ViniArruda

Bom, como sou eu que meço, posso ter medido errado. Mas tudo indica que é 37 =)

Bom galera, resolvi postar aqui um antes e depois bem simples. Já que eu não tenho muitas fotos aqui pra postar do "antes". Malho desde 2008, iniciei meus treinos com 14 anos (muito cedo neh?). Já tive várias experiencias com suplementos (podem ver a foto na assinatura, tinha mais, mas joguei fora). No começo eu era seco e antes de ser seco eu era gordo! Não seguia dieta e tomava suplementos de R$26,00 de farmacias dusahdushaud. Me achava o foda só porque tomava suplementos e nada mais. Até o ano passado eu não treinava serio até descobrir o Hipertrofia, comecei a seguir treinos sérios e dietas (comecei mês passado). Não são 3 anos exatamente, eu fazia 3 meses e parava 1-2, ou seja, nada adiantava. Se eu juntar meu tempo de treino, se resumem em 2 anos e meio. Aqui estão as imagens ANTES : 30 contraido. =( 53kg ;x DEPOIS : http://imageshack.us/photo/my-images/215/1002073j.jpg/ - PERNA http://imageshack.us/photo/my-images/10/1002065a.jpg/ - Triceps --- IMAGEM REPOSTA : http://imageshack.us/photo/my-images/101/1002059u.jpg/ - Costas/Bíceps 37 cm contraido 64kg Obrigado e bons treinos!

Vou começar a bulkar tambem ^^ Ps : Tem como vc me dar umas dicas do M-Drol? '-'

Mano, meus parabéns pra vc. Grandes ganhos, grandes mudanças. Parabéns mesmo, fiquei impressionado com a evolução. Posso dizer que eu era do mesmo jeito, tinha 30 de biceps contraido kkkkkkk. Comecei em 2008 tambem(era gordo ^^), mas meu problema era que eu fazia 3 meses e parava 1-2 meses e eu não seguia dieta alguma, só tomava suplemento e comia besteiras. Minha mãe comprava aqueles suplementos de farmacia (R$26,00), e eu me achava "O Foda" DSAUYHDUISAHD. Meu ponto fraco são as pernas também, tenho 36 de pantu e 56 de coxa. Esse ano (tomara) eu começo a malhar com dieta e sem parar, tomara que eu consiga ficar grandinho ;D. Meus parabéns de novo!

AUHAUHAUHAAUHAUHA... Concordo, Arnold 3D não chega nem aos pés do Jack3D

Tenho que rever meus conceitos eauheuaheau... Obrigadãao ae, vou dar uma lida.

#offtopic /\ E como ajuda brother .. ^^ #ontopic Cara, faz o que o cara falou, bota um pouco de Nescau com leite em pó e mete pra dentro. #offtopic² Mas o leite não retarda a absorção das proteinas?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ... Manter aquela massa e divisão toda lá é fodaa. Acho que não sabe nem o que é bulking/cutting. ANVISA é toda imbecil, mesma bosta com a Creatina, depois libera novamente, é só esperar. Eles pegam 3 ou 4 como exemplo que fazem mau uso do Jack3d e tomam no cu um efeito indesejado.

eu como todo dia frutas, principalmente banana ... Mesmo fazendo cutting '-'

Beleza, posso almoçar tranquilamente no pré-treino não é ? E a suplementação tem que ser mesmo com BCAA? :x

Podem me dar uma ajuda ? Meu café é reforçado com carboidratos, proteinas e 1 copo de danoninho xD. Daí vou pro colégio. No lanche (10:50) eu como um sanduiche com queijo cottage com pão integral e presunto de peito de peru. Eu chego do colégio 13:00h. Almoço e termino geralmente 13:30h, vou pra academia 14:15h. Chego 15:30h , tomo meu Whey + Dextrose, espero 1 hora e como 2 claras e 1 gema com banana. Saio pro colégio de novo 17:30h ... Volto 20:40h e janto alguma coisa =(... Como eu posso adequar minha dieta pro LG?

O feto deve ter proteinaas e carbo xD ... zoando. É bem nojento mesmo. Compra o omega3, é muito bom. Ou então mete os dedos no nariz e mete o peixe pra dentro ;x

Diminui os pesos, por exemplo : se tu põe 30/30 no supino reto, vc começa com 20 e vai aumentando até 30/30. Eu também tive dificuldades pra realizar atividades com os halteres, vc pode conseguir manuseá-los tão bem quanto nas maquinas, claro, com a prática. Pede ajuda para o(a) personal da academia pra te ajudar com o treinamento com halteres. Tenta executar um drop-set(do peso maior para o peso menor), caso teu treino seja pra hipertrofia. Te garanto que com o drop-set vc vai sentir os musculos. Já tentou fazer isso?

Obrigadãao então, abraços a todos.

Huum.

Realmente, pelo que li, 95% dos ganhos vêm de alimentações (como as que vc citou ae) /\ ... E os outros 5% são de suplementos =)

Galeraa, Boa tarde. Gostaria de saber quais são as medidas ideais pra um adolescente de 17 anos ? '-', Minhas medidas :