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Valeu pelas dicas, quais exercício devo fazer pra antebraço e encaxo em qual dia?

Bom dia galera. Estou começando a fazer musculação agora, tenho 1 mês de treino a minha série ficou assim: treino A PEITO/TRICEPS/OMBRO treino B COSTA/BICEPS/TRAPEZIO SEGUNDA / QUINTA PEITO SUPINO RETO (4x8) SUPINO INCLINADO (4x8) CRUCIFIXO RETO(seg) / INCLINADO(qui) (4x10) TRICEPS TRICEPS FRANCES (4x8) TESTA BARRA H (4x8) TRICEPS PULLY (4x8) OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL (3x8) LEVANTAMENTO LATERAL (3x8) TERÇA / SEXTA COSTA PUXADOR FRENTE (4x10) REMADA FECHADA (4x8) REMADA ABERTA (4x8) BICEPS ROSCA DIRETA (4x8) ROSCA CONCENTRADA (4x10) TRAPEZIO REMADA ALTA (4x8) ENCOLHIMENTO (4x10) QUARTA PERNA LEGPRESS - 4x10 AGACHAMENTO - 4x10 FLEXORA - 3x12 EXTENSORA - 3x12 Obs.: Abdominais faço todos os dias e panturrilha (seg e sex). O que vocês achar dessa série que a instrutora me deu? Pretendo depois de 3 meses de treino utilizar suplementos o que acham? Desde já agradeço pela atenção de todos. Walter