguiça de usuario novo een! LOCKED!!

basta procurar no fórum que vc vai encontrar MUITAS dietas e veja a enquete de melhor termogênico. nao fique esperando que todos aki façam tudo por vc.

eles podem nao ser o melhor amigo dos BB, + tem muuita gente que os negligencia.

AEEEEEEEEEEEEE draggo! parabens cara, vc sim foi um cara que teve coragem de mostrar as pernas!! uaheuaheuhae + melhorou bastante! a cintura esta mais fina, e as medidas de braço aumentaram, e perdeu gordura. o triceps e as panturrilhas estão xow ta na caminho certo! parabens Tio Draggo!

SERÁ QUE CUSTA PESQUISAR COLEGA??? fala sério een. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...todos+v%E1lidos LOCKED!!!!!