NoobLess

Relato: Treino: C - Costas e Biceps e Abdomem Levantamento Terra: 3x10 Remada Curvada Pegada Supinada: 3x10 Puxada ao Peito: 3x10 Puxada Horizontal com Pegada Dupla: 3x10 Rosca Direta com Barra Reta: 3x10 Rosca com Halteres: 3x10 Rosca Apoiada: 3x10 Abdominal no CrossHover: 4x10 Força: Boa Pump: Normal Vascularização: Boa(Principalmente Ante-Braço) Tempo de Treino: 65 minutos Hoje tive um pouco de facilidade em treinar biceps. Costas começei a fazer levantamento terra hj, então não peguei muito pesado por que minha lombra não está acustumada, com o tempo a lombar vai fortalecendo e vou pegando mais pesado nele, o restante dos exercícios aumentei os pesos...

Relato: Treino: B - Perna, Ombro e Trapézio Agachamento: 3x10 Mesa Flexora: 3x10 Leg Press: 3x10 Panturrilha no Leg Press: 3x10 Desenvolvimento Atrás da Nuca: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Elevação Frontal: 3x10 Encolhimento: 3x10 Remada em Pé: 3x10 Força: Muito Boa Pump: Bom Vascularização: Sempre tenho uma boa Vascularização Tempo de Treino: 65 minutos Que gás era aquele, aumentei peso em todos exercícios, tava conseguindo fazer tranquilo, elevação frontal sem roubar, costumava dar uma robadinha, aumentei 20kg no Leg Press e acho que dava pra colocar mais, tava com a mente la em cima... Fome d+ to comendo que sinto meu esófago inchar... E isso não é do psicologico, pq meu psicologico quando ta animado me da muita disposição, mais força nem da as cara... Fui na balança e fiquei um pouco surpreso, achei que ela estava errada, mas acho que ja caiu a ficha: 57,2kg

Então, coloquei 200g só pra ter base, mais eu to fazendo uma montanha, to me entupindo de comer em todas refeições.... Não sei se é do M-Drol ou do Psicologico, mais a cada 1:30 - 2 horas da uma fome tremenda, parece q fiquei horas sem comer... =D Sobre esses esteroides, quem sabe mais pra frente, mando um bem loco... vlw

Com água. Tampo nariz e tomo tudo e ja vou direto escovar os dentes ;D

Modifiquei minha dieta, coloquei em maior quantidade e adicionei algumas coisas. Hoje é feriado e a academia ta fechada, então não tem relato, irei substituir hj por sábado. Entao fica assim: Amanha: Perna, Ombro e Trapézio. Quinta: Biceps e Costas. Sexta: Peito e Triceps. Sábado: Perna, Ombro e Trapézio.

7-8 Hrs Essa parte dos suplementos exceto o pós treino é pq nao tenho condições de comer uma comida sólida no trabalho, eu como é escondido, se o chefe pegar é tenso, por isso coloco liquido nos lanches, pq aí posso comer rápido e sem perigo, então posso melhorar mais nas outras refeições...

Opa galera, criticar tbm faz parte e ajuda, então vou começar a aumentar mais a quantidade... Acesso a outras fontes eu não tenho aqui, essa é a dieta que tenho acesso, agora da pra mim colocar em maior quantidade... 250g de arroz e 150g de feijão no almoço e janta fica pouco? Opinem!

Essa é a alimentação que tenho acesso... =X

Relato: Treino: A - Peito, Triceps e Abdomem Supino Reto: 3x10 Supino Inclinado com Halteres: 3x10 Voador: 3x10 Paralela: 3x10 Triceps Testa com Halteres: 4x8 Triceps Pulley: 4x8 Abdominal com 10kg: 3x10 Força: Normal Pump: Normal Vascularização: Sempre tenho uma boa Vascularização Tempo de Treino: 55 minutos Hoje não senti nada demais, apenas muita disposição(psicologico)... Colaterais: Ansia de Vomito

Coloquei novas imagens agora, estão todas aí, tomei uma capsula de manhã e irei pro treino 6 horas e volto pra relatar se houve alguma diferença.

Irei colocar a dieta até amanha de manha. Como eu disse, tem 2 meses que estou com dedicação e dieta 90% correta(algumas vezes eu não posso comer na hora certa, de vez em quando comer uma besteirinha...) E não vi nem 1 kg a mais, então optei pelo ciclo pra da um gás aí e ajudar com o psicologico e não perder animação. Então vamo que vamo!

Coloquei 2 imagens, amanha de manhã tiro mais, alguém vai acompanhar? #ForeverAlone

Eu disse isso pq Whey eu só uso pro pós, por que acho muito cara pra usar em outras refeições, então é melhor ser absorvido o mais rápido possivel, então pra mim é água....

Costas ta ficando bacana em mano, parabéns!

Com água é muito melhor absorvido, leite demora muito pra digerir, se o whey for isolado melhor ainda...

Eu faria assim: Supino reto Supino Inclinado Com Halteres Peck Deck Rosca Direta Rosca Alternada com Halteres Rosca Apoiada

Avaliação: Idade: 19 Tempo de treino: +/-1 ano Peso: 56kg Altura: 1,70 BF: 6% Medidas Braço: Relaxado: 28 - Contraído: 33 Por equanto só esses, depois coloco o restante. Dieta: Manhã - 6:30 3 Claras de Ovo 2 fatias de pão integral 50g de queijo cottage 50g de aveia 200ml de leite integral 1000mg de Ômega 3 Lanche - 9:45 30g leite em pó integral 15g de Whey 100% 2 fatias de pão integral 50g de peito de frango desfiado Almoço - 12:30 Arroz Feijão Preto ou Carioca Frango ou Peixe 1000mg de Ômega 3 Lanche Tarde - 15:30 30g leite em pó integral 15g de Whey 100% Barra de Proteinas Caseira (Aveia em Flocos, Farinha de Aveia, Albumina, Claras de Ovo, Leite Integral, Farinha Trigo). Pré Treino - 17:00 ou 18:00(Depende da hora que sair do trabalho) 200ml de leite integral 30g de aveia 2 fatias de pão integral 30g de Queijo Cottage Pós Treino - 19:30 ou 20:30 30g de Whey 45g de Malto Janta - 20:00 ou 21:00 Arroz Feijão Preto ou Carioca Frango ou Peixe Ceia - 22:00 ou 23:00 2 Colheres de Azeite de Oliva 5-7 claras de ovo 1000mg de Ômega 3 Objetivos com o ciclo: 5 - 10kg seco. Ciclo: M-Drol: 1-2-2 Suplementação: Whey e Malto. Treino: ABCAB. Treino Detalhado: http://www.hipertrof...2-treino-abcab/ TPC: TT, Tamoxifeno, Dostinex(Caso sentir sensibilidade) e Creatina. Divisão: 1500mg de Tribulus por dia, durante 30 dias. 20mg de Tamoxifeno por dia, durante 30 dias. Dostinex(Caso sentir sensibilidade), 0,25mg por semana, durante 4 semanas. Creatina, Malto e Whey pós treino. Inicio: Ciclo: 14/11/2011 ~ 04/12/2011. TPC: 05/12/2011 ~ 05/01/2012. Fotos: http://imageshack.us...9/37182064.jpg/ Avaliem! Vlw. =D

É por que ele la na academia é chamado de Mesa Flexora, e o que treina Quadriceps é banco extensor. E pra costas, Remada Curvada Mãos em Supinação ou Pronação?

Se tirar Supino Declinado não ficaria sem treinar o peitoral inferior? Pra parte de trás da coxa eu faço esse:

Bom tópico, irei fazer ciclo de M-Drol, pensei que ia sair barato com a TPC e tudo, mas quando fui na farmacia hj, e perguntei o preço do tamoxifeno, chega desanimou, ta saindo caro, mas vamos ver se da efeito, se der vai valer a pena! '-'

Boa, isso vai ajudar muitos, eu que pretendo fazer um ciclo daqui pra frente, vou fazer os exames e ver se da pra começar com tudo bem, vlw!

Até acho legal esses suplementos pré-treino, mas sei que agora vc vai "viciar"(Normal), ja que ta vendo resultado, isso que eu nao começo, se nao nao sobre dinheiro pra nda. Mas continua assim, ta tendo resultados, isso é bom!

Fiz as alterações, o que acham agora ?

Ja tomei hipercalorico de manha e pré-treino, creatina e malto no pós, e albumina antes de dormir, engordei 2 kg em 1 semana, e sentia muita diferença. Só saiu um pouco caro... =)

E o que acha de ABCAB, por que tenho muitas dificuldades com ganho de kg, trabalho a tarde e estudo de manhã, (e quando da tempo namoro kkkkkk) muita kcal no dia... '-'