Estifan

Tem usado alguma dorga hein menina? Algum stress na família? Pressão no trabalho?
Melhoras, bjs

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?
Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

Estifan,

Na gravidez, a gente tem de hidratar por dentro e por fora. Comer bons alimentos para ajudar a sua pele não abrir e usar hidratante específico (não é qualquer um), duas vezes ao dia.

Eu tb morria de medo de estria na barriga, mas não tive. Entretanto, só engodei 9 kg e passava creme direitinho. Tomara q funcione para vc.

Eu tô conseguindo segurar bastante o aumento de gordura abdominal, nem dá pra perceber... Se ganhei, foi bem pouco mesmo!

O acompanhamento nutricional faz toda a diferença! Eu não dava importância antes, mas agora vejo o quanto é legal o trabalho deles...

ccurti teu shape... ta no caminho certo

meu filho, se vc nao sabe, carne vermelha é cheia de gordura saturada.. pra homens pode nao ter problema, mas nos mulheres temos problemas com isso hahaha. o alto indice glicemico pos treino é pq normalemente desde a refeiçao pre treino e ate acabar de malhar, eu ja fico mais de 4 hrs sem comer nada. Carboidratos a noite são absorvidos lentamente e engordam mais, ( a noite eu digo antes de dormir ta espertinho?)
Eu sempre comi assim e te garanto q meus resultados sempre apareceram, então não vou ligar pro que tu fala na teoria, a minha prática me diz muito mais. Alto indice glicemico da sim aquela barriga pois todo carboidrato engorda, porem os integrais são ricos em fibras, diminuindo isso.
Bem informado vc, realmente ein? da pra ver pelos seus resultados na foto... HAHAHAH
beijos

Ué... Whey, creatina, são tudo naturais... é bem diferente de um NO, um termogênico.. Whey é extraído do leite, creatina é produzido pelo nosso próprio organismo e tem na carne que comemos todo dia. São só fontes mais rápidas e concentradas de obtermos...

Se você quer ganhar massa, então faz como eu tô fazendo: aeróbico só no dia de treinos de braços e nos dias off. Se for fazer no dia de pernas, seu treino estará sendo jogado no lixo.

Aniquila esses glúteos lá, vamos crescer!!!

Hoje eu me acabei no treino, foi muuuito bom..

Abdominal

Peguei o sistema da Estifan,
No solo com aparelho+elevação com as pernas flexionadas+elevação com as pernas retas..repeti 3x20 em cada um deles sem intervalo
Depois fui pra prancha e fiz mais 3x20 ( morri...kkk)

Triceps


Mergulho no banco 4x15 em super série com Pulley 4x30
Tríceps testa 3x20 + tríceps coice na polia baixa 3x20

Ombro


Elevação lateral com halter 4x30 + elevação frontal com halter 4x30
Desenvolvimento com halter 4x25
Ombro invertido no voador 4x20

Peitoral


Voador 3x12
Crucifixo aberto 3x10
Supininho 3x12

As cargas q faço superior são moderadas, dá pra sentir bem e faço bem rapidinho pra dar uma queimada..

No final fiz 26min. de esteira moderado...

Beleza..fiquei acabada, e isso é ótimooo

Para verificar a quantidade que você come, será necessário uma balança mesmo, pois alguns produtos tem densidades muito diferentes.

Espero ter ajudado.

Tbm treino á tarde... E realmente não tem como cortar totalmente o carbo á noite.. Pois temos q ingerir carbo no pós treino.. Eu faço um seguinte: Como carbo só no pós sólido e nas outras refeições não como.. Exemplo: Na ceia como só um pedaço de frango grelhado e salada!! E antes de dormir tomo um iogurte desnatado com aveia e granola (que são gorduras boas)..

Mas uma coisa tem q ter "paciencia"!!
E como vc disse: Vamos tocar o barco!!

Sempre babei no corpo da Sabrina Sato e nas pernas da Dani Bananinha. E o corpo da Lia do BBB10 é maravilhoso!
Gosto de corpos definidos, mas nada muito gigante! Elas são o meu ideal...

Como dito CUidado ! Caqui, mamão, manga são extremamentes pobres em frutose !!! :-)))))))))))) Nem por isso estão fora da minha dieta. Esse papo de "fruta tem frutose e frutose faz mal" ´pra mim é papo de fabricante de ZMA. Você não come fruta e fica com uma dieta pobre em vários minerais e vitaminas. Sou mais 2 kiwi ou 3 goiabas que um comprimido de vitamina C. Ok que pro dia a dia é mais fácil suplementar mas não esquecer as coisas naturais.

Dieta boa é dieta COLORIDA.