_Ragnarok_

<Terça feira choveu forte aqui em BH e o trânsito ficou pior do que já é, resultado: cheguei tarde na academia e resolvi treinar ombros por ser + rápido. Segue o treino: Desenvolvimento posterior barra - 4x10-10-8-8 Desenvolvimento halter - 3x10 Desenvolvimento posterior - 3x12 Elevação lateral concêntrica+frontal excêntrica - 3x10 Voador inverso - 3x12 Desenvolvimento posterior barra - 3x12 Elevação lateral - 3x12-10-8 (para matar de vez!) Quando terminei essa elevação lateral acho que nem tinha + ombros, musculatura queimando. Ontem mandei AEJ e na sequência abdominais. Hoje deve rolar o treino de dorsal. Um abraço.

Brother, eu vou concordar com o SociallyCorrupt. Não concordo com ciclos sem testo, principalmente o bulk. No meu bulk (que também foi o primeiro ciclo) fui de deca+dura+stano (stano no final pra dar uma limpada). Oxa é droga de cutting, segura massa muito bem (pelo menos comigo está sendo assim) e queima gordura. Reveja seus objetivos e crie um tópico pra galera te ajudar. Fala camarada, no final vai rolar uma avaliação pra ver o bf. O clemb (pulmonil) eu comprei na loja do criador. Um abraço.

Eu sei disso, já fui 2x à SC (Camburiú, Itajaí, etc) e não queria voltar, rs. Beijo.

Pois é, albumina aqui é bomba, hauahuahau. Estou na quinta semana de 6 de cutting, depois farei + 6 semanas de qualidade. Os AEs são BioPharmacy. Fique à vontade para opinar e participar aí, brother. Galera aqui tá meio devagar. Fecha sim, Robb. A quarta vai ser o dia de descanso, daí treino hoje, quinta, sexta e sábado. Hoje vou mandar o treino de dorsal, amanhã relato como foi. Um abraço.

Treino de ontem: Supino 45 com barra - 7x7 Supino reto com barra - 4x8 Supino 60º com halter - 7x7 Supino reto com halter - 4x8 Tríceps cross - 7x10 (subida bem lenta, pra matar mesmo) Senti um aumento de força, mesmo sem carbos. Provavelmente é o enan que bateu. Um abraço.

Lula, tambem achei que voce esta muito bem (barriguinha linda) e pernas tambem. Estou precisando viajar + ai pelo sul... Concordo que voce nao precisa pagar por um treino bom, basta pesquisar aqui e postar na sala de treinamentos. Pesquise por um treino intermediario (voce tem pouco tempo de treino, ainda esta conhecendo seu corpo nos exercicios). Tente controlar a ansiedade, voce tem um corpo lindo (conheço muitas meninas que treinam a bem + tempo e nao tem o seu shape ). Em relaçao ao treino que voce postou também gostei, mas senti falta do leg press. Ele é considerado um dos exercicios + completos para as pernas (junto com o agachamento). Voce pode começar com o leg 90 graus e na proxima mudança de ficha passar ao leg 45. O ideal é fazer alteraçoes no treino a cada 2 ou 3 meses, para voce nao enjoar e ter sempre resultados. Beijo.

Acabei de receber uma notícia que me deixou muito animado, essa semana não tem aula! Treino vai ser ABCDE ao invés de ABC. Amanhã relato como foi. Um abraço.

Acho que bruto vai ser ficar 2 semanas sem carbos, robb. Mas passa rápido. Um abraço.

Muito bons os treinos de sexta e sábado. Treinando dorsal na sexta aconteceu um fato curioso, fazendo a remada neutra meu antebraço direito tava doendo d+ (queimando) e a pegada abrindo. Não queria desistir nem reduzir a carga daí peguei straps (não gosto de usar, só quando não tem jeito). A coisa foi tão feia que na última série o antebraço não aguentou, a mão abriu (strap também) e as argolas voaram para cima. Foi uma porrada que eu pensei que tinha quebrado o aparelho, pra piorar uma das argolas caiu em cima de mim, e eu muito puto joguei ela no chão (puto de não ter terminado a série, nem com straps). Olhei pros lados e tava a galera toda me olhando com os olhos arregalados, rs. Domingo fiz AEJ (pernas doloridas do treino de sábado), mandei abdominais e tirei a foto, só não tive tempo de passar pro computador. Hoje comecei a metabólica, alimentos de hoje: Atum, castanha de caju, brócolis, tomate e ovos. Voltei com o clembuterol também, vou começar com 2ml e subir 1 ml por dia até os 4ml, onde pretendo ficar por uns 3 dias até subir de novo, e assim gradativamente até os 6ml. É isso aí, vamo que vamo. Um abraço.

Treino de peito e tríceps fino ontem (igual da semana passada), tirando a fraqueza. Tríceps no cross matou e eu tava numa tremedeira brava (e to sem clembuterol, hein?). To imaginando semana que vem, metabólica + clemb, o bicho vai pegar! À noite depois da ceia tava muito fraco, cansado, corpo estranho. Bati na cama e apaguei. A aplicação no vasto direito tá bem inchada, dolorida e com febre local. A esquerda tá indo pro mesmo caminho, a vantagem é que não atrapalha pra andar, nem sentar, etc. Hoje tem dorsal e bíceps, amanhã relato como foi. Um abraço.

Bruno, to curtindo sim. Meu outro ciclo foi com drogas GC e Bio e eu curti também. Valeu a força aí. Muchécks, a dieta está à base de leite, batata doce, peito de frango, frutas (banana e laranja), arroz, feijão e verduras. Os carboidratos já estão bem restritos. O importante, se for um cutting, é ir reduzindo a quantidade de calorias ingeridas semanalmente. No meu caso tentei reduzir cerca de 300kcal/semana. Qualquer coisa posta sua dieta que eu te ajuda a fazer ajustes. Oxa to mandando 70mg/dia. Um abraço.

Secou sim, sum. E vai secar ainda + nessas 2 semanas de dieta metabólica e clemb, pelo menos é o que eu espero! Já percebi um up na qualidade. Um abraço.

Eu mantenho minha opinião, acho que você pode obter ótimos resultados antes de pensar em AEs. Qual é o novo objetivo? Tente primeiro alcançá-lo com a dieta e treino. Se decidir realmente ciclar, oxa seria o mais indicado e não há tanta diferença assim de preço do stan.

Ainda bem que você não se prolongou d+... Se você quer dizer que é a mesma coisa (inclusive para o metabolismo) comer 2 ou 10 refeições, tudo bem, não vou discutir. Mas você está dizendo uma grande bobagem. Eu mando azeite e albumina goela a baixo e sabe de uma coisa? Meu shape melhorou muito desde que comecei a fazer isso. Não tenho o menor problema, inclusive gosto do sabor do azeite. Não me privo de comer coisas gostosas, desde que elas não sejam refeições inúteis (combinações de carbo e gordura, ou apenas carbo), tem tudo lá no massive eating, mas duvido que você tenha se dado o trabalho de ler. Se você quer acreditar que quem segue uma dieta tem os mesmos resultados de quem come lixo todos os dias, vá em frente... é até bom pra se iludir já que não consegue ter disciplina o bastante com você mesma. A maioria dos artigos (pra não falar todos) que você passou eu já li, não estou desatualizado, gosto muito de ler a respeito de treinos, dietas, ciclos, etc. Só tenho a minha opinião, ok? Vou falar de novo e pela última vez. Quer continuar essa discussão? Faça por MP para não poluir o tópico! Por que você não concentra sua energia dando sugestões à LulaBeach sobre formas de melhorar sua dieta (melhorar, e não manter a mesma!) ao invés de apenas criticar minhas sugestões? Sua idéia do refeed seria boa se ela estivesse se privando de carbos, o que não está acontecendo. Sem +, ok? Está certinho, guria. Não precisa se torturar. Por isso eu disse lá atrás que se não estivesse pronta para tirar o achocolatado poderia fazê-lo quando se acostumasse ao leite desnatado. Muitos por aí fazem dia do lixo e pensam que podem comer o que quiserem em todas as refeições nesse dia, sem o mínimo de bom senso. Depois se questionam porque não obtiveram resultado na dieta. O que eu costumo fazer é uma refeição de lixo por semana, onde mato a vontade de comer algo que quero. Em relação ao stano recomendo que fique longe dele. Todos dizem que é bem tranquilo em relação à colaterais, mas é um derivado de testosterona, ou seja, pode causar efeitos colaterais masculinizantes em você (engrossamento da voz, crescimento de pêlos, aumento do clitóris, etc). Existem drogas menos agressivas utilizadas em ciclos femininos, mas meu conselho é que você pense mais a respeito, no seu caso é possível conseguir muitos resultados só com dieta e treino. Beijo.

Opa, resultado fino, hein? Eu também tenho + duas semanas de cutting e vou fazer a dieta metabólica. Depois 6 semanas de qualidade e fecho o ciclo. Pode ser só impressão minha, mas to achando minhas calças + largas também, na região da cintura. Aplicação de enan hoje no vasto esquerdo. E hoje tem treino de peito e tríceps, to com muita vontade de treinar. Amanhã relato como foi. Galera, pode comentar e sugerir à vontade aí. Bora participar +, eu sou feio mas não mordo! Rs. Um abraço.

Parabéns por conseguir essa mudança para o leite desnatado, sem achocolatado. Você estará ingerindo menos açúcar e gordura ruim diariamente. Vou concordar com o Epic a respeito do clemb. Se não queria perder muito poderia ter conseguido isso só com a dieta, ou com algum thermogenico menos agressivo em relação à colaterais. Beijo Eu vi resultados após a segunda semana. Foca na sua dieta, ela é um dos fatores determinantes do resultado. Por isso sugeri para você criar o seu tópico, diga como está a dieta, sua rotina de treinos, aeróbicos, etc. Boa sorte.

Mais um aero em jejum hoje. Redução de carbos também, me preparando para a dieta metabólica. Amanhã tem aplicação de enan e to pensando em jogar no vasto lateral esquerdo. Um abraço.

A sugestão é tirar esse achocolatado, mas faça isso quando você sentir que tem condições. Não mude tudo de uma vez para não desistir, ok? Como está o uso do clembuterol? Quanto está usando? Sentiu algum colateral? Beijo.

Então a aplicação de ontem foi no vasto lateral, e a que ficou muito dolorida e difícil até pra andar deve ter sido no reto femural (o músculo da perna que você mais usa fazendo extensor). É isso aí. Um abraço.

Aero em jejum hoje. A aplicação de ontem no vasto está bem dolorida, mas o local é o + correto. Se fosse no quadríceps já estaria mancando. Um abraço.

Parabéns pelo resultado, melhorando sua dieta será ainda melhor. Olá. Essa dose de clemb é tranquila, não deve apresentar colaterais. Crie um relato para você, para que possamos acompanhar seus resultados. Beijo.

Opa, falaí Optimus. Concordo em parte com você... poderíamos atribuir + de 1kg de variação à ingestão de líquidos? Acho pouco provável em circunstâncias normais. Eu realmente bebo muita água durante os treinos. Lembrando que esses AEs do cutting não promovem retenção. Vamos ver, essa semana peso novamente. Obrigado pela resposta. Um abraço.

Pois é, Robb. Eu sempre ouvi falar que o importante é pesar sempre no mesmo horário, para evitar alterações. Mas mesmo assim elas acontecem (um dia que você deixa de evacuar no horário, por ex). Mas esse lance aí do aumento de peso no pós treino eu desconheço. Esqueci de mencionar a aplicação de enan hoje no vasto direito. Até agora tudo tranquilo, mas enan engana muito, vou saber se foi sossegada mesmo a partir de quarta. Um abraço.

Treino de sexta, dorsal e bíceps. Todos os exercícios de costas jogando pescoço pra frente, pra focar dorsal.: Barra Fixa - 3x8 . Pulley pegada neutra - 7x7 - começando com 60kg e depois 65. Pulley anterior com barra - 4x10 - 55kg, tava fraco d+. Remada baixa - 4x10 - 50kg, focando lombar além da dorsal. Pulley pegada neutra - 7x7 - quando chega nesse ponto você quase não acredita que vai ter que fazer esses exercícios de novo, bate um desespero, rs. - 60/65kg. Pulley anterior com barra - 4x10 - 55kg, muito fadigado. Rosca Scott barra - 4x8 - 15kg, pegada fechada, pra matar. Rosca Direta - 4x8 - mesmos 15kg, fraco. Rosca Alternada - 4x12 - 12kg, travando a descida e focando a parte interna do bíceps, pra matar mesmo. Treino muito bom, já notei um pequeno desenvolvimento da dorsal. Inclusive nos últimos exercícios senti ela repuxando, bem abaixo da axila. Nunca tinha sentido isso, tava no limite. Depois disso fiz pescoço e morreu. Treino de sábado, pernas e ombros: Extensor (aquecimento) - 2x20 Extensor - 5x20 - fechei a máquina e coloquei + 20kg, travando a descida. Se não fosse a fraqueza poderia ter travado +, mas mesmo assim matou o Quadríceps Agachamento - 4x10 - fiz a primeira com 60kg, aumentei pra 80 e fiz + 2. Fechei com 100kg, morrendo. Extensor - 3x12 - fiz sem os 20kg extras da primeira, quadríceps tava destruído. Leg press - 4x10 - 230kg na primeira, 260 nas demais. Última foi tensa, pensei que não ia conseguir terminar. Flexor - 5x10 - fechando a máquina. Stiff - 3x10 - lombar não estava bem, por causa do treino de dorsal. As pernas estavam bambas também. Fiz com peso frango, 40kg a primeira e 60kg nas demais. Flexor - 3x12 - fechando a máquina. Panturrilha hack - 3x10 - 160kg, travando a descida e subindo o máximo. No fim de cada série 10 seg isométrico em cima + 10 seg isométrico em baixo. Panturrilha sóleo - 3x10 - 100kg, travando a descida e subindo o máximo. No fim de cada série 10 seg isométrico em cima + 10 seg isométrico em baixo. Desenvolvimento posterior barra - 4x10-10-8-8 - 50kg nas duas primeiras e 60 nas duas últimas. Foi no limite, sorte que tinha um brother me acompanhando. Desenvolvimento halter - 3x10 - halter de 24kg, e mesmo assim foi pesado, tava morto já. Elevação lateral concêntrica+frontal excêntrica - 4x10 - esse exercício é show, comecei com o pesinho de 6kg e como tava leve resolvi aumentar pra 8. Putz, quase morri pra fazer 3 séries com 8, ombro parecia que ia pular. Desenvolvimento posterior - 3x12 - exercício leve, pra preencher a parte de trás do ombro - 8kg. Voador inverso - 3x12 - 2 com 50kg e a última com 55. Ombros destruídos. Remada alta - 4x10 - não lembro o peso, fiz no cross-over e faltavam 3 barrinhas pra fechar a máquina. Pump show no trapézio. Domingão, aero em jejum e depois abdominais. Dieta 100% no fim de semana, sem qualquer lixo. Vamo que vamo! Um abraço.

Malto no lugar da uva por causa do índice glicêmico. Vai promover o pico de insulina e agilizar a absorção do whey, evitando que a proteína seja utilizada como fonte de energia. Quanto tempo a uva demora para ser digerida? Promove o mesmo pico de insulina do malto? Claro que é necessário proteína em todas as refeições, o organismo absorve muito melhor se elas forem divididas durante o dia. Vou dar um exemplo de um atleta de 100 kg, com uma ingestão de 3g de proteína por kg. Será que ele consegue absorver 300 g de proteína em uma única refeição? Para conseguir isso ele precisaria de 1200g de peito de frango, ou de 43 claras de ovos. Terá a mesma absorção de quantidades menores divididas durante o dia? Sugiro peito de frango ou claras de ovos. Outra opção é substituir essa barra de cereais por uma barra de proteínas. Tenho outra sugestão para sua dieta, mas essa é só pra quando você se acostumar com o leite desnatado. Tire esse achocolatado porque não serve pra nada, a não ser acumular gordura. Já olhou a tabela nutricional dele? Beijo.