felipefilth

brigado em brother. eh um prazer pra min. tamo junto nessa guerra!! ;-) Tipo brother eu to nesse treino fazendo high e low e progredindo nos 2 . pra min ta sendo o melhor treino q ja fiz. eu venho de um abcde . esse ab2x eh mtsuperior que o abcde e abcd. ja djsculti mt por causa de abcde e abcd. e graças ao iceman ,luiz guilherme higor vi que eu estava errado isso ta ate no inicio do topico. decidi inicia o high low e to amando. ja fiz muitos treinos ate aqui. mais ate agora. esse foi o melhor. obrigado por acompanha em brother . icemam... sei nem como agradecer pelas dicas . msm depois das discussoes me ajudando. vc eh pica mesmo. bom sobre o assunto, foi otimo vc me dizer isso. pq? pq eu ia chega no proximo treino e aumenta a diferença no terra iq coloca mais 4--4 . tipo uma curiosidade. quando fica mttt pesado eu progrido de 1----1 ne? e mesma coisa serve pro high? e mais uma,qual tempo de validade desse treino ? brigadao em ice!

Posso opinar? Bulk sujo ? iso eh considerado dieta? pra min nao, sai dessa mano , faz um bulk limpo, esse negocio de comer merda n leva ngm a lugar nenhum to falando pq sei fui prova disso, fiz bulk sujo, depois tive q perder quase tudo ou seja nao valeu apena, hoje depois de muito sacrificio e muito dinheiro com cutting , to com 82 kilos e uns 9 % de Bf. entao vai por min , sai dessa de toma refrigerante e comer besteira. faz um bulk descente que vc vai ganha muito mais ! abraços

Muito boa a dieta , bem parecida com a minha, só que a minha tem mais proteínas . da pra melhora o lanche da tarde e fica parecido com esse ai Coloca queijo minas sem sal nesse pão uns 60g, e leva uma banana prata . se puder trocar por pão de forma ou integral, abraços

Bulk Limpo é sua solução, faça 2 exercicios no maximo, chin ups e rosca direta vai da um up show. pronto agora poem em pratica .

Levantamento Terra: 5x5. 22--22 kg Deviria ser 24--24 dei mole Remada Curvada: 5x5. 22--22 kg Stiff: 5x5. 22--22 kg Chin Ups: 5x5. Ainda não coloquei caneleiras, mais na próxima vou colocar. Fala ae brohers. bom nesse treino aumentei 2-2 em tudo porem achei que errei era pra aumenta 4-4 no terra pelo que eu li,. o terra ta lev D+ , foi bem intenso esse treino b low deu um pump mt sinistro O_O pq sera? nossa quando fi o chin ups o corpo inchou muitoooo peito cstas biceps inxo a porra tudo a camisa tava estourando. esse chin é muito bom . na curvada fiz bem devagar tbm senti bastante as costas. mesmo as cargas estando baixa eu fazendo concentrado to sentindo. influencia eu fazer devagar na progressao de cargas??? o intervalo foi de 1:30. bom vo repetir , to gosando mt do treino mesmo. resultados estao aparecendo, meu shape ta se acertando e tals. hoje eu to no off. amanha eh A High reps . No B high reps , achei necessário para mim colocar um encolhimento de Ombro C Barra. senti o trapezio diminuir sem ele . Abraços comentem ai rs...

show a evolução. acompanhando aki

Relato do Treino 10/12 Supino reto: 5x5. 32--32 Desenvolvimento Militar: 5x5. 16-------16 Agachamento Livre Barra Supino: 5x5. 22-----22 Triceps Supinado: 5x5. 22------22 Como podem ver, progredi 2 quilos em cada lado total de 4 quilos por exercício, ate agora tranquilo, deu para executar tudo . sem dificuldades , mais forço bem ... to gosto muito do treino s resultados ja estão aparecendo , meu corpo esta mais forte. to gostando!!! uma foto ai abaixo nova . 1 semana sem abcde e 1 semana com Push Pull - High Low Alguem tem algo falando sobre push pull , algum livro br ?

na verdade eu nunca fiz o.o axo q vo mante a uni msm @topic quando eu chegar em casa irei por o relato do treino de hoje abrss

Eu como bem poucas proteinas antes do treino , mais no pos eu pego pesado nas prot!.

Pessoal uma duvida cruel que estou tendo, Deixo a Remada unilateral ou Cavalinho???

17% de bf? nussa. ta na hora de manda um cutting para diminuir esse bf e depois um bulk limpo. aqui no fórum vc encontra umas dietas legais.

Fala brother , vi seu treino , modifiquei umas coisas nele , ve se vc gosta, tb faço esse tipo de treino , e estou gostando muito! Os que estão em azul foi que eu modifiquei, e os riscados são os que eu tiraria .

Fico bem volumoso pro 5x5 na minha opiniao, é o que o Manel disse alguns exercícios aí que não se é bom fazer low reps

Treino high Reps B 07/12 Barra Fixa: 3x08 O maximo que deu foi 3x8 bem concentrado, o calor estava muito forte mesmo a energia foi la embaixo . ja sai da barra fixa sentindo bem as costas Remada Unilateral: 3x10 Esse eu fiz com halteres de 26kg a primeira e segunda foi tranquila ja na ultima foi dificil mais deu para termina . senti bem as costas com ele. Chin ups: Nao sei oque aconteceu comigo , nesse eu ja cheguei meio destruido e só consigui fazer 3x6 O_O mais senti muito o biceps e costas tb . esta duendo ate agora O_O sera que tem problema fazer só 3x6? Rosca Direta Barra Media: 3x8 nesse meu biceps ja estava quase na merda, o calor era d+ mesmo nunca senti tanto. ja estava meio tonto por causa do calor, coloquei 15-15 e fiz só 3x8 n deu para fazer 3x10 com essa carga, melhor diminuir e fazer 3x10 ou continua 3x8? RDL: esse consigui fazer mais tranquilo, coloquei 18-18 e fiz 3x10, claro q dava para aumenta bastante ai, mais como to no começo do treino vou proguedir devagar. Flexora unilateral: fiz com 20kg 3x10 , terminei tranquilo. Como eu disse, o calorera ( Ainda é) Muito forte mesmo, a noite e era uns 39graus ,!

Encolhimento Com Barra

+ Tarde vou relata o treino de sexta, um desastre de dificil. Calor tava de 40 graus de noite!!! Aqui no Rio de janeiro. meu deus , fui inventa de toma 1 pré treino chamado Reload e me fudi bunito ao invez de ganha energia perdi e quando cheguei no chin ups ja tava na merdinha ... foi tenso d+ Isso q irei fazer manito ^^ obrigado

rs. eh. eu e essa mania de exagerar , relaxa. vo deixa entao esses 3 barra fixa + remada Cavalinho + chin ups o que axa? ou deixo como ta ?

Show meu brother . bom saber . vou seguir sua opinião. vou deixa a unilateral . to curtindo muito mesmo o chin ups . quanto mais fechada mais sinto meu biceps. a asa tbm força bastante . sobre a cavalinho. fica ruim eu adicionar ela? hm 2x10 por exemplo?

Acho que pelo fato de ser menos frequente , 1 vez 1 musculo por semana , perdi força , eu levantava muito mais carga antes do abcde . c eh q me intende. agora fui obrigado reduzir . é tenso mais fazer o que. pra min abcde nunca mais, sem cuspi no prato que comi mais cuspindo...

eh , axo uma otima fazer isso ai mesmo, agora negocio eh saber se foi consiguir fazer o stiff corretamente. é = ao rdl mais a perna fica esticada certo ??? tipo o remada curvada nao eh muito superior ao unilateral ? no high reps to querendo adiciona uma remada cavalinho logo antes depois da remada unilateral, oq axa? mesmo pq o chin ups fechadinho axo que nao força tanto as costas eu acho ne. oq acha? e eu nunca fiz remada cavalinho ate hoje O_O .

Muito bom. tb goste de fazer esses tipos de mexidao gostei desse

eu como o de frango da perdig .

VC Come só esse bombom e vai pro treino?

Qual o nome dessa que vc come brother? to afim de manda uma tbm.

Na minha opiniao. crescer limpo eh sempre a melhor opção. um bulk limpo acho que ja ta bom.