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Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max
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pdc... sua opinião né... vo treinar ele mais umas 2 semanas, depois eu testo o fullbody... ai eu vejo se é tão superior assim...
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eu disse que treinava ABCDE, eu nao estou tentando levar NGM a tal caminho... cada um faz oq quer... esse treino eu estou fazendo nesses dias...nao vai algo para o resto da minha vida... e tem nego que chega a faltar com respeito, falando que quem faz tal treino nao se dedica de verdade... mas nego não nada do meu caminho...oq eu quero que vcs intendem (que estão "me" criticando por fazer abcde) é que é a segunda vez que faço esse treino... e quando eu falei que passei de 57 para 84 kilos eu nao disse que foi o treino abcde que fez isso, até porque eu treinei outros treinos, e sem contar a dieta e o descanso... cada um tem a sua opinião... e nem foi por isso que eu falei que quem tem opinião oposta a minha nao se dedica...