Leandro Alekesey

amigo, ja usou o jack3d? é parecido os efeitos que ele proporcionam? um abraço ou comparado a outro Pwk qual a diferença? ouvi relatos de um amigo que um amigo dele ja usou tanto o jack quanto o razor e falou que o efeito do razor é muito superior ao lado do jack3d

mas se eu adicionar mais uma refeição entre cada intervalo desse do que devo foca-la? proteinas? nao faço ideia do que colokar pois tudo que acho tem carboidrato e kero diminuir isso no maximo, mas tmb nao tenho ideias do que adicionar. eu sei que nao vai fazer milagres e é por isso que estou me tentando me adptar a dieta sem o uso do oxyelite... se eu ver que ta compesando manter a dieta sem o uso dele nem irei usar devido ao tempo por isso tenho montado essa dieta para ver se será boa sem a necessidade de se "poluir" com um suplemento tão forte. vlw ai e aceito mais dicas >D mas ta tenssssssssso pq ta dando uma fome desgraçada e nao sei o que cumer :'(

não não amigo. ainda nao estou usando a glutamina mas acontece que nesse primeiro mes ganhei uma boa quantia de massa magra, por exemplo continuei mantendo meu peso mais meu braço e peito tive 2 cm de rendimento então o uso da glutamina no periodo de cutting seria apenas para ajudar a não catabolizar a sako... eu acho q serve pra isso né, pelo que andei lendo acho que eu entendi issso. então... acontece que vou malhar as 3 horas e almoço as 1 entao chego da academia umas 5:20 e tomo o shake pos treino e vou tomar banho e talz... umas 7 horas eu janto... e entao as 9:30 vou para a ceia e durmo as 10:00. Não esta bom assim? não sei se engordo com essa quantia de carbo ate porque estive mantendo meu peso durante todo esse mes mas com ganhos de massa magra... e minha alimentação girava em torno de uns 3000 a 3500kcal, ou seja, tinha muito mais carboidratos e tinha menos proteina do que adicionei nessa dieta pois nem tava tomando a abulmina nem a whey, acho q devido a isso nao tive mais ganhos ainda pois deve ter catabolizado muito devido a ausencia de prot. aceito mais dicas então cara... como eu disse termino de comer as 13:00 e vou malhar as 3:00... ou seja... so no almoço ja tem uma quantidade significativa de proteinas não? me ajuda ai... posso adicionar um pouco de gordura no café da manhã ate para ajudar a queima na musculação e aerobicos? poderia colokar mais 30g de amendoin ou castanha no café da manhã

to no aguardo ainda para avaliações galera ;D

Bom galera, ja estou malhando a um mês e ja me adaptei bem legal aos exercicios, vou todos os dias e ja to pegando legal. No primeiro mês por comecei tomando jack3d para dar um animo para ir e por sinal foi muito bom porque sempre estava animado para ir malhar. Sei que não deveria ter tomado, mas fui teimoso e estou satisfeito com o resultando mesmo podendo ter sido melhor se eu ja tivesse uma experiencia em treinar. Bom... agora esse mês esterei indo normalmente para academia sem o uso do jack para me "limpar" usando apenas os suplementos básicos(whey+malto+creatina+bcaa+albumina) com uma dieta girando em torno de 2500 a 2800kcal. Mas estou preparando a dieta para o mês quem vem já para o uso do Oxyelite. Gostaria de saber o que tenho que fazer para estar melhorando essa dieta. Pow.. eu sei também que ainda é cedo para tomar, mas por favor, eu nao quero ser rude mas gostaria que vocês pudessem evitar os comentários sobre isso, eu sei qual é meu objetivo e estou disposto a tentar dessa maneira, pois ja comprei até o produto, pois morro de raiva do panceps e das tetas que meu peitoral tem. Amanhã vou colocar o antes e depois das medidas do meu primeiro mês com o uso do jack. Idade:23 Altura:1.66 Peso: 67kg BF: 20.33% (Avaliação feita um mês atras, ou seja, um dia antes de eu começar a malhar) Treino: Segunda - Musculação / Esteira 30 a 45 min. 7km/h á 9km/h Terça - Musculação / Spinning 1h Quarta - Musculação / Esteira 30 a 45 min. 7km/h á 9km/h Quinta - Musculação / Spinning 1h Sexta - Musculação / Esteira 30 a 45 min. 7km/h á 9km/h Sábado - Musculação / Esteira 30 a 45 min. 7km/h á 9km/h Queria saber se o ideal seria fazer os aerobicos antes ou depois da musculação? Vou tentar fazer AEJ na segunda, quarta e sexta mas não tenho certeza se será possivel, pois como vou durmir tarde quase todos os dias fica um pouco complicado acordar bem cedo pois tenho que estar na faculdade as 7 da manhã. Ja aguento legal o ritmo da esteira e do spinning. Dieta: EDITADA DIA 15/06/2011 Café da Manhã: 30g Albumina Saltos 115.5kcal - Carb.-2.1g Prot.-23.55g Gord-0g 50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal Carb.-28.5g Prot.-7g Gord-3.5g 200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 70kcal Carb.-10g6g Gord-0g 2gÓleo de Peixe18kcal - Carb.-0g Prot.-0g Gord-2g 100g Iogurte Líquido de Morango VIGOR 70kcal Carb.-16g Prot.-2g Gord.-0g 30g Amendoim Torrado e Salgado sem Pele IRACEMA 180kcal Carb. 3g Prot.-6g Gord.-13.5g Almoço: 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 280.5kcal - Carb.-1.5g Prot.-49.5g Gord-7.5g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal - Carb.-24g Prot.-2g Gord-0g 80g Feijão Preto, cozido 104.8kcal - Carb.-19.2g Prot.-7.2g Gord-0.8g Salada - Alface e Tomate a vontade 5g L-glutamina 0kcal - Carb.-0g Prot.-0g Gord-0g Lanche Intermediário 60g Atum Sólido Natural PESCADOR 62.4kcal Carb.- 0g Prot. - 14.4g Gordura - 0.6g Pré-Treino 100g Banana Prata, crua 89kcal - Carb.-23g Prot.- 1g Gord- 0g Intra-treino 20g L-glutamina 0kcal - Carb.-0g Prot.-0g Gord-0g *Talvez eu use no pós se tiver gosto... prefiro fazer os treinos apenas com aguá. Pós-Treino 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal - Carb.-2.94g Prot.-23.67g Gord-0.96g 50g Maltodextrina - D.N.A.193.5kcal - Carb.-48.5g Prot.-0g Gord-0g 5g Creatina 0kcal - Carb.-0g Prot.-0g Gord-0g 10g BCAA 0kcal - Carb.-0g Prot.-0g Gord-0g Jantar 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 280.5kcal - Carb.-1.5g Prot.-49.5g Gord-7.5g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal - Carb.-24g Prot.-2g Gord-0g 80g Feijão Preto, cozido 104.8kcal - Carb.-19.2g Prot.-7.2g Gord-0.8g Salata - Alface e Tomate a vontade Ceia 15gAlbumina Saltos 57.75kcal - Carb.-1.05g Prot.-11.78g Gord-0g 100gOvo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal - Carb.-1g Prot.-13g Gord-12g 30gCastanha de Caju IRACEMA 180kcal - Carb.-9g Prot.-6g Gord-15g Total Calorias - 2476.05kcal Total Carboidrato - 234.49g - 37% Total Proteina- 231.8g - 37% Total Gordura - 64.16g - 23% A unica coisa que não me agrada muito é o peito de frango frito, mas devido ao restaurante onde almoço todos os dias é desse jeito ou então carne vermelha ou de porco. Prefiro ficar no frango frito.

acompanhando ai amigo

mas a dieta esta boa tanto para os dois? tanto pra hipertrofia quanto bulking?

é o seguinte. nao tinha postado antes mas meu bf(acho que isso significa gordura corporal é isso? mas se nao for me refiro a gordura corporal ok?) é de 20,33% ou seja eu tenho 13,90kg de gordura e a maior concentração dessa gordura é na barriga (27,46% do total de gordura) Quero pegar esse primeiro mes para me adaptar a dieta e a resistencia tentando perdendo essa gordura e no segundo mes diminuo no aerobico ficando so no spinning e depois de adptar essa dieta foco mais concetrado no bulking mas to pegando pesado na musculaçao também. substituirei o chocolate pela castanha hoje mesmo... vlw ai brow pow... agora que voce me avisa... kkkkkk ja tinha encomendado e encomendei sabor chocolate. bom saber pois na proxima pego sem sabor entao. vou ver o que faço para aumentar o indice de carboidrato ai na dieta... vlw pela dica vou retirar o chocolate e substituir por castanhas e os aerobicos como expliquei acima é so pra diminuir o percentual de gordura, pelo menos vou ver se consigo uns 4% nesse primeiro mês em uma semana de academia ja perdi 1kg galera... não sei se isso é bom ou normal... hehehehhe vlw

bom galera segui os conselho e editei a dieta. me diga se falta algo ou se preciso tirar algo também, por enquanto minhas whey so vai chegar daqui a uns 15 dias e vou aumentar na abulmina no cafe e anoite para equilibrar a ausencia da whey. pode ser? abraços

Então, mas muito carboidrato não é bom? Porque segui as dicas do leandro de colocar primeiramente os alimentos que possuem proteína de preferencia 80% pré treino onde nao consegui literalmente e depois com os alimento com gordura de preferencia 70% pré treino também e completar o resto das calorias com alimentos com carboidrato com 50% pos treino. e então? Agradeço as dicas e ficarei com eles... estarei modificando e posto pra uma re-avaliação. Então, a questao do chocolate coloquei para que pudesse pelo menos colocar um pouco de gordura na alimentação ou seria ideial quanto menos gordura comer melhor? Não atingi nem 67g de gordura para meus 67kg nessa dieta. Ficou 53g apenas. Ainda devo retirar o chocolate? ou sugere algum outro alimento com mais gordura e mais benefico? valeuuu! Aaa. o leite esqueci de colocar mas tomarei desnatado com a whey. Nao conta?

bom galera... montei minha dieta... vejam se está boa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54641-avaliacao-de-dieta-bulking-iniciante/ PS: Moderador... esse alerta ai eu não entendi. pq esta aparecendo? e o motivo diz que não há notas salvas. obrigado

JÁ EDITADA COM ADIÇÃO DE AVEIA BOM GALERA, AINDA ESTOU COM DUVIDAS DE COMO ADAPTAR ESSA DIETA NO SÁBADO, POIS A ACADEMIA SO FUNCIONA DE 8:00 Á 12:00. EU TENHO A INTENÇÃO DE IR ÁS 10:00. E NO DOMINGO? COMO ADAPTAR? NÃO PRETENDO ACORDAR CEDO ENTÃO PROVAVELMENTE MEU DESJEJUM SERIA O ALMOÇO. Altura: 1.66m Peso: 67kg Idade: 23 anos Objetivo: Bulking Treino: Segunda - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Terça - Musculação / Spinning 1h Quarta - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Quinta - Musculação / Spinning 1h Sexta - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Sábado - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Total Calorias - 2791kcal Total Carboidrato - 389.46g Total Proteina - 199.88g Total Gordura - 46.91g Café da Manhã 50g Pão de Forma Baby PULLMAN - Calorias 123kcal - Carboidrato 24g - Proteína 3.5g - Gordura 1.5g 15g Queijo Mussarela Light TIROLEZ - Calorias 3.75kcal - Carboidrato 0.75g - Proteína 0.15g - Gordura 0g 15g Blanquet de Peru Light - Calorias 12.9kcal - Carboidrato 0.3g - Proteína 2.55g - Gordura 0.15g 28g Albumina Saltos - Calorias - 107.8kcal - Carboidrato 1.96g - Proteína 21.98g - Gordura 0g 20g Requeijão light - - Calorias 30kcal - Carboidrato 0.6g - Proteína 2.5g - Gordura 2g 50g Aveia - - Calorias 176.5kcal - Carboidrato 28.5g - Proteína 7g - Gordura 3.5g 200ml Leite Desnatado - - Calorias 70kcal - Carboidrato 10g - Proteína 6g - Gordura 0g Total Calorias - 523.95kcal Total Carboidrato - 66.11g Total Proteína - 43.78g Total Gordura - 7.15g Almoço 200g Arroz Integral, cozido - Calorias 240kcal - Carboidrato 50g - Proteína 6g - Gordura 2g 150g Peito de Galinha - Calorias 280.5kcal - Carboidrato 1.5g - Proteína 49.5g - Gordura 7.5g 100g Feijão Preto, cozido - Calorias 131kcal - Carboidrato 24g - Proteína 9g - Gordura 1g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - Calorias 157kcal - Carboidrato 1g - Proteína 13g - Gordura 12g 200ml Suco de Limão Verde - Calorias 78kcal - Carboidrato 20g - Proteína 0g - Gordura 0g 25g Chocolate Talento GAROTO - Calorias 133.25kcal - Carboidrato 14.25g - Proteína 1.75g - Gordura 7.5g Total Calorias - 1019.75kcal Total Carboidrato - 110.75g Total Proteína - 79.25g Total Gordura - 30g Pré-Treino 300g Banana Prata, crua - Calorias 267kcal - Carboidrato 69g - Proteína 3g - Gordura 0g 50g Aveia - - Calorias 176.5kcal - Carboidrato 28.5g - Proteína 7g - Gordura 3.5g Total Calorias - 443.5kcal Total Carboidrato - 97.05g Total Proteína - 10g Total Gordura - 3.5g Pós Treino 50g Maltodextrina - D.N.A - Calorias. 193.5kcal - Carboidrato 48.5 - Proteína 0g - Gordura 0g 30g 100% Whey Protein Optimum - Calorias 118.8kcal - Carboidrato 2.96g - Proteína 23.67g - Gordura 0.96g 200ml Leite Desnatado - - Calorias 70kcal - Carboidrato 10g - Proteína 6g - Gordura 0g Total Calorias - 381.7kcal Total Carboidrato - 61.44g Total Proteína - 29.67g Total Gordura - 0.96g Jantar 100g Pão de Forma PULLMAN - Calorias 246kcal - Carboidrato 48g - Proteína 7g - Gordura 3g 50g Queijo Mussarela Light TIROLEZ - Calorias 12.5kcal - Carboidrato 2.5g - Proteína 0.5g - Gordura 0g 20g Requeijão light - Calorias 30kcal - Carboidrato 0.6g - Proteína 2.6g - Gordura 2g 30g Blanquet de Peru Light - Calorias 25.8kcal - Carboidrato 0.8g - Proteína 5.1g - Gordura 0.3g 28g Albumina Saltos - Calorias - 107.8kcal - Carboidrato 1.96g - Proteína 21.98g - Gordura 0g Total Calorias - 422.1kcal Total Carboidrato - 53.66g Total Proteína - 37.18g Total Gordura - 5.3g

hum... ta certo.. vou montar uma dieta aqui e postar pra ver o que voces acham... vlw galera e desculpem minha ignorancia ... todos nos um dia fomos iniciantes e noobs né hehhehe

vlw galera pelas dicas ai... infelizmente onde eu moro e com minha rotina é meio dificil manter uma dieta equilibrada devido aos horarios e rotina mas tentarei organizar uma dieta legal baseada nas que se encontram na parte de nutrição e pelo que parece eu devo ficar pelo menos uns 2 meses tem tomar nada? é isso mesmo...? vlw a todos

hum.... o que devo tomar entao amigo? nada? so ficar na alimentação normal mesmo? quanto tempo depois devo tomar? so comecei a tomar porque na antiga academia o instrutor disse que o primeiro mês é o que mais ganha massa e perde gordura vlw

olá galera, tudo bem? Bom, sou iniciante aqui no forum e também iniciante na musculação. Já malhei antes cerca de 6 meses mas parei a mais de 2 anos e voltei agora. Por recomendações de amigos estava eu no paraguai então um desses amigos me manda comprar um jack e um BCAA e fui eu la e paguei "míseros" R$200 no jack e no bcaa da labrada então comecei a malhar essa semana e não sei se é recomendavel começar a malhar ja usando os tais suplementos, mas como todo bom curioso eu quis ver o efeito que os tais proporcionavam. Tenho o costume de começar malhar as 14:30, almoço as 12:30 então tomo o jack 13:40. Estou no meu periodo de adaptação, primeira semana, musculos doloridos, spinning terças e quinta as 19 horas para perder a pança. Depois da musculação tomo uma dose do tal BCAA que se nao me engano equivale a 5g (2500mg,1250mg, 1250mg), mas tava lendo um topico dizendo que seu efeito sé é bom em doses mais altas e fico triste com isso Bom, voltando ao foco quero saber como agir da maneira correta ou se estou indo na linha certa. Tenho 1.66m com 57,2kg mas nada definido alem da minhas panturilhas. Mais tarde posto minhas medidas mais precisas com percentual de gordura.+ Fotos atuais PS: O instrutor da academia disse que usar suplementos é uma merd@. Será mesmo? Nunca tinha ouvido isso de um instrutor mas tudo bem. Alimentaçâo: 9:30 Pão com fatia de queijo mussarela e um todinho 12:30 Almoço + Coca (Vou parar com a coca) 16:00 Cream Cracker + Fruta 19:00 Mixto Quente + Suco 21:00 Biscoitos e bolachas e todinho Obrigado.