Natan

queijo cottage é uma boa opcção

a dieta está fora do padrão. leia as regras da seção antes de postar colega. fechado

eu tempero meus ovos com óregano, é um tempero que me lembra pizza eu acho muito arriscado mandar ovos crus com leite... aí mora o perigo da salmonela. Prefiro comer cozido pois tem menos risco.

O AZEITE DE OLIVA E A SAÚDE As gorduras representam 33% do total da energia ingerida diariamente. Para uma alimentação saudável, seria essencial substituir o consumo de gorduras saturadas por monoinsaturadas, como é o caso do azeite - chave para uma saúde melhor. As últimas novidades nutricionais coincidem em assinalar que o uso de azeite de oliva reduz o colesterol e ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares. Isso devido ao seu alto teor de ácidos monoinsaturados. Além disso, numerosos pesquisadores, médicos e nutricionistas afirmam que o azeite de oliva é uma fonte rica em vitamina E, que protege contra o câncer e as doenças do coração. Por ser extraído da fruta e especialmente rico em antioxidantes, retarda o processo de envelhecimento celular. Outros benefícios do azeite de oliva são: -Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos; -Melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas; -Digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestível, não tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros óleos; -Acelera as funções metabólicas; -Produz efeito protetor e tônico da epiderme; -Estimula o crescimento e favorece a absorção de cálcio e a mineralização. O azeite de oliva é o mais adequado para ser consumido tanto ao natural como em fritura. Em virtude de sua composição, o azeite de oliva mantém suas propriedades, mesmo nas temperaturas mais elevadas. Uma fritura feita em azeite de oliva, na temperatura adequada, protege o alimento mantendo suas propriedades e incorporando seus elementos positivos. O AZEITE DE OLIVA E A PELE A oliveira e o azeite de seu fruto têm sido parte da cultura mediterrânea desde suas origens. Além de ser utilizado na alimentação, servia como remédio e produto de beleza, entre outros. Há cinco mil anos, as mulheres egípcias descobriram os efeitos benéficos do azeite de oliva para sua pele e passaram a utilizá-lo como emoliente. A partir de então, criaram o primeiro sabonete, misturando azeite, essências e cinzas. Os gregos o utilizavam para massagens, confiando em seu poder para aumentar a beleza e a virilidade. Foi comprovado que o azeite de oliva é uma forma natural de manter a beleza da pele, das unhas e dos cabelos. O azeite de oliva possui vitaminas A, D, K e E, e é um poderoso antioxidante, o que ajuda a retardar o envelhecimento da pele. A oliveira é uma árvore capaz de regenerar e autoproteger. Por todas as suas propriedades, ele se revelou como uma estrela da cosmética. Suas aplicações na área da estética e beleza são inumeráveis: funciona como anti-rugas, hidratante e suavizante para peles secas; é purificador, calmante, e serve para amolecer as impurezas da pele e tornar mais fácil a remoção; melhora a elasticidade da pele, dá brilho aos cabelos e é perfeito para banhos relaxantes e massagens.

bem vindo ao fórum colega. Acho que o que você precisa mesmo é PESQUISAR. Ninguém aqui é obrigado a montar dietas para alguém, e/ou ficar repassando as INÚMERAS dicas existentes no fórum. Mais uma vez, PESQUISE.

colega, não tem necessidade de criar tópicos assim aqui. Dúvidas simples assim procure no google, senão terei que te punir por falta de pesquisa (e de bom senso também)

as proteínas da sua dieta estão MUITO pobres! esqueças as proteínas de origem vegetal, só conte as de origem ANIMAL, pois elas oferem mais aminoácidos!! olha o seu café da manhã, praticamente não tem proteína! nem adianta contar proteína da aveia ou do pão integral. Uma fatia "normal" de ricota não tem 13g de proteína, a não ser que seja uma fatia muito grande. Coloque mais ovos, atum, presunto de peru, frango, etc na sua dieta - proteínas de melhor VB e melhor qualidade de aminoácidos. Com relação aos carbos, está tudo ok - só diminuiria a quantidade de feijão da dieta.

colega, isso aqui é off-topic neh

tanta faz, eu prefiro o leite em pó também, não só pelo gosto, mas pela praticidade de poder levar uma garrafinha e tomar leite a qualquer hora

colega, pesquise antes de criar os tópicos, veja se sua dúvida já foi respondida. Já vi que criou mais de um tópico pra sanar suas dúvidas. Se continuar com isso, será punido.

haverá menos postes nas ruas... =/

chacall, faz tempo que você está nop fórum. Voce deveria saber que existe um modelo de dieta. Fechado.

leia as regras desta seção (e de outras também) antes de postar. fechado.

não consegui ver as fotos.

concordo com o leandrão PS: Inclua proteínas de maior Valor biológico na sua dieta. Peito de peru e queijo cottage são boas, mas tente incluir clara de ovos, é uma boa opção no pós treino.

estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas. Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!! vai rolar alguma foto? acompanhando. abraço!

eu sou de jundiaí e tava na escola quando acabo a ernergia (por volta das 22:00). Aqui ficamos sem energia até as 3 da manhã. Pelo que eu ouvi no rádio antes de vir trabalhar, parece que houve uma falha na transmissão de energia entre FUMAS e Itaipu.

a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem? vlw pela planilha rage! abraços

Não posso deixar seu tópico aberto colega. Procure acertar todos os valores de gramas e calorias, aí sim você posta sua dieta para avaliação.

aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem vou mandar um e-mail pedindo a planilha também acompanhando, bons ganhos!

auehauheuahe qual será que seria o número pra candidatura dele? e o partido??

é vírus sim magro boy. O único jeito de chehar a nova versão é por convite.

essa históia de shake pós treino com whey+malto é essencial já é uma história meio antiga. Devemos rever os conceitos... um bom exemplo é como o craw69 está fazendo...

Seu corpo vai se acostumar com as CALORIAS, pois ele irá entrar em homeostase (equilíbrio). Mas com relação aos alimentos, creio que ele não se acostuma, pois precisamos de macronutrientes toda hora do dia. Se pensarmos assim, o arroz e o feijão não teriam efeito algum para o brasileiro.

é por essas e outras que prefiro ABC com peito/costas , ombro/perna e biceps / triceps