Berrr

escutei isso qse agora...¬¬"

Olá meus queridos!
Relato 03/09/2014 treino C

Stiff no Smith (3x12) 38 kg * sem contar o peso da barra, que não tenho a minima ideia de quanto pesa)
Flexora Drop Set negativo (3x12/10/8) 20 kg+15 kg + 10 kg
Afundo no Step -(3x12) 16 kg
Abdutora Drop set negativo (3x12/10/8) 25 kg+20 kg+15kg
Extensão de quadril no graviton (3x12) 60 kg
Elevação pélvica c/ pé no step - 25kg
ABS no cross ajoelhado - (3x20) 35 kg

10 min. de corrida/caminhada esteira.

Tô muitoooo cansada! Parece que ainda sinto dores do treino de segunda e terça... Aí juntou com o de ontem e me bakeou legal!

Xero pro cês uai!

Então, hoje foi:


1. Puxada pela frente 1x15 (18kg) 1x10 (23kg) 3x6 (30kg) - acho que aumenta muito, 7kg faz mt diferença
2. Puxada supinada 4x8 + 6 unilateral + 3
3. Remada baixa 3x8 (23kg)
4. Rosca direta 2x10 (10kg/halter) 2x7(10kg/halter) - sei lá, perdi a força, não estava conseguindo
5. Rosca martelo 1x7 1x5 1x6 1x5 (barra H)
6. Abdominal basicão 3x15
7. Giro russo 2x8 - pqp como arde

Obs.: os 10kg são 2 halteres de 5kg

Poxinha, eu crente que ia ganhar hahahahha

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna
Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps
Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições
Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado
Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Fabi... To achando que é isso mesmo hahahahahhahahah


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hahahaha, seria mal de quem trabalha na nossa área?



Fico tão feliz que vcs me entendem, hahaha! Às vezes passo em frente a um Mc (é ruim mas é bom) e bate aquela vontade de mandar número 3 + CB + sundae...



Disso eu pelo menos não sofro, ufa

Acho que fiz glúteos na máquina umas 4 vezes na vida, até perceber que o treino da fichinha era furado e vir pro fórum, haha



Má olha que aquele prato estava uma delícia, ainda mais considerando a larica que eu estava



Engraçado que a cabeça errada está sempre no corpo errado. Enquanto eu luto com a cabeça de gordinha, tem vários magrelos por aí que espirram e perdem 2kg.

Eu acredito de verdade que só comecei a mudar quando enfiei na cabeça que aquele estilo de vida antigo era insustentável.



Curte um bom doce que nem eu então, HAHA

Tem gente que vai treinar, e não quer sentir dor kkkkk
A dor do músculo pegando pra mim é principal!
Se não sentiu nada é porque tá leve ou não fez direito kkkkk

Também acho isso, tava fazendo na ficha antiga afundo com halteres, ficar subindo e descendo do banco sabe.Sentia nada
Peguei e mudei para o afundo suspenso com caneleira, quando acabava minha bunda doía bem aonde eu queria e tremia sem parar.
Bom demais!

Concordo contigo! Tento escolher e priorizar os exercícios que sinto trabalhando também. Tirei as máquinas de gluteo todas porque nem sentia nada nelas, só sentia lombar, mas bunda que é bom...

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna
Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps
Foam roller, extensão torácica: 3 posições
Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada perna, cada posição
Tack and stretch com bolinha, escápula: 15 reps em 3 posições que estavam doloridas
Piriforme sentada: 10 reps cada perna

Boa noite!

Treino hardcore = muita careta e suor, haha!


Xo tentar tirar minha carinha do vídeo



No RDL sinto posterior (óbvio) e em segundo lugar, a pegada O.o

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Chego em casa e tem jantar pronto *.*

Em homenagem ao Philip:

Golpe baixo hein Fabi! hahahahahahahaha

Iria preso kkkkkkkkkkkkkkkk
Mano.. sei la cara.. eu sei que ta FODA comer..

Ontem quase vomitei...

Então tu quer secar ?
Olho na balança e cintura...

Vai diminuindo o carbo de 2 em 2 semanas.. Proteina altas

Vo testar clemb no cruize... Quero manter o bf o mais baixo possível..
Minha pressa não acabou, mas odeio a ideia de usar doses pra roliçar.. me encher de agua, cmgo não rola...
Vou testar..

Com EC vc sentiu enjoo e a fome deu uma abaixada ??

Abs!

Concordo Tamy.. brincadeiras são fodas..
Mas eu to sempre firme na missão, ninguém me diminui.. sei que eu to fazendo por onde e vou chegar onde eu quero.

Vamo que vamo!!

FORÇA!!

Uma coisa é não ter noção. Outra coisa é virar refém da dieta.

Não estou falando nenhuma arbitrariedade. Não estou falando para sair e se entupir de porcaria. Apenas não concorda que precisamos andar com uma balança de precisão debaixo do braço para cima e para baixo. Acredito que ninguém aqui seja profissional ou viva de musculação. Se o papo for este, aí sim eu sou a favor de um controle total e restrito da dieta. Mas, primeiro, eu falaria para procurar um nutricionista que é o profissional indicado para avaliar estas questões.

Eu acho meio hipócrita pessoas falarem de dietas como se fossem profissionais, defendendo uso de balança e outras paradas, sendo que ninguém aqui (em sua maioria) foi a um nutricionista esportivo. Se a pessoa não é profissional, não pretende competir, basta ela usar o bom senso e ler um pouco e dá para controlar estas variáveis, sem virar um refém dos números.

Desculpa se pareço grosseiro, mas não é a intenção. Mas é que realmente não concordo com esta hipocrisia.

Abs (:

Agora sim..
Mto foda mesmo a evolução!

Parabéns!!

Faz no imgur. Não precisa criar conta, mas se criar é mais fácil de sempre upar.

Cara tenho 93 kg.. e como igual a um elefante.
Achei a dieta fraca.. aumenta isso ai ou seus ganhos vão ser mínimos..

Abs!

kkkkkkkkkkkkk Eu já tive isso com enantato.. eu tava tipo "deixa que eu chuto" kkkkkk
Foda que eu treinava mesmo sentindo DOOORR!

hahahahaha é necessário...

Cara.. tem gente que não tem money pra comprar um bom IA.
Tamox é uma saída barata. Eu defendo em guardar dinheiro e fazer direito, mas tem gente que não.. então melhor usar algo barato que vai ajudar na prevenção do q não usar.

Não to falando o que é certo ou errado. To falando do que funciona ou não e nós dois já chegamos em um acordo aqui.
Funciona, mas não é recomendado no intra ciclo. Pq dentre os "colaterais", ele diminui o IGF-1.. mesmo não sendo em grande quantidade, ele diminui.

Enfim.. não vejo o que é certo ou errado.
Não existe fórmula pra ciclos, eu acho que vai de cada um montar um ciclo que funcione pra cada um.

Eu não me espantei, pq já esperava isso.
Génetica é foda..

O problema da dieta é que eu não como NADA de gordura ruim é MUITO MUITO raro.
Carne vermelha moderada.. a maioria é carne branca.

A única coisa q pode estar piorando são os ovos, mas até hoje nada comprovado que aumenta o LDL até onde eu sei.
Tem dias que eu como 12 ovos no dia, o que eu não acho ser uma grande quantidade.

Acredite, tenho 22...


Isso 200mg semana.


Devido a tudo né man.. 2 ciclos sem exames..
O ultimo foi com Hemo, dbol, npp e enantato... e antes desse foi bold, masteron, fenil e dbol.

Usei mto tempo dbol, o que deve ter desregulado MTO.
Acredito que antes desse exame estava pior. heheheheh


Não quero normalizar, pq eu sei que on fire é muito difícil.
Eu quero apenas não deixar ele subir mais.


A dosagem do Enantato está low.. 200mg/semana.
LDL alto é Aes man.. não tem oq falar.. Genética + Aes.. sem dúvidas.

Minha dieta é regrada demais!!! Não saio dela nem FDS.
Apenas gorduras boas. Carne vermelha moderada até demais.
Como eu disse a unica coisa demais, seria os ovos.. mas não tem nada comprovando o colesterol alto por conta dos ovos.

Mas posso postar minha dieta aqui se quiser dar uma olhada.

Cruize pra consolidar hehehehe...
Melhorando o shape aos poucos...