homemdeferro

farei um treino misturando alguns principios de treinamento como superserie, fst-7 e drop set. AERÓBICO: CORRIDA EM JEJUM 40 A 60 MIN E (TALVEZ) INTERVALADO 20 A 30 MIN DEPOIS DA MUSCULAÇÃO DIARIAMENTE SEGUNDA E QUINTA PEITO E BICEPS SUPINO INCLINADO COM HALTERES + CRUCIFIXO 4 X 12 SUPINO RETO COM HALTERES + CRUCIFIXO 4 X 12 SUPINO DECLINADO 4 X 12 CROSS OVER 7 X 12 ROSCA SIMULTANE COM HALTERES + MARTELO 3 X 12 ROSCA SCOTT 3 X 12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais TERÇA E SEXTA COSTAS E OMBROS BARRA FIXA + REMADA COM BARA 4 X 12 REMADA UNILATERAL COM HALTERES + PUXADOR COSTAS 4 X 12 PULOVER CABOS 7 X 12 DESEENVOLVIMENTO OMBROS MILITAR COM BARRA 4 X 12 REMADA ALTA COM HALTERES + ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 12 CRUCIFIXO INVERSO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais QUARTA E SABADO PERNAS E TRICEPS AGACHAMENTO + STIFF 4 X 12 LEG PRESS 3 X 12 TERRA 3 X 12 FLEXORA EM PÉ 3 X 12 EXTENSORA 7 X 12 TRICEPS NA PARALELA 3 X 12 SUPINO FECHADO POLIA 3 X 6 + FALHA ( DROP SET) Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais opiniões??????????????????

meu medo é a poeira..vou treinar na varanda, num espaço que ampliei.. e quando vc usou o carpete encheu muito de poeira????

morreu. o meu relato começa amnhã.. mas dá ate medo...ninguem sobrevive..acho que vou ciclar com nesquick mesmo...medo de clemb..rs

obrigado de novo Away. qual a espessura adequada??? não entendo muito de ferro, só mesmo de ferro heme e não heme..rsrs

sim. cheio de bi sets. é uma mistura de superserie e fst-7 adaptados.

AERÓBICO: AULA MIX funcional TER E QUI SPINING seg qua e sex 40 a 60 min ESTEIRA seg a sex 60 min ​STEP qua e sex 60 min SEGUNDA PERNAS E GLUTEOS Agachamento sumô + agachamento normal 4 x 12+12 Terra 4x12 Leg press 3 x 20 Stiff 4x12 Extensora 7 X 12 Glúteos maquina + abdutora 4 x 12+12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais TERÇA PEITO, TRICEPS E OMBROS Supino inclinado com halteres + crucifixo inclinado com CABOS ou halteres 4x 12 +12 Flexões 3 x até a falha Supino sentado maquina 7 x 12 Desenvolvimento de ombros com halteres + elevação lateral com halteres 4 x 12+12 Crucifixo inverso com halteres + remada alta com halteres 4 x 12+12 Tríceps no gráviton + tríceps polia 4x 12+12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais QUARTA AERÓBICOS E ABDOMINAIS FUNCIONAIS QUINTA COSTAS, BICEPS E PANTURRILHAS Remada curvada aberta com halteres ou barra + barra fixa no gráviton 4 x 12+12 remada na máquina 3 x 20 Pullôver cabos ( ou barra ou halteres) 7 x 12 Rosca direta com barra ou halteres + rosca martelo 4x12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais SEXTA PERNAS E GLUTEOS (Repete)

qual o nome dessas peças de ferro quadradas em que sao feitos os furos? quero procurar aqui em minha cidade...

obrigado AWAY. então onde compro essas placas aí d eestbulos?? que tipo de loja??? e na sua cidade vc viu em que tipo de loja esse pastilhado??? to pensando em meter um carpette grosso e só..rsrs

A w a Y "Moderno e seguro, com estrutura em aço reforçada em tubo industrial." mas não fala quantos mm. o outro que vc viu era pro e nem rola supino pq as barras de segurança nao dariam amplitude... Plammos estabilidade pq muitos dos bancos para malhar em casa tremem. lá diz que aguent 150 kg no supino............. e o banco aguenta uma PESSOA de 100 k. será que o banco então aguenta uma pessoa de 100 kg levantndo 150 kg??? já que diz "nosupino" e não "no suporte" entendi assim...

obrigado pela opinião. é bom poder compartilhar com alguem. tenho pesquisado muito sobre treinos e me debruço com frequencia sobre livros de fisiologia do exercicio, cineciologia, freqeunto seminarios e faço alguns cursos de extensão... além de conversar com pessoal experiente..mas na prática é muito proveitoso trocar experiencias.. .. (minha area não é ed física..é NUTRIÇÃO.. apenas sou entusiasta em fitness , rs) alguns detalhes pra compartilhar: justificativas do treino: ela não é iniciante..malha há 1 ano. usa whey , usou eca. usará clemb agora . o objetivo de realizar varios exercicios para parte superior é tambem dar uma trincada... sou de uma linha que entende que mulher deve malhar pesado, inclusive parte superior e isso não irá acarretar em hipertrofia demasiada e indesejada, mas é a melhor forma de conseguir densidade. . dois tipos de supino: objetivo estimulo de fibras diferentes. o estimulo cardio respiratório tb é mantido até pq esse treino mistura conceitos de superserie e fst-7. terra e agachamento: execicios basicos como esses envolvem um grande estimulo em gasto calórico e um estimulo de fibras diferenciadas. sei que fica cansativo..mas ela aguenta..rs por que não dividi o treino de perna????? é muito dificil garantir o isolamento dos musculos dos membros inferiores em sessoes diferenciadas, além do que é muito mais eficaz um treino total d epernas...com exercicios basicos. pergunta: pq não gostou d eterra e agachamento no mesmo dia/ está na rotina d emuita gente..eu mesmo fazia. fiquei curioso. abç ah, parte superior uma unica vez... mas ela tb faz treinos funcionais que envolvem flexoes, outros exercicios para parte superior. ja pensei em colocar superior duas vezes tb, mas ficaria volumoso. sugestão?

eu vi na net e em algumas academias um piso de borracha pastilhada ideal para academia. quero usa-los no meu espaço aqui.. até pq gosto de jogar os halteres no chão...rs na net algumas lojas vendem. mas em loja física, alguem sabe onde posso encontrar..que tipo de loja..pq as de materiais de construção nenhuma aqui tem....

vlew Darlan. só tenho medo de nao tr estabilidade..sei lá..o negocio balançar..rs a vantagem do outro é que é maior. suporta barras olimpicas e anilhas olimpicas tb. por isso fiquei em duvida. mas estou inclinado a comprar o separao mesmo..ate pq depois quero fazer a gaiola que vi aqui no forum e posso aproveita-lo.

eu vi. até pretendo construir uma home gym. mas aproveitarei o banco que inclina de 0 a 90 º. o preço está bom. e meu serrralheiro é um cachação.. nao confio.. até conseguir mao de obra decente esses equip tem que aguentar..rs a duvida seria qual desses dois seria mais adequado...

montei um treino pra minha esposa, objtivo: cutting. idade 23 altura 1,65 peso 72 kg tempo de treino 1 ano. usará clembuterol dieta: minha..rs AERÓBICO: AULA MIX funcional TER E QUI SPINING DIÁRIO Mínimo 40 minutos diários de intervalado na esteira SEGUNDA PERNAS E GLUTEOS agachamento sumô + agachamento normal 4 X 12+12 Terra 4x12 stiff 4X12 extensora 7X+ 12 Glúteos maquina + adutora 4 x 12+12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais TERÇA PEITO, TRICEPS E OMBRO Supino inclinado com halteres + crucifixo inclinado com halteres 4x 12 +12 supino sentado maquina 7 x 12 Desenvolvimento de ombros com halteres + elevação lateral com halteres + remada alta com halteres tríceps no gráviton + tríceps polia 4x 12+12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais QUARTA só aeróbicos e abdominais funcionais QUINTA COSTAS, BICEPS E PANTURRILHAS Remada curvada aberta com halteres ou barra + barra fixa no gráviton 4 x 12+12 pullôver cabos ( ou barra ou halteres) 7 x 12 rosca direta com halteres + rosca martelo 4x12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais SEXTA PERNAS E GLUTEOS (Repete)

continuando... altura 1,75 m peso 78 kg biceps contraído 39 coxa 68 panturrilha 35 %bf 15 (eu me assustei!) tempo de treino...leia acima... objetivo: chegar a 8% bf ( não nesses 15 on, nem no proximo, pois ainda vem o oxyelite e max cla depois do segundo 15 on de clemb...prevejo uns 3 meses de cutting) muuuita creatina e high carb. hj em dia é lowcarb. sem creatina. e treino visando densidade. atualmwnte faço o power bb do michel o'hearns, que mistura powerlifting e musculação, mas vou iniciar com superseries na segunda feira...pois sempre me ajudaram em definição, densidade e pump. fiz uma dieta com um software que eu assino, e meus conhecimentos... média de 220 gramas ptn.2525 kcal.paulo cutting 2500kcal.pdfrelatorio paulo 2500.pdf como a colagem em pdf ficou confusa, disponibilizo os arquivos originais ali nem pdf. minha dieta e detalhes.

Fiz meu primeiro post ontem..e comecei bem.. postei na sala errada..rs vou repostar agora aqui, como orientado e peço ajuda do pessoal. Amigos, fico feliz de finalmente postar, há anos que só acompanho os tópicos. Em breve, terei que treinar em casa, devido a rotina facul+trabalho, então pensei em alguns equipamentos que encontrei.Logo de antemão peço desculpas se postei errado, mas esta seção é a que mais se aproxima do assnto. Se estiver errado, por favor movam, mas não apaguem..rs geralmente os bancos e estações suportam pouco peso, mas encontrei alguns que suportam até 150 kg de ferro. Todos tem seus pros e contras e gostaria da opinião de vcs, que tem expertise no assunto. são os seguintes: http://www.queens.co...o/bancos/68/Q18 http://www.queens.co...o/bancos/69/Q14 notem que o primeiro tem o suporte separado do banco. eu seguiria os passos do pessoal e montaria em serralheiro, mas os serra daqui são fraquinhos..pra fazer minha simples barra fixa foi osso... entao achei o custo beneficio desse aparelho muito bom. a duvida está na estabilidade...pois nunca testei e nao tem loja deles aqui no rj. mas a marca é top...o preço em torno de 1000 acho que vale o risco...pois está baratinho e é uma linha semi pro.

pelo que entendi aqueles furos frontais servem para suporte das barras . para tal, temos que usar outras 2 barras atravessadas... é isso?? achei pratico.

liguei pra eles. em torno de R$ 1100 com frete. o que tem o suporte separado é uns 100 reais a menos, porque o outro é olimpico.. um pouco maior, segundo o vendedor.

Amigos, pesquisei bastante e começarei na segunda feira um ciclo de clembterol. treino ha alguns anos, mas rotina facul+ trab + familia ja pesou e tive que parar algumas vezes. Treinei por mais de 5 anos nessas idas e vindas e muita creatina, cheguei a 86 kg, ano passado. esse ano parei por 2 meses e retornei ha 4 meses em cutting. ha 1 mes uso la max age nutrilatina, 3 whey solaris e minha dieta. sou estudante de nutrição e ja elaborei minha dieta com um software que utilizo. o ciclo será 15 on 15 off 15 on pra depois entrar com oxyelite. começarei com 1 ml e aumento gradual conforme reações. idade 30 anos ltura 1,75 peso 78 kg bf% 15% biceps contraído 39 sehuem dieta e fotos.

Amigos, fico feliz de finalmente postar, há anos que só acompanho os tópicos. Em breve, terei que treinar em casa, devido a rotina facul+trabalho, então pensei em alguns equipamentos que encontrei.Logo de antemão peço desculpas se postei errado, mas esta seção é a que mais se aproxima do assnto. Se estiver errado, por favor movam, mas não apaguem..rs geralmente os bancos e estações suportam pouco peso, mas encontrei alguns que suportam até 150 kg de ferro. Todos tem seus pros e contras e gostaria da opinião de vcs, que tem expertise no assunto. são os seguintes: http://www.queens.com.br/produtos/musculacao/bancos/68/Q18 http://www.queens.com.br/produtos/musculacao/bancos/69/Q14 notem que o primeiro tem o suporte separado do banco.

td bem bruno? bom tlvz eu nao seja o cara mais apto a responder esse post. ou talves seja sim... nao uso whey. ja usei, mas acho que o custo beneficio nao compensa em relação a albumina. ptn é ptn. se vc consome ptn de alta qualidade, ou seja com um valor biologico alto seu corpo terá os aminos necessarios para formar novos musculos. ja a ptn vegetal pode apresentar aminoks limitantes, daívc pode ter a falta de alguns aminos.... como o whey é de origem animal, pode mandar q terá todos os aa essenciais, e tanto mfaz um ou outo te dara esses aminos. é o q interesssa. mas é claro q a vlocidad d absorção dew algumas formas d whey, como hidrolisado e isolado superam o whey concentrado em velocidade. assim o 3 whey tem absorção mais rapida... cabe a vc dizer se vale a pena... eu prefiro albumina que nem é tao lenta qto dizem, um pedaço de carne, queijo algo assim... proteina é proteina e eu nao usaria whey pq axo desperdicio d $$$$ se é velocidde q qero, tomairia um amino liquido junto com malto ou dextrose pos treino..perfeito. obs: sou estudant de nutrição fanatico. obs 2 : prefiro produtos vet rrsrssrsr abraços

po, cara, tive sim, mas tomei junto com creatina. ganhei 7 kg. na primeira semana os resultados começaram e em menos de 8 semanas, a magica tava feita!! abraço

cadu concordo com vc. mas sou novo aki e nem percebi, na vrdade nem sei como postar em lugar especifico srssr por hora vou ficar aki, mas vou tentar fazer a arrumação. abraços.

bem, galera, a vigilancia sanitaria é bem estrutuada pra atender a altos padroes de qualidade. os produtos sao feitos para animais sim, mas animais atletas, tudo vai da escolha do laboratorio e, tipo, ninguem fala em padroes de qualidade quando o assunto é deca vet ou equipoise...rsrrs mas o foco é o relato d quem usa ou ja usou.. ou mesmo tem duvidas, curiosidades etc.. postem aí para trocarmosa experiencias... no mais, obrigado a todos. continuem pçostando. vlew

eu utilizo ha algum tempo produtos vet. aminoacidos, multivitaminicos, multiminerais e creatina. tenho obtido otimos ganhos, economizado e pricipalmente: estou seguro da procedencia e confiabilidade... sei q muita gente toma suplementos vewteribnarios tb. alguem mais aí utiliza??? postem os resultados... ah e a linha jcr vetnil premium....?? amino com hmb e tudo... alguem conhce ???? eu tomo hemolitan, glicopan e creatina.....ja ganhei 7 kg em 2 meses de treino serio com esses suplementos. vlew.