Natanael Dutra
-
Total de itens
58 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Natanael Dutra
-
-
então galera, gostaria que vcs me tirassem algumas Duvidas
Altura: 1,94 (pokim alto ;D)
Peso: 90KG
braço: 37cm
BF: 15%
enfim, treino a 7 meses porem apenas nos ultimos 3 meses treinei serio (com boa alimentaçao,descanço e exercicios executados de forma correta)
suplementação: Whey, Malto e Albumina
hj em dia meu treino atual é ABC2x:
Segunda e Quinta: (Costas,Biceps) Costa biceps e trapezio. varie os excercicios, foque em uma parte do musculo na segunda, e outra parte do musculo na quinta.
Puxada frente 3x8
puxada supinada na maquina 3x8
remada baixa 3x8
puxada nuca 3x8
Rosca direta 3x8
alternada 3x8
scott 3x8
ABCx2 sao 3 excercicios pros grandes e 2 para os pequenos.
Terça e Sexta:(Peito,triceps) Peito ombro e triceps.
Supino inclinado 3x8
supino reto 3x8
supino declinado 3x8 Tira esse.
voador 3x8
Triceps coice 3x8 Tira esse.
testa 3x8
polia corda 3x8
Fassa a mesma coisa, varie os excercicios de terca e sexta, por exemplo, fassa Testa e Corda na Terca, e Paralelas e francesa na sexta...
Quarta e sabado:(Ombro, trapezio, pernas)
ABCx2, eh impossivel fazer de modo diferente, eh sempre Peito triceps e ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas.
Desenvolvimento
elevação lateral
elevaçao frontal
Encolhimento
Agachamento 3x8
leg 45º 3x8
extensora 3x8
Perna ta uma merda. como agora vai fazer so perna no treino C, capricha nas pernas, faz inveja nas panicats xD, coloca Avanco e mesa flexora, mais um excercicio de panturrilha, e se treinar pesado,ja vai tar perfeito.
Gemeos em pé no aparelho 3x8
Opinem por favor em o q eu poderia mudar , eu até tive bons ganhos porem axo q possui exercicios desnecessario, andei pesquisando e estava pensando sériamente em faser 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos..entao gostaria q vcs dessem uma moral aew ;D vlw galera
Bons treinos fera...
-
treino A- peito,triceps faz peito e biceps dai vai exigir ele aqui e com costa.
- supino reto
- supino inclinado
- crucifixo Fassa Voador e coloca drop-set...
- triceps testa
- triceps pulley
trino B- ombro,perna
- desenvolvimento com barra
- elevação lateral
- remada alta
- agachamento smith nao tem como mandar o livre?
- extensora
- gemeos sentado
- panturrilha no leg
treino de perna ta super fraco...faz panturras no Treino A e C e no B faz apenas quadriceps e posterior, Agachamento Avanco(ou leg press) Flexora (Drop-set) Extenssora(Drop-set)
treino C- costa,biceps,antebraço Costa,tRAPEZIO,Biceps. antebraco nao a necessidade de treinar.
- puxada frente Puxada Costa, o frente vai focar na parte inferior...
- remada baixa Coloca esse por ultimo e faz drop-set
- remada unilateral com halteres
- rosca direta barra
- rosca inversa Rosca scott ou aalternada
- rosca punho Encolhimento frente e traz...
Bons treinos fera
-
exatamente o que o rodrigo falou.
Com certeza vai ser meio chato msm, mais tenta ver o que da pra fazer...
Mais olha, realmente foi um "Personal Trainer" que monto esse treino?
cara voce tava fazendo 7excercicios de peito em um dia, mais uns 7 de triceps, e dai descansava dois dias e ja treinava mais uma porrada de excercicios looool... muito estranho.
Te dei aquela opcao de treino, e como to afim de digitar, vo passar um dos treinos que mais gostei...
A1B1C1A2B2 (se puder treinar no sabado, divide o treino C em dois...)
A - Peito Ombro Triceps
B - Costa Trapezio Biceps
C - Perna
A - Peito Ombro Triceps
B - Costa Trapezio Biceps
A1 Segunda
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado (Drop Set(drop set aqui vai te deixar em coma xD))
A2 Quinta
Supino Reto
Fly
Peck Deck (Drop Set)
B1 Terca
Barra Fixa
Remada curvada
Remada baixa
B2 Sexta
Levantamento Terra
Puxada Nuca
Serrote
C Pernas
Agachamento
Avanco
Stiff
Flexora e Extenssora (biset)
Panturrilha
(se voce for treinar no sabado tambem, dai faz:
C1
Agachamento
Avanco
Extenssora
Panturrilha
C2
Stiff
Leg Press
Flexora
Panturrilha)
Entao, fica a sua escolha, ABCDE precisa de um pouco mais de experiencia, pra conseguir machucar o musculo a ponto de ele precisar de uma semana de descansso.
agora esse treinando duas vezes por semana, voce pode focar um treino de Costa por exemplo, em Terca focado em Denssidade e Sexta focado na Largura das costas (deu pra entender o que eu quis dizer nea? xD)
Bom fera, espero ter ajudado, e quanto a como falar pro seu amigo que nao vai fazer o treino dele, nao tenho sugestoes, mais lembrese. "Eu treino PRA MIM e nao pra VOCE" ele pode ate ficar meio chateado, mais o corpo e seu, e e voce quem tem que tar satisfeito. flws.
- rhwinckler reagiu a isso
-
1
-
TREINO A
ANTES DE TUDO, isso que voce ta fazendo de fazer um circuito de excercicios ou "Bateria" ta muito errado, deixa disso.
Supino Reto Barra + Fly Reto + Triceps W + Triceps Banco – 3 séries (10-10-6)ta mandando 2 peito e 2 triceps, e depois faz mais uma vez isso com outros excercicios e depois mais outra lol ta muiiito puxado msm...
APeito
Supino Reto
Supino Inclinado
Fly
Peck Deck
se fizer com carga suficiente pra voce conseguir no maximo fazer 8~10 repeticoes, nao tem como nao destruir seu peito
Flexão de Braço no altere ABERTO + FECHADO + Triceps Cross barra inversa – 3 séries (12-12-10)
Fly Inclinado + Crucifixo Inclinado + Triceps Francês no Cross + Triceps cross na corda – 3 séries (10-10-6)
Peck Deck (drop aumentando 6+6+6) + triceps paralela – 3 séries (paralela teóricamente 8, mas aí eu regulo nas caneleiras e se não tiver aguentando mais mando no graviton - como se fosse Com peso, sem peso e com ajuda do graviton, não que ele tenha passado assim, mas eu gosto de terminar o treino assim, bem fadigado mesmo, me corrijão se estiver errado)
TREINO B
Potz cara ta muito mal montado maninho, assim vai ser dificil conseguir resultados, nao da nem pra tentar arrumar ake, vo montar um treino exemplo la em baixo e voce vai me dizendo o que acha e talz...
Barra livre aberta (8 repetições, ou até travar) + Barra aberta no graviton + Rosca 21 barra reta + Rosca concentrada – 3 séries (10 repetições)
Puxador frontal na barra D + o mesmo puxador só que puxando atrás da cabeça + Biceps Simultâneo no altere + Biceps Alternado no altere – 3 séries (12-12-6)
Levantamento terra + Remada Curvada na barra reta + Biceps no Cross na barra W + Biceps no Cross na barra W (pegada inversa) – (10-10-6)
Peck Deck inverso (drop aumentando 6+6+6) + Biceps Corda no cross (drop aumentando 6+6+6) – 3 séries
TREINO C
Leg 45 + Leg 45 adutor (pontas dos pés abertas) + Abdominal no ABCoaster (não sou muito fan, às vezes faço outro..) http://balanced-body.../ab-coaster.jpg + Abdominal Reto no solo com peso (pernas 12 - abd 15)
Agachamento Livre + Afundo com Altere (aquele agachamento com uma perna na frente da outra segurando alteres dos lados) + Abdominal na máquina + Abdominal na paralela, levantando os pés, com caneleira – 3 séries (pernas 10 - abd 15)
Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora + Extensora + Abdominal infra na prancha – 3 séries (pernas 12 - abd 20)
Stiff + Cadeira Flexora + Mesa Flexora + Abdominal militar + Abdominal na bola com peso – 3 séries (pernas 10 - abd 20)
TREINO D
Elevação Lateral no cross + Fly Inclinado + Arnold – 3 séries (10-10-6)
Elevação Frontal com corda no cross + Cross Inferior (de baixo para cima) + Crucifixo Inverso com alteres – 3 séries (12-12-6)
Desenvolvimento de Ombros c/ alteres + Remada Alta no cross (drop) – 3 séries (8-8-8)
Fly Declinado + Flexão de Braços no altere (rolando) + Encolhimento de ombros (trapézio) – 3 séries (peito 8 - encolhimento 10)
TREINO E
Puxada Convergente + Biceps no Cross agachado + Triceps Corda – 3 séries (8-8-6)
Puxada Livre Fechada (se não me engano é barra livre fechada) + Biceps Simultaneo c/ giro + Triceps Francês (com anilha/ou altere) – 3 séries (8/10, não sei se é de 8 a 10 ou 8 na barra e 10 nos outros)
Peck Deck Inverso + Biceps no cross barra pegada inversa + Flexão de punho + Triceps Banco – 3 séries (10-10-10)
Remada Aberta + Remada Aberta pegada inversa + Biceps Hammer + Triceps no cross com a barra W – 3 séries (8-8-8)
ABCDE
A - Peito
B - Costas
C - Pernas
D - Ombro e Trapezio
E - Biceps e Triceps
Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Fly
Peck Deck (Drop-set)
Costas
Lev. Terra
Barra fixa
Puxada nuca
Remada Baixa
Pernas
Agachamento
Avanco
Stiff
Extensora e Flexora (Bi-set)
Panturrilha.
Ombro e Trapezio
Dessenvolvimento Militar
Elevacao Latera
Elevacao frontal
Encolhimento frente e traz ou
remada alta encolhimento de preferencia.
Biceps e Triceps.
Rosca direta (nao 21, direta certinho maceta o bracos)
Rosca Alternada
Rosca Concentrada (Drop-set) meu biceps quase cai xD
Paralelas
Testa
Corda ou pulley (drop-set)
espero que ajude xD
-
Sim Sim cara, um treino normal seria em torno entre 40~60min. esta sobrecarregando de mais seus musculos, pode parecer que nao, mais com certeza ta atrapalhando nos ganhos... vou dar minhas sugestoes no proximo post, vo ler de novo, ta meio confuso de entender, mais ja fica a sugestao, nao da pra treinar dessa forma, diminua os excercicios e aumenta a intensidade e qualidade do treino, tenho certeza que vai perceber a diferenca, mesmo achando estranho acabar o treino em menos de 1hora vai perceber a diferenca
-
tenho uma tesao louca por veias ( no bom sentido) aushsuash
acho que e porque eu tinha BF alto e so fui saber que eu tinha veias depois de meses de cuting uashusha
-
2g de carbo nao vao te engordar, nao tem praticamente nada de carbo ali, se voce shupar um Hall's ja vai consumir a mesma coisa...
Growth eu recomendo.
-
enquanto leio de novo e digito, me responde quanto tempo dura esse treino?
-
ahushsuaas
ta no comeco amigao, os 6 primeiros meses sao milagrosos, mais depois vai ver a realidade muscular...
mais 1Cm a cada dois meses é uma media comum...
cara, nunca fiz AB, talvez pq eu me subestime, acho que nao vou conseguir fazer um full body com empolgacao xD
te sugiro um AB CD
ou ABCDE
ABCAB e por ai vai...
mais nesse aqui, eu acho que:
A
-Supino reto 3x
-Flexão no bozo 3x Que coisa é essa? nao conheco hehe mais acho que um Supino Inclinado seria mais eficiente.
-Triceps polia alta 2x
-Triceps banco 3x
-Desenvolvimento sentado gerva 2x só um ombro?
-Leg curl 3x só um Perna?
-Panturrilha sentado 3x
-Abs infra 3x
B
-Tração na barra fixa 3x
-Remada baixa 3x
-Leg extension 3x
-Elevação frontal 3x
-Rosca 21 2x Rosca Direta é muito mais eficiente, 3x8.
-Rosca martelo 2x Faiz alternada, martelo foca de mais no antebraco...
-Abs normal c/ peso 3x
-Extensão lombar 3x
cara ta tudo errado ao meu ver ;/
veja o ABx2 do Rodrigo, tem que variar os excercicios de um AB para o outro, seu treino de perna ta horrivel, e os outros musculos tambem acho que nao tao legais, veja ai:
Treino A1 - Segunda-feira ( Peito , ombro , tríceps e panturrilha)
Supino reto 3 x 12/10/8
Supino inclinado 3 x 8 ( bi set)
CrossOver 3 x 8 ( bi set)
Desenvolvimento c/ halter 3 x 8 ( bi set)
Elevação unilateral 3 x 8 ( bi set)
Tríceps testa 3 x 12/10/8
tríceps pulley 3x ( drop set)
Panturrilha no aparelho + panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set )
Treino B1 - Terça-feira ( Quadríceps , costas, bíceps )
cadeira extensora 3 x ( drop set)
Agachamento 3 x 8/8/6
Leg Press 3 x 10
Remada curvada 3 x8 ( bi set)
Remada curvda pegada pronada 3 x 8 ( bi set)
Puxada aberta no pulley 3 x ( drop set )
Rosca direta 3 x 12/10/8
Rosca concentrada 3 x 6 a 8
Quarta- feira Descanço
Treino A2 - Quinta-feira ( Peito , tríceps,ombro e panturrilha)
Voador 3 x ( drop set)
Supino na máquina 3 x 8
Crucifixo Reto 3 x 8
Tríceps supinado 3 x 12/10/8
Tríceps corda 3 x 8 ( bi set)
Tríceps inverso 3 x 8 ( bi set)
Desenvolvimento militar 3 x 6 a 8
Elevação frontal c/ halter 3x ( drop set)
Panturrilha no aparelho 3 x 15 + Panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set )
Treino B2- Sexta-feira ( Posteriores, Costas, bíceps )
Mesa flexora 3 x 8 ( bi set)
Stiff 3 x 8 ( bi set)
Agachamento no hack 3x 12/10/8 ( drop set na ultima)
Levantemento terrra 3 x 8/7/6
Pull Over c / barra 3 x 10/8/6
Remada polia baixa 3 x 12
Rosca alternada 3 x 8 ( bi set)
Rosca martelo simultânea 3 x 8 ( bi set)
Rosca simultânea 3 x ( drop set)
espero que eu tenha ajudado, Ou melhor, o Rodrig hehe.
flws bons treinos.
-
Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?
Hehe, 50% foi meu exemplo, eu fazia com 40k cada lado, dai sentia tanta dor, parecia que tomei um tiro no joelho e na lombar... dai eu tirei logo 20k de cada lado, consegui fazer o excercicio perfeitamente, dai na proxima serie mais 5k em cada lado. e nos proximas vezes fui aumentando de acordo com o que eu conseguia descer, meio que fui reapredendo o movimento... o que eu queria lhe dizer era que desca o peso de forma que consiga melhorar o movimento, e aumente aos poucos sem perder a qualidade do movimento.
espero que ajude...
bons treinos
-
Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...
resumindo, ABCAB nao se faz assim...
espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.
-
nao sou medico fera, so to dizendo o que eu li, pesquisa no google que voce acha a mesma materia que eu li...
mais toma um mes e ve se ja diminuiu, caso nao, tome por mais um tempo....
-
É normal sentir dores horrendas nos joelhos durante o agachamento?
Meu instrutor diz que sim, mas também nem consigo fazer com amplitude máxima...Alguém tem alguma dica??
Oie, entao, eu quando mais novo, ja tinha dores nos joelhos fazendo coisas comuns como subir escadas e etc.
e quando comecei a treinar, e fazer agachamentos, "Horrendas" talvez fosse a palavra mais adequada as dores que sentia hehe, e tambem nao conseguia descer tudo... sentia mais dores no joelho e lombar, do que nos musculos da perna... dai diminui a carga em 50%, dai as dores diminuiram pra caramba, e consegui agachar quase ate la embaixo, nao tinha tanto flexibilidade, mais descia o maximo que conseguia...
Espero que consiga, mesmo que tenha que descer so com a barra
-
Parabens fera, continua firme ai
-
Ou procura um especialista, ou tira a fota e ouve nossa opniao, dai procura um especialista xD
-
Parabens pela mudanca, e principalmente por ter tomado atitude.
Acho que suas duvidas ja foram resolvidas, ja que quando se quer hipertrofiar um musculo, diminiui-se a quantidade e aumenta a intensidade.
porem seus "gominhos" so apareceram caso seu percentual de gordura esteja baixo, entao acho que ainda precisa queimar essa gordurinha do abdomen, quando se e gordo, a pele estica, e quando se emagrece, a pele nao volta totalmente ao normal, ficar aquela "pelanca" e comum, pra resolver, voce vai precisar encher de massa essa pele xD
Continua na dieta ate chegar mais ou menos onde quer, depois mude a dieta pra ganhar peso, aproveita que com sua altura, 100kg de musculo fica mais perto
bons treinos...
-
pra saber detalhes e causas, somente indo a um Mastologista(acho que e esse o especialista das mamas)
os estudos que li, todos apontavam tamox como o que mais trazia resultados, principalmente, 20ml/dia/2meses ...
acho que nao custa nada tentar (nada alem dos 100paus que vai pagar por uma caixa, pelo menos aqui na minha cidade xD)
Boa sorte velho...
-
isso vem desde a puberdade certo?
genetico entao... se pesquisar no google, a varios estudos comprovando a eficacia do tamox em portadores de ginecomastia natural...
embora ja vi muitos comentarios no forum que tamox so faz evitar e nao regreedir...
-
Cara, ta show o treino nao tem nada de errado nao, Perna voce é iniciante mais da pra fazer isso:
C - Fassa Agachamento primeiro, Leg press dai Extenssora e flexora... se fizer agachamento por ultimo vai morrer ^^
e pode repitir o treino de segunda na quinta e o de terca na sexta, mais nao faz igualzinho, muda um ou dois excercicios...
Bons treinos fera :]
- heitor5452 reagiu a isso
-
1
-
Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^
treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro...
no mais, bons treinos fera!
-
gente eu como direitinhoo.
como muito fruta,saladas,macaxeira,batata e etc...
só como coisas saudaveis em 3 em 3 horas
oq devo fazer com o meu treino?
"comer direitinho" é pra uma pessoa normal, se realmenter quer definir, vai ter que montar uma dieta correta, com as Kcal Carbos Proteinas e Gorduras, todas contadas, garanto que suas pernas vao ficar do jeito que voce quer
mais ja que voce quer ajuda com o treino, primeiro de tudo, o Basico esta errado, voce ta ficando em media 2 horas na academia, pra mais, isso ta errado, voce poderia dividir melhor o treino, teria que reformulalo...
-
Muito obrigado.
quando executo o terra sinto muita dor na lombar, sei que isso não é normal.Vou começar a fazer de novo, mas do jeito certo.
Vou tirar um dos quatro para colocar ele.
Amigo, nao vou opnar muito sobre seu treino, pq nao tenho muita experiencia com ABCDE...
Mais quanto ao terra, eu sinto algo parecido no agachamento, quando entrei na academia, ja conseguia fazer com 40k em cada lado, sempre tive forca com perna, mais doia ate minha alma, Lombar parecia que tinha tomado um tiro, joelho parecia que ia rasgar, e no fim das contas nem sentia as pernas ;P
dai coloquei 20 em cada lado, fazendo o movimento perfeito, e consegui melhores resultados, fassa o terra, nem que seja só com a barra, mais fassa x]
e quanto ao musculos que devem ser treinados mais de uma vez na semana, eu pegaria uma parte do corpo que esta menos dessenvolvida que as demais e faria tipo
Peito Ombro
Costa Trapezio
dai sobra um dia pra voce fazer isso ai.
Bons treinos fera!
-
A-Peito e triceps Amigo, ABCx2 nao tem como fazer diferente, é sempre Peito triceps ombro. Costa trapezio Biceps. Pernas.
Fly reto Supino reto é o feijao com arroz do peitoral, manda ele.
Supino inclinado
Cross over faz apenas 3 excercicios, vai ter que escolher entre fly, cros ou crucifixo.
Crucifixo reto
Triceps pulley
Triceps frances Tira esse, faz apenas dois.
Triceps testa na barra(super set)supino fechado
Manda dois de Ombro.
B-Costas biceps
Puxada no pulley
Remada
Puxada no pulley em pé Tira esse
Remada cavalinho
Faz trapezio aqui.
Rosca direta 21 tira o 21, e faz normal.
Rosca alternada 45º
Rosca scott unilateral(drop set) Fassa 2, se tiver muito fraco o treino de biceps, em ultimo caso fassa 3...
C-Pernas e Ombros 3 excercicios de perna? faz o seguinte entao, o primeiro C voce foca no quadriceps, (Agachamento, Avanco Extenssora...) Segundo C, voce foca Posterior, (Stif Leg Press Flexora)
Agachamento Smith
Panturrilha sentado
Leg Press
Flexora
Desenvolvimento na maquina
Elevação lateral na polia baixa Esses dois voce faz com peito.
Encolhimento
Remada alta(drop set) Esses dois voce faz com costa.
Cara faz o que o Rodrigo falou, essa é a principal vantagem de se fazer ABCx2, poder variar os excercicios, vai ficar algo como A¹B¹C¹A¹B²C³
gogo Bons treinos.
-
Parabens fera, vai motivar muita gente, forca na sua jornada.
Avaliem Meu Treino Abc2X
em Treinamento
Postado
ABCx2 nao pode ser feito de outra forma a nao ser:
A-Peito Triceps e Ombro
B-PErnas
C-Costa Trapezio e biceps
repare, voce treina Peito na segunda e usa ombro, dai no dia seguinte treina ombro, dai depois faz biceps e triceps, e no dia seguinte treina eles de novo com peito e costa...
ta zuado pakas...