Leandro Alekesey

Segunda - 03/07 Treino A ( Peito - Biceps ) - 1 Cápsula 09 da manhã Bom... nada de diferente mas como tinha mudado a minha seria a uma semana atrás acho que senti um pouco mais de pressão... dei uma aumentada nos pesos em todos... acho que rolou um efeito psicologico né... depois do treino um aérobico (39min-8.2km/h-5km) e depoois do aérobico abdominais... 3 tipos... nenhum colateral ainda... /h Terça - 04/07 Treino B ( Costas e Tríceps ) - 1 Capsula 09 da manhã O treino de hoje achei mais pesado porque geralmente vou para academia depois que janto, hoje não deu tempo de jantar e fui apenas com um lanchinho da tarde e só fui para academia as 9 então acredito que o estoque de carbo não estava lá essas coisas, mas mesmo assim conseguir fazer todo o treino com pesos aumentados também, mas um pouco mais cansado tmb... Aeróbicos depois do treino (35min - 8.5km/h - 5km) e depois abdominais... mesmo esquema de ontem... Hoje estava com uma dor meio que na meio das costas e ontem nem foi o que malhei.. mas como faço abdominal na maquina acredito que fiz com as costas relaxadas e acabou causando isso... nao sei se é isso ou se foi algum efeito colateral referente a dores que ocorrem na lombar, mas acredito que não porque quando fui fazer exercicio de abdominal na maquina foi justamente onde tava forçando que estava duendo então acredito que seja disso... Bom galera... ainda nao posso falar algo especifico do Methatadrol... vou esperar terminar a semana para falar o que realmente estou achando do produto... quero que venha logo a segunda semana onde tem o maior ganho no periodo do ciclo :D4 E sobre a lombar? o que posso fazer para evitar essa dores e o que tomar? vi que magnésio e potássio resolvem este problema? é isso mesmo? quanto tomar? o que tomar? vlw se puderem ajudar galera.

Valew chapa... pode deixar que não irei abandonar não Então amigo, vou destacar alguns pontos que não toquei, pois como disse ja estou motando este ciclo a quase 1 ano então estou fazendo ele perfetinho para que nao haja problemas... -Tem a TPC sim, só não postei no tópico... -15 dias - 40mg de tamox + 15 dias - 20mg de tamox (Comprada) -Creatina Universal -1M.R para a TPC -Whey Optimum -Mais algumas besteiras,,, bcaa, tribulus, entre outros... Bom... esses ai são alguns dos suplementos separados para a TPC... Agora o JACK3D e o YOK3D são apenas para essa primeira semana que queria dar um foco mais pesado porque li que é talvez a mais importante do ciclo então no sábado agora ja suspenderei o uso do JACK3D e o YOK3D... Ainda também não comecei com o EAJ + EC... to fazendo aeróbicos todos os dias (35min a 8km/h), mas depois da musculação.. e depois do aeróbico volto para as abdominais... Bom.. se eu parasse agora para fazer uma dieta cutting e chegar nos 10% ai de BF eu ia perder cerca de uns 7 a 10kg. ou seja, eu ficaria esqueleto e frango, nao que eu seja um bomber man né mas não é o quero no momento... Tenho maior foco agora em ganhar do que perder mesmo querendo experimentar esta tese e depois de consolidada a TPC, se eu ganhar ai na faixa de 5kg de MM esperarei uns 3 meses e farei outro ciclo dependendo do resultado ou entrarei num cutting com LIPO 6 Black UC então ficando melhor o pois tenho chances de ter um ganho de 7~10kg se caso fazer os dois ciclos e perderei uns 5~8kg de gordurinha, ou seja, nao ficarei TÃO FRANGO... kkkkkkkkkkkkkkk Acho que agora ficou mais explicado né... mas ainda sim galera espero que possam me ajudar em mais opnioes... sua opniao cara foi super bem-vinda e expero que outras pessoas possam opinar sobre o que acham.

Bom galera, hoje dei inicio ao meu 1° ciclo... Tava com esse Methastadrol (Clone do M-DROL) guardado a quase 1 ano esperando o momento certo. Voltei a meu pique a 4 meses, mas já treinei por 1 ano e parei por 3 meses devido a mudanças. Bom... como comentei em outro tópico estou até pedindo sugestões se fica muito pesado para o corpo fazer o uso desses 2 ciclos ao mesmo tempo. Idade: 24 anos Peso: 70,2kg BF: 19~23% Ciclo de Mdrol: 3 Semanas. 1~3 dia - 1 capsula 4~21 dia - 2 capsulas TPC: 1~15dia - 40mg de Tamox 16~30dia - 20mg de Tamox Whey Optimum Creatina Universal 1M.R Tribulus Alimentação Ciclo de EAJ com EC 3x por semana/3 semanas 2 Comp de Franol - 30mg de Sulfato de Efredrina + 300mg de Cafeína Início 8° dia até 28° *Suspensão do JACK3D + YOK3D Dieta Total Calorias - 2685.05kcal Total Carboidrato - 320.09g Total Proteina - 207.87g Total Gordura - 63.4g Não quero saturar a dieta e nem deixar em déficit, pois farei uma experiência de ganhar e perder... muito dizem que não é possível mas serei essa cobaia e farei este teste, pois acredito que com o EAJ perderei uma bom percentual de gordura e com o M-DROL o ganho de MM mesmo que com uma alimentação com um quantidade não muito elevado de carboidratos (eu acho né) Suplementação diária Whey Protein Optimum (30g) Albumina Salto's (30g) Maltodextrina (50g) Jack3D Yok3D (3 Capsulas / 8 em 8 horas) BCAA Labrada (30g) Treino - ABC A- Peito + Bíceps B- Costa + Tríceps C- Ombro + Pernas FOTOS Inicio do ciclo 02/07 - 1° Semana cueca e calça apertada estufou mais do que já é estufado, foda, gordo pa karai kkkkkkkkkkk. Lembrando que as fotos são pela noite de buxo cheio tmb... (desculpa furada.... kkk) Peso: 68,8 (Jejum) Peso: 70,2KG (No final da noite) 2° Semana 09/07 Fotos - 1° Dia da 2° Semana Peso: 71,8KG (antes do AEJ - Jejum) Peso: 71,3KG (Depois do AEJ - Jejum) 3° Semana 16/07 Fotos - 1° Dia da 3° Semana Peso: 70,4kg 4° Semana 23/07 Fotos - 1° dia da 4° Semana Peso: 70,4kg 15 dias de TPC + Clembuterol Peso: 69,5 kg

acompnhando ai mano... manda as foto no site http://imageshack.us, pois aqui no forum é mto pequeno o tamanho disponibilizado. Boas perdas.

Tem estudos (que li aqui no forum) a respeito da saturação de creatina, e pelo visto parece nao funcionar, pois o seu corpo so absorve 5g ao dia, ou seja, tome 10g e segundo ao estudo 5g dessa creatina vai descer pela sua urina sem aproveitamento nenhuma pelo corpo. Estranho o Jack nao fazer efeito, ja estou no meu terceiro pote em 9 meses de academia e realmente nunca deixou de fazer efeito. Tenho até medo de mudar para outro PW ehehehhe. Mas essa semana encomendei um 1MR com 1,3 dimelatimina. Todos os Jack que comprei tinham, se o seu for o mais novo é possivel que não tenha a tal substância tornando-o "mais fraco" sendo necessário ai tomar uns 2 scoops para cima. Tenho 5kg a mais que voce e sempre mandei de 2 a 2,5 scoops e sempre fez efeito... Tenta aumentar a dose ai amigo.

alguem ai pra ajudar? tenho uma dúvida quando nao posso treinar de manhã e tenho que treinar a noite, eu tiro o pré treino pela manhã para obviamente coloca-lo antes de ir para academia, mas quero saber se preciso tomar mais carboidratos nesse período da manhã ou se só com os macros do café da manhã já é suficiente, pois eu tiro a maltodextrina pela manhã e adiciono uma banana ou posso deixar a malto mesmo e tomar malto denovo no pós-treino, porque acredito que vai aumentar cerca de umas 50 de carboidrato a mais na dieta se eu tomar essa malto no café e no pós treino. No caso o pós treino ficaria: 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 15g de BCAA

geralmente é o amendoim torrado sem casca, ou aquele vermelinho. Aquele japonês tem mais gordura ainda do que o sem casca.

kkkkkkkkkkkk... foi mal amigo, não coloquei devido não fazer mta diferença em relação ao numero de calorias, mas como bastante salada no almoço e janta. hehhehehe ;D alguém sabe me informar alguma fruta em especifico que posso comer avontade sem ter problemas em interferir muito na alimentação em relação a calorias, carboidratos e talz?

Olá pessoal, Bom, depois de malhar por 6 meses em dezembro dei uma parada e só pude voltar agora devido aos problemas com horários. Bom... quando comecei meu treino meu BF era de 21,3% (68kg) até eu chegar nos 16% (64kg), foi quando parei e fiquei sem malhar... sem controlar a boca voltei aos meu originais 68kg so que agora com BF em 23%, e acredito que grande parte no shape (costas e abdômen e lateral do abdômen). Bom.... hoje retornei a academia e já fiz meu primeiro treino, ou seja, aqueles treino adptativos de 2 semanas, se eu aguentar ate lá com treino AB, A(Superior), B(Inferior), mas acho que semana que vem já monto meu treino ABC. Bom... como eu não quero fazer um cutting agora decidi primeiro dar uma ganhada de músculos para entrar no cutting e depois entrar num bulk clean, então elaborei essa dieta e quero ver o que vocês acham... Quando eu chegar em casa irei postar as medidas exatas, pois agora to no trabalho. Idade: 24 anos Peso: 68kg Altura: 1,66 BF: 23% Treino: 5x por semana Aeróbico 5x por semana com monitoramento cardiaca (20 á 30 min) Dúvida? Na minha idade eu tenho que meus batimentos cardíacos a que BPM? uns 120? Pré Treino 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Calorias 60kcal Carboidrato 0.75g Proteína 12g Gordura 0.99g 150g Banana Prata, crua Calorias133.5kcal Carboidrato34.5g Proteína 1.5g Gordura 0g 200g Leite desnatado Parmalat Calorias 64kcal Carboidrato10g Proteína 6g Gordura 0g Café da Manhã 200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT Calorias 70kcal Carboidrato 10g Proteína 6g Gordura 0g 30g 100% Whey Protein - Optimum Calorias118.2kcal Carboidrato2.94g Proteína 23.67g Gordura 0.96g 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 5g Creatina (Growth Supplements) Calorias 0kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 0g 30g Presunto, cru ou fresco Calorias108.9kcal Carboidrato 0g Proteína 4.8g Gordura 9.9g 50g Maltodextrina Calorias Calorias 193,5kcal Carboidrato 48,5g Proteína 0g Gordura 0g 1 Capsula de Omega 3 Almoço 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias 104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 1 Capsula de Omega 3 Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola) Lanche 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 50g Farinha de Aveia, crua Calorias 187kcal Carboidrato 30g Proteína 8g Gordura 4g 25g Presunto, cru ou fresco Calorias 90.75kcal Carboidrato 0g Proteína 4g Gordura 8.25g Jantar 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato 1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo Calorias 83.1kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 9.2g Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2685.55kcal 320.59g 207.87g 63.4g

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... sagacidade.... kkkkkkkkkkkk pow... vou ter que ir no olhometro então pra ter ideia de qual o tamanho da "balinha" de 2 scoops e ir xupando no caminho pra academia kkkkkkkkk! eh... se eu chaqualar so vai ficar batendo um pedra gigante dentro do pote kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! massa... vou tomar então vlw galera pelas dicas.

E ae galera, tudo bem? Bom, fiquei uns 3 meses sem malhar e estava com um jack mais da metade sem usar então aconteceu isso com ele (fotos)... acredito que seja sinal de umidade mesmo até porque ele sempre ficou fechadinho no mesmo lugar de sempre, mas o lugar onde ficava não era tão úmido assim, ou seja, no meu quarto, ambiente normal.. Mas o ponto é como estou voltando agora será que tem algum problema em tomar ele do jeito que está? Valew...

esperando o resultado

epaa..sem brigasss ;P kkkkkkkkkkkkkk... bom eu tava lendo que o aerobico depois da musculação surte efeito sim devido a você estar com baixo estoque de glicogênio devido ao cansaço no treinamento muscular, mas não precisa se matar correndo mas voce precisa estar entre 60% a 70% da FCM (Frequència máxima cardiaca) e se voce manter mais do que isso pode começar a perder massa muscular... 15 minutos acredito que é pouco é nesse tempo que voce começa a manter a porcentagem dita ai, então é nesse momento que voce começa a perder... então tenta manter de 30 a 40min. acho que é isso... mas leia sobre os Aerobicos em Jejum... é o melhor pra queima de gordura. daqui 15 dias começo meu cutting com hydroxycut \o uhul quem num ker hein... daki 1 ano eu chego lá ;D

eu li esse relato sobre comer de 3 em 3 horas também.... por isso que nao criei uma dieta elaborada certamente nesse tempo de consumo.. o q acontece... sobre o pós treino liquido, é que geralmente eu saio da academia, ja tomo e depois de uns 30 minutos vou jantar então acho q ta di boa nao?

vamos que vamos galera...deixem sua opniao ai ;D

aa foi malz... eh que eu eskeci de contar os dias que se toma em off tmb,kiz dizer cerca de uns 20 dias de treino fora os dias em off que da cerca de 30 dias mesmo no total obrigado pela correção

Então... pra quem já usou os 2 deixem ai seus comentarios e relatos eficazes a respeito. Estou com os 2 aqui em casa e estou em duvidas com qual começar primeiro? A duração de um ciclo (pote) dos dois está em cerca de 20 dias. podem falar sobre o lipo 6x e 6x black... qualquer termogenico de alta eficiencia

hummm.. ja ouvi falar muito bem desse razor 8, o seu é importado ou nacional? ja tomou algum outro pre? é normal tomar um pré 3 horas antes do treino? abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer... tenho que comprar um shaker, pois nem tenho um ainda... quando eu comprar testarei... mas acho que o trabalho de fazer a vitamina de manha de farinha de aveia albumina leite fica melhor... acho que o trabalho vai compensar kkkkkkkkkkkk

karaka... muito top essa informação... irei adequa-la a minha dieta parabens pelo resumão \o

cara... voce ja fez abulmina com agua só com a colherzinha? eu nunca consegui fazer isso... quando eu tentei começou a formar uns flocos e não se desfaziam e ficavam flutuando na agua... sempre bato no liquidificador... se voce sabe me ensina essa tecnica pq liquidificador da mto trabalho e mta sujeira e muito tempo ;P

beleza... deixarei a albumina na ceia, mas quantas gramas é o ideal para tomar na ceia? como eu disse to com 2 whey, acho q tomarei 1 no cafe da manha e a outra da optimium no pos... outra duvida... tem problema eu jantar antes de tomar o pós treino? ou sera que atrapalharia na absorção da malto para o recuperação de ATP? pois tem dias que so consigo ir pra academia as 19:00 horas e volto umas 20:30 ai eu teria que ir jantar pq se nao o restaurante fecha e ja é no caminho de casa pq senão teria que ir em casa tomar o skake pós e depois ir pro restaurante correndo risco de fechar. O deficit nesse momento é apenas com a intenção de rachar mesmo o shape. pois é cara... no exame que eu fiz ta isso ai... mas a maior parte de porcentagem dessa gordura é no peito e na barriga onde não aparece muito na antiga foto... vou colokar as fotos de como tenho estado atual mas eu acho que ja devo ter perdido cerca de 1% a 2% nesse decorrer do tempo pois mantive meu peso so que tive rendimento nos braços de 1.5cm. vou tirar um scanner da minha avaliação e postar aqui pra darem uma sakada... essa é uma foto atual de como estou mas o espelho da uma enganada né... ;D

ta certo então vou manter a essa velocidade por 30 minutos de aerobicos 3 vezes por semana. Mas infelizmente no restaurante que eu como não tem, ja perguntei pra tia lá que faz a comida e ela sempre usa arroz GOL hehhe ;P pow jp, estou fazendo essa dieta ai desde que postei e to indo tranquilo, o que é tenso que ainda dá fome devido a ausencia do oxyelite né até porque tenho estado com um deficit de umas 800kcal e tmb to esperando minha whey chegar,que se Deus quiser chegar amanhã, subtituindo-a por abulmina, porque tomar 75g de abulmina todo dia não da pra mim não e nem sei se isso é ideal! estou esperando chegar 2 whey protein, 1 da growth 80% concentrada que usarei no café da manhã e anoite e uma da Optimum que usarei no pós treino. Posso substituir a abulmina pela whey concentrada?

pow... pode crer... verei o que encaixar de alimentação solida durante esse espaço de tempo com mais proteina possivel, que tal umas 2 carnes de hamburguer de frango? poderia ser? abraços nem bebo não ;P hum cara vlw... sempre prefiro fazer os aerobicos depoois da musculaçao mas como eu sei sobre esses 60% a 70%? a troca do arroz branco pra integral fica dificil devido eu comer em restaurantes todos os dias tanto no almoço como janta ai fico sem essa opção. vlw pelas dicas ai amigo. e a batata doce é um pouco inviável para mim pois não tenho a disponibilidade e tempo para prepará-la antes do treino ;/

amigo, ja usou o jack3d? é parecido os efeitos que ele proporcionam? um abraço ou comparado a outro Pwk qual a diferença? ouvi relatos de um amigo que um amigo dele ja usou tanto o jack quanto o razor e falou que o efeito do razor é muito superior ao lado do jack3d