lukao1993

Bem vindo. É dificil mesmo encontrar relatos dessa dieta em caso de bulk. Sim, todo sábado e domingo faço a recarga, ai é tudo liberado =D. Primeira recarga que eu faço com bulk, vou comer que nem um dinossauro. O legal dessa dieta é que nos dias da recarga, por mais que eu coma não me sinto muito inchado/retido, acho que é por causa da depleção de glicogenio durante a semana. O treino hoje foi bom, deu pra treinar de boa, sai com tudo dolorido(bíceps,tríceps,antebraço), consegui aumentar o peso em vários exercícios. Já os sintomas que eu tive ontem nem senti.

Pessoal, uma duvida. Voltando ao caso de drop set e pump, no caso eles nao tem efetividae em um treino de hipertrofia miofibrilar certo??? No treino de hipertrofia sarcoplasmatica eles nao teriam alguma efetividade??? Nao traria também uma melhor síntese de proteínas, já que o músculo fica mais glicogenado, e aumenta o numero de mitocondrias ( função de tranformar glicogenio em energia na forma de ATP). Posso só ter falado merda, mas to com essa duvida, podem falar se eu estiver errado =D

Bem, o treino de pernas hoje foi tenso, não foi por frescura, mas não consegui chegar ao final do treino, ficou faltando um de panturrilha e ABS. Fiz o agachamento livre, acho que me exigiu demais, comecei a ficar com tontura, e meio que uma sensação estranha na barriga, vontade de vomitar. Cheguei em casa nem tava com vontade de comer, tomei um banho e fiquei deitado uns 30 min, a perna está doendo pakas, ainda bem que a tontura e o mal estar passaram. A dieta por enquanto está normal, porém as vezes eu me questiono se esse está sendo o melhor caminho.

Pessoal, desculpa ai por ressuscitar o tópico, mas ainda estou com dúvidas que persistem, queria saber a opinião da galera. Na opinião de vocês, existe diferenças entre hipertrofias realmente, como por exemplo a tensional e a metabólica ( miofibrilar e sarcoplasmática)??? A diferença entre as duas seria somente condicionada por fator patológico e não pela adaptação de treinos diferenciados???

Poxa, se eu nao tivesse começado meu treino ABCD semana passada eu testaria esse sistema de poucas repeticões e mais carga. Vou esperar um tempo pra ver os resultados, dependendo vou fazer um treino focado em força.

Sim, é só pegar as cascas dos ovos, colocar no forno por algo em torno de 15~20 minutos, até elas ficarem bem secas. Depois joga tudo no liquidificador, mói até ficar um pó por completo. 1 colher de café desse pó tem a quantidade de cálcio necessária por dia. (Essas informações tirei do vídeo do Leandro Twin no vlog dele). Existem outros processos em que dizem que tem que por a casca de molho no vinagre, e depois deixar secar no Sol. Quanto a relatos, ainda nada, vou treinar só amanha. Dieta continua normal, pra falar a verdade as vezes da vontade de comer uns 3 pratos de macarrão =D. Comi hoje cedo uma omelete com 7 ovos inteiros mais presunto e queijo, ficou uma delícia.

Não querendo desvirtuar o tópico, mas já desvirtuando. Acho incrível esse tipo de discussão aqui no fórum, acrescenta muito a um iniciante como eu, e também ao fórum, quanto mais eu leio, mais eu percebo que nada sei. Musculação é realmente o esporte mais completo e complexo que existe.

Esse é massa. Só sucesso.

Eu não tenho nem metade do tamanho dele e ainda não faço as coisas que ele faz =O

Agora sim, melhorou bastante, só alguns ajustes, tipo colocar o levantamento terra por primeiro. O resto ta de boa.

Realmente, religião é um assunto muito delicado.

15 series é muito cara, 8-9 series pra músculos grandes já esta de bom tamanho, e 6-9 para músculos pequenos ( alguns falam que é bom no máximo 6 series pra músculos pequenos). O interessante no treino é chegar se possível a falha em todas as series, nao necessitando de muitas series para esgotar o músculo.

Acho que também tentaria colocar o treino de ombro um pouco mais longe do treino de peito. Eu sinceramente faria outra divisão, mas ai é você que sabe =D Tipo: A- Peito e ombro B- Costas e trapézio off C- Pernas e panturrilha D- Tríceps e bíceps ou A-Peito e tríceps B- Costas e bíceps off C-Pernas e panturrilha D- Ombro e trapézio

Bem, na verdade não tenho muito conhecimento em controlar minerais e vitaminas, a ingestão de sódio e potássio acredito que a carne e os ovos já supra, acredito que a ingestão está boa por que estou me sentindo muito bem. Quanto a quantidade de carboidratos, eu só contei enquanto estava na fase de embasamento da dieta, nessa fase fica mais restrita a ingestão de carboidratos, agora como estou em bulking não conto mais, apenas não como alimentos que sejam fontes de carbo, o que mesmo assim acho que não passa muito dos 30g. Prefiro comer o mínimo possível de carbo senão fico com a consciência pesada =D. No início, fiquei preocupado apenas de onde tiraria cálcio e vitamina C, que no caso pra conseguir o cálcio eu tomo casca de ovo em pó, e vitamina C tomo manipulada. Vlw por acompanhar, essa é uma dieta realmente interessante, abraço bons treinos.

O que você não entendeu, é que quando você treina, afeta os músculos direta e indiretamente, no caso, quando você treina Peito, você afeta o tríceps indiretamente(sinergista), ai no dia seguinte você treina tríceps diretamente. No final das contas você treina tríceps 3 dias na semana, entendeu??? Ex: Tríceps diretamente na segunda Terça descansa Quarta descansa Tríceps diretamente na quinta Tríceps indiretamente na sexta Isso que eu achei que ficou estranho.

Na verdade não está dando descanso nenhum, veja bem: Segunda- costas e Triceps Terça- peito (usa Triceps como sinergista) e bíceps ( usa costas como sinergista) Entendeu a lógica??? Na verdade não está dando o devido descanso, prejudicando e recuperação muscular.

Cara, você está treinando bíceps e Triceps todo dia, nao é bom iss para hipertrofia.

Sim, estão estudando ele justamente por esse motivo, por que ele é diferenciado na genética, a pesquisa não teria nexo se ele não fosse natural.

Supino reto Supino inclinado crucifixo

Pode tomar em casa sem problema, não precisa dessa loucura toda de ter que tomar o suplemento assim que terminar a última repetição.

Pra mim intensidade é fazer entre 6 e 12 repetições com o maior numero de carga que eu aguentar, falhando sempre que possível.

Segue firme, acompanhando também =D

Por enquanto eu ainda me sinto muito bem com essa dieta, vou te falar que não é fácil, mas vou seguindo. Vamos ver até aonde consigo chegar desse jeito. Vlw pela força, abraço bons treinos .

nem de cabeça pra essas coisas.

acho que ta muito exercício, tipo 5 pra peito/costa e 4 pra bíceps/tríceps, eu tiraria um de cada.