gauchoo

Up

tá então tomar 15g dívido em 3x ao dia... tomo todos os dias que nem creatina ? ou só nos dias de treino? Estou fazendo seg quarta e sexta musculação e terça e quinta muay thai .. tomo nos dias de muay thai tbm ? ou só nos de academia e enquanto a sab e domingo?

15g a embalagem diz 5g..

Olá comprei a glutamina da growth eu devo tomar 5g por dia ou 2x 5g uma pós treino e uma na hora de dormir ? Tomo todos os dias ou só nos dias de treino? Caso todo dia eu tomo 10g 5g?

Olá andei lendo sobre o heavy duty e achei bem interessante e atende ao fato de que como estou estudando para o vestibular este ano estou meio sem tempo e como é um treino realizado em ~1h e 3x por semana acho que pode ser um bom treino para mim. O que vocês acham sobre este treino para mim 1,80 70kg ectomorfo.

outras opiniões?

Olá tenho uma creatina da AST, comprei ano passado e ela vence 08/2012 está meia "dura" já com algumas pedras mas 100% diluível teria algum problema em tomar ainda?

Manda a dieta e o treino que tu seguiu e o peso que tinha quando começou com esta dieta.

exatamente por isto que não irei fazer o 5x5, minha execução no agachamento e no terra são horriveis já faço eles no meu treino e obviamente com uma intensidade não tão grande como a que teria no 5x5.. não tenho ngm me acompanhando na academia para me ajudar na execução e por mais que eu assista videos e leia sobre a execução existem erros que apenas com alguem de estando de fora para enxergar ainda mais quando vc chega no limite da carga..

Olá comecei um treino abc 3x8 repetições na opiniao de vocês quanto tempo manter este treino? E depois baixar mais as repeticoens fazer 4x6 mudar para treino com aumento progressivo de carga e dimuinuicao de serie? Opinem

Tenho uma díficuldade para ganhar peitoral na parte de baixo, acho que é peitoral inferior existe algum exercicio que isole este pedaço do musculo?

já sentiu alguma diferença física? e o cansaço? acompanhando

é que a execução do agachamento é algo difícil até para os mais experientes quem dirá para mim ainda mais que tenho pouco acompanhamento na atual academia onde estou treinando... achei interessante a ideia do 5x5 o problema é que nunca saberei se minha execução esta certa ou não até ter algum problema.

Por favor me sugiram algum treino ou algo parecido. Segue minha dieta abaixo Café da Manhã – 7:00 100g de aveia 30g de whey 20g de achocolatado 250ml de leite semi desnatado 1 castanha do Pará Lanche Manhã – 10:00 4 fatias de pão integral requeijão light 20g de mussarela 30g de peito de peru 1 copo de activia 1/2 dose de massa 3200 - probiotica com agua Almoço - 13:00 300g de arroz 100g de feijão 200g de frango OU alcatra 1 tomate inteiro 1 col de sopa de azeite Lanche Tarde - 15:00 4 fatias de pão integral requeijão light 30g de peito de peru 80g de banana prata 1/2 ( meia ) dose de massa 3200 - probiotica com agua Pré-Treino - 18:00 300g de arroz 200gde frango OU alcatra 50g de cenoura OU beterraba Pós-Treino - 20:00 30g de whey 30g de malto com agua Janta 21:00 100g de abacaxi 4 fatias de pão integral requeijão light 20g de mussarela 20g de peito de peru Ceia – 23:00 6 torradas integral bauducco 4 ovos cozidos 1 col de sopa de azeite

Dei uma analisada no treino 5x5 e uma lida em alguns "diarios" e não fiquei satisfeito com o resultado destas pessoas e pelo que eu li nem elas ficaram hehe... lendo o relato dos outros confirmaram o que eu já esperava a dificuldade em realizar o agachamento e o levantamento terra com perfeição e os possivéis danos que estes podem virem a causar a lombar considerando ainda o fato de ser composto de 3 a 4 exercicios com uma carga alta.