Natan

tópico FIXADO! mas voce terá que atualizá-la sempre leandro! aproveite todas as idéias dos membros, e coloque sempre a data que voce atualizou. vou apagar os posts e deixar somente o seu leandro, para nao virar flood. parabens pela iniciativa!

Alimente o visual Dê um up na fachada comendo certo e ganhe juventude pela boca! Além de fazer bem para o corpo, alguns alimentos funcionam como uma verdadeira recauchutagem na lataria. Ou seja, comê-los com freqüência é como fazer uma plástica geral no visual. Saiba onde e como você pode dar uma esticadinha... 2 Limpe os olhos Coloque a cara em ordem com a fonte de poder do Popeye. Espinafre tem os carotenóides luteína e zeaxantina, que mantêm os olhos claros. Coma o vegetal três vezes por semana. 3 Mais jovem Coma três goiabas por semana. Com cinco vezes mais vitamina C do que a laranja, ela é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Bônus: protege contra o câncer de próstata. 4 Fim do pimentão Acabe com o nariz vermelho pós-bebedeira comendo morango. "Ele estimula a produção de substância vasodilatadora, que melhora a circulação", explica a nutricionista Daniela Jobst. 5 Cortina antifumaça Poluição e cigarro limam a vitamina E da sua cara. Para reverter o quadro, coma abacate. Apenas um por semana, pois é calórico. Mas não importa o quanto coma, lavar o rosto é obrigatório. fonte: men's health

belo artigo andre! acredito também que a melhor maneira de se fazer uma dieta hipercalórica é comendo de 3 em 3 ou ateh de 2 em 2 horas, dessa forma iremos ingerir uma maior quantidade de calorias do que se dessemos um intervalo grande entre alguma refeição.

se voce mastigar pouco, consequentemente o bolo alimentar será maior e isso poderá causar uma dilatação no seu estômago. O melhor mesmo é o meio termo, nem muito, nem pouco!

ok hitch, ja alterei!

Os aminoácidos e suas principais funções Os Aminoácidos são as unidades fundamentais das PROTEÍNAS. Todas as proteínas são formadas a partir da ligação em seqüência de apenas 20 aminoácidos. Existem, além destes 20 aminoácidos principais, alguns aminoácidos especiais, que só aparecem em alguns tipos de proteínas. ÁCIDO ASPÁRTICO: Ajuda na eliminação da amônia no organismo e a proteger o sistema nervoso central. ÁCIDO GLUTÂMICO: Acredita-se que aproximadamente a metade da composição de aminoácidos do cérebro é composta por ela. O "combustível do cérebro". Acredita-se também que o funcionamento normal do cérebro dependa do Ácido glutâmico por ser ele uma substância necessária para a saúde do sistema nervoso. ALANINA: A Alanina ajuda o corpo a utilizar o ácido pantotênico. ALBUMINA: Geralmente proveniente da clara do ovo; Proteína de alto valor biológico, devido a sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular. Tomar depois dos treinos ou antes de dormir. ARGININA: A arginina é vital para o funcionamento normal da glândula pituitária. Tomada antes de dormir, ela aumenta a produção do hormônio de crescimento. Ela ajuda na desintoxicação de resíduos venenosos e substancias tóxicas. Também ajuda na recuperação de ferimentos. Uma alta porcentagem do colágeno ( a "cola" do organismo) é constituída de argenina. É ideal quando combinada com Oritina. Devem ser tomados antes e depois de uma atividade muscular intensa. CAFEÍNA: Estimula o batimento cardíaco resultando numa aceleração da freqüência de respiração e aumento do metabolismo basal. É um poderoso estimulante, resultando num desgaste menor mais resistência durante os treinos. Em excesso causa insônia, inquietação ou batimento cardíaco exagerado. L - CARNITINA: Em cápsulas e líquido. Funciona como um emagrecedor. Ajuda a varrer gordura para o interior da célula para que ela seja utilizada na produção de energia. Deve ser tomada antes de exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta. Melhores resultados quando combinada com creatina. CISTEÍNA: A cisteína é a principal fonte de enxofre na dieta. Juntamente com outras substâncias, a cisteína ajuda na desintoxicação do corpo, aumenta a eficiência do processo de recuperação e a resistência a doenças. É importante também para o crescimento dos cabelos, unhas e recuperação da pele. CREATINA: Em cápsulas e pó. À base de monoidrato de creatina, aminoácido que produz ATP, substância que serve de matéria-prima para a produção da energia muscular. Esse suplemento garante uma melhor resposta dos músculos durante os exercícios. Deve ser tomada duas colheres pequenas antes e depois do treino, ela e melhor aproveitada se tomada com carboidratos ou se preferir carnitina. FENILALANINA: É um aminoácido essencial que é obtido através da alimentação ou em forma de suplementos, uma vez que não é produzida pelo corpo. É necessária à tireóde e aos vasos samqüinios. Pesquisas revelam que tem efeitos antidepressivos devido a seu papel na formação de neurotransmissores, que positivamente contribuem para o bom humor, disposição e atenção. GLICINA: Embora seja o aminoácido mais simples, a glicina mostrou ser necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso, da pele e dos tecidos musculares. GLUCURONOLACTONA: Trata-se de um hidrato de carbono. Existem poucas informações com relação a sua atividade fisiológica. Age como desintoxicante e auxilia a extração de produtos do metabolismo através da urina, um aumento da excreção não se registra com administração de glucuronolactona em forma de bebida. A tese é que esta substância auxilia ou intensifica a eliminação de substâncias originais durante esforços físicos prolongados e intensos. HMB: Em cápsulas. Composto de betahydroxo e beta-methylbutyrate, substância que ajudam a quebrar os aminoácidos para que eles sejam aproveitados pelo organismo. Deve ser tomado três vezes ao dia. (Trata-se de uma substância que é sintetizada pelo corpo humano es e encontra no tecido muscular sob forma de mioinosita. O corpo pode aproveitar somente a insosita de síntese própria. Uma fonte externa dessa substância não produz efeito algum. Inosita s forma nos intestinos estando ácido pantotênico e ácido-p-aminobenzóico. Inosita é muito encontrado em plantas. ISOLEUCINA: Um dos oitos aminoácidos essenciais, a isoleucina é fornecida por uma dieta equilibrada e por suplementos, uma vez que o organismo não consegue produzi-la. LEUCINA: O outro aminoácido essencial que não é fabricado pelo corpo,a leucina é formada pelos alimentos ou por complementos. A literatura especializada indica que ela pode ser útil para pessoas que queiram ganhar ou perder peso. LISINA: Este aminoácido essencial é necessário na formação de anticorpos, na produção de hormônio e enzimas e na recuperação de tecidos. A lisina não é produzida pelo organismo, é obtida através da alimentação e de complementos. METIONINA: Acredita-se que este aminoácido essencial ajuda na limpeza do fígado e rins, controla o colesterol e expulsa resíduos tóxicos. A mentionina ajuda a fortalecer as unhas e melhorar a flexibilidade e o tom da pele. ORNITINA: Ajuda a estimular o sistema imunológico. Parece que também tem influência na energia do corpo. TAURINA: Acredita-se que a taurina representa um papel de neurotransmissor. Estes atuam na transmissão de informações de uma célula nervosa para a outra. Esta particularidade da taurina ainda não foi confirmada cientificamente. É possível que a taurina intensifica ação da cafeína tendo portanto uma ação estimulante. É produzido na biles pela reação da metionina e da cristina durante a síntese da taurina. TREONINA: A literatura especializada indica que este aminoácido essencial previne a indigestão e as disfuções intestinais. Como não produzido pelo corpo, é obtido através de alimentação ou complementos. TRIPTOFANO: Seu corpo não fabrica este aminoácido essencial; ele deve ser obtido através da alimentação e complementos. O triptofano é usado pelo cérebro na produção de serotinina e trabalha em parceria com várias vitaminas do complexo B, ajudando-as a funcionar com todo seu potêncial. Fontes: http://www.karatebarretos.com.br http://www.fazfacil.com.br/saude/aminoacidos.html

valeu ruan! boa contribuição. realmente sao 25 dicas valiosas!

vlw pela dica! nao sabia que tinha peito de chester. na proxima despesa vou comprar

eu recomendo sim. eu uso os da marca sú fresh, pois o suco de laranja deles tem uma boa qtde de vitamina C Ou senão tem o da marca Fruthos q tem um pouco de vitaminas do complexo B. PS: o suco q tem mais vit. C eh o de laranja, a nao ser q tem de caixinha de acerola!

bom, acredito que você nao precisa montar uma dieta diferenciada para os dias da semana, tente variar as proteinas (frango, atum, ovo) e os carboidratos. de manhã voce pode mandar um carbo de médio IG (aveia, banana) combinado com uma proteína de rápida absorção (whey ou albumina por exemplo) + leite, ou queijo, etc. no recreio da escola eu recomendaria voce levar um lanche com pao integral/pao de forma com umas 100g de presunto sem gordura/peito de peru/queijo cottage + 1 iogurte, ou senão umas 2 barrinhas de proteina. no almoço tente incluir vegetais tambem, pois eles tem boas quantidades de vitaminas, como brócolis, cenoura, etc no lanche, tenta mandar a mesma coisa do lanche da manhã. No pré treino pode mandar uma vitamina com frutas suculentas (mamão, banana) leite, aveia, sucrilhos. voce pode mandar o pós treino depois que acabar o treino, ao inves de esperar a janta. a melhor opção nessa hora é peito de frango/peito de peru + batata doce janta manda a mesma coisa do almoço, e na ceia voce poderia incluir um iogurte ou um carbo de baixo IG, no caso voce ja colocou o amendoin. troca o queijo cottage pq ele tem pouca gordura pra esse horario, pode colocar uma colher de sopa de azeite. espero ter ajudado!

bom post ruan, mas acredito que nao tinha necessidade de postar tudo isso, ja que há o link para baixar o livro aki no fórum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=download se fosse para fixar, acredito que iria fica rmeio confuso pois voce dividiu tudo em 4 posts! se tivesse feito em apenas um ficaria mais viável.

bom pessoal, espero ajudar a todos quanto a parte de nutrição e outras partes. e não é só porque fui nomeado como sub-moderador da parte de nutrição, que eu nao vou participar das outras áreas do fórum, pretendo contribuir no geral e ajudando a todos ao mesmo tempo.

voce nao deve cortar, e sim ter consciêcia sobre bebidas alcólicas, refrigerantes, cigarro e outras gorduras ruins. evite carbos de alto indice glicêmico à noite, pois eles geralmente são mais caloricos e se essa energia nao for gasta, pode gerar acúmulo de gordura (com excessão pra quem treina à noite) prefira os carbos de baixo indice glicemico, frutas suculentas (banana, manga, mamão) evite gorduras saturadas e doces, prefira gorduras boas como azeite de oliva, atum (que de brinde tem proteina), nozes, amendoin.

bronco, seria bom voce dar uma melhorada na busca pq eu mesmo ja tentei procurar alguns topicos e busca nao me retornou nada.

concordo com o ruan. o usario devera ser vip se tiver bastante conhecimento.

parabens pelo cargo nanny, chacall, ruan e andre!

acredito que nao valeria a pena, se voce comesse antes de durmir uma fonte de proteina de lenta absorção como ja disseram junto à uma gordura, pois a gordura demora pra ser "digerida" e combinando-a com a proteina, esta levaria mais tempo ainda pra ser digerida também. e outra, acredito que se voce comer a proteina e a gordura, ela levará em torno de 2 a 3h pra ser digerida, então se voce durmir 8 horas por noite, ficará entre 6 e 5 horas sem comer e na minha opinião ficar sem comer esse tempo nao seria tãão catabólico, ja que voce nao está gastando muita energia.

pessoal, acredito que o mais importante nesse caso nao a proteína (nao que ela nao seja importante), mas sim o carbo, pois na balada a gente gasta certa energia dançando (glicogênio) ou seja, seria bom repor as energias ou com frutas ou um lanche de pao integral/forma com peito de peru ou senão as próprias barrinhas de proteina que já contem carbo, proteina e algumas vitaminas.

Barra com as Mãos afastadas viradas pra frente = parte superior do latíssimo do dorso - exercício bom para alargar as dorsais Barra com as Mãos afastadas viradas pra trás = parte inferior do latíssimo do dorso- exercício bom para alargar as dorsais Barra com as Mãos próximas viradas pra frente = latíssimo do dorso, em volume Barra com as Mãos próximas viradas pra trás = latíssimo do dorso em volume e recruta fibras do antebraço.

e as fotos ruan?

auheuaheuahuehaueha, boooa a historia!

ja tentou procurar no blog? www.hipertrofia.org em relação aos produtos, eh soh voce ver qual whey eh o mais votado na enquete oficial da comunidade "qual é o melhor whey protein" PS: vi que voce pesquisou bem mesmo "Hipercalórico antes de dormir" e massa eh um suplemento sim, mais conhecido como hipercalórico. pesquise mais no forum e encontrará mais respostas.

leve barrinha de proteinas que tem bem mais nutrientes e vitaminas em relação a de cereais, e ainda por cima cabe no bolso . e beba água durante a balada.

nao entendo muito de combos, mas se eu suplementasse, eu queria que ela fosse composta por: whey + dextrose + caseína + polivitamínico + creatina + glutamina e hipercalórico