caiolima

Eu falo isso, porque para fazer um cutting, quero estar com um volume muito bom, e só isso já seria muito bom pra mim.. ehuehuehe Imagino mesmo, eu com fome fico mal humorado, irei me foder quando precisar... kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk... Por aí viu, até menos! kkkkkkkkkkkkkkkk Inclui sim, se você ver que doeu um pouco, aí você pára, mas se não, toca o pau! hahahah Valeu! Amanhã é dia das mãos e da lombar saírem fodidas... kkkkkkkkkkk

Cara, eu compro aquelas garrafas de iogurte, é uns 4 reais e vem 900ml, dá pra 4~5 dias, eu tomo unas 600ml por dia... kkkkkkkkkkkk Qual forma você arrumou? Bulk é sempre foda, eu me fodo todo dia pra comer essa quantidade... O cutting deve ser mais 'fácil', por ter que comer menos e tal, mas deve ser mais estressante... Como é cutting, Cido? Me conta, meu sonho é ter que fazer um... kkkkkkkkkkk

Só 40s, Ana? Se eu descansar só isso, não guento nem fazer a segunda... kkkkkkkkkkkk

Cacauzinha, não precisa ficar com remorso não! Todo dia é uma batalha! Você pode ter perdido essas batalhas, mas já percebeu em quantas você ganhou?

Cara, toma iogurte e come banana! 200ml de iogurte = 38g de carboidratos 1 banana = 26g de carboidratos Aveia também tem bastante...

Tenta aí, eu pelo menos, depois do treino de costas a lombar sai destruída, tudo bem que tenho o Terra e Curvada, mas ela sai fodida, coitada.. kkkkkkkkkk Entendi, sei lá, pra mim não atrapalha não, o que eu sinto é uma ela forçar um pouquinho no OHP, mas nada de mais... hehehe O melhor jeito é fazer o teste e ver como você se adapta melhor... =D Rapaz, que treino foda é esse?! Suas cargas no supino e no OHP estão muito tesão! kkkkkkk Parabéns MESMO! Também comprei na Growth, mas comprei o concentrado , o isolado esta uma facada, e comprei 3 whey e 3 malto, aí a conta ficou um pouquinho alta... kkkkkkkkkk

kkkkkkkkk e estavam boas viu! hahaahah É foda, mas hoje graças a Deus, no agachamento fiz de boa, sem nem precisar revezar com ninguém, e quando peguei a barra pra fazer o RDL foi de boa... *-* Abraço! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Pra você ver cara! Ainda bem! Mas mesmo assim, vou manter a mesma dieta, quero ver agora se não cresço! kkkkkkkkkkkkkkk Cara, MEU SONHO é fazer um cutting, estou em bulking desde que nasci! kaspokspoakspoask Pra você ter noção, mesmo engordando (não de gordura) pra caramba, as veias do meu obliquo ainda aparecem... heuehueheuhe _______________________________________________________________ Pessoal, vamos ao meu treino SHOW de hoje! 1. Agachamento - Esse exercício é muito bom! É sensacional ver a academia te olhando enquanto você agacha, acho que 2~3 pessoas fazem agacho pesado mesmo lá, e eu estou no caminho para ser mais um! Como já sabia o peso que faria, fiz 2 séries de aquecimento, 1x5 com 10kg de cada lado e 1x5 com 12,5kg de cada lado, aí parti pra minha série! Coloquei 22,5kg de cada lado e fiz 1x5, desci bem, não tanto quanto ATG, mas desci até os 90 graus, aí aumentei 2,5, e fiz 4x5, foi MUITO foda! Total foi 25 + 25 + 16 = 66kg, RUMO AO BW NO SQUAT! *-* 2. RDL - Cara, esse daqui foi o mais NONSENSE do treino! kkkkkkkkkkk Não sei porque, mas achei que tinha pego 40kg de cada lado no treino passado, aí vai o bobão e põe 40kg de cada lado... kaspokspokspo Fiz a 1x5, muito pesado, mas de boa, a execução estava boa, não perfeita por causa do peso, mas boa, aí fiz 4x3x3, essa última eu fiz para 'compensar', a pegada escapou das duas vezes, foda! Mas senti que trabalhei bastante o antebraço, os calos da mão estão aumentando.. kkkkkkk 3. Leg Press 45º - Mudei o foco, no treino passado fiz o posicionamento dos pés para pegar mais os quads, mas hoje fiz para pegar os adutores, acho que não estou dando muita ênfase neles... 4. Panturrilha na Máquina - Hoje eu fiz esse, coloquei 144kg, fiz as 3x15, muito foda! 5. Panturrilha Sentado - Coloquei 30kg de cada lado e fiz 1x15, impressionante como estava leve, aí coloquei 40kg de cada lado e fiz 2x15, queimou demais a panturrilha... kkkkkkkkkkk ô treino sarco... hahaahah Observações: Não tem sensação mais gostosa de terminar de fazer um agacho pesado, e não sentir nenhuma dor na lombar, realmente vejo que a minha execução esta boa! *---* O que pegou ela foi o RDL, também né, nem preciso falar nada... kkkkkkkkkkk Gostei bastante do treino de hoje, senti uma dificuldade para subir as escadas.. heuheuheu Amanhã é dia de DEADLIFT! *----------* Devido ao meu treino corrido de peito/ombro/triceps da sexta feira, meu ombro direito esta doendo, tomara que melhore até quarta, senão vou deixar par ir na quinta... (yn)

A minha opinião, em relação ao recrutamento da lombar no exercício, Terra >>>>>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>>>>>> outro abismo >>>>>>> Stiff. Imagina você pegando 1,5 BW no Agacho e depois ir pegar 2x BW no Terra direto? Se você não morrer, você é um ninja... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu não sinto nada da lombar na Barra Fixa e Supino, porque não pode colocar ele junto com Supino/Barra?

Aham, é frango empanado e frito! Gastei uma tonelada de azeita para fritar tudo... kkkkkkkkkkk Acho que você dá conta sim! kkkkkkkkkkkkkk Eu demorei uma hora pra comer.. kasoaksposakaso Beijao e bom dia!

Aninha, como você já esta fazendo o mergulho com bastante peso, não compensaria tentar trocar por paralelas? O treino esta muito bom! Se eu visse uma mulher treinando assim na academia, eu acho que gamaria! kkkkkkkk

Galera, vou ter que fazer umas adaptações na minha dieta, percebi que estou comendo muito mais no almoço/jantar do que achava, eu estava 'programando' comer 100g de arroz e 200g de frango, mas hoje por exemplo, no jantar o meu prato deu 750g, comi arroz com carne moída e molho... kkkkkkkkkkk Hoje é dia de SQUAT! O problema é que segunda-feira a academia é LOTADA, vou ter que revezar o banco do supino inclinado com 1001 pessoas... ¬¬"

É simples, por exemplo se você consumia 2500kcal quando você pesava 50kg, agora que pesa 70kg, as mesmas 2500kcal não vai suprir tudo que você necessita.

Rapaz, que treino zoado. Máquinas/Isoladores de mais e Compostos de menos.

Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps?

Vai ser foda o treino, mas eu ainda faria Squat + RDL, deixaria o Terra para o Upper, eu faço o Terra em um dia, peito no outro e Squat só no outro, e as vezes ainda tem uma dmt na lombar no dia, imagina fazê-los no mesmo dia, e como você disse que a sua lombar não esta muito forte ainda (igual a minha), não faria...

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Os carbos estão dentro também?

Não não Aninha, é época de entrega de 3 projetos, e eu como gerente, estou me fudendo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Treinou hoje?

Não não, era queijo... Tudo fica bom com queijo parmesão! kkkkkkkkkkkkkk E estavam saborosos ainda! kkkkkkkkkkkkk

Aninhaaaaa! Estou meio sumido, mas vou tirar um dia para ler tudo que perdi! Beijos e bom domingo!

Eu estou ligado, mas dentre todas as formas de aumentar a intensidade, eu ainda prefiro a boa e velha progressão de carga... kkkkkkkkkkk É foda, mas a gente conhece nosso corpo melhor do que qualquer um. Parece que o Terra pega menos mesmo... Hoje estou com uma dor no joelho também, parece que eu bati ele em algum lugar... kasopkposk Nem vou treinar, hoje era perna... Opa, valeu cara! heehheh kkkkkkkkkkkkk Foi muito show fazer o terra! Acho que a pull ups e chin ups eu consigo fazer, porque faço desde que entrei pra academia (4 anos atrás), entrei para prestar aeronáutica e tinha que fazer, mas o engraçado é que eu não fazia nenhuma, o cara lá me ajudava e eu fazia 4 por treino... kkkkkkkkkk É sim, as cargas acho que esta um pouco diferentes, mas o treino é aquele sim, um dos melhores treinos que já fiz... xD É foda mesmo, a internet trouxe muitas coisas boas, mas também trouxe muitas ruins, agora por exemplo, todo mundo é especialista.. kkkkkkkkk Mas ao mesmo tempo, a gente conhece nosso corpo né?! ehehhe Que isso rapaz, não tira a paciência não! Tudo que eu puder ser útil, eu agradeço! Essa coisa de descanso é relativo. Eu ia falar pra você, descanso 1:30 entre os exercícios mais de boa e 2~2:30~3 os compostos, mas percebi que meu treino é quase full compostos... kkkkkkkkkkk O descanso vai de acordo com o que você sente, entre as séries de supino inclinado, eu acho que um minuto e meio de descanso de boa, mas se for fazer isso no supino reto, terra, agachamento, curvada não dá! kkkkkkkk Conforme você for pegando mais peso, o seu descanso aumenta também, só não descanse 10 minutos, porque aí não rola! kkkkkkkkkkk Obs: Entre as trocas de exercícios é a mesma coisa, se fiz a última série do Terra, descanso entre 2 e 3 minutos pra fazer a barra fixa... Galera, olha o meu jantar de sexta feira, aí deve ter uns 300~400g de arroz e uns 500g de frango, demorei 1 hora pra comer... kkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk... Que isso rapaz! ahahaha Com certeza vai melhorar sim! Eu também fiquei com medo, mas botei a cara pra bater e fui fazer, e não me arrependo! kkkkkk Entendi, mas faz mesmo, eu vou acompanhar! =D Não precisa agradecer não, qualquer coisa estamos aí! Opa, fala sim, estarei ansioso pra saber se você gostou. Só uma coisa, já que você vai fazer 'menos' repetições, tenta aumentar o peso de qualquer jeito! E ae cara, boa noite/madrugada! heheheh Hoje pra fazer supino doeu um pouco os calos, mas de boa... kkkkkkkkkkkk Valeu! Abraços! Valeu zanop! O Terra foi muito tesão! kkkkkk Abraços kkkkkkkkkkkkkk valeu cara! Escrevi na empolgação pós-treino, acho que consegui passar mais facil.. kkkkkkkkk É muito foda né?! hahaahah Viiixii... Detectou a lesão mesmo? =/ Valeu e grande abraço! Tomaaaaaaaaaaaaaaara! Mas vai ser foda adicionar mais 40 e poucos no Terra... kkkkkkkkkkkkk Com certeza chegaremos lá! Abraço! ______________________ Galera, hoje meu treino não foi bom não, só consegui sair do trabalho as 22:00, e cheguei na academia as 22:30, ou seja, menos 30 minutos pra treinar, só fui pra não ficar sem treinar, já que não vai dar para ir amanhã... Vamos ao treino! 1. Supino Reto: Mantive a mesma carga, 27,5kg de cada lado + 16kg da barra, até que deu um peso bom, fiz 5, aí descansei um pouco fiz 3x4 e na última tiver que pedir ajuda, mas fiz 5, mas o cara ajudou muito, considero só umas 3 2. Supino Inclinado: Mesmo peso, mas só fiz 2x5 porque a academia estava fechando... =/ 20kg de cada lado 3. Militar: Só fiz 2x4 com a barra de 35kg mesmo... 4. Paralelas: 2x5 com BW Observações: Hoje o treino não fui muito proveitoso não, descansei cerca de 30~40s entre as séries, pois o tempo estava curto, então a carga ficou bem mais pesada, só fiz hoje pra não ficar parado, já que não vai dar para treinar amanhã, talvez esse meu treino nem gere muito estímulo, foi mais para não perder.

Eu descobri que engordo 2kg durante o dia... kkkkkkkkkk Mas vou tomar a balança da academia como parâmetro até o final do ano, se não vai me zuar todo... kkkkkkkkkkk Brigadão, Ana! *---* Muito bom! Finalmente estou sentindo a minha lombar trabalhar... kkkkkkk Beijão e bom dia também! Opaaa! Valeu Grande A.F! Depois tenho umas dúvidas sobre o Terra, vou postar lá no seu diário... hahaha Te perturbar um pouco! kkkkkk kkkkkkkkkkkkk Ta foda, eles já estão vindo grandes já! A barra fixa todos esses anos ja calejou eles, ainda agora que estou colocando peso nas pernas... kkkkk Abraço! Cara, treine! kkkkkkkkk Claro que tiro! Vou falar uma coisa pra você, mudar de 3x8 para 3x5 FOI A MELHOR COISA QUE EU FIZ. Eu fazia 3x8 no supino, estava estagnado nos 20 e poucos, agora fazendo 3x5 consigo fazer com 27,5 e sinto pego MUITO mais o peito, a mesma coisa para os outros exercícios. Tem até uma coisa que falam, se no seu treino você não consegue mais levantar o peso por falta de força, ele é miofibrilar, mas se você não consegue mais porque esta queimando é sarco. Eu também tinha medo de perder meus ganhos, e você viu o que eu 'perdi' na última evolução né?! kkkkkkkk Nada, pelo contrário, só evolui! Pode ir na fé! Porque você não faz um diário? Tive que entrar mesmo estando no meu trabalho só pra te responder... hehehehe

Hoje eu me pesei, estou com 75,5, mas tive uns problemas que vou falar abaixo... Então Cacauzinha, só consegui ir hoje na academia, essa vida de gerente de projetos esta realmente acabando comigo... kkkkkkk Vou falar mais abaixo beijos! Então cara, é meio que padronizada, a de supino (mais longa) tem geralmente 10kg, a de rosca tem 7~8, na minha tem as de supino tem 16kg porque ela é bem mais grossa nas duas pontas, mas nada que 2kg influencie quando você tiver pegando 80kg no supino! kkkkkk Abraço! Viu como eu sou? kkkkkkkkkkkkkk Beijos e boa quinta! Isso eu acho meio complicado, porque a barra é mais longa, muda a questão da estabilização, mas dá pra ter uma noção sim... Opaaa! E ai, beleza? Opa, só essa semana que não deu pra ir na seg, ter e qua, mas fui hoje! Resultados não sei se estão bons, só vou comparar no final de dezembro, mas as cargas estão evoluindo muito, ta muito foda! kkkkkkkkkkk Curtiu o treino também? Eu estou praticamente tirando os isoladores, só os compostos já dão uma intensidade do caralho! kkkkkkkk Então... eu também to com 75, mas ta foda, acho que não vai rolar tbm, vou me esforçar pra caralho aqui, vamos ver! Fique a vontade! Bons treinos e abraço! Isso que é foda, panturrilha e abdômen são 2 mistérios! Cada um é diferente! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Saltos? Aqueles saltos normais mesmo? oooooooooooi Biazita! kkkkkkkkkkkkkkkkk Ah... tem que aproveitar um pouquinho né?! kkkkkkkkkkk A que eu geralmente faço 3x15 com a perna esticada e 3x15 sentado... xD A minha dieta ta na minha assinatura, mas essa é uma de 1 mês atrás, vou montar uma outra, porque deixo os macros bem divididos entre as refeições do dia, mas se não der para eu fazer alguma, já fode tudo. Vou montar uma que com a minha alimentação normal já supra a minha necessidade, e também deixarei a refeição pós-jantar como a 'principal', pois se eu não conseguir comer muito bem durante o dia, isso não vai prejudicar a minha dieta, quando fizer mando uma PM pra você! ;D Suplementação eu uso só o básico, Whey e Malto no pós-treino e quando tenho um hipercalórico ao acordar e antes de dormir... =D kkkkkkkkkkkk pois é, ô coisinha chata! ahahahaha Pois é, é tipo abdômen, se você fizer 5 reps de algum abdominal não vai adiantar nada.. kkkkkkkkkkkk (puro achismo) Caralho! 1cm por mês? Quem me dera se eu ganhasse isso de braço! kkkkkkkkkkkkkkkk Bom, primeiro tenho umas considerações a fazer, lá no meu trabalho é semana de entrega de 3 projetos, e eu como gerente de projetos, estou louco, literalmente, tive que ficar lá na segunda, terça e quarta até as 11 da noite, resultado? Alimentação ruim e sem poder treino, mas GRAÇAS a Deus existe o treino miofibrilar, e mesmo não treinando e me alimentando mal, hoje me pesei e não tive alteração de peso, e o melhor, não houve perda de força! *-* Hoje eu consegui ir na academia e pra variar, foi muito tesão! Vamos ao meu maravilhoso lindo tchutchuco fofura treino de costas! Sem dúvidas, é o melhor treino! C - Costas e Bíceps 1. Levantamento Terra: O que falar desse exercício? Devo falar que peguei MAIS do que meu BW? Ou do fato que senti tanto meus antebraços que eles até falharam? Ou do quanto ele fode a mão? kkkkkkk Estava na cabeça que ia fazer com 30kg de cada lado, e aí mais 16kg da barra, ia dar o meu BW, na série de aquecimento coloquei 15kg de cada lado e fiz 1x5, depois coloquei 22,5kg de cada lado e fiz mais 1x5, aí já estava 'devidamente' aquecido, senti a minha lombar até no aquecimento (eita bichinha fraca! kkkkkk), então coloquei 30kg de cada lado, e vamos pra execução! Acho que melhorei muito a minha execução, mas ainda tenho que filmar para ver exatamente, estou contraindo muito o abdomen e isso ajuda e muito a não foder a lombar, consegui fazer de boa 1x5 com 30kg de cada lado, aí coloquei mais 5kg, fiz 1x5 com 35kg, e estava um pouco de boa, aí coloquei 40kg de cada lado, e fiz as 3x5, na 3ª repetição da última série o meu antebraço direito quase falhou, tive que dar aquela jogadinha na barra pra cima, pra ajeitar a mão. Estou vendo que esse Terra vai foder as minhas mãos, os calos estão latejandos! 2. Barra Fixa: Esse daqui é muito fácil! kkkkkkkkkkkk 3x5 com 2 caneleiras de 8kg, no próximo treino vou pôr 2 caneleiras de 10kg e não quero saber! kkkkkkkk 3. Remada Curvada: É impressionante, quando comecei a fazer esse exercício, sentia pegar muito a lombar, e por isso fazia a Yates Row, que é menos inclinada, mas agora já estou conseguindo fazer quase que paralelamente ao chão, mas não vou ficar não, vou ficar num angulo de 30~45º que esta bom para mim, no treino passado tinha achado minha execução muito porca, então mantive o peso e fui melhorar a execução, fiz 4x5x5 com 25kg de cada lado mais a barra de 16kg. 4. Chin Ups: Essa daqui tbm é muito foda! Não vejo quase ninguém fazendo na academia. Coloquei 2 caneleiras e 6kg e fiz 1x5, estava leve, então coloquei mais uma de 2kg, fiz 1x5, aí estava foda, mas senti que dava pra aumentar, aí coloquei outra de 2kg e fiz 1x5, morrendo na última, no próximo treino vou aumentar pra 2 de 8kg... 5. Rosca Direta: Esse daqui eu acho que só esta no meu treino para dar um pump no finalzinho e melhorar o meu ego... heuheuehe Esta muito bom, peguei a barra de 30kg e fiz 8x7x5x4. Observações: Estou começando a considerar treinar de luvas a combinação Terra + Barra + Remada Curvada fode as mãos 10x mais rápido! kkkkkkk Foi muito tesão fazer Terra com 96kg, PQP! *-* Hoje chegou a minha balança, me pesei na academia e estava pesando 75,5kg (normal, estabilizei eu acho! *-*) daí me pesei aqui depois da academia e estava com 76,2kg, primeira vez que peso mais do que 76! \õ/ Mas é claro que tem a questão do líquido e tal, vou começar a me pesar de manhã, mas até o final de ano vou considerar como parâmetro para a minha meta a balança da academia, já que tomei ela como referencia nesse tempo todo.