psychodhelic

Aew cara, tipo eu tava dando umas lidas vi falar que malto nao e muito bom no pós ainda mais em dieta cutt. Me recomendaram MCT. Eu tirei o malto, estou querendo colocar MCT e BCAA. Tirando o malto os carb's cairam para 33% e gorduras passaram pra 12%. Alguém acha que agora está boa a dieta? Flw!

Bom galera na foto ali tinha postado com as quantidades do leite errado. Alterações que fiz: Ajustei os valores do leite como postei ali encima. Coloquei uma banana maçã na primeira refeição. Ficou assim apos a revisão. flW!

Já é mano, Abraços! Qualquer coisa manda tu mand MP.

Tu que monta qual tipo de dieta? Bulk ou cutt? Pelo que eu sei pra cutt tem que ter +- 50% proteinas e uns 30 carb 20 gord. Tipo na questão da quantidade, eu fui usando 100 gr. Ai tipo, montei ela toda e no final fui ajustando certinho, tipo se em uma refeição havia muita coisa botava em outro horario, se o alimento dinha muito carbo trocava por outro e talz..

Já é mano, tipo eu nem tenho a moral na dieta mais se precisa de alguns recursos ai tu me da ideia. rs.

Bom e usei uma tabela que foi postada se não me engano aqui no forum, esse também e bom http://www.dietaetreino.com.br/index.php?acao=usuario Tu coloca os aliementos a quantidade e ele ja calcula. Esse usei esse site também como referência dos alimentos.. http://www.dietaetreino.com.br/index.php?acao=usuario Tu escolhe o alimento coloca a quantidade em gramas e ele calcula. Quando não conseguia achar a quantidade tipo de carb, prot, gord dos alimentos eu olhava em outras dietas. Rs. Flw! Abraços.

Opa, jac 2011. Mano eu usei os tutoriais que foram postado aqui no forum. E também usei outras dietas cutt como exemplo. Não sei se ta no caminho certo, estou esperando alguém que entenda pra dar sugetões. Abraços!

Altura: 1,74 Peso: 69-70 (fica variando) BF: 18% Idade: 17 (18 mês que vem) Objetivo: Perder gordura, definir. TMB: 1720,30 Kcal Então galera, eu acho que eu poderia colocar um pouco mais de Gorduras e diminuir os cabos pra uns 30 a 35%. Alguém poderia me sugerir o que mudar? Eu tentei alguns metodos mais a maioria aumentava as kcal no final... Abraços! Desde já grato!

Idade: 17 anos Altura: 1,74 Peso: 69,00Kg (perdi 6 kg em 1 semana, acho que foi a catapora :X) Percentual de Gordura: 18,52% Gordura corporal: 12,80Kg Massa corporal magra: 56,20Kg Gasto metabolico basal: 1.720,30 Kcal Medidas: ombros: 110cm Tórax: 87cm Braço esquerdo: 28cm " direito : 28cm Abdomen: 80cm Cintura: 78cm Quadril: 110cm Coxa esquerda: 58cm " direita: 58cm Perna direita: 36cm " esquerda: 36cm Objetivo da dieta: Cutt. ( Bom, não sou gordo pelo que vejo mais to com BF acima do que deveria estar.. Quero perder gordura, principalmente do abdomen.) Bom sou leigo no assunto, eu li bastante e tentei montar minha própria dieta atraves de uns tutoriais aqui do forum só que queria que a galera ajudasse eu a terminar ela porque não sei se estou indo no caminho certo. Dieta: 1ª refeição: Entre as 6:00-6:30 2 fatias Pão Integral WICKBOLD 2 fatias Peito de Peru, sem pele, cozido 1 porção 250ml Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 1 porção Queijo Cottage 2ª refeição: Estou na escola intervalo 9:30 as 9:50 +- Queria alimento de facil acesso, tipo pra poder comer rápido e talz... 1 Banana Prata, crua 1 porção 100% Whey Protein - Optimum Coloquei na parte da manhã pra lançar um outro suplemento a noite antes de dormi (albumina ou outro). 3ª refeição: Almoço 11:40-12:00 (saio da escola 11:30 chego 11:40 mais ou menos, irei comer assim que chegar) 1 porção Arroz Integral, cozido 1 porção Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido Salada (beterraba, cenoura, alface, etc...) 4ª refeição: Bom estou no curso ¬¬' O horário do lanche é 2:30 as 2:45+- queria mais uma vez algo de facil acesso e que seja rápido... Coloquei uma fruta, mais se puderem sugerir mais coisas... 1 Banana Prata, crua 5ª refeição: 17:30 as 18:00 Chego em casa por volta das 17:30 vou treinar as 18:00... Não sei o que colocar no pré :X 6ª refeição: pós-treino por volta das 19:30 7ª janta.. Bom galera, creio que minha dieta não ta nem na metade... Se alguém puder ajudar ficarei muito grato. Espero respostas. Quem quiser visualizar melhor a dieta, ta ai o link dela direto no site que estou usando pra auxiliar na montagem: http://www.dietaetre...hp?codigo=17604 ai informa melhor as coisas. Abraços!

Estou pesquisando também...

Eu tenho 17 anos 74Kg 1,75 de altura. Creio que não estou no peso ideal mas também não devo estar muito acima. rs Antes eu malhava com um parceiro meu só que a gente ficou aproximadamente um mês porque ao invés de malhar ele ficava conversando, não levava a sério e com isso acabou que eu desanimei de malhar. Agora eu estou afim de volta, essa semana, mais malhar a sério, fazer tudo tipo esteira, malhar, dieta. Estou afim de definir (CORTAR), e perder peso (GORDURA). Tipo a única coisa que me encomoda mesmo e o abdomen, porque tenho um pouco de gordura acumulada nele mas tirando isso é normal braços e pernas finas. Queria ter umas dicas ai da galera que e expert nisso, essa semana vou ver se vou na nutricionista pra começa a malhar e fazendo a dieta. Vi uns relatos de vários usuários aqui no fórum de um suplemento chama OXY ELITE PRO, percebi que ele da bastante resultado, da pra secar legal fazendo uma boa dieta, malhando certo e usando ele adequadamente. Alguém recomenda que eu tome já de inicio? Ou esperar um tempo? Flw!