LAC

Segue a dieta: DIETA 1 6:00 - desjejum polivitamínico - 1 comp torrada integral (2 unid) peito de peru (8 fatias) banana prata (1 unid) ou pão 100% integral ou bolacha de arroz (2 fatias / 4 unid) blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid) maçã (1 unid) vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum 9:00 - colação clara de ovo cozido (4 unid) ou salsicha de frango light (5 unid) ou barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid) ou caseína micellar (2 medidas) 12:00 - almoço arroz com galinha (tio joão - 5 colheres de sopa) ou batata doce ou inhame (1/2 unid média ou 100g) ou macarrão integral (caseirito - mãe terra - 1/2 unid) feijão (1/2 concha média) peito de frango ou peixe (3 filés) castanha do pará (2 unid) tangerina ou laranja (1 unid) tribulus 500mg - 3 caps após almoço óleo de prímula - 2 cáps após almoço 15:00 - lanche clara de ovo cozido (4 unid) ou salsicha de frango light (5unid) ou barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid) ou caseína micellar (2 medidas) 18:00 - jantar salada com atum e batata (gomes da costa) (1 pote) ou arroz com galinha (tio joão - 4 colheres de sopa) ou batata doce ou inhame (1/2 unid pequena ou 80g) peito de frango ou peixe (3 filés) abacaxi ou melão (2 fatias) ou pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid) blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid) banana (1 unid) 19:00 - pré-treino maltodextrina - 2 colheres de sopa pós-treino whey WPC 80 - 30g glutamina - 5g leucina - 1g malto - 10g dextrose - 10g 21:00 - ceia polivitamínico - 1 comp omelete (1 ovo inteiro + 3 claras) peito de peru (3 fatias) ou barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid) ou caseína micellar (2 medidas) óleo de prímula - 2 cáps após a ceia ZMA - 1 cáps após a ceia glutamina - 1colher de chá após a ceia DIETA 2 6:00 - desjejum polivitamínico - 1 comp pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid) blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid) vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum 9:00 - colação clara de ovo cozido (4 unid) ou salsicha de frango light (5 unid) ou caseína micellar (2 medidas) 12:00 - almoço salada com atum, batata, ervilha e cenoura (gomes da costa - 2 potes) ou arroz inetgral ou batata doce ou inhame (4c sopa//1/2unid média) ou macarrao integral (caseirito - mae da terra) (1/2 unid) peito de frango ou peixe (3 filés) castanha do pará (2 unid) tribulus 500mg - 3 caps após almoço óleo de prímula - 2 cáps após almoço 15:00 - lanche clara de ovo cozido (4 unid) ou salsicha de frango light (5unid) ou caseína micellar (2 medidas) 18:00 - jantar salada com atum e batata (gomes da costa) (1 pote) ou arroz integral ou batata doce ou inhame (3c sopa//1/2unid peq) peito de frango ou peixe (3 filés) ou pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid) peito de peru ou clara de ovo mexido (8 fatias / 4unid) 19:00 - pré-treino maltodextrina - 2 colheres de sopa pós-treino whey WPC 80 - 30g glutamina - 5g leucina - 1g malto - 10g dextrose - 10g 21:00 - ceia polivitamínico - 1 comp omelete (1 ovo inteiro + 3 claras) ou salsicha de frango light (5 unid) ou caseína micellar (2 medidas) óleo de prímula - 2 cáps após a ceia ZMA - 1 cáps após a ceia glutamina - 1colher de chá após a ceia DIETA 3 6:00 - desjejum polivitamínico - 1 comp peito de peru (8 fatias) ou clara de ovo cozido (4 unid) vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum 9:00 - colação salsicha de frango light (5 unid) ou clara de ovo cozido (4 unid) 12:00 - almoço peito de frango ou peixe (3 filés) ou clara de ovo cozido (4 unid) tribulus 500mg - 3 caps após almoço óleo de prímula - 2 cáps após almoço 15:00 - lanche salsicha de frango light (5 unid) ou clara de ovo cozido (4 unid) 18:00 - jantar peito de frango (3 filés) ou clara de ovo cozido (4 unid) 19:00 - pré-treino maltodextrina - 2 colheres de sopa pós-treino whey WPC 80 - 30g glutamina - 5g leucina - 1g malto - 10g dextrose - 10g 21:00 - ceia polivitamínico - 1 comp peito de frango ou peixe (3 filés) ou clara de ovo cozido (4 unid) óleo de prímula - 2 cáps após a ceia ZMA - 1 cáps após a ceia glutamina - 1colher de chá após a ceia

Esse endereço é bloqueado aqui no trabalaho.... Alguém sabe como faço pra reduzir a foto, ta muito pesada...

Segue uma foto. Totentando anexar as outras ainda...

To suplementando com mil coisas... Amanhã de manhã vou tentar postar minha dieta! To não... amanhã vou postar fotos, aí vc vai ver... Minha cintura é fina, minha bunda é grande, mas minhas perninhas.... difícil ganhar quadriceps...

E aí, Croft? Ta melhor?

A foto do perfil é minha sim, obrigada! Comecei um ciclo de oxan hj, já relatei, só to esperando ser apovado pelo moderador! Me acompanha! Bjs

Tenho 27 anos. Malhei bem dos 15 aos 22 anos. A partir daí comecei a faltar muito e acabei ficando uns 4 anos sem malhar. Voltei em dez/10 da estaca zero com personal e orientação nutricional com nutricionista esportivo (e educador físico). Naquele momento (de dez/10 a ago/11) meu objetivo era ganhar o máximo de massa. De dezembro a março ganhava e perdia peso toda hora, mas de 12/março a 20/agosto ganhei 7 kg de massa magra. Foi aí que mudei a dieta, com o objetivo de perder gordura e continuar ganhando massa, e de lá pra cá ganhei mais 1kg. Então ao todo já ganhei 8kg. Este é meu primeiro ciclo, paguei R$120,00 em 60 cápsulas de 10mg de oxandrolona manipulada. O meu nutricionista garantiu que não é subdosado. Ciclo: 20mg/dia, 1caps de 10mg às 21h e 1caps de 10mg às 9h, por 8 semanas. Objetivo: ganho de massa muscular (principalmente quadríceps e posterior) eliminar gordura! Medidas: Altura: 1,64 Peso: 55kg BF: 14% Tórax: 79cm Cintura: 60cm Quadril: 98cm Coxa: 62cm Panturrilha: 35cm Braço: 26cm Treino: Segunda, quarta e sexta: membros inferiores (com personal) Terça e quinta: membros superiores (sozinha) + spinning Dieta (to tentando anexar): Não tem dia do lixo. Hoje, por exemplo, to na dieta 3, amanhã é a dieta 1, quarta dieta 2, quinta dieta 3 novamente e assim por diante... Acompanhem, please!

Eu consegui ver as 4 fotos, vc está ótima!

Troca essa foto, meu filho!!! rs... agoniiiiiiiaaaaaaaaa

E aí, marcinha? Como vc está?

kkkkkkkkkkkk Isso acontece direto comigo aqui no trabalho! Rs.... se não fosse pela minha extrema feminilidade, certamente alguém pensaria que sou sapatão! kkkkkkkkkk Sempre tem uma mulher de biquini na tela do meu computador, seja alguém aqui do fórum relatando ciclo, seja alguma atleta referência, ou até mesmo as fotos de celebridades na globo.com. Hauahuahauhauahau!!!

Gente, a pessoa abandonou o tópico?

Desculpe poluir o tópico, mas que foto é essa do perfil? Chocante! Não tive como não desabafar....

Acompanhando! Posta ibagens! Esconde o rosto e tá tudo certo!

Entao ta blz! Posta fostos do antes para a gente poder comparar no final do ciclo!

Menina, vc não acha que fica muitas horas sem comer nao? De 8:30 às 12:30, depois de 13:30 às 18:30??? Boa sorte no ciclo!

Vamos lá! Segue firme! Segunda-feira vou abrir meu relato, espero que todos acompanhem!

Boa sorte na recuperação Croft!

Eu não como verduras porque não gosto. É vergonhoso isso, mas eu não consigo, a não ser que estejam misturadas no arroz e no feijão, mas como agora tem dia que não posso comer feijão e tem dia q sequer posso comer arroz, eu cabo não comendo verdura. Quanto à minha dieta, é meio radicalzinha (segue no anexo). Amanhã volto no nutricionista pra mostrar o exame de sangue e mandar manipular a oxan, aí vou aproveitar e perguntar se posso comer ameixas diariamente. DIETA.pdf

Valeu! Vou comprar essa fibra em pó sim, deve ter no mundo verde... vou procurar hj. De repente coloco no suco. Comprei almeida prado 46, vamos ver se ajuda... Obrigada!

O problema é que as fibras ou estão nas verduras (que eu não como), ou nas frutas (quase não to podendo comer) ou nos integrais, como pães e biscoitos, que tb não estou podendo comer... :0( Vou perguntar ao nutricionista se posso adicionar ameixa na dieta, já deve ajudar... mas to achando que ele não vai deixar... Não quero tomar laxante pq destrói a flora intestinal.

Vc tinha que ter feito uma dieta antes de entrar no ciclo. A gente aprende a comer mais. Eu tb comia pouco, pesava 47kg (tenho 1,64m). Fui num nutricionista esportivo e fiz uma dieta que tinha que comer de 2 em 2h. Ganhei 7kg de massa magra em 5 meses. Aprendi a comer, no início foi difícil, depois me acostumei. Agora mudei a dieta, tenho que comer de 3 em 3h. Foi difícil de me adaptar a comer menos, mas agora tem 2 semanas e já estou me acostumando. Por falar nisso, será que alguém poderia me ajudar, pleeeeeease!!!!? Essa nova dieta é praticamente só proteína, muito pouco carboidrato e ta prendendo meu intestino. O que eu faço? Sabem de alguma coisa que eu possa tomar pra melhorar?

Tenho amgdalite desde criança. Tasta spray de própolis com mel e gengibre e faz gargarejo com água morna, sal e vinagre. Agora, pra dor só antiinflamatório mesmo. Boa sorte, May.

Acompanhando! Bora comer, Marcinha, com o tempo acostuma!

Acompanhando.... Meu nutricionista tb sugeriu ciclo de ox + stano, mas como meu objetivo principal é secar e sem segundo lugar ganhar mais massa, achei que os 2 juntos iam dar uma bombada muito forte, além disso fiquei com medo dos colaterais que são mais tranquilos com a oxan, mas nem tanto com o estano né? Então acho que meu ciclo vai ser só com oxan mesmo. Devo começar mês que vem... a nova dieta já comecei hj! Boa sorte!