Filipe Matheus

esse sou...ops...era eu xD

Não se esqueça que as fontes proteicas para desenvolvimento muscular são as de fonte animal.

Por mais incrivel que pareça, esse treino ABC ta me deixando quebradão...to curtindo por enquanto...daqui a algum tempo ja meto o 5x5. Quanto a suplementação, eu não queria parar com a crea não xD

você usa AE ?

Pra perder barriga o primeiro passo é arrumar a dieta, consumindo menos carbos de alto IG, frituras e se alimentar de pelo menos 3 em 3 horas para manter o metabolismo sempre alto. Evite também consumir gorduras nos pré treino. No seu caso, eu não faria aeróbicos, no max 10 min depois do treino, já que eles podem causar catabolismo muscular e atrapalhar seus ganhos. Arrumar a dieta é foda, mas com o tempo se torna rotina. Em relação ao treino, eu tava fazendo um ABCDE e me fudendo até a galera daqui do fórum me ajudar, ai to meio sem moral pra te dar conselho sobre treino por agora xD.

Como essa semana eu comecei com o treino ABC, vou esperar pelo menos um mês até introduzir o 5x5, pra não ficar trocando de treino tão rápido assim. Eu apenas ainda não entendi o objetivo do corte de suplementos, já que eu posso montar uma dieta hipercalórica independente disso.

ainda não...tudo que eu tenho aqui...menos glutamina acabam essa semana ja...eu devo parar até com a crea e perder minha saturação ???

Fontes proteicas para ganho muscular é proteína de fonte animal, como o brother já disse; por causa do baixo teor de aminoácidos...tirando isso não sei mais nada de soja. Deve ser legal você moer carne e misturar com a soja, fazendo um bife misto...

vlw mesmo brother...arrumou bem as idéias ai da galera...mas o papel do 5x5 é apenas pra aprender a executar exercicios ?

Acredito que não, contando com que a grande maioria dos pré-treinos tem uma dose muito alta de cafeína, como o jack3d, por exemplo.

isso acontece comigo todo dia...sai ainda mais gostosa do que entra

é...porque ??? deixa eu postar minha foto frango ai pra eu me lembrar disso no futuro xD

Tanto que acho que tem, que eu to aqui buscando ajuda. Já me falaram do treino, mudei imediatamente. Por enquanto to fazendo um ABC, mas em breve vou fazer um 5x5 como muita gente recomendou. Dieta...desde hoje ja tentei aumentar um pouco a ingestão...e se tiver mais coisa, por favor...continuem me ajudando

tambem queria saber

Vocês acham que eu não tentei progredir as cargar nesse tempo ? Bem...simplesmente não conseguia pegar mais peso e só malho até a falha.

em que hora do dia vocês acham que deve estar tendo carencia de calorias ??? *(muito feliz com o apoio da galera aew!!!)

eu pego barriga facil demais...facil mesmo...se eu tomar leite integral tenho certeza que vou me fuder xD. mas vlwss !!!

vou pesquisar bem aqui sobre esse treino...se alguém ja puder ir dando umas dicas de bons artigos e exemplos de treinos ja ajuda ! mais alguém acha que é uma boa ideia mesmo fazer um ABC ?

porra...vlw ae galera pela ajuda....mesmo aos mais escrotos hehehhe... praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses, mas mesmo assim nao cresceu nada...meu peso continua o mesmo. e o que voce faz hoje ?

serio ???? Oo' Oo' ....okokokk. Bem, assim que der vou montar um novo treino nesse estilo e vou voltar depois de 1~2 meses neste mesmo tópico pra dizer o que mudou. Em relação à dieta ? Tudo certo ??

Meu treino não passa de 1h...eu botei 5~6 vezes/semana, mas MUITO raramente eu treino 6x...só faço mesmo quando eu me sinto muito descansado. Os bi-sets e as outras variantes eu mudo sempre a cada treino. Meu treino atual aew: SEG: PEITO/TRICEPS Supino incli Supino reto Crucifixo Incl Paralelas Voador Corda Testa Pulley invers TER: COSTAS/BICEPS Puxada fechada supin Lat pulldown Remada baixa Remada com triangulo Rosca direta Scoot unilateral com halter Rosca inversa Extensão de punho QUART: PERNA/PANT Agachamento Livre Leg 90º Extensora Flexão de perna em pé Pant da leg 90º Pant com pesos de areia em pé QUINT: OMBRO/TRAP Desenv. militar com barra Arnold Desenv. por trás Elev lat Elev front Remada alta Ecolhimento SEXT:BICEPS/TRICEPS Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrada Pulley normal Supino fechado Testa Paralelas *Adomen em dias alternados. *em geral 4 series de 8~12 repet. Altura: 1,78 Peso: 67 bf eu nao sei, mas não muito alto por causa de minha dieta e pela leve definição. ALIMENTAÇÃO EM UM DIA COMUM: 6:30 3 claras + 1 gema + 200ml iogurte desnatado + 30g de cereal sem açucar + 1 banana 9:30 duas fatias de pão integral(50g) + 3 fatias de peito de peru cozido + 30g queijo branco 11:30 duas fatias de pão integral(50g) + 3 fatias de peito de peru cozido + 30g queijo branco 13:30 (almoço) é muito variado, mas em geral composto de carnes magras, carbos complexos e leguminosas - minha maior refeição do dia...como bem aqui 17:00 (pré-treino) 1~2 banana(s) + 30g de granola + 30g de aveia + 40g de leite em pó desnatado 19:30 (pós) 30g whey + 40g dextrose + 5g de creatina + 30g leite desnatado 20:00 (pós sólido) 3 claras + 1 gema + 200ml iogurte desnatado + 40g cereal sem açucar (quando sobra almoço, eu como de novo aqui, praticamente nas mesmas quant.) 22:00 (antes de dormir) 5g glutamina (comecei tem uma semana)

- Treino pesado(bi-sets, tri-sets, drop), sempre atualizando o treino. - Boa alimentação. - Pelo menos 7h de sono/dia. - Suplementação com whey constante(a uns dois meses com crea). - 2 anos malhando. 34,5cm de braçoo.....o engraçado é que a um ano eu já tenho essa e outras medidas, e mesmo com uma dedicação da porra...malhando 5~6 vezes/semana e me privando de tanta coisa não saio daqui. Direto a galera escalda dizendo "porra...você malha pra porra e não sai do lugar". Sinceramente, cheguei em um momento que me desmotivei legal. Eu queria pelo menos uma explicação e resolvi pedir a ajuda da galera aqui do forum...vlws

growth

Já tomei creatina da Universal e não senti efeito nenhum(nenhum mesmo). Segundo um vendedor de uma loja de suplementos aqui de Salvador, uma porcentagem da população mundial não tem efeitos com creatina porque ela se transforma em creatinina devido a alta acidez no estômago de certas pessoas. Estou pensando em usar a creatina+bicarbonato de sódio pra tentar corrigir esse problema...alguém tem algum conhecimento a respeito disso ? #meu primeiro post xD