subversive

mas, pagou qto pelo No Xplod? Vou pedir o meu tbm. acompanhando e boa sorte!

Medidas Atuais Peso: 93 kg Altura: 1.83 Braço: 40 Peitoral: 107 Cintura: 95 Coxa: 65 Panturrilha: 43 BF: 18% Metas Desejadas Peso: 100 kg Altura: 1.83 Braço: 42 Peitoral: 112 Cintura: 90 Coxa: 68 Panturrilha: 45 BF: 13% Tempo estimado: 4 meses Vamo que vamo ^^

Brother, toma o whey no pós treino junto com um carboidrato de alto ig - malto ou dextrose. De manha ou a noite, eu optaria por uma proteina de lenta absorção - albumina, por exemplo. asmatico, se voce pesquisar encontra tudo no forum. Tem muitas informações, inclusive a que voce está em duvida. Abraços

Krak brother, léo bob minhas desculpas a voce e ao resto dos usuarios. Tinha aberto o topico e o pc não carrego as fotos. O tópico só ficou com a letra 'k' (diminutivo de risos para alguns), ae pensei que era sacanagem e que nao tinha foto nenhuma. :S Desculpa se te ofendi. Abraços

Brother, a galera nao falo pra toma whey no pré. Só dizemos qe um bom whey já tem boas quantidades de bcaa. Acho mais viavel comprar um bcaa e tomar antes e depois do que tomar whey antes e depois, neh? Abraços

A Anvisa só pode ta de brincadeira. Daqui a pouco vão estar proibindo o Leite. Palhaçada!

Brother, pra treino não tem uma formula magica. Mas um treino que acaba com meu triceps é Triceps Pulley; Triceps Testa e Triceps Banco (Mergulho) com peso Esse treino destroi meu triceps. Mas acho qe barra paralela é uma Otima tmb. Abraços

¬¬ mané! Krak brother, léo bob minhas desculpas a voce e ao resto dos usuarios. Tinha aberto o topico e o pc não carrego as fotos. O tópico só ficou com a letra 'k', ae pensei que era sacanagem. :S Desculpa se te ofendi. Abraços

Concerteza bcaas são essenciais. Como o Guilherme disse, o whey já possui boas quantidades de bcaas e aminoacidos essenciais e os nao essenciais. Se tiver um whey bom, acho desnecessário comprar BCAA. Falando em BCAA, li no site da probiotica que a Anvisa ta querendo proibi-los Isso é serio?

Estava pesquisando sobre aminoácidos, e achei esse texto. Achei interessante e resolvi posta. Peço a moderação qe se postei em lugar errado, me desculpe e mova o topico. Abraços e aproveitem! Há muito tempo, os aminoácidos de cadeia ramificada têm sido utilizados na nutrição clinica no tratamento de uma série de patologias. Hoje, muito se discute sobre os possíveis efeitos ergogênicos destes na atividade física, bem como seus diferentes mecanismos de ação fisiológica. Os aminoácidos de cadeia ramificada, popularmente conhecidos como BCAAs, sigla derivada de sua designação em inglês Branched Chain Amino Acids, compreendem 3 aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados, sobretudo em fontes protéicas de origem animal (HENDLER & RORVIK, 2001). Apesar destes aminoácidos não serem considerados a principal fonte de energia para o processo de contração muscular, sabe-se que estes atuam como importante fonte de energia muscular durante o estresse metabólico. Neste contexto, estudos têm mostrado que nestas situações a administração de BCAAs, particularmente a leucina, poderia estimular a síntese protéica e diminuir o catabolismo protéico muscular (BLOMSTRAND & SALTIN, 2001). Além dos possíveis efeitos ergogênicos no metabolismo protéico muscular, outros têm sido sugeridos: retardar a ocorrência de fadiga central (NEWSHOLME & BLOMSTRAND, 2006), aumentar o rendimento esportivo (MADSEN et al 1996), poupar os estoques de glicogênio muscular e aumentar os níveis plasmáticos de glutamina após o exercício intenso (BLOMSTRAND & SALTIN, 2001). BCAA e síntese protéica muscular Estudos com suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada demonstram que essa estratégia nutricional pode ser efetiva na promoção do anabolismo protéico muscular e diminuição da lesão muscular pós-exercício. No processo de síntese protéica muscular, destaca-se, entre os aminoácidos de cadeia ramificada, a leucina, que induz a estimulação da fosforilação de proteínas envolvidas no processo de iniciação da tradução do RNA mensageiro, o que desse modo, contribui para a estimulação da síntese protéica (ROGERO & TIRAPEGUI, 2007). Cabe ressaltar que a administração oral de leucina produz um ligeiro e transitório aumento na concentração de insulina plasmática, fato este que também estimula a síntese protéica (ROGERO & TIRAPEGUI, 2007). BCAA e fadiga central A fadiga decorrente do exercício físico é um fenômeno complexo cujas causas parecem depender do tipo, intensidade e duração do exercício (FITTS, 1994). Para efeito de discussão, a fadiga pode ser definida como um conjunto de manifestações produzidas por trabalho ou exercício prolongado, que tem como conseqüência redução ou prejuízo na capacidade funcional de manter ou continuar o rendimento esperado (ROSSI & TIRAPEGUI, 2000). Na fadiga central, os mecanismos relacionados à ocorrência seriam a hipoglicemia e a alteração plasmática na concentração de aminoácidos de cadeia ramificada e triptofano (NEWSHOLME & BLOMSTRAND, 2006). O triptofano é um aminoácido essencial, tanto para homens como animais. Entre suas diversas funções está a de precursor do neurotransmissor serotonina, o que influencia no sono, comportamento, fadiga, ingestão alimentar, entre outros. O triptofano pode ser encontrado na corrente sangüínea na forma livre (10%) ou ligado a proteínas transportadoras (90%). Em exercícios de longa duração, o organismo passa a utilizar os lipídeos como fonte de energia, fazendo assim com que o triptofano possa circular em grande quantidade na forma livre pela corrente sangüínea. Assim, quando a existe grande quantidade circulante deste aminoácido, possivelmente ocorre uma maior síntese do neurotransmissor serotonina, um dos grandes responsáveis pela ocorrência da fadiga central. A suplementação de BCAAs tem sido sugerida na hipótese de competir com o triptofano livre na corrente sangüínea, diminuindo assim a síntese de serotonina e consequentemente prevenindo a ocorrência de fadiga central (ROSSI & TIRAPEGUI, 2004). Outras evidências Não há evidencias de que a suplementação com BCAAs exerça efeito significativo sobre o rendimento físico e metabolismo de carboidratos, uma vez que os resultados dos estudos são conflitantes. Em contraste, foi verificado que a suplementação com BCAAs promove aumento significativo nos níveis plasmáticos de glutamina no período de recuperação (pós-exercício), uma vez que servem de substrato para a síntese deste aminoácido (BLOMSTRAND et al, 1995). Parece não haver necessidade para a ingestão de BCAAs, antes e durante o exercício, como estratégia para melhorar o desempenho esportivo. Contudo, a ingestão de aminoácidos, em particular de BCAAs, pode trazer benefícios de outra natureza, tais como a redução do catabolismo protéico durante o esforço e/ou durante a recuperação. O uso de BCAAs é considerado ético. Os principais efeitos adversos relatados com o uso do suplemento, especificamente com altas doses, são: desconforto gastrintestinal, como diarréia, além de comprometer a absorção de outros aminoácidos (WILLIAMS, 1998). Referências Bibliográficas BLOMSTRAND, E. et al. Effect of branched-chain amino acid and carbohydrate supplementation on the exercise-induced change in plasma and muscle concentration of amino acids in human subjects. Acta Physiologica Scandinavica, v.153, p.87-96, 1995. BLOMSTRAND, E.; SALTIN, B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, v.281, n.2, p.E365-E374, 2001. FITTS, R.H. . Physiological Reviews, v.74, n.1, p.49-94, 1994. HENDLER, S.S.; RORVIK, D. PDR for nutritional supplements. Medical Economics, 2001. MADSEN, K. et al. Effects of glucose, glucose plus branched-chain amino acids, or placebo on bike performance over 100 km. Journal of Applied Physiology, v.81, n.6, p.2644-2650, 1996. NEWSHOLME, E.A.; BLOMSTRAND, E. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition, v.136, n.1, p.274S-6S, 2006. ROGERO, M.M.; TIRAPEGUI, J.O. Aminoácidos de Cadeia Ramificada, Balanço Protéico Muscular e Exercício Físico. Nutrição em Pauta, v.83, p.28-34, 2007. ROSSI, L.; TIRAPEGUI, J.O. Aminoácidos: bases atuais para sua suplementação na atividade física. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, v.36, n.1, p.37-51, 2000. ROSSI, L.; TIRAPEGUI, J.O. Implicações do sistema serotoninérgico no exercício físico. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, v.48, n.2, p.227-233, 2004. WILLIAMS, M.H. The ergogenic edge: pushing the limits of sports performance. Human Kinetics, 1998. Fonte: RGNutri

Primeiramente desculpas por ressucitar o topico :S Bom, é o seguinte. Estava pensando sobre manipulação de aminoácidos. Glutamina Leucina Isoleucina Valina Arginina Vocês acham que compensa mandar manipula-los? Adicionariam mais algum a manipulação? Abraços

Brother, pesquise sobre. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;hl=Hemogenin Otimo tópico feito pelo Hitch, fala tudo sobre o Hemogenim. Abraços

Aeee DraggO, admiro muito tua força de vontadee rapáa! Posta foto de como ta ae. Abraçoo e bons treinos.

Já tem data marcada?

Vlw meu brother mó antiga, só mandei um azul nela no photo ^^

Pode cre Felippe, Mais uns 5 anos de treino pesado e algumas agulhadas vc chega láh

Dxa sua namorada ve a foto dela aeee e ver o qe voce digitou, qe concerteza vai ficar! Hahahahaha

Não tem como você 'encorpar' se não vai estar treinando. Sem estimulo pro musculo quer crescer como? Um pouco de Barriga acho qe vai ser inevitavel. Mas comendo direito vai deixar de ser magrelo, saca? O ideal seria vc conciliar academia + alimentação mesmo. Sem esquecer do descanso. Abraço

19 Aninhos 20 no meio do ano, e com ele de presente 42 de braço - Se o santinho dos musculos ajudar xD

Bronco, ta de parabens pelo tópico. Já faz algum tempo qe frequento o forum, mais nunca tinha parado pra ler esse topico por conta de pensar no fator: catabolismo. Vou começar a fazer minhas caminhadas em breve. Mais uma vez o forum ajudando a gente. Abraços e bons treinos.

Ruan, mas na Quarta Feira voce vai treina Biceps e Triceps e depois vai malha Peito a noite? Nao seria muita coisa pra um dia sóh? rs No caso Triceps + Peito?

Sempre tive essa dúvida/curiosidade Ruan, treinar 2x ao dia. Tempo ta sobrando, mais como vc disse, a grana ta apertada, rs. Voce dividiria como esse treino? Abraços

E ae Dragoo, nem brother, já respondi qe devo ter me expressado mal. Acho qe algumas respostas são um pouco qee 'exageradas', mas tudo bem. Desencana, vou levar tudo na brincadeira. Afinal, quem não foi um supinador de 10 kg ^^

Isso mesmo, dieta hiperproteica e hipercalorica! Tem no fórum falando qe uma boa média pra quem treina, é comer 4 gr de carboidratos por kilo corporal. No seu caso 216 gr de carbo. Ovos são uma excelente fonte de proteina animal. Aconselharia parar de frescura e comer eles. Hahahaha Faz os ovos mexidos, coloca um poco de azeite, um poco de sal e pimenta. Deve da uma amenizada. Quanto ao queijo, a mesma coisa. É tão gostoso, qual a dificuldade de comer eles? oO Cara, é tudo questão de costume. Começe a acostumar seu paladar e em breve não vai nem notar mais. Quanto a outras fontes de proteina - Frango - Carne vermelha - Peixes - Leite - enfim, proteinas animais pelo que sei são as mais completas. Mas tem um porém, essa dieta é pra quem está treinando. Já cheguei a ler em um livro, qe pra quem não treina e não faz exercicios fisicos, 0.8 gr de proteina por kg corporal já é o suficiente. Caso não for treinar, procure um nutricionista e ele lhe passará a dieta correta para seu cotidiano. Abraço

Brother, quanto a aveia, não é pqe tem 10% das proteinas diarias no pacote qe isso serve tmb pra você. Com 59 kg voce precisaria de 120 Gr de proteína diária. Pelo qe voce escreveu, realmente não deve gostar de comer Nada néh? Antes da escola, se preocupe em fazer uma refeição de verdade, é a principal refeição. Ao invés de tomar leite com nescau, faz uma batida de leite, aveia e banana. Faz uma omelete ou ovos mexidos com umas 4 claras de ovos. Coma umas 2 fatias de pão integral com atum. Uma fatia de queijo branco. ( Isso no Café da manhã ) Kra, tem muito conteúdo no forum e no blog. Da uma pesquisada e monta uma dieta boa. Se comer bem, concerteza vai ver melhorias. Se sobrar um tempo vago, nao exite em frequentar uma academia. Abraços