Outlaw

Então, cada corpo reage de uma maneira , então sem Exames e testes é complicado de falar quantidades precisas. Utilizando Somente o Clembuterol por 15 dias + Uma boa alimentação + Treino e Aerobico(3x semana) , é possivel perder entre 1 a 2kg de Gordura.. Lembre-se que a Gordura ocupa mais espaço que o musculo.. Segue uma foto: Então perder 2kg´s de PURA GORDURA (Mesmo sendo dificil em 15 dias) , ja faz uma grande diferença. Se for ciclar com OX e stano , faz o negocio direito... 15 dias não da nem pra brincar.

Cara , a dieta ta certinha.. Poderia estar mais equilibrada no Quesito de Kcals e prt... Mais pra alguem que está constantemente ativo durante o dia , creio que não seja um problema. Então , como voce mesmo sabe , deveria fazer uma refeição solida no maximo 1 hora e 30 após o shake... Para o corpo continuar a anabolizar e reparar o maximo possivel os danos causados . Se não puder mandar uma refeição Solida basica com +40gr carbo + 20 ~ 30 gr Proteina... Pode mandar 1 dose de albumina com um pouco de aveia mesmo... é rapido e pratico , só jogar agua dentro , tampar o nariz , mandar a menina que ta do seu lado calar a boca e parar de olhar pra voce e manda pra dentro a albumina. eIHeiAUHse @edit - Por uma questão de IG , eu tiraria o leite do lanche da tarde. abraços!

Mano ,pode fazer forró , axé , body pump , muay thai , box, kung fu , pagode , salsa , merengue , tango , ballet , Pode fazer oque quiser... Pode gastar até 10,000 kcals por dia e comer só 1 pacote de trakinas... Em Cada individuo , existe um "limite" de perda de GORDURA , sem "queimar" massa muscular... EM 15 DIAS , não da pra 10 KILOS de GORDURA. Não é querendo te desanimar , é a realidade. Perder Peso em curto prazo , pode ter certeza que boa parte é Musculo sendo jogado na fogueira do metabolismo.... Idem pra quem ganha muito peso em um curto prazo , pode ter certeza que é gordura sendo acumulada.. Nosso corpo é feito de um EQUILIBRIO , nada pode ser DE MAIS nem DE MENOS. Repita comigo : Não existe resultado rápido na musculação!! Repita mais 98359287598758346579851762519270498293487279846 vezes. Abraços!

https://www.youtube.com/watch?v=5drbydxUHek Tenso... Confesso que em alguns não deu pra segurar a risada , mais em outros cheguei a ficar com Dó... reparem no tempo 0:09 , a mulher toma uma rasteira do vento , a outra fica mais preocupada em pegar a latinha de lentilha que saiu rolando , do que ir ajudar a amiga.. eiuAHieuhaieuhse Parece que o pessoal tem medo de se molhar , se fosse eu ia sai surfando de barriga até chega em casa.. eAheiahisuhe zuera!

Conspirações do Tio Sam bolado!

Cara , eu não usaria essa divisão , mais isso não significa que voce não ira ter resultados com a mesma... Treino é uma coisa muito individual , então fica complicado de comentar.. Os exercicios estão Ok. Se voce sentir que no treino de Biceps e triceps está tendo dificuldades , Muda ele de dia... Passa ele pra o treino C e o treino de Pernas e tal passa pro B. Mesmo assim , no treino de peitoral trabalha-se bastante o Ombro , então se voce sentir o treino de Ombro prejudicado , vai ter que mudar completamente a divisão... e optar por: -peito+triceps -Dorsal+Biceps -Perna+Ombro.. é a divisão mais basica de todas , inclusive não sei porque seu instrutor não te passou essa para iniciar.. Provavelmente voce deve ter dito a ele que quer ter ganho nos braços , correto? Bom, por varios fatores eu não colocaria 2 musculos pequenos para ser treinados no mesmo dia (biceps e triceps) , no passado fiz essa divisão , mais pesquisando , vi que não é tão aconselhado , porque o anabolismo consequente vai ser bem menor , pois a quantidade de hormonios liberado graças ao Stress , vai ser menor tambem. Mais enfim , como eu disse treino é uma coisa individual e relativa... Teste esse , se após Meses voce não se adaptar , faça uma das alterações que citei acima.. E não se esqueça , pode estar suplementando com creatina , whey , malto , o caraio a 4... Se a alimentação não estiver Boa , vai estar jogando dinheiro fora... Pesquisa bastante , monte uma alimentação boa , invista na dieta e só depois que tiver alimentação 100% se preocupe em comprar creatina , etc.... Inclusive acho besteira voltar pra academia e ja começar usando creatina.. Mais cada um é cada um.. abraços! Ps ~ cade o agachamento no treino de perna?

Da sim , só com o tempo vai conseguir resolver isso.. NEXT!

Cara , voce é novo ainda... Não se preocupa muito em saber em qual parte focar ou não. Se preocupe em Pesquisar bastante sobre treino e Alimentação.. Quem dera eu com 14 anos tivesse começado a treinar e a pesquisar ... Pode ter certeza , se voce começar pesquisar agora bem cedo vai atingir um bom shape.. Vc ta bem seco , tem mais massa que muitos da sua idade , porem não é nada extraordinario (não querendo tirar seu merito , afinal voce tem 14 anos... Eu com 14 anos só queria saber de joga Winning Eleven) Ta com um bom Shape de Inicio , se voce se esforçar e não parar de treinar cada vez que chegar o inverno , com certeza até os 18 vai ter uma qualidade muito boa. Como eu disse , Pesquise o maximo possivel .... Aprender nunca é de mais. Grande abraço , qualquer coisa poste sua dieta e seu treino em suas respectivas sessões , que agente te da uma ajuda.. @Edit - relendo meu post , vi que esqueci de falar uma coisa... Cade as fotos das pernas? Não ignore o treino de perna , na minha opnião é um dos musculos mais importantes pra quem deseja obter um aumento de massa muscular no corpo todo...

Opa!! Eu tava acompanhando meio em "off" tambem , curti bastante... Daqui a 1 mes pretendo fazer algo beeem parecido... Ajudou pra caralho esse topico. abraços!

Sintha-6 Lean Dessert Dymatize 12 Hour. Se for usar o muscle milk , opte pelo EVO PRO , é uma nova versão , sem as gorduras e carbos. abraços!

tempo de treino? Dados? Objetivo?

Pra 1 ano de treino , acho que ta bem "fraquinho" Porem cada corpo responde de uma maneira e como voce citou tem problemas na lombar e ombros... o Treino está Ok , faltou colocar as repetições , porem creio que seja de 10 a 12 , correto? Então , sua duvida é muito relativa.. Se quiser trocar , pode até trocar , mais fique ciente que durante o treino de peito , o ombro trabalha bastante tambem.. Então se manter ambos treinos um perto do outro , dependendo da sua genetica e tal , pode atrapalhar a recuperação e/ou o treino em si. EU treino Peito Seg e Ombro na terça , falo por min : é a melhor divisão na minha opnião , pois sei que meu corpo responde bem , então cada um é cada um. Se Sentir que está estagnado , pode passar para 4 exercicios grandes e 3 pequenos. Lembrando que a alimentação é fundamental , qualquer duvida poste sua dieta na area de nutrição , com seus objetivos e todos os calculos , que nós te damos uma ajuda.. Ps ~ no treino de ombro devido a sua lesão , não tem como adicionar algum desenvolvimento e/ou Elevações Ou lateral ou frontal? Abraço !

que pergunta basica ein cara? podia ter pesquisado e achado varias respostas.. Divisão ta boa , basica... Pode fazer pequenas variações , mais treino é uma coisa muito pessoal cada um divide da maneira em que acha que o corpo responde melhor.. Seg - A terça - Off Quarta - B quinta - off Sexta - C tudo depende dos seus objetivos e o principal é ter uma boa alimentação...

trava no supino nem é fail... Quando o instrutor não ta la na academia pra fica de olho pra da um help nas ultimas repetições , eu faço com halteres... Se eu trava é só taca pro lado e pronto.

eiuHAieuAHEIAUHe Aqui é inverno . então eu to susse Mais ja to até vendo quando começar o verão ¬¬ Bom é que minha academia abre as 11:00 da Manha eIUAHeiUAHIS E fecha as 22:00 Isso que é academia! Como de manhã vai todo mundo pra Praia ,eu vou treinar das 11:00 até as 12:00 mesmo , sózinho e de boa.. mais ja até imagino depois das 17:00 o inferno que vira la..

Acho que esse é o video mais "recente" do Ronnie Posando... Parece dificil de acreditar que ele pretende competir em 2010... Mais vamos ver né..

-Epistane -m-drol -d-drol -novedex xt -tren xtreme

eu tenho 8g de musica e acho que to abafando.. eAUehiUAEHIAUHS tambeem a lieg deve ter tudo que é musica , calcinha preta , rio negro e solimões , Milionario e jose rico , calypso , CD da Eliana, xuxa , grechen , latino , falcão ,kelly Key, bonde da stronda , cd do inri cristo , etc. só assim mesmo , ieuHIEUHAIEUHs

Cara , comparando com a segunda opção , não comensa nnem um pouco mudar.. a Segunda opção tem 14 gr´s de proteina vegeta, que alem de ter uma Qualidade proteica horrivel , tem poucos dos principais aminoacidos para nós... Pode trocar o frango por : carne , atum , queijo cottage, ovo. Pode trocar a batata por : arroz integral , macarrão integral , aveia . Enfim , não que a segunda refeição esteja errada , porém na minha opnião a primeira é Beeem melhor em todos os aspectos. abraços!

Pra voce que assim como eu que foi criado a ovo maltino E leite com Pera pela vovó , cresceu jogando Mario Assoprando as fitas do nintendo achando que resolvia alguma coisa. Ai vai um video tenso , só pode ser fake. euAHieuAHIEhs https://www.youtube.com/watch?v=aT1L3i-12tM https://www.youtube.com/watch?v=v30QM-NxQ7A

Ah mano , tinha escrito uma porrada de coisa , quando cliquei em POSTAR a net tinha caido e eu perdi tudo que tinha escrito.. então vou resumir: - Treino de Peito: - Eu tiraria o Fly Declinado e faria crossover. treino de Dorsal: - tira um ae e faz uma remada unilateral com halter. treino de Ombro: -Desenvolvimento Com barra ou Halteres , ambos são bons -Remada alta + Elevação frontal em super serie - Elevação lateral 7x10-12 (fst-7) , pesquisa um pouco sobre o fst-7, é um bom metodo de treino , simples e facil de ser aplicado em todos os treinos e musculos. Treino de Perna: TA VOLUMOSO PRA CARAMBA EIN? CUIDADO..... eiAUheiAEHIUhs Arruma isso porra , 1 exercicio só? Resumindo tudo que tinha escrito antes: - Sua duvida é relativa ,algumas pessoas tem resultados com essa divisão , outras não.. só da pra saber se voce testar.... biceps e triceps são musculos pequenos , afadigam rapidamente , porem se recuperam rapidamente tambem... Se voce sentir que sua recuperação no triceps e biceps ta lenta e está atrapalhando o treino seguinte , pode voltar a boa e velha divisão de - peito e triceps ,dorsal e biceps.. Ou senão manter essa e trocar o treino B pelo C.. tenha em mente que durante o treino de peito , trabalha bastante o ombro tambem.. então vai ficar sempre no Mesmo dilema.. Abraços!

Ahh , fmz.. Então mano , é o que eu falei acima.. Carbo Somente Nos Horario que eu falei... Se voce manda carbo em todas as refeições , mesmo que seja pouco... vai estar constantemente dando combustivel pro corpo.. Então não rola. Importante é mandar o Carbo Nesses horarios , que são os mais importantes , quando o corpo realmente precisa do Carbo e vai utiliza-los pra acelerar o metabolismo.. EU , não curto Leite em Dieta pra reduzir BF... Então no Café da manha eu mandaria 20gr´s de Malto + 30 a 40 gr´s de Aveia + 30gr´s Whey. Na refeição 2 , 3 e 4 , só Prt + gordura boa. Depois o pré treino como está , ok , talvez até 150gr de batata doce vai bem. Pós treino ok. e Reduziria o Carbo da Refeição Solida pós treino , 100gr´s de batata ta ok.. e Pronto , ultimo Carbo Do dia.

Primeiramente Bem vindo ao forum.. Vou te dar minha opnião sobre a dieta, de como eu a modificaria. Aumenta a quantidade de Prt da refeição 1. Refeição 2 : tira o Leite e a Banana e nessa refeição ingira somente Prt + gordura boa (minimo 20gr prt) Refeição 3: _EU_ tiraria todo o carbo dessa refeição , ja que ela não é o pre treino.. Refeição 4: ok Refeição 5 : Se esse for o pré treino , Ok. Não tem o horario do pré treino , então fica tenso.. Ja que quer reduzir o BF , tente manter a ingestão de carboidrato Somente em 3 horarios.. 1- Desjejum 2- Pré treino 3-Pós treino Liquido e POUCO Carbo no Pós treino Solido. Carbos com IG Alto , Somente no desjejum e Shake pós treino Nas outras refeições , ingira somente Prt+Gordura boa. A Dieta ta com 2800 kcals, caso não note Perda de peso em 1 semana , reduza as calorias... Procure reduzir a principio as kcals do Carbo. Pra perder peso com qualidade , tente perder de 300 a 500 gr´s por semana... 10 meses é bastante tempo , então tente não perder mais de 1kg por semana. obvio que na primeira semana talvez perca um pouco a mais , é devido a diminuição da retenção e redução do estoque de glicogenio. E não se esqueça de Beber bastante Agua.. Minimo 2L por dia , mesmo assim 2L é muito pouco. Abraços!

1 Hora boto fé que não tem problema.. Após 2 horas, ja não chega a ser uma boa ideia... Qualquer coisa, voce pode colocar o whey e o malto em uma garrafa vazia.. e após o treino encher de agua e beber... Abraços!