caiolima

Ahh ta, nem tinha reparado nas repetições! Então cara, EU consegui progredir cargas melhor nesse esquema, 5x5, 3x5, mas cada um é cada um. Vou dar um exemplo: Antes fazia Barra Fixa 12-10-10-8 repetições, quase morria para fazer na última, e estava nisso há tempos, sem conseguir evoluir, depois que mudei as repetições, faço 3x5 com uma caneleira de 8kg em cada perna, e deu pra ver que evolui bem nos dorsais. No final das contas, o que importa é a intensidade, se você gerar o mesmo estímulo de 3x5 com 4x8, vai funcionanar. Só uma coisa, não sei em que tópico que eu vi que fala o seguinte 'Se você estiver fazendo e não aguentar mais fazer por falta de você, então você estará estimulando mais a hipertrofia miofibrilar, se você estiver fazendo e estiver queimando, a sarcoplasmática'. Lembrando que a miofibrilar é quando o músculo realmente cresce de tamanho, e a sarcoplasmática é quando o músculo retêm água. Mas uma não anula a outra não.

Primeiro: Defina quantas vezes você pode ir a academia. Só a partir daí dá para definir o melhor esquema de treino para você. Segundo: Não tem problema em ficar com uma série por meses, esse negócio de sempre ter que variar a série é balela, o que você tem que variar é o ESTÍMULO do músculo, pois se você sempre estimula ele o mesmo tanto, nunca irá crescer. Como variar o estímulo? Simples, se você colocar 1kg a mais você já vai variar o estímulo, ou seja, pode continuar com a mesma série para sempre, mas sempre progredindo as cargas. Obs: Não há nada de errado em treino FB3x (Full Body = Corpo Inteiro), é normal.

@AlexandreDM Cara, eu estou gostando bastante de ABC2x, mas é aquela coisa, nunca treinei Upper/Lower ou Push/Pull, só ABC2x e FB3x, mas se eu fosse você, experimentaria outros, pois só assim você poderá saber o que é bom pra você. Mas também tem aquela coisa, se você tiver uma meta, e não tiver chegado nela ainda, ficaria nesse treino, porque em time que esta ganhando não se mexe! kkkkkk @vittoclavijo Eu também tenho, mas o foda pra mim é o $, a WD deve ficar muito cara! kkkkkkkk Eu acho que se você mostrar o estudo da WD pra ela, ela vai deixar de boa...

@amandarun São mesmo, eu tiro o chapéu pra vocês! É que vocês treinam desde cedo, os homens não! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que a minha cota de dor se limita ao que eu passo na academia... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@DantesInferno Demoro! Como esta o seu treino atual? Não é aquele do tópico? Estou gostando bastante desse treino, apesar de ele ser intenso! hehehee Valeu e igualmente! @vittoclavijo Muito obrigado! Também, meu abdomen definiu mais sem eu fazer os famosos abdominais, raramente faço o plank, mas o que evoluiu eles foram os compostos mesmo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Cara, eu não sou fã de depilação não, fora que deve doer pra caralho! KSAPOAKSPOSKPOSKPOS Coitada das mulheres... u.u"

@A.F Porra, o grande A.F no meu diário?! Que honra! Muito obrigado! Opa! Com certeza! 80kg é até o final desse ano, no ano que vem vai ser 90kg até o meio do ano! kkkkkkkkkkk Tenho 1,83~1,85 Abraço e boa semana também

@A.F Opaaaa... Com certeza! Só que você tem que dar uma diminuída no ritmo pra batalha ficar justa! kkkkkkkkkkkkk Ir no mesmo ritmo do A.F, agora a porra ficou séria! Foda, foda! Eu tenho 1 da Adidas que eu ganhei do meu pai, ela é boa pra caramba, e eu não estou sendo ogro na Squat que nem você, então ela ainda esta aguentando, mas a outra que eu tenho comprei por 6 reais na 25 de março, não sei como esta durando! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraço!

Eu também, no treino INSANO passado meu, aquela veia do bíceps saltou bastante, quase que eu tirei uma foto dela, mas fiquei com vergonha... kkkkkkkkkkkkk Pois é, mas esse sofrimento vai aumentar muito ainda! kkkkkkkkkkkkkk Mas as glórias também vão aumentar! Beijos!

Eu faço supino e militar no mesmo treino, mas o supino faço 5x5 e o militar faço 3x5, assim fica mais 'leve'.

kkkkkkkkkkk faça isso! Cara, meu treino esta quaaaaaaaaase igual o seu, só que eu faço menos exercícios, dá uma olhada no meu diário, postei umas fotos atualizadas lá, com esse treino, em questão de 1 mês e pouquinho, ganhei muito tríceps, quadriceps e costas, e aumentei a carga no supino, detalhe que tinha estagnado no supino há uns 8 meses, e com esse treino consegui sair da estagnação.

Fiquei tão feliz quando coloquei as fotos lado a lado... akposkpasks *-* Porque no dia a dia você nem percebe que esta crescendo. Cara, carcaça era o cara que era mais gordo o que eu, eu era a carcaça da carcaça. Hoje eu imagino, ainda bem que eu não tinha noção de como eu era na capa quando entrei na academia, se eu soubesse, não sairia de casa! kkkkkkkkkkkkkk Por aí viu, eu nem media antes, mas devia ter uns 25cm (chutando ALTÍSSIMO)... Atualmente estou entre 75kg e 76kg, mas se contar as 3 bananas e os 800ml de leite com iogurte que tomei ontem depois do jantar e antes de dormir, devo estar com 77kg... kkkkkkkkkkkkk

Pra mim, eu treino o Terra antes pois ele pega os músculos que a Barra Fixa pega e mais outros ainda. Então, se você fadigar os músculos Y na Barra, e quando você for fazer o Terra, os músculos X aguentariam mais estímulos e os músculos Y que você pré-fadigou na barra não, então você 'estagna' por causa dos músculos Y.

Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite.

Que isso, cara, foi nada! O mais importante você esta fazendo, que é se informar, eu perdi praticamente uns 2 anos de treino por seguir tudo que o instrutor falava e por não me informar. E é isso mesmo que você tem que fazer, cada corpo é um, o que funciona para mim por não funcionar para você, o único jeito de saber é testando. =)

Ah ta, interpretei errado o que você disse... kkkkkkkkkkkk Eu não concordo com isso, acho que primeiro tem que criar uma base sólida (se você pegar 40kg de cada lado no supino reto, é impossível que seu peitoral inferior seja fraco, ele pode ser um pouco mais fraco que os outros), e depois ir lapidando, mas isso é questão de opinião... =)

É parecido com SL só nas repetições, mas vamos lá, raciocina, o SL você faz FB3x por semana, mas exercícios como supino, por exemplo, você faz 1 semana 1 vez e na outra 2 vezes (se não me engano), então, não é beeeem FB3x, e esse seu é ABC2x, ou seja, completamente diferente. O que eu acho que o povo perde MM é no começo, pois você começa com a barra zerada, ou com pouco peso. Mesmo que você consiga pega 30kg de cada lado, no começo você vai pegar 10kg, para seguir o protocolo, e aí que você perde um pouco de massa, mas depois de um tempo aumentando as cargas, você terá ganhos impressionantes (vide diários de treino), dá uma olhada no diário do AF, ele ganhou 8kg depois que começou a fazer o SL. Obs: Me corrijam se eu estiver falando besteira, é que não sou profundo conhecedor do SL 5x5.

O Reto eu julgo composto, por trabalhar peitoral, ombro e tríceps com efetividade. Nisso eu concordo, mas o cara falou que ele é magro, deve ser novo na academia, logo, todos os músculos são 'fracos', então não tem porque ele dar foco num músculo fraco.

Sim, mas o Reto pega o peitoral como um todo, o Declinado dá uma ênfase maior no inferior. Se eu fosse você, adicionaria Paralelas no treino de triceps, que pega também o inferior, e pra mim. Paralelas >>>>>>>>> Abismo >>>>>>>>>>>> Outro Abismo >>>>>>>> Supino Declinado

Cara, o SL acaba sendo genial pela sua simplicidade, se você tiver uns suportes, barras e anilhas, consegue fazê-lo perfeitamente. Olha esse tópico... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Eu faço 5x5 para os compostos principais, 3x5 para os compostos secundários e 3x8 para os isoladores, estou progredindo bem as cargas.

Eu não faria o Declinado, já foi dito aqui no fórum que ele não pega nenhuma área que antes já não foi trabalhada nos outros 2 supinos, a única vantagem que citam é em relação ao ombro, que ele recruta menos, então, se você tiver uma lesão no ombro, pode ser uma boa.

CARA, NÃO FAÇA REMADA ALTA, NÃO FAÇA! No OHP faça a técnica do Lockout e adicione o Terra no seu treino, eles irão estimular bem o Trapézio, e se mesmo assim ainda quiser pôr um isolador, coloque o encolhimento.

@ThiagoPFT Entendi, pode ser que o 'problema' seja eu mesmo... kkkkkkkkkkkkk

@amandarun Pois é! E eu antes achava que quanto mais exercício, mais ia crescer, acho que 'perdi' uns 3 anos de musculação por causa disso... xD Olha só, você já esta com uma visão que eu nunca pensaria em ter com 14 anos! Parabéns! Brigadão! A minha meta é ter as costas do aga! hahaah Se prepare aga! kkkkkkkkkk Bjos Amanda Portuga! kkkkkk @AnaCarol Muito obrigado, Ana! Pois é, o que um Agachamento não faz! kkkkkkkkk Isso eu também achei, ainda bem! Mas tenho que ver essa assimetria do meu peito, esta me incomodando já! ¬¬" Mas não sei se é genético, você reparou, parece que um é mais curto que o outro, não sei se isso dá para arrumar.. kkkkkkkkkk Muito verdade! O triceps é o que chama atenção! Tive até que procurar onde é o posterior do ombro... kkkkkkk Você achou? Não consegui encontrá-lo nas fotos, não sou tão bom quanto você