fenixlucas

tbm n curto nem 1 dos 2 mas prefiro o phil NA MINHA OPNIAO

O man vo ti fala eu xeguei a tomar e n tive espinhas e nem aumento e pelos no corpo n. Sobre o custo beneficio na MINHA OPNIAO vale sim man eu tomei senti diferença e tbm é muito barato(ja tomei em forma de cha e liquido) e foi mt barato

opa mt obrigado rodrigo

opa obrigado rodrigo uma duvida deve fazer qts serie (flexoes?)

sobe execuçao demoro uns 3 sgds para deçe e 1 para subir...amplitude acredito q esta boa sim....cargas eu pegava 35 a 38 kg (em cada lado) nesses 2 anos...voltei a treeinar semana passada e estou pegando de 20 a 25kg (cada lado) (fikei quase 1 ano parado) lukao1993 obrigado pela opniao...=]

tenho muita dificuldade com desenvolvimento do peito treinei durante 2 anos e nesses 2 anos tive um otimo resultado com resto do corpo mais meu peito nao =x.Queria pedi a ajuda de vcs pra avaliarem os exercicios que vou posta aki. OBRIGADO! Idade:17 Altura:1,73 Peso:63 BF: 8% Objetivo do treino:hipertrofia Treino:ABC2X 1 supino reto inclinadocom halters crucifixo reto cross over 2 Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crossover e Peck Deck 3 Supino inclinado supino reto com halteres cross over peck deck 4 supino reto supino inclinado com halteres supino declinado + crucifixo reto(bi serie) 5 supino reto supino inclinado pullover peck deck C alguem tiver uma sugestao de treino para peito ficarei grato des de ja. o treino numero 1 e meu atual.

Treinei durante 2 anos voltei faz 1 semana... Idade:17 Altura:1,73 Peso:63 BF: 8% Objetivo do treino:hipertrofia Número de repetições. 8 a 15 Número de séries.3 e 4 A peito e triceps Supino Reto 4x8 a 10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Crossover 3x10 e Peck Deck 3x10 triceps na polia 4x 8 a 10 tríceps testa 3x10 merguilho 3x12 B costa trapezio e biceps Levantamento Terra 4x10 puxador costas 3x10 puxador fechado triangulo 3x10 remada máquina 3x10 remada unilateral 3x8 encolhimento rosca direta 4x8 a10 rosca concentrada 3x10 rosca alternada 3x8 C perna e ombro Agachamento 4x10 extensor 3x10 leg press 45 3x10 a 12 flexora 3x10 panturrilha (sentado) 3x15 Desenvolvimento livre 3x10 elevação lateral 3x8 Crucifixo Inverso 3x10 Queria pedi a ajuda sobre o numero d repetiçao c esta correto eu sei para hipertrofia e a exaustao do musculo...mas queria saber c esse numero de repetiçao esta bom OBRIGADO!

Idade:19 Altura:1,80 Peso:88 BF: 18,52% Objetivo do treino:cutting tempo de treino: 10 meses Sou meio gordinho quero perde peso....tenho mais gordura na parte da barriga e pernas, queria saber se esse treino eo ideal sei que tenho fazer uma dieta boa. Dia 1 – Segunda-feira Pulldown aberto 1X12-1X10-1X10-1X10-1X8 Pulldown nuca 1X15-1X12-1X10-1X10 Pulldown supinado 1X12-1X10-1X8-1X6 Remada baixa com triângulo 4X10 Rosca direta com barra reta superlenta 5X15 Rosca martelo sentado 3X10 Dia 2 – Terça Feira Supino plano com halteres 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 Supino inclinado com barra 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Supino declinado com barra 1X 15-1X 12-1X 10-1X 10 Crucifixo reto 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Extensão de tríceps com barra reta na polia 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8 Francesa unilateral 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10 Dia 3 – Quarta feira 30 min de corrida moderadamente rápida 25 min de bike moderamente rápida 25 min de transport pesado Dia 4 – Quinta-feira Cadeira extensora 1X20-1X20-1X15-1X15 Agachamento livre 1X20-1X20-1X15-1X15 Leg Press 1X30 – 1X20 – 2X15 Coice na polia 4X15 Gêmeos em pé Supersérie com gêmeos no leg press 4Xfalha para cada um. Dia 5 – Sexta-Feira Desenvolvimento com barra livre por trás 1X15-1X12-1X10-1X10-1X8 Elevação lateral 1X15-1X12-1X10-1X10 Encolhimento com barra pela frente 3Xfalha Encolhimento com barra W sentado 3Xfalha Elevação frontal inversa unilateral 4X10 Crucifixo inverso na máquina 3X15 Dia 6 – Sábado 45 min de esteira moderadamente rápido 10 min de transport pesado 15 min de bicicleta sem carga