Roberto

uAHuahaU Chacal ta ligeiro! Acho que essa na foto é do BBB, não tenho certeza mano...

Tua alimentação até que está boa, percebe-se que pesquisou um pouco hehehhe Se o almoço e jantar tiver a quantidade de comida boa, ta beleza. Mas seria interessante você nos dizer o QUANTO você come, porque se dor 3 colheres de sopa ou algo do tipo, está errado... O resto ta bem legal, mas me fala uma coisa... QUE CEIA É ESSA?? Velho, fico maluco?? hahahah Muda isso urgente rapaz! Cenoura tem carbo pra cacete, e se não me engano a beterraba também. SE quiser muito, deixe o alface e tomate (que eu acho que deveriam ser consumidos na janta). Também não tem tanta necessidade de comer essa clara de ovo se você já está tomando albumina. No meu caso eu como pois não tomo albumina. De resto a ceia poderia ser assim: 1 copo de leite, 2 colheres de sopa de albumina, uma colher de sopa de azeite extra virgem, e os 2 compr. de BCAA. E é só isso, num inventa muito não... E esquece que malto no pós treino te engorda, o que engorda é uma ceia como essa! E algumas porcarias que você talvez coma... Abraço!

Nossa, que raiva que da isso! A Globo é muito escrota. Em relação à matéria, qualquer coisa que promova o ANABOLISMO no corpo, é considerado anabolizante. Agora se for ESTERÓIDE anabolizante, aí sim é considerado "bomba". Já ouvi em vários lugares essa explicação, se eu achar posto aqui. Pra não ter dúvidas, no dicionário: Anabolizante - [De *anabolizar (< anabol-, como em anabolismo, + -izar) + -nte.] Adj. 2 g. 1. Diz-se de substância, ger. sintética, que estimula o anabolismo, esp. o crescimento de massa muscular. Esteróide Anabolizante - [De ester(ol) + -óide.] S. m. Quím. 1. Designação de compostos naturais ou artificiais derivados dos esteróis ou análogos a eles (como, p. ex., a cortisona, os hormônios sexuais humanos e seus análogos, usados em pílulas anticoncepcionais), e que exercem importantes funções bioquímicas nos organismos. u Esteróide anabólico. Bioquím. 1. Esteróide anabolizante. u Esteróide anabolizante. Bioquím. 1. Cada um de um grupo de derivados sintéticos da testosterona, e que demonstra intenso poder anabolizante e fraca capacidade androgênica; é us., principalmente, para estimular o crescimento e a restauração de tecidos em idosos, debilitados e convalescentes; esteróide anabólico.

Eu concordo com o RVGrillo, e acho que a resposta é que não conheço ninguém com 16 anos que tem disciplina pra TREINAR, SENTIR DOR! Com certeza existem exceções, mas a maioria só "treina" (se é que pode considerar treino) durante o tempo que está na academia. Em casa, come a cada 5 horas um ElmaChips. E de finais de semana vai pra balada beber. Digo isso porque EU sou um exemplo, demorei um bom tempo pra ir à academia por gostar de levantar peso, e não simplesmente "por ir". Não acredito que ele tenha uma dieta boa, senão não iria "precisar"( ou querer?) suplementar. É por isso que sou contra suplementar muito cedo. Como disse antes, existem exceções Natan. Mals ae RVGrillo, a pergunta foi pra você mas eu quis responder , e você concorda comigo? Abraços

Fica assim: (exemplo) 1° semana. Seg - Costas Ter - Peito Qua - Descanso Qui - Ombro Sex - Costas Na segunda semana, você começaria com Peito e faria ele duas vezes (segunda e sexta) e na terceira semana você começaria com ombro e faria ele duas vezes e completaria um "ciclo" de 3 semanas. É simplesmente um ABC 2X com descanso na quarta. Não deixa de ser um pouco volumoso, mais com certeza é menos que o ABC 2x de segunda a sábado! E eu dimuio a quantidade de exercícios! Pois no ABCDE eu costumo fazer 5 aparelhos (músculo grande) e 3 séries cada (e às vezes 4 em algum que eu escolho). Já num ABC 2x eu faço 4 aparelhos. Quanto à repetições, sempre fico entre 8-12. Logicamente costumo fazer pirâmides, reps forçadas/roubadas, drop-sets, etc... E às vezes também faço um treino um pouco mais pesado (6 reps apenas), para variar. Sei que muitos discordam em fazer 5 aparelhos, mas acho que criaram um certo "mito" em relação ao overtraining. Mas POR FAVOR, antes de começarem a querer fazer X exercícios/aparelho por grupo muscular e dizer que "aquele cara diz que funciona" tenter ter bom senso e lembrem-se que cada um é diferente do outro, o que serve pra mim não necessáriamente vai servir para fulano... eu apenas relatei o que faço. Abraço!

Aí também já é querer demais né, procure os exercícios(pesquise) e poste aqui que analisaremos. Faça antebraço no treino B.

É Megaman, você também ASSASSINOU o português! uAHuAhaUh Acontece... E Felipek10, acho que é um pouco cedo pra você começar um ABCDE. Esse é um treinamento avançado. Da uma olhada no tópico que se eu não me engano o Pengo que fez, falando sobre como montar um treino. Caso você não mude de idéia, você vai ter que aprender (se não souber) a treinar com máxima intensidade. Uma outra idéia é fazer um ABC 2x com descanso geral na quarta. Desse modo, você completaria um "ciclo" de 3 semanas de treinamento. Deu pra entender como iria ficar um ABC 2x com descanso na quarta? Já fiz bastante isso, e às vezes faço quando quero quebrar a rotina e aumentar o volume do meu treino, mas aí eu modifico minhas séries e tudo mais... Boa sorte!

Isso é que podemos chamar de GENÉTICA! Muito legal o texto, se achar mais desses posta aqui pra gente

Ae funnyhippo, eu ia mandar ele enfiar em OUTRO lugar! uAHuaauH

Acho que existe outro motivo por trás deste tópico! kkkkkkk Mas enfim, eu também quero ver a Nanny

Como tudo na musculação, vai de cada um. Eu não consigo dizer que fiz um bom treino de costas sem ter feito barra fixa! Pode ser puxada "pela frente" ou "por trás", não importa. Acho que é um ótimo exercício (pra mim pelo menos é, tem que ver pra você). Faço 3 séries até a exaustão, que gira em torno de 8-10 reps, logicamente bem feita e sem "roubo". O problema é que se você for iniciante (ou não necessáriamente), vai conseguir fazer poucas reps. Por isso aconselho a começar primeiro um treino na polia alta, para depois passar para o "próximo nível". Abraço.

Ae Chacal, acompanhando também! Tenho interesse nesse Nitrix ae... como a maioria. Por que achou ele mais interessante do que os outros da BSN (Cellmass, No-Xplode que são bem conhecidos também)??? Eu to de olho no CellMass, pena que é caro (na mesma faixa do Nitrix a propósito). Não achou ele bom (o CellMass) ou foi porque você já tinha experimentado creatina e quis mudar? Abraço e boa sorte!

Ae Zé, só pra constar, to acompanhando desde o começo viu. E vou continuar! É que eu acompanho mais no "silêncio" heheh E o povo continua comentando que "o Zé tá mais fortinho"?? Boa sorte, abraço!

Acredito plenamente nisso, grande parte da vitória ou fracasso das pessoas está ligado à mente. Se você acredita em algo, é bem capaz que vai dar certo. Já no assunto de musculação, um exemplo de placebo: Animal Pak. Bom tópico.

Pode crer! Idéia doida essa do Ruan. Mas achei interessante, acho que é novidade em fóruns.

Pelo menos está consciente do teu fracasso! (INVEJA)

com Whey protein...

Se antes de você parar você treinava fraco, e ainda por cima ficou parado eu concordo com o treino. Na verdade eu acho que alunos iniciantes deveriam fazer no mínimo de três a quatro meses de adaptação. Muitos podem discordar dessa opinião, mas pelo que vi até hoje, é o melhor a fazer. Musculação é um esporte pra vida inteira, e não vai ser de uma hora pra outra que você vai mudar teu físico. É melhor fazer com calma, do que querer pegar pesado e ganhar uma lesão... Boa sorte!

Ahh pessoal, pelo menos ele tem coragem... de por um vídeo desses na net...

Então pessoal... Depois do treino macabro de costas que fiz hoje, estou sentindo muitas dores na musculatura... o que eu faço? Não entendo viu, após os treinos sempre sinto dor na musculatura trabalhada, e eu odeio sentir dor. O que eu faço pra não passar por isso? Existe algum outro esporte que eu posso fazer para não sentir dores??? PS. uahAUhauaHuAH Quero só ve as resposta! O Draggo com certeza vai esculachar kkkkkkk Momento EMO - ON

Disse tudo!

A CONSPIRAÇÃO DAS ACADEMIAS Fred Azevedo Finalmente você criou coragem, arrumou disposição, se encheu da aparência do seu corpo e resolveu mudar. Agora direto para a academia! Simples não ? É, não é não. Agora você está prestes a se tornar mais uma vítima da conspiração das academias. Mas não se preocupe. Vamos mostrar algumas das artimanhas que a maioria dessas instituições estão usando pra levar seu dinheiro e te manter por lá pelos próximos dez anos sem que você chegue nos resultados desejados. 1. VENDA CASADA Chegando na academia você pergunta pela mensalidade para a musculação. A recepcionista educadíssima responde: R$ 150,00 (o preço médio das academias dos grandes centros). Espera um pouco, mas é só musculação - você diz - assustado com o preço. Ah - diz a recepcionista mais uma vez - mas o senhor terá direito a várias modalidades, como o Pula-pula, a Cambalhota-Pump, o Cardio-Karatê, o Eletro-Fitness, tudo já incluído no preço! Aí, você, ingênuo, com medo de parecer ignorante diante dessas opções fantásticas acaba cedendo, e faz a matrícula. Dançou. Acabou de cair no golpe da venda casada. Ilegal. No final dos anos 70, quando começaram a surgir as primeiras academias com mais de uma atividade, era comum que se oferecessem DESCONTOS para quem se matriculasse em mais de uma opção. Mas caso o cliente desejasse, poderia manter somente uma atividade, pagando o preço proporcional. Por exemplo, a academia tinha musculação, natação e judô. Somente uma atividade saía por R$ 50,00 (claro que essa não era a moeda da época), mas caso você quisesse fazer as três, para não cobrar R$ 150, 00, as academias ofereciam descontos e o pacote acabava custando R$ 90,00. Nada mais justo. Só que alguns espertos perceberam aí a chance de aplicar um golpe, e assim começou essa prática do“CLUBE”. Você acaba pagando por atividades que NUNCA fará lá dentro, até porque você tem uma vida fora da academia, e não dispõe de mais de uma hora, uma hora e meia por dia para se exercitar. E que saber do que mais? A grande maioria dessas opções não passa de modismo, vem e vão, às vezes só voltando com um nome novo, uma roupagem nova, e claro, EFICIÊNCIA ZERO ! Se esta procurando musculação, tente achar uma academia de musculação, ou que pelo menos de ênfase a essa atividade. Caso contrário, denuncie a academia que insistir em empurrar esse golpe do clube. 2. OS SUPER APARELHOS Outra conversa que veio importada dos EUA. Academia boa tem que ser superbem equipada. Máquinas eletrônicas, cheias de lâmpadas, com barulhos, umas até falam com você (nesse caso em particular você deve é procurar um psicólogo. Academia é para treinar, não conversar com aparelho). A recepcionista te leva para uma turnê pela academia para que você conheça o super equipamento que vai te ajudar, e claro, justificar a grana que vai deixar lá dentro. Nossa - você pensa - vou ter que fazer um curso para poder usar toda essa tecnologia. Está convencido. Fez a matrícula. É amigo, dançou de novo. Toda essa tralha NÃO SUBSTITUI os tradicionais equipamentos, os chamados pesos-livres. Podem ajudar? Podem. Se você estiver com alguma lesão, se for um trabalho de fisioterapia. Ou até complementar parte do treino com pesos. Para hipertrofiar? Esqueça. O que funciona é o tradicional mesmo, ponto final. Mas como a academia precisa do retorno financeiro dos equipamentos que comprou (é, o dono da academia, assim como você, também caiu na conversa dos fabricantes americanos) eles agora vão ter que cobrar a mensalidade salgada. Acaba sendo um círculo vicioso, em que o grande culpado não é, de fato, o proprietário da academia, mas esse esquema de marketing agressivo, que induz a venda desses equipamentos, e ainda faz com que todos acreditem ser essa a solução para os que procuram por uma melhor aparência física. 3. OS INSTRUTORES EXPERIENTES Ah, o meu favorito. Bom, você ainda desconfiado do preço do pacote de várias modalidades e do maquinário high-tech, vai ser agora levado a presença de quem? De quem? Do instrutor! Isso mesmo, aquele sujeito preparadíssimo, corpo esculpido por anos e anos de musculação. Pode ser grande, na linha do Arnold Schwarzenegger, ou menor, uma coisa mais atlética, com aquele físico musculoso e sem gordura de proporções mais normais. Beleza, finalmente alguém capacitado para te ajudar. Pronto, eis o cara, a recepcionista te apresenta para ele. Peraí - você pensa - esse cara treina? Magrelo, barrigudo, pequeninho. Ah, mas o cara te recita uma série de teorias e metodologias. Poxa, esse sujeito sabe muito. E daí que ele dá a impressão de ter passado a vida jogando golfe ? Aparência não é nada, o que interessa é o conteúdo. E ele é formado em Educação Física. Ele é demais! Vou fazer minha matrícula. É meu amigo, de novo, dançou mais uma vez. Primeiro, o curso de Educação Física não prepara especificamente para a musculação. Tanto que o nome do curso é “Licenciatura em Educação Física”. Lembra daquele seu professor barrigudo nos seus tempos de colégio, aquele de futebol, do vôlei? É para isso que é o curso. Aula no colégio! Algumas faculdades já incluíram aulas específicas de musculação em seus cursos, mas elas são superficiais demais. Claro que, como toda faculdade, o aluno é que faz o curso. E sempre existem aqueles realmente interessados, que procuram por cursos técnicos voltados para área da musculação. Mas, infelizmente, eles são minoria. A maioria dos estudantes NUNCA entrou em uma academia. Estão lá simplesmente por falta de opção, e na esperança de fazer um curso fácil. Aí, depois de quatro anos, saem com notas boas e entram em uma academia para serem instrutores de musculação. Claro que a teoria é importante, mas a prática, em uma atividade física é essencial. Prática de verdade. E isso a faculdade não dá mesmo! Bom, mas se você não se incomodar em aprender a dirigir com um instrutor de auto-escola que nunca dirigiu um carro, ou se tratar com um dentista banguela, siga em frente, afinal, o que interessa a pratica? Esses são alguns dos golpes que estão aí pelas academias. Existem outros, que abordaremos em futuros artigos. Mas com esses exemplos você já conseguirá distinguir a conversa mole da recepcionista treinada da academia, e quando for por lá gastar seu dinheiro suado, lembre-se bem disso tudo. Vai uma dica: procure por um amigo que já treina e peça orientação. Sempre existe um, no trabalho, na faculdade, no seu prédio. Os chamados marombeiros, embora assustem pela aparência, estão sempre dispostos a ajudar a alguém que esteja interessado em um treino sério. E pode ter certeza, que nós, praticantes de musculação de verdade, estamos de saco cheio dessas armações das academias, e sempre haverá um de nós para ajudar com a maior boa vontade a você não cair nessas arapucas. Boa Sorte ! Fonte - http://www.treinopesado.com.br/ Li este artigo achei legal e resolvi postar aqui. Em relação ao que foi dito, aqui na minha cidade existe uma academia que é completamente igual ao que foi falado no texto. Acho completamente absurdo, pois no meu caso que frenquento a academia apenas para musculação, teria de pagar por algo que não irei fazer. Por sorte existem outras que eu me "encaixo" melhor (no preço, estilo da academia, etc...) E vocês, concordam com o texto? Espero que gostem, abraços.

batman - Ae cara, melhorou bem essa refeição das 14:30. Quanto ao valor nutricional, peço desculpas à todos. Pois em relação ao ovo: 100gr contém 12gr de proteínas, e não UM OVO tem essa quantidade como eu havia dito. Desculpem o engano. E valeu por postar esse link dizendo que 100gr de frango tem +- 29gr de proteína. Se alguém discorda mostre uma outra fonte. Abraços.

Pessoal, quando eu disse que tinha 12gr era um OVO INTEIRO. A clara em si tem bem pouco mesmo, a gema que é bem rica em proteínas e outros nutrientes. Quanto ao frango eu já vi não só em um, mais em outros lugares que tinha cerca de 28gr por porção de 100gr. Depende da fonte que cada um viu... batman - Não, não tem problema algum passar da quantidade de carbo e proteína. Mas depende do seu objetivo, logicamente.

Velho tua dieta está legal sim, apenas precisa de algumas melhoras. 14:30 1 clara cozida 1 banana 1 mamão Inclua aveia junto com a banana. Quando dizemos: "Comer a cada 3 horas." Isso não é uma regra. Eu mesmo tem horários que como a cada 2h. Tente fazer uma coisa, adiante TODA as suas refeições em meia hora, à partir do almoço. O importante ao acabar o treino, é comer "o mais rápido" possível (cerca de meia hora após tomar o shake). Então se você adiantar o almoço para 11:00 horas, ficará bem melhor. Mas as vezes é complicado e tals... E não esqueça de colocar uma colher de azeite extra virgem na ceia. E sim, frango e ovo tem por volta dessas quantidades de proteínas mesmo. Só não entendi porque você ta achando que ta comendo proteínas demais! O resto acho que ta legal, qualquer coisa a galera te ajuda mais ae. Boa sorte.