_Ragnarok_

Aplicação de enan hoje foi meio dolorida, mas blz. Notei que estou tremendo um pouco (bem de leve) na hora da aplicação, clemb já deve ter batido legal. Hoje à noite tem treino e vou tentar fazer aeróbico em jejum amanhã. Amanhã relato como foi. Por enquanto dieta tá 100%, vou planejar uma refeição lixo (de leve) pro fim de semana, pra manter o pique. Se der vou pesar hoje também e ver a diferença na balança. Um abraço.

Vlw por acompanhar. Exatamente, Filipe. Treino de ontem peito e tríceps: Supino 45 com barra - 7x7 Supino reto com barra - 4x8 Supino 45 com halter - 7x7 Supino reto com halter - 4x8 Voador - 4x12 Paralela - 3(exaustão) Tríceps cross - 7x10 Francês - 4x10 Depois mandei 3 abdominais e fechou. Tava estranho ontem, sem força direito pra treinar. Depois do treino fiquei zoado, + cansado do que o normal. Brother meu disse que pode ter sido por causa do aeróbico em jejum, e pra eu tentar mandar o aeróbico em dias sem treino, vou ver se faço isso. Mas o treino em si foi bom. Hoje cheguei nos 4ml de clemb. Amanhã tem aplicação do enan. Vamo que vamo. Um abraço.

Stano eu vou jogar nas 5 últimas semanas, daí já vai ser qualidade. Boa sorte pra nós, brother. Um abraço.

Fiz hoje o aeróbico em jejum, uns 35 minutos de pedalada de alta intensidade. Acordei às 5 da manhã, mandei 1,5ml de clemb e fui pedalar. Suei um bocado. Hoje vou treinar, amanhã relato como foi. Vamo que vamo. Um abraço.

Ficou errado. A dosagem é 70mg/dia, de 8 em 8 horas. Alterei lá pra não confundir. Clemb comecei hoje, com 2 ml. Um abraço.

Nem acredito que li tudo, pqp... coisa pra krai. Parabéns Outlaw, tenho certeza que esse relato vai ajudar muita gente. Segue firme brother. Um abraço.

1-10 enan 500mg/sem 1-6 oxan 70mg/tsd 8-12 stano 60mg tsd/oral Clemb 14On/14Off/14On Um abraço.

Opa, vai rolar fotos sim. Tenho fotos atuais e vou fazer um antes/depois no final. O nick não é por causa do jogo, é pelo significado do nome mesmo. Mas já joguei alguns RPGs como Dragon Raja e Ultima online. Vlw aí. Um abraço.

Bom galera, depois de vários atrasos por motivos variados finalmente consegui começar o cutting hoje. Aplicação do enan de boa (até agora), 1ml de clemb (pulmonil) e oxa. Vou mandar + 1 ml de clemb junto com a segunda dose de oxa de hoje 15hrs. Pretendo ir tirando umas 300kcal por semana durante o cutting (6 semanas), depois serão + 6 semanas de qualidade. Amanhã começo com os aeróbicos em jejum. Segue meus dados e a dieta: Idade: 29 anos. Peso: 91.00 Altura: 1,77 BF: 13% Experiência com dietas: boa. Suplementos já usados: whey, dextrose, albumina. Para esse cutting pretendo usar tambem glutamina e BCAA. Objetivos: baixar BF de 13 p/ 10%, em 6 semanas segurando o maximo de massa magra. Dieta: Café da manhã (entre 7:00 e 7:30): 500ml de leite desnatado – kcal 152.5 | carb 23,25 | prot 15 1 fatia de pão de forma integral (30g) - kcal 72 | carb 14.4 | prot 2.4 Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14 1 laranja (150g) – kcal 70,5 | carb 18 | prot 1,5 1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7 Total – kcal 553,8 | carb 74.85 | prot 54.6 | gordura 14 Lanche da manhã (entre 9:30 e 10:00) 2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8 Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14 Total – kcal 323 | carb 29,8 | prot 17,8 | gordura 14 Almoço (entre 12:30 e 13:30): peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 Arroz (200g) - kcal 218 | carb 48 | prot 4 Feijão (1 concha, 140g) - kcal 119 | carb 19.6 | prot 8.4 Salada Total – kcal 639 | carb 67.6 | prot 70.4 | gordura 0 Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8 Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14 1 maçã (150g) – kcal 88.5| carb 22.5 | prot 0 Total – kcal 411.5 | carb 52.3 | prot 17.8 | gordura 14 Pré-treino (entre 18:30 e 19:30): Aveia (100g) – kcal 374 | carb 67 | prot 14 350ml de leite desnatado – kcal 105 | carb 17,5 | prot 10.5 1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7 Total – kcal 558.8 | carb 102.7 | prot 25,2 | gordura 0 Pós-treino (entre 21:30 e 22:30): Whey Protein (36g): kcal 125 | carb 2 | prot 26 Dextrose: (60g): kcal 238.5 | carb 60 | prot 0 5 gramas de glutamina 5 gramas de BCAA Total – kcal 363.5 | carb 62 | prot 26 | gordura 0 Janta (entre 23:00 e 23:30): peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 alface ou brócolis Total – kcal 302 | carb 0 | prot 58 | gordura 0 Ceia (por volta de 00:00): albumina(28g) - kcal 107,8 | carb 1,96 | prot 21,98 azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24 5 gramas de glutamina 5 gramas de BCAA Total – kcal 323,8 | carb 1,96| prot 21,98 | gordura 24 Valores nutricionais: kcal 3475.4 | carb 391,21 | prot 291,78 | 104 gord (dias de treino) kcal 2553.1 | carb 226,51 | prot 240,58 | 104 gord(dias sem treino, sem as refeições pré-treino e pós-treino) Estava numa dieta de 4297.9 kcal (carb 483.21 | prot 313.98 | 104 gord (dias de treino)) e 3188.1 kcal (carb 281.01 | prot 257.78 | 104 gord (dias sem treino)). Acho que é uma boa redução para começar. É isso aí, vamo que vamo. Um abraço.

Se a quantidade de gordura está baixa você deve acrescentar gordura boa (nozes, castanhas, azeite de oliva extra virgem, óleo de peixe) e não gorduras ruins, como a do presunto. Pode mandar a albumina no pré-treino se é cômodo pra você, e pode acrescentar a aveia ou linhaça no pré-treino. Um abraço.

Eu tiraria o presunto e colocaria + ricota no lugar. O ideal é evitar os embutidos pela grande quantidade de gordura. Também substituiria esse iogurte por leite desnatado (que diga-se de passagem é um excelente alimento e não está na sua dieta). Colocaria uma proteína no pré-treino (peito de frango, por ex.) Sugestão para a albumina (é o que eu faço): leve ela dentro de uma garrafinha (dessas de academia), no horário da refeição apenas adicione a água e agite. Acho que as quantidades de whey, dextrose e albumina estão legais. Espero ter ajudado. Um abraço.