Roberto

Se ta perdido Bronco!

Megaman - Na minha opiniao esta boa, as quantidades finais tambem.

DraggO passa o site pra gente! hahahaah Sem comentarios pra essas fotos

Velho, mesmo assim eu acho que o teu "pre-treino" esta um pouco distante do treino! O legal seria voce comer uma hora (ate um pouco menos, no meu caso eu me alimento 40min) antes do treino. É logico, tem esse negocio de horario, estudo (nao agora nas ferias) mas temos que nos adaptar da melhor maneira possivel. Mas a dieta melhorou com os novos ajustes. Boa sorte

Megaman - Com certeza vao me "cruxificar" aqui pelo que eu irei dizer, mas acho que voce nao precisa de tanta proteina assim. No seu caso eu iria ingerir 2gr por kg, que iria dar mais ou menos 180 de proteinas diaria no total. Gosto bastante do metodo de Mike Mentzer (< minha foto ao lado diz isso ). Penso que se voce ingerir muito a mais do que necessita, isso ira virar gordura. Ai voce me pergunta, "entao quanto comer"... eu lhe direi para comer mais do que voce gasta, mas nao tanto a mais (cerca de 500 calorias). Isso nao é nenhuma regra! O que eu acho: que voce deveria dividir mais suas refeiçoes ao inves de comer tanto em cada uma delas, para seu corpo ficar sempre em estado anabolico. De uma lida na dieta do moderador Pengo, pra voce ter uma noçao! Por fim, parabens por estar com uma boa alimentaçao como essa... nao sei como aguenta comer tanto hahahah 250gr de arroz 100gr de batata doce Tristan - Cara, sugiro que voce leia um pouco mais antes de dar conselhos "errados". Para quem nao sabe, é na gema do ovo que esta a maior parte de suas proteinas e vitaminas. E o colesterol? Hormonios sao produzidos atraves dele, mas isso é outra coisa... Estudos ja provaram que aquela velha historia de que só podiamos comer uma gema por semana é um simples MITO. Se voce der uma procuradinha no hipertrofia.com irá ver essa materia! Portanto eu digo, Megaman, nao deixe de comer ovos inteiros em suas refeiçoes. É LOGICO, nao precisa exagerar... pois tudo que é demais, sobra. Faça o seguinte, coma 1 ou 2 por dia que esta otimo! Ai a materia: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13...de-novo-estudo/

marciomagro - Acho que voce deveria melhorar um pouco esse cafe da manha, ta parecendo um pouco fraco. Coloca um lanche de pao integral com peito de peru! E voce fica 5 horas e meia sem comer NADA na parte da manha (do cafe ate o almoço)? Foi o que pareceu! Se for isso, bota pelo menos um lanche e um punhado de amendoim nesse intervalo! Boa sorte.

thiago_226 - O Seifer tem razao mesmo, havia esquecido que voce tem apenas uma semana de academia, senao teria dito antes. Apoio o que ele disse: preocupe-se mais com a alimentaçao! E aproveitando a deixa... nao tente pegar muito "pesado" nos pesos... tente acostumar seus musculos primeiro. Ja vi muita gente querendo ser o Coleman com 1 mes de academia... acaba em lesao! Boa sorte.

Acho que para um treino ABCDE e com 3x8 ele nao ira demorar tanto tempo na academia (se respeitados os intervalos de 30 a 45 segundos de descanso). Eu mesmo ja fiz um treino parecido com o dele, e gostei. Mas cada um é cada um, na minha opiniao ele deveria TESTAR esse treino pra ver como funciona NELE. E concordo com o andre_prado, ele nao demora mais que 30 minutos na academia (eu nao demorava). É um treino com bastante descanso, mesmo que esteja "volumoso", ele tera tempo suficiente para recuperar (se estiver aliado a uma boa alimentaçao e descanso, claro). Caso ele estivesse treinando um tipo de HIT ou Heavy Duty, ai sim eu concordaria com menos exercicios, ate menos series tambem (priorizando a intensidade). Esse ano que ira entrar estou pensando em testar alguma coisa parecida com esses dois tipos de treinamento que citei anteriormente.

ahhahahaah ganhar musculo por osmose, essa foi boa! Mike katz, Lou ferrigno, Mike e Ray Mentzer... DraggO rapaz, onde se conseguiu essa foto? De onde veio essa tem mais? hahahah Muito boa!!!

thiago_226 - Como disseram, fique com essa dieta ate ganhar uma boa massa. O abdomen voce melhora fazendo abdominais, quando esse musculo é bem trabalhado sua postura fica melhor, entre outros beneficios. Entao trabalhe abdominais, mais esqueça definiçao! Como te disseram, tente mudar de Whey. Existem marcas melhores no mercado: Optimum é uma delas (na minha opiniao, a melhor), mas pra quem nao ta com muita grana, investe na Probiótica... essa D.N.A é muito ruim. Quanto ao ovo cozido, se voce nao tiver problemas com colesterol alto nao ira lhe trazer nenhum problema voce comer as gemas, eu mesmo como 1 ou 2 por dia. Essa historia de que voce vai morrer comendo muitas gemas é mito! Eu costumo comer ovos inteiro no almoço, e antes de dormir eu como apenas a clara (prefiro comer "natural" do que albumina industrializada). Wesley Veloso - É isso mesmo, é como se fosse um "presunto", mas é peito de peru mesmo. Quanto a linhaça, nao tenho certeza se ela substitui, mas sei que é muito importante para nosso corpo comer pelo menos 2 nozes, e 1 castanha do pará (que é muito rica em selenio) por dia. Seria interessante consumir os 3, mas como sao caros (a linhaça é a mais barata), fica a criterio (e bolso) de cada um!

Cara, eu nunca faria aerobicos depois do treinamento com pesos, pois é o horario mais critico e que seu corpo precisa urgentemente de nutrientes! Se for fazer aerobicos, tente fazer em outro horario. E como TODOS estao dizendo, voce tem que decidir se quer ganhar ou definir. Os dois complica!

Megaman - É como disse o amigo Reginaldo., nao extrapolando esta otimo! Nao é uma maça que vai estragar tua dieta.

thiago_226 - Melhorou bem, apesar de ainda conter alguns pequenos erros que conforme o tempo voce vai melhorar com certeza! Depois da dieta, voce deve se preocupar com o treino (descanso tambem), mais isso se voce quiser monte um treino e poste na area de treinamento se quiser ajuda. Cara, depois de tomadas essas medidas, o que voce precisa agr é PACIENCIA, e muita! Pois voce tem muito pouco tempo de academia, mas parece que tua proporçao pesoXaltura esta boa (claro se o teu percentual de gordura nao estiver muito alto). Mas tenha paciencia que em alguns meses o resultado sera bom. Quanto a secar o abdomen, esqueça por enquanto, isso é assunto pra quando voce montar uma outra dieta! Por enquanto pense em ganhar massa. Boa sorte.

Ta zuando neh?! 19 anos? 76kg com 1,81? 10 meses de treino? tsc tsc tsc [2]

thiago_226 - Vo fala alguns erros que percebi: No teu cafe da manha eu incluiria pelo menos uma fatia de pao integral (pra da uma reforçada). Almoço e jantar TEM que ter legumes e verduras, é essencial... mas acho que voce apenas esqueceu de colocar. A distancia do almoço para o pre-treino ta muito grande, divida em dois lanches e se possivel com peito de peru ou frango (alem do queijo). Seu pre-treino ta bem fraco cara, tem que da uma boa melhorada. Tente asiantar um pouco seu pos-treino para "imediatamente apos o treino", e seria mais interessante tomar com agua. Para facilitar leve o pó num squeeze para a academia, quando acabar ja coloque a agua e beba! Voce tambem teria que ter uma refeiçao (solida) 30 min apos o termino do treino. Tente nao durmir de barriga muito cheia, nao faz muito bem. E tente incluir uma colher de azeite extra-virgem. Cara, talvez eu nao tenha visto tudo...mas o pessoal vai achar mais coisas. Espero ter ajudado!

Entao cara, eu por exemplo tomo o que vem na embalagem (que em quase todos os produtos é entre 20 e 30 gramas de proteina por dose) e se for analisar pelo que voce esta dizendo e fazendo as contas é o ideal pra mim! Na minha opiniao isso nao é tao relevante, pois cada um é cada um...a quantidade necessaria pra mim pode ser maior pra voce e vice-versa. E meu shake pos-treino é whey+malto tambem, sendo que uso 30gr do primeiro (cerca de 24 de proteina) e 40gr de malto.

isaah - Tenho grande certeza que essa resposta ja esta respondida em algum outro topico, mas mesmo assim irei dizer o que penso a respeito. Na minha opiniao, depois do uso da creatina voce deveria se preocupar (e muito) com a sua alimentaçao, para que voce nao perca o que ganhou.

Eu revezo, cada treino começo com um musculo. Pois sempre iremos ter mais energia no começo, entao para nao dar enfase em apenas um deles, eu os revezo!

"E estranho isso pra mim, nunca gostei de ninguém de verdade... Nunca me apegava a ninguém, nunca sentia nada que me fizesse querer ficar com uma pessoa por muito tempo." É cara, isso é foda!...nem tenho o que falar...so digo que estou na torcida por voce!

Harold - Na minha opiniao o maior problema da tua alimentaçao é o tempo que voce esta dando de uma refeiçao à outra! Algo que eu mudaria: 1-O lanche da manha esta tres horas e meia distante do almoço, isso é muito tempo cara. Uma dica é voce "dividi-lo" em dois lanche na parte da manha, ou melhor ainda, fazer dois lanches antes do almoço (isso mesmo, DOBRAR a quantidade). 2-Faça melhoras nos outros horarios nao deixando passar das tres horas de uma refeiçao à outra. Boa sorte

tuliodibao - Foi mal Tulio e o resto do pessoal, esqueci de panturrilhas e abdominais! Bom, quanto à esses dois musculos eu costumo fazer o seguinte: Panturrilha- Segunda, quarta e sexta Abdominais- Terça e quinta Obs: Faço pouco abdominais pq tenho facilidade, e faço um pouco mais de panturrilhas pq tenho dificuldade. Agora cada um vai ver qual a maior necessidade e "encaixar" no treino! Hitch - Entao cara, como eu disse acima para o Tulio, tento encaixar conforme minha necessidade. Como ombro é o musculo que eu estou dando mais enfase ultimamente, tento deixa-los o mais distante possivel para ter melhor rendimento! Mas nao que se eu der dois dias irei entrar em over, isso nao. Resumindo, acho que fica a criterio de cada um. Abraços

rubenssoto- Cara, teu treino parece que "esta bom"...mas seria legal voce nos dizer quanto tempo treina, como anda sua alimentaçao (pelo menos uma ideia), DESCANSO! O que eu to querendo dizer é que existem outras "variaveis" que pode estar te atrapalhando. Tive bons ganhos quando comecei a treinar somente um musculo na semana, ou seja, quantidade nao é qualidade. Conlusão: As vezes seu problema nao é o treino. Quanto ao treino C de ombro, acho interessante voce trocar um dos exercicos de "frontal" (Desenvolvimento pela frente e Lavatamento frontal) por um que trabalhe a parte "média" ou "traseira" (posterior) do ombro! Isso é uma opiniao minha, pois muitas pessoas negligenciam esses feixes e acabam desenvolvendo apenas a parte da frente do ombro! Tentei ajudar da melhor maneira possivel, bons treinos!

Parabens pelo texto! Nao assisti ao filme mas concordo contigo! Tem muita garoto novo que mal começa a treinar ja compra suplementos pensando que sem aquilo ele nao conseguiria treinar. Conheço muito gente que ja fez (e faz isso), mas nunca teve a força de vontade de acordar cedo pra ir à academia! Determinaçao é tudo! abraço

RockPock - Velho, como todos estao dizendo, voce tem que testar! Faça teste de como é o rendimento do teu treino conforme o tempo que voce der do almoço (no seu caso o almoço é o pré-treino). Por exemplo: Descobri que o tempo que eu preciso depois do café da manha (que no meu caso é meu pré-treino) é de meia hora! Como descobri? um dia resolvi treinar depois de apenas quinze minutos e com a intensidade alta do treino passei mal! Ou seja, voce é quem vai decobrir TESTANDO! Boa sorte

É pessoal, vou "provocar" tambem! ehhehehe O texto é muito motivador, disso eu nao tenho duvidas. Mas como disse JJ-JUNIOR, essas historias tao parecidas com Pumping Iron! Nao tenho duvida alguma que Arnold foi um dos maiores fisiculturistas (apesar tambem de ser um "rotulo" ambulante), mas ainda acho que este texto esta estranho!