andreseg

De tanto ver aquele tópico experiencias com suplementos: http://www.hipertrof...om-suplementos/, pra dar uma olhada nas notas que as pessoas davam pros suplementos e ver como é difícil avaliar de tantas pessoas(afinal tem 14 paginas), resolvi fazer a média de notas pra cada suplemento e depois um "ranking" com as melhores notas de acordo com a categoria(pré-treinos, creatinas, wheys,...), deu um trabalho mas como fui fazendo aos poucos foi tranquilo

Nesse ranking priorizei os que tinham mais de 3 notas(pessoas que botaram nota no suplemento) e botei na frente, depois os que tinham menos de 3, já que quanto mais notas dadas mais confiável é a média das notas. Dessa forma coloquei o suplemento, marca, nota dada e entre parenteses quantas pessoas deram nota, assim sabe quão confiável é essa nota. No final coloquei as médias de notas também das marcas por si só, com quantas avaliaçoes também tiveram, mas somente das que tiveram mais de 10 avaliações em seus suplementos.

Só lembrando que isso está longe de ser uma fonte perfeita pra saber o melhor suplemento, é só um indicativo pra aqueles que estão em dúvida em qual marca comprar e quer ler o relato dos outros, ou está pensando em comprar tal suplemento de determinada marca e gostaria de saber o que as outras pessoas avaliarem dele. Lembrando também que as pessoas votaram de acordo com qualidade por si só, ou por qualidade e custoxbeneficio, ou somente por custoxbeneficio, pelo que li sabores também foram avaliados

Enfim, acredito que será de utilidade de todos, façam bom proveito e caso queiram dar sugestão ou se virem que eu errei em alguma coisa(como repeti suplemento ou botei na categoria errada), só escrever que corrijo, gostaria de pedir a moderação também pra fixar esse tópico pois é um complemento daquele outro, mostrando os resultados dele. Embaixo então estão os suplementos e médias de notas




PRÉ - TREINOS

No-shotgun / vpx – 8.7 (24)

Superpump / gaspari – 8.5 (11)

Super Charge / labrada – 8.3 (10)

Nox3 / universal – 8.3 (4)

Jack3d / upslabs – 7.8 (32)

Assault / musclepharm - 7.3 (3)

Xpand / dymatize – 7.3 (6)

No xplode / bsn – 6.8 (11)

1 m.r. / bpi – 6.5 (5)

White flood / controlled labs – 6.3 (3)

Nitrix / bsn – 6.0 (3)

Nanovapor / muscletech – 5.6 (14)

No xplode / probiotica – 3.0 (3)


Ornitargin / baldacci – 10.0 (1)

Plasmajet / gaspari – 10.0 (1)

Anadraulic state GT / lg sciences – 10.0 (1)

Hemo rage / nutrex - 9.5 (2)

Trac extreme no / mhp – 8.75 (2)

Volumaize / bsn – 8.0 (1)

Oxygen / radical USA – 8.0 (1)

No expander / arnold – 7.5 (2)

Body no extreme / bodynutri – 7.0 (2)

neuroboost / integral medica - 7.0 (1)

No2 / integral medica – 6.0 (2)

Nano2 / bodysize - 6.0 (1)

Nox2 / arnold – 3.5 (2)

Blade no explode / integral medica – 3.0 (2)

No xpand age / nutrilatina – 3.0 (1)

No cga3 / nutrilatina – 2.0 (1)

Akg fury / suplemento - 1.0 (1)



TERMOGENICOS

Lipo6 / nutrex – 8.8 (6)

Animal cuts / universal – 8.3 (3)

Lipo6 black / nutrex – 7.5 (11)

Hydroxycut Hardcore / muscletech – 6.8 (6)

Ripped fast / universal – 5.8 (4)


Amp´d / dymatize – 10.0 (1)

Dymaburn / dymatize – 10.0 (1)

Stimerex / hi-tech - 10.0 (1)

Jet fuel / gat – 9.5 (2)

Oxyelite / upslabs - 9.5 (2)

Mitotropin / gaspari – 9.5 (1)

Ripped extreme yellow caps / athletica – 9.0 (1)

Therma ProHardcore / integral médica - 9.0 (1)

Termo pro com efedrina / nutrial - 9.0 (1)

Dia / primaforce – 8.5 (1)

Ripps / abs – 8.0 (1)

Thermo fire / arnold - 8.0 (1)

Roxylean ECA / bpi - 8.0 (1)

Thermolife / e-bol – 7.0 (1)

Redline / vpx – 7.0 (1)

Thermo cuts / absolute - 5.0 (1)

Linolen / age – 5.0 (1)

Meltdown / vpx – 5.0 (1)

Ripped extreme red caps / athletica – 4.0 (1)

Ripped caff 444 / bodyaction - 0.0 (1)

Ripped fast / suplemento – 0.0 (1)

Thermo plus / vitaforte – 0.0 (1)



HIPERCALÓRICOS

Massa 3200 / probiótica – 8.4 (10)

Hiper mass 17500 / athletica - 7.2 (6)

Nutri massa 15000 / integral medica – 7.2 (3)


Masxxx / gnc – 10.0 (1)

Real gains / universal – 9.8 (2)

Hipercalorico 4200 / neonutri – 9.0 (2)

Gainers massa 3000 / integral medica – 8.5 (2)

Massa Nitro no2 / probiótica – 8.5 (2)

Hard mass / bodyaction – 8.0 (1)

Nutrimass 7500 / integral medica – 8.0 (1)

Mass titanium 17500 / maxtitanium - 8.0 (1)

Vit thor / suplemento – 8.0 (1)

Mass 3300 / fast – 7.0 (1)

Muscle Juice / ultimate - 7.0 (1)

Nutri massa 7000 / integral medica – 6.0 (2)

Hipercalorico / bodygenics – 5.0 (1)

Mass nutrition 16000 / flex – 4.0 (1)

Deca mass / integral medica - 2.0 (1)

Mega gym mass 25000 / nutrilatina – 2.0 (1)

Olympia Mass 1500 up / dna – 1.0 (1)

Maciste Vit / suplemento – 0.0 (1)



CREATINAS

Creatina / prolab – 9.3 (16)

Creatina / optimum - 8.9 (5)

Creatina / universal – 8.8 (52)

Creatina / growth – 7.7 (3)

Creatina / integral medica – 3.3 (6)


Creatina veterinaria / vetnil – 10.0 (2)

Creatina / biotech - 10.0 (1)

Creatina Kre-Alkalyn / efx - 10.0 (1)

Creatina / lavizoo – 10.0 (1)

Creatina monohidrate / perfect – 10.0 (1)

Creatina / primaforce – 10.0 (1)

Creatina / jarrows - 9.5 (1)

Creatina / musclepharm - 9.5 (1)

Creatina / tapout - 9.5 (1)

Cre-alkalyne / sci fit – 9.0 (2)

Creatina / amerifit – 9.0 (1)

Creatina monohidrata / ast – 9.0 (1)

Celltech / muscletech – 9.0 (1)

Creatina / weider krea-genics - 9.0 (1)

Creatine micronized / dymatize – 8.5 (2)

Amplified creatine 189 / gnc – 8.5 (1)

Creatina / neonutri - 8.5 (1)

Creatina / twinlab – 8.0 (2)

Cellmass / bsn – 8.0 (1)

Creatine way / suplemento – 8.0 (1)

Creatina systemizer / pro-sci – 8.0 (1)

Creatina / Armstrong – 7.75 (2)

Creatina / ethika – 7.5 (2)

Creatina / nutrilatina – 7.5 (1)

Creatina ethyl ester / labrada – 7.0 (1)

Extreme creatina / solaris - 6.5 (1)

Creapower / mra – 6.0 (2)

Creatina / milly - 6.0 (1)

Creatina / athletica - 5.0 (2)

Creatina / probiotica – 5.0 (2)

Creatina /peter food – 5.0 (1)

Creatina / innov8labs – 2.5 (2)

Creatina / bodyaction - 2.0 (1)

Creatina / arnold – 0.0 (1)

Creatina / dna – 0.0 (1)

Creatina / maxtitanium - 0.0 (1)



WHEY PROTEIN

Whey / gamblia – 10.0 (5)

Whey 90% / growth – 9.7 (5)

Elite whey / dymatize – 9.6 (4)

Whey ON / optimum – 9.5 (42)

Whey / hilmar - 9.4 (14)

Intrapro / gaspari – 9.3 (3)

Whey 80% / growth – 9.0 (8)

5W protein / probiotica – 8.6 (4)

Whey vp2 / astsports – 8.5 (5)

Whey / fernandows – 8.5 (4)

BioWhey /Performance – 8.5 (3)

100% whey / probiotica – 8.2 (14)

3W protein / Probiotica – 8.0 (18)

4W protein / integral medica – 8.0 (3)

Whey impact zero carb / neonutri – 7.5 (3)

Whey Designer / dna – 7.4 (4)

Top whey max / maxtitanium – 7.3 (6)

Whey / athletica – 6.4 (4)

3W protein / body action – 6.3 (7)

Whey / bodyaction – 6.1 (8)

Whey / integral medica – 6.1 (7)

Whey / probiotica – 6.0 (6)

Hiper whey / probiotica - 5.8 (4)

Whey / neonutri - 1.7 (6)

Total protein / dna – 1.1 (8)


Whey / perfect – 10.0 (2)

Whey synger / vpx – 10.0 (2)

Protowhey / bnrg - 10.0 (1)

Iso Íon 90-Exchange Titanium Series / body action – 10.0 (1)

Meta-6 Protein / bodygenics – 10.0 (1)

3W protein / fast – 10.0 (1)

Whey / met-rx - 10.0 (1)

Isowhey / performance – 10.0 (1)

Whey isofort / vitafort – 10.0 (1)

Whey advanced protein powder / suplemento – 9.5 (2)

Whey concentrado / arlafoods – 9.5 (1)

Nitro tech / muscletech – 9.0 (2)

Whey / arlf - 9.0 (1)

Bodywhey / bodygenics – 9.0 (1)

7pro / nutrilatina – 9.0 (1)

100% whey / eas – 9.0 (1)

Hidrowhey platinum / optimum – 9.0 (1)

Peter whey / peter food – 9.0 (1)

Pro pure whey premium / probiotica - 9.0 (1)

Whey / saltos - 9.0 (1)

2W protein / steel – 9.0 (1)

Whey+NO2 Cr. Quelato Creatina / peter food - 9.0 (1)

100% whey / twinlab – 9.0 (1)

Whey / ethika - 8.5 (2)

Protowhey / bionutrition – 8.5 (1)

Whey isolate / nature best – 8.0 (2)

Whey / ultimate - 8.0 (1)

Whey / eas – 7.5 (1)

5W protein / bodyaction – 7.0 (2)

5W tech / athletica - 7.0 (1)

Whey / matrix - 7.0 (1)

4W protein / milly – 7.0 (1)

Whey IPC / nutrilatina - 7.0 (1)

Whey concentrado / nutrilatina – 7.0 (1)

Extreme 100% / steel - 7.0 (1)

Whey / universal – 7.0 (1)

100% whey / body action – 6.5 (2)

3W protein / milly - 6.0 (2)

100% whey / nutrilatina – 6.0 (1)

3W protein / maxtitanium – 5.0 (1)

Pure whey / champion nutrition – 4.0 (1)

5W protein / maxtitanium - 4.0 (1)

100% whey / athletica - 1.5 (1)

80% whey complete fuel / integral medica - 1.0 (1)

Whey / jhon weider - 1.0 (1)

whey iso / nutrilatina - 0.0 (1)



PROTEINA TIME-RELEASE(lenta absorção)

Probolic 12 hour / mhp – 9.7 (3)

Evopro / cytosport – 9.6 (4)

Musclemilk / cytosport – 9.5 (3)

Syntha-6 / bsn – 9.4 (7)

Myofusion / gaspari – 9.2 (3)

Combat powder / musclepharm – 9.1 (4)


Muscle Milk / fernandows – 10.0 (1)

Caseina miscellar / granel pure bulk – 9.5 (1)


Elite xt / dymatize – 9.0 (1)

Prov60 / labrada – 9.0 (1)

100% caseina / optimum – 9.0 (1)

Nitro no2 Protein Time Release / probiotica – 8.0 (2)

Complete casein / cytosport – 8.0 (1)

Gold meal / optimum – 7.5 (1)

Nano x9 / muscletech - 4.0 (1)



ALBUMINAS

Albuminas / saltos – 9.3 (35)

Albumina / neonutri – 2.0 (3)


Albumina / cyberform – 10.0 (1)

Albumina / ethika – 10.0 (1)

Albumina / advanced – 9.5 (2)

Albumina / fama - 9.0 (2)

Albumina / health labs – 8.5 (2)

Albumina / naturovos - 8.0 (2)

Albumina / probiotica - 8.0 (2)

Albumina / dim - 8.0 (1)

Hyper albumin / solaris – 8.0 (1)

Albumina wtech / bodyaction – 3.0 (1)

Albumix / integral medica - 0.0 (1)

Albumina / peter food - 0.0 (1)



AMINOACIDOS

Aminofluido 37000 / probiótica – 7.5 (4)

Poli aminoacidos 38000 / integral medica – 5.7 (3)


Aminoacido liquido / badboy – 8.0 (1)

Amino liquid / bodyaction – 8.0 (1)

Aminoacido liquido / probiótica - 8.0 (1)

Super amino / dymatize - 8.0 (1)

Aminoacido 2222 / optimum – 7.3 (2)

Amino Power 4800 NO2 / probiótica – 7.0 (1)

Amino Power 6000 / probiótica – 7.0 (1)

Aminoacido liquido / twinlab – 6.0 (2)



GLUTAMINAS

L-glutamina / probiotica – 10.0 (2)

Glutamina / athletica – 10.0 (1)

Glutamine SR / mhp – 9.5 (1)

Glutamina / fernandows – 9.0 (2)

Glutamina / body fortress – 9.0 (1)

Glutamina / prolab – 9.0 (1)

Glutamina / bittencurt – 8.0 (1)

L-glutamine / ultimate - 8.0 (1)

Glutamina / optimum – 7.5 (2)

Glutamine / arnold – 7.5 (1)

Glutamina / eas – 7.0 (1)



BCAAS

Bcaa / probiotica – 7.8 (9)

Bcaa / integral media – 7.8 (9)

Bcaa / Optimun – 7.8 (4)

Bcaa / fernandows – 7.5 (3)

Bcaa Stack / Universal - 7.3 (3)

Bcaa / body action – 5.9 (5)


Bcaa / precision engeneered – 10.0 (1)

Bcaa / cyberform – 9.0 (1)

Bcaa / dymatize – 9.0 (1)

Bcaa / growth – 9.0 (1)

Bcaa / mhp - 9.0 (1)

Bcaa / mrm – 9.0 (1)

Bcaa / neonutri – 9.0 (1)

Bcaa mult-vit / athletica – 8.5 (1)

Bcaa power 500 / labrada - 8.5 (1)

Bcaa proaction / bodygenics – 8.0 (1)

Bcaa / gaspari - 7.5 (1)

Bcaa / nature best – 7.5 (1)

Amino bcaa / integral medica – 7.0 (2)

Power bcaa / milly - 7.0 (1)

Bcaa / american – 6.0 (1)

Bcaa / athletica – 6.0 (1)

Designer bcaa max / dna – 5.0 (1)

Bcaa / nutrilatina – 5.0 (1)

Bcaa / peter food – 4.0 (2)

Bcaa 2400 / suplemento – 3.0 (2)



ANABÓLICOS

Tribullus / optimum – 6.3 (3)


Tribulus / allmax – 10.0 (1)

HMB / bodytech – 10.0 (1)

Tribulus 45% saponinas / now foods – 10.0 (1)

Tribulus / now Sports – 10.0 (1)

Mdrol - 10.0 (1)

GH max / universal – 9.5 (2)

Epistane / vital labs – 9.5 (2)

Zma / universal – 9.3 (2)

HMB / dymatize – 9.0 (2)

Tribulus terrestris / dymatize – 9.0 (1)

Anabol 5 / nutrex - 9.0 (1)

HMB / arnold – 8.0 (1)

Tribullus terrestris / luna ervas – 8.0 (1)

Zma / probiotica - 8.0 (1)

Tribulus terrestris / universal – 6.5 (1)

Zma / arnold – 5.8 (2)

Zma / bodyaction - 4.0 (2)

GH pump max / suplemento – 3.0 (1)

Novedex / gaspari – 1.0 (1)



CARBOIDRATOS ALTO IG(dextrose,malto,...)

Dextrose / dna – 9.4 (12)

Dextrose / probiotica – 9.4 (4)

Dextrose / athletica – 9.3 (8)

Maltrodextrina / dna – 9.0 (5)

Maltodextrina / growth – 8.2 (3)

Maltodextrina / bodyaction – 8.2 (5)

Maltrodextrina / athletica – 8.1 (17)


Dextrose / neonutri - 7.7 (3)

Maltodextrina-C / peter food – 7.3 (4)

Maltodextrina / Milly – 7.0 (6)

Maltodextrina / integral medica – 6.7 (3)

Maltodextrina / suplemento - 5.6 (4)

Maltodextrina / suplemento – 5.0 (3)

Maltodextrina / neonutri – 4.0 (4)


Dextrose / bodyaction – 10.0 (1)

Dextrose / health labs - 10.0 (1)

Maltodextrina / maxtitanium - 10.0 (1)

Ids waximaize / bio-engineered – 10.0 (1)

Carb plus / universal - 10.0 (1)

Glicomaize / optimum – 9.5 (1)

Dextrose / integral medica - 9.0 (1)

Dextrose / peterfood - 9.0 (1)

Maltodextrin / Health Labs – 9.0 (1)

Dextrose / dynamic lab – 8.0 (1)

Megamaltodextrin / probiotica – 8.0 (1)

Dextrose / milly - 5.5 (1)

Malto / ethika - 6.0 (1)

Carb up / probiotica – 2.0 (1)

Maltodextrina / powersport – 0.0 (1)



PACKS E MULTIVITAMÍNICOS

All 26 / fdc – 10.0 (3)

Daily Formula / Universal- 9.3 (3)

Centrum – 8.8 (4)

Monster Nitro Pack NO2 / probiótica – 6.7 (9)

Anabol pack / suplemento - 6.3 (3)

Animal pack / universal - 5.2 (13)

Animal Mega Pack / integral medica – 4.6 (8)


Super Multi / dymatize – 9.0 (1)

Body pack igf1 / body action – 8.5 (2)

Mega men sport / gnc – 8.5 (1)

Monster extreme black / probiotica - 1.5 (2)



VITAMINAS-C

Vitamin C + RH / bodyraise - 10.0 (1)

Vitamina C / growth – 10.0 (1)

Vitamina C / optimum – 10.0 (1)

Vit-c / sundown – 10.0 (1)

Vitamina C / fernandows – 9.5 (2)

Vita-c / probiotica - 8.0 (1)

Targifor – 4.0 (1)



OUTROS

Xtend / scivation – 9.1 (4)

Purple Wraath / controlled Labs - 10.0 (2)

Animal flex – 10.0 (1)

Stress B / complex – 10.0 (1)

Cissus / primaforce - 10.0 (1)

Animal flex / universal - 10.0 (1)

No synthesize / vpx – 10.0 (1)

Leucine / primaforce - 9.5 (1)

Shake nutricional / herbalife – 9.0 (1)

Hight 5 / maxmuscle – 9.0 (1)

Xpel / mhp - 9.0 (1)

Anabolic Halo Hardcore Series / muscletech - 9.0 (1)

Melatonin / optimum - 9.0 (1)

Whey bar / probiotica – 9.0 (1)

Cream crunch bar / probiotica - 9.0 (1)

Picolinato de Cromo / universal – 9.0 (1)

Barra de proteina VO2 bar / integral medica – 8.0 (1)

Leukic / muscletech – 8.0 (1)

Arginina / natrol - 8.0 (1)

Complexo B – 8.0 (1)

Levedo de cerveja / prolev – 7.5 (2)

Barra de proteina / nutrilatina – 7.0 (2)

Beef ox. / body action – 7.0 (1)

Oil fish / epa – 7.0 (1)

Pro complex gainner / Optimum – 7.0 (1)

Cromo / universal - 7.0 (1)

Jointfx / integral medica – 6.0 (2)


MARCAS


saltos - 9.3 (36)

prolab - 9.2 (17)

optimum - 9.0 (65)

growth - 8.9 (21)

fernandows - 8.6 (12)

vpx - 8.6 (29)

dymatize - 8.6 (21)

gaspari - 8.5 (21)

labrada - 8.2 (13)

nutrex - 8.1 (19)

universal - 8.1 (93)

upslabs - 7.9 (34)

athletica - 7.6 (44)

bsn - 7.6 (23)

probiótica - 7.5 (109)

muscletech - 6.7 (26)

bodyaction - 6.6 (40)

milly - 6.6 (12)

dna - 6.3 (32)

integral medica - 5.9 (62)

nutrilatina - 5.2 (12)

suplemento - 5.1 (17)

neonutri - 4.9 (23)

e botar foto de otro macho é hetero?

com certeza

cara foi so 1 ou 2 gerações de lá pra ca, nao existe isso do corpo mudar completamente em 1 ou 2 gerações hahaha

quem disse que os caras daquela epoca eram grandões comparado a hoje em dia????

Os caras de hoje em dia sao muito mais gigantes nao tem comparação nenhuma, obviamente hoje em dia sao mais gigantes por usarem drogas

a gente so pega os caras daquela epoca como parametro de comparaçao, exatamente porque naquela epoca sabia se com certeza que eram naturais, diferente de hoje que nao da pra se ter certeza mesmo quando o cara jura de pés juntos que é

a ideia de usar como referencais fotos antigas(antes da decada de 40) é porque nela nao existiam drogas ainda, entao da pra se ter certeza que aquelas shapes eram naturais mesmo, e ter noçao bem melhor do limite dos naturais

a ideia de usar como referencais fotos antigas(antes da decada de 40) é porque nela nao existiam drogas ainda, entao da pra se ter certeza que aquelas shapes eram naturais mesmo, e ter noçao bem melhor do limite dos naturais

Em resumo, geralmente são carbos de alto peso molecular para facilitar a digestão e serem mais rapidamente "utilizados" para reposição de glicogênio. Surgiram vários diferentes neste sentido nos últimos anos, valendo a pena dar uma olhada nos principais (GlycoFuse, Karbonx...) para ver se te interessa única e exclusivamente como shake intra-treino. Algo entre 50 a 100g, a depender do seu treino e do quanto você precisa para sentir efeito e/ou não atrapalhar a digestão, tende a ser o suficiente.

Abraços

Do ponto de vista da estética, glutamina é ainda pior que BCAA. O shake de whey + malto me parece adequado, bastando você compensar o excesso de gasto calórico nas demais refeições do dia.

Se estiver com dinheiro sobrando, pode investir em shakes intra-treino, seja com carbos mais "desenvolvidos" (GlycoJet da Gaspari, por exemplo) ou com proteínas hidrolisadas/EAAs.

Abraços

O moleque é um dos poucos que põe a foto do próprio shape no avatar do fórum, o que deveria ser obrigação de todos aqui, mas não, ficam com uma viadagem do caralho. Nada contra quem põe a foto de um ídolo, mas alguns perguntam se dá pra chegar natural em algum shape, mas ninguém sabe de onde o cara vai começar, porquê não coloca uma foto sua pra analizarmos.

E outra, de onde tu tirou que a carcaça do moleque tá abaixo do padrão daqui? Shape tá estético sim, quem dera eu mais novo com um shape assim, pegaria "ar novinha td"... Parece ter cintura fina, não muito alto, se meter qualquer kg de massa magra vai ter uma diferença muito grande.

kkk ow vei c ta mto nervosinho ultimamente e eu te indico entrar no forum por umas meia hr por dia no maximo, vc parece q nao faz nada da vida so fica aki no forum falando merda invejando os outros nesse topico falando q ngm eh natural riraiaraiairiarirairairiar, olha o cortisol filhote

Claro q não, eles fazem com controle e com acompanhamento médico, não ficam tomando o ano todo diurético e indo na sauna ainda

Só pode estar de sacanagem né ?

Eu sei que são estilos diferentes,quem resolveu comparar o Zyzz com BB foi você... Enfim, não vamos desvirtuar o tópico.

E todos eles são maiores que o Zyzz

Nao sei que pessoa leva o Zyzz como inspiraçao o cara so fazia merda vivia drogado , usava umas roupas mais gay do mundo se entupia de merda e ainda tem um bando de gente que segue o ''LEGADO'' kkkkkkkkkkk e pra acabar mesmo

Não é isso cara... O que o pessoal que é contra a classificação de biotipos é na verdade contra às associações à ela.

Não é porque você tem a estrutura óssea, num geral, pequena, que seu cabelo é liso, seu metabolismo é rápido, que você é magro e et cetera... Isso está longe de depender da estrutura óssea, depende de uma variedade de fatores.

não vejo nada demais em ter como objetivo o shape do brad pitt porque cada um tem sua meta, é coisa pessoal isso, mas falar que o shape dele ta perto do limite natural é demais ja...70 kgs pra 1,80 m é pouco

conheço dois naturais com mais ou menos a mesma altura dele e mesmo BF pesando uns 85-90 kgs

do brad pitt da pra chegar mt tranquilo naturalmente

Seedorf >>>>>>>>>>> Brad Pitt

nigga wins

do brad pitt da pra chegar mt tranquilo naturalmente

Simples assim.

heuaheuahue
"pelo menos" foi muito bom

Cara, no teu caso aí, também acho que só mostrando o shape mesmo.
Esse papo de "é claro que dá pra chegar num shape bom, vcs que tem genética lixo. Que? O meu shape? Não, o meu eu não vou mostrar", não cola.

Acho que ele quis dizer que nem o Ogus que eh gigante seco e liar tem isso.

Isso, reduz as reps e vai aumentando carga, depois vai aumentando as reps com cargas maiores e quando chegar a um número de reps muito alto recomeça com mais carga ainda... eu geralmente faço meus exercícios compostos de 4 a 6 reps, começo com 4 e carga alta, depois aumento um pouco, quando vejo que tá difícil aumentar peso, tento fazer 5 reps com aquele peso, depois tento fazer 6 reps, aí quando consigo fazer 6 tranquilos, aí volto pra 4 com mais carga...