NoobLess

Avaliem por favor : Quando entrei na academia: Peso: 48kg BF: 5 % Braços: D: 27 cm /E: 27 cm Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 56kg BF: 6 % Tempo de treino: +/- 1 ano. Braços: D: 34 cm /E: 34 cm Objetivo : Hipertrofia Treino : A: Peitoral e Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Com Halteres 3x10 Voador 3x10 Tríceps Testa com Halteres 3x10 Paralela 3x10 Tríceps Pulley 3x10 B: Costas e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Puxada na Nuca 3x10 Puxada ao Peito 3x10 Puxada com Pegada Dupla 3x10 Rosca Direta Barra Reta 3x10 Rosca Com Halteres 4x8 Rosca Apoiada 3x10 C: Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no leg press 3x10 Desenvolvimento atrás da nuca 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remo em pé 3x10 Encolhimento 3x10

Cara, eu tenho 1,65, 55kg, 4% de BF(ASOPKPSOKAp) Mano, ja teve semana de eu ficar loco com meu BF, eu cumia pizza todo dia a noite, cheuguei na balança, quantos kg ganhei ? Se foi 100g foi muito... Entrei na academia com 48kg, tem 4 meses que faço, tinha 27 de braço contraido(LOL), to com 33, começei creatina com 2 meses de academia, engordei 2kg de uma semana pra outra... eu tinha 6% de BF, agora só tenho 4%, to metendo hipercalorico 3 vezes por dia, 4000kcal por dia minha dieta, e não engordo, não sei que porra é essa comigo, eu aumento 6cm de braço rapido(eu achei), e engordei apenas 7kg... relaxa que tu ta de boa cara... kkkkkkkkkkk

Peito e Ombro ? Cara não fica muito foda execultar alguns de peito fazendo ombro ou vice-versa nao ? Supino e crucifixo usa muito ombro, pra mim ombro e trapezio tem que os unicos grupos musculares em um dia... por isso muitos treina ele com perna...

Galera, meu nutricionista falou pra mim tomar creatina 1 hora antes do treino, ja tem quase 1 mês que estou fazendo este mesmo ciclo, senti diferença. Depois do treino é mutio melhor? Ou mesmo sentindo antes do treino estou tomando errado ? Abraços