C H A C A U

ok.. valeu a dica.. intaum eu tava fazendo com o joelho bem poco dobrado.. mais vo segui sua dica... valeu

vo fala os que tem pra perna. Agachamento só no Smith, leg press, extensora, flexora. Hack num tem

Olá galera. Eu queria uma ajuda em relação a biceps femoral. O esse musculo meu é pouco desenvolvido, meu quadriceps ate que é regular, eu sempre tento treinar da melhor forma possivel, e com carga que eu chegue a exaustão. Só que é poucos resultados que vejo. Eu queria relatar que na minha academia, aparelho pra biceps femoral mesmo só tem flexora. Então, eu só faço flexora, stiff (com barra ou halteres) e o levantamento terra que recruta também né. sei que existem diversos aparelhos, pra femoral sentado, em pé, entre outros. Minha dúvida é saber se consigo ter bons resultados utilizando apenas esses exercicios (flexora, stiff, levantamento terra), e se tem mais algum exercicio que eu posso improvisar. OBS: treino a 2 anos e meio, to fazendo uma dieta bulking. Treino, alimentação e descanço creio que esteja certo. Agradeço desde já aos que possam colaborar com conhecimento deste assunto.. Valeu.. abraço a todos

Soldador e professor de guitarra/violao

intaum cara.... eh mto complicado mesmo no meu trabalho.. eu trabalho numa empresa grande como soldador... e lá os encarregados eh bem chatos mesmo... eu ja ate fiz um bolso lá por dentro do meu avental e duas vezes no dia eu vo no banhero come um pao com frango... aushausa do meus pulos.. e to querendo acrescentar o hipercalorico... mais no caso de só esquenta num da nada naum... mais valeu ae...

Dae galera... eu procurei mais nao conseguir encontrar nada no forum sobre o assunto.. desculpem se ja tiver. mais eu tenho um duvida.. eu tava tomando um hipercalorico no meu trabalho.. (escondido)... entao eu dexava ele pronto... com agua e tals... pronto pra beber... to pensando em compra outro, pq eu dei uma estacionada no peso.. e to querendo ganha mais um poco de massa. queria saber se dexa ele pronto ja se ele perde alguma substancia... ou se fica do mesmo geito ... vai fica mais ou menos umas 3 horas pronto pra depois eu beber... agradeço desde jah se puderem me informar... abraço ae pessoal =D

Curto o shape do Rob riches http://www.elitefitness.com/images/rob-riches/rob-riches-shirtless2.jpg sempre acompanho os videos na conta dele no you tube... mais curto pra caramba tbm os fisiculturistas...

cara tentei acha um video aki do Ahmad Haidar... deles treinando abs.. mais acho que tiraram do you tube =/.. as vezes vc consegue acha.. ... ah mais num tem muito segredo neh... tem muita variação mais o negocio eh pega firme... num adianta fazer uma infinidade de exercicios e num fazer com todo esforço.... mais eh isso ae.. o que eu puder ajudar eh só chama ae... só num tenho mta experiencias... to tentando melhora aki com o povo do forum... =D até mais

valeu ae statham... =D intaum cara... antes meu bf tava mais baixo... nem sabia sobre essas paradas de bulking e cutting... duns tempos pra ca que eu to tentando pega firme.. mais meu bf aumento bastante eu acho... pelo menos to cuma barriguinha que eu num tinha... os gominhos da barriga sumiram um poco... mais intaum.. sobre o treino, eu tava fazendo de 2 a 3 vezes por semana... fazia uns 3 exercicios, o abdominal basico no chão, com uma anilha atraz do pescoço, fazia no pulley com corda (esse acho que era o melhor) e fazia no banco elevação de perna, cuns pesinhos no tornoselo... era basicamente isso... e obliquo eu fazia no pulley tbm... dexava o pulley alto, e puxava tipo indo com o cotovelo pra baixo... mais to precisando fazer novamente.. dei uma relaxada em abdominal... se vc quiser alguns exemplos de exercicios, da uma olhada nesse link é do Rob Riches... e tenta da uma pesquisada nos videos do Ahmad Haidar ( eh o cara que eu mais curto os abs) ... espero ter ajudado.. um abraço ae

Dimmu Borgir - king of the carnival creation

Um dia um colega meu tava fazendo abdominal.. tava com as maos atraz da orelha.. só de apoio.... ai chego um cara e disse " cara se ta fazendo errado... tem que encosta u queixo no peito... e força o pescoço, pq se acha que o pescoço dobra? podi força di boa" virei pra traz e comecei a da risada cara... teve outro lá que disse "cara... melhor marca de suplemento éh DNA... num tem outra naum veih... só compro dessa" uahsauhsuasa

Will Alvess... Intaum... to treinando ABCDEA, no sabado eu repito o treino de segunda... e comecei a fazer o fst-7 faiz duas semanas.. vamos ver no q dá Marc01.... INtaum cara... a foto do avatar eu tirei esses dias... falta eu tirei mais algumas fotos (perna, panturrilhas, etc) dai eu vo posta aki... faiz uns 4 meses que to tentando faze um bulking, intaum ja cresci um tanto... mais tbm aumentei um tanto o BF... logo logo eu coloco alguma fotos recentes... mais valeu... abraço

nunca tentei procurar por esse tineye.com nao... ja procurei varias coisas no google... só pra ve mesmo se tem mais coisas desse cara... só pra tira a curiosidade.... achei irado o shape do cara... mais nunca encontrei nada .. só essa foto.. ela é ate capa de uma comunidade do orkut

Olá pessoal... só queria tirar uma duvida, faiz tempo que vejo essa foto e nunca soube quem eh o cara... Eu sempre curti o shape do cara... se alguem souber quem é [img"] Uploaded with ImageShack.us[/img"] Abraço a todos

valeu ae... intaum cara, eu tenho que da uma organizada certinho, marca a quantidade certas dos alimentos e tals... pra dexa bem detalhado... eu num manjo muito... assim que eu consegui organiza a dieta certinho eu posto aki no forum pra galera da uma avaliada...

valeu cara... tenho muito ainda pela frente, mais eh isso, vai em frente, pega firme que os resultados virão, tem que ter paciencia... mais valeu... tudo di bom

valeu cara, entao, ja faiz uns 3 meses que to fazendo um bulking, to tentando aumentar mais, ja ganhei uns quilos, e creio que meu bf aumentou um poco... entao, vou tentar pegar mais firme no peitoral, e no resto neh... valeu pela dica..

Idade:18 altura: 1,76 peso: 78 BF: Em torno duns 15% (eu acho) Objetivo: hipertrofia Entao... essa primeira foto eu tava treinando jah, fazia uns 5 meses.. só que num me esforçava mto... (da pra percebe neh ... rsrs) Eu tava acho cuns 65 kilos dae essa outra ja faiz um ano e meio de diferença da primeira, mais ja faiz uns 4 meses que tirei... num tenho camera, intaum num tenho foto bem recente de agora ... Nessa eu tava cuns 72 kilos Desculpa eu num tenho foto de corpo inteiro... mais queria uma opiniao ... do que devo melhorar.. se eu poderia ter ganhado mais durante esse tempo... o que for.. agradeço desde agora.... VAleu..

testando

da pra fazer variações no leg press tbm... com os pés afastados e apontados para fora, pega a parte de dentro da coxa tbm... na mesma forma que o agachamento sumo... EU achei o treino completo, e vc pode sempre da uma variada no leg press e no agachamento (pés juntos, pés afastados, agachamento com a barra na frente), de preferencia se num tiver costume faz as variações no smith, é mais seguro do que o livre, ate vc acustumar. Acho que uns drop sets no leg press é uma boa tbm.

Cara, eu treino a mais ou menos uns dois anos... No começo como era a instrutora que passava os treinos eu seguia a mesma rotina por um tempo. Mais de um ano pra cá eu vario bastante os exercicios, EX: se hoje eu treino peito, meu proximo treino de peito eu num faço os mesmos exercicios, pelo menos alguma coisa eu mudo... pelo menos entre barra e halteres eu sempre mudo. Acrescente umas superséries no seu treino, uns drop sets, pirâmides, cara tem muita coisa legal que da pra coloca no treino... E procure muda sua rotina de pelo menos 3 em 3 meses. Fica muito tempo cum treino só o musculo acustuma. DA uma olhada ai pelo site que tem muita coisa disponivel sobre exercicios, treinos.. etc, espero ter ajudado... BOns treinos

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 78 BF: 15% (nao sei mto certo) Objetivo: Hipertrofia Dae pessoal, sou novo aqui no forum, mais acompanho os tópicos praticamente todo dia. Gostaria de compartilhar algumas rotinas que tenho e receber opinioes. Faiz 2 anos mais o menos que treino, mais sempre mentinha uma dieta equilibrada (queria ganhar massa magra e ficar definido ao mesmo tempo), só que num dava muito certo, era pouca diferença que dava no meu corpo com o passar dos tempos. Então, ja faiz 5 meses que mudei minha alimentação, to comendo bastante, e aumentei 9 kilos nesse tempo, é claro que meu bf deve ter subido bastante. Mais entao, nunca fiz bulking e cutting, e num tenho muitas manhas nesse assunto, e notei que meu abdomen perdeu um poco a definição e aumentou um tanto tbm, queria saber se quando eu resolver fazer um cutting eu consigo ter uma boa definição, se eh possivel perder essa gordura que acumulei... enfim, pra vcs que entendem do assunto, se é possivel ter um bom resultado nessas fases. Uma observação... Adicionei na minha dieta bastante sanduiches, como na hora que acordo, antes do treino, no café da tarde, enfim.. bastante. Nao sei se todo esse pão prejudique minha alimentação, ou se nessa fase num tem muito problema. Eu ainda num tive como calcular minha dieta, por isso num posso entrar em detalhes, mais em breve assim que eu conseguir programa-la certinho eu posto aki pra voces avaliarem.. mais intaum... quem puder me ajudar, agradeço desde ja... Um abraço a todos