rhwinckler

Concordo com o Vitaao, essa conversa da higiene não tem nada a ver, é só dar uma pesquisada basica aqui no forum que você encontrará mais discussões sobre isso. E tem aquele velho argumento do valor de certos animais aos quais esses produtos veterinarios se destinam (muitas vezes mais de R$100.000,00) única pessoa que pagaria 100 mil em você é sua mãe.. e olha lá!

Continue relatando sim cara, acompanhando!

Acompanhando tambem, não deixe de postar e não se esqueça das fotos

No aguardo pelas fotos tambem.

No caso vocês acham viável fazer, por exemplo, um exercício de peito e um exercício de triceps e descançar (uma série) aí novamente nas próximas séries peito + triceps descança, peito + triceps descança? Ou melhor fazer todos de peito e depois todos de triceps? (Sinto que isso ja deve ter sido perguntado milhões de vezes no forum, mas já que esse tópico já esta aberto..)

Muito obrigado gente, de verdade, muito bom ter o benefício de um forum com pessoas as quais você pode contar. Vou analisar os treinos e ver o que faço. Natanael Dutra, WhitePump e Rodrigo1985 – obrigado mesmo! Se precisarem de qualquer coisa na área de Comércio Exterior e Relações Internacionais não deixem de conversar comigo! Do resto, só espero que ele não entre nesse forum e veja esse tópico, hahahaha

Cara, me ajudou demais... Gostei desse esquema. O problema será como eu vou fazer para chegar com um treino novo agora, o personal que montou esse treino pra mim é amigo meu a alguns anos. Eu sei que não é por isso que eu vou ficar treinando errado, mas é que eu enchi o saco dele pra ele fazer um treino novo pra mim e se eu chegar já com esse treino "que eu vi na internet" o cara vai ficar chateado... Bom, emoções a parte, acho que o jeito vai ser eu ir mexendo aos poucos no treino e depois de um período bolar um treino novo, porque de qualquer maneira TA dando pra fazer. Obrigado e continuo no aguardo de outras opiniões.

Beleza cara, valeu mesmo.. Ja pensei em fazer algo do tipo, se puder dar algumas dicas em como eu diminuir ele tambem seria de muito ajuda! Aguardo outros feedbacks tambem!

Entre quase 1h a 1h30, realmente já pensei nesse fator tambem... Se eu me distrair no final e acabar conversando com alguem ou descançando demais, pode chegar a 1h45 +/- Ta atrapalhadamente muitoo?

Salve galera, Idade: 20 anos Altura: 1,80 (ou 1,81) Peso: 78~79kg BF: Não tenho certeza, mas não ta muito alto, alguma definição no abdomen (qualquer coisa eu coloco alguma foto) Medidas: Tambem não tenho certeza, de novo, caso seja necessário eu coloco foto Objetivo do treino: Hipertrofia A estrutura acredito que seja ABCDE, pois não repito o MESMO treino na semana, apenas o músculo como poderão ver TREINO A Supino Reto Barra + Fly Reto + Triceps W + Triceps Banco – 3 séries (10-10-6) Flexão de Braço no altere ABERTO + FECHADO + Triceps Cross barra inversa – 3 séries (12-12-10) Fly Inclinado + Crucifixo Inclinado + Triceps Francês no Cross + Triceps cross na corda – 3 séries (10-10-6) Peck Deck (drop aumentando 6+6+6) + triceps paralela – 3 séries (paralela teóricamente 8, mas aí eu regulo nas caneleiras e se não tiver aguentando mais mando no graviton - como se fosse Com peso, sem peso e com ajuda do graviton, não que ele tenha passado assim, mas eu gosto de terminar o treino assim, bem fadigado mesmo, me corrijão se estiver errado) TREINO B Barra livre aberta (8 repetições, ou até travar) + Barra aberta no graviton + Rosca 21 barra reta + Rosca concentrada – 3 séries (10 repetições) Puxador frontal na barra D + o mesmo puxador só que puxando atrás da cabeça + Biceps Simultâneo no altere + Biceps Alternado no altere – 3 séries (12-12-6) Levantamento terra + Remada Curvada na barra reta + Biceps no Cross na barra W + Biceps no Cross na barra W (pegada inversa) – (10-10-6) Peck Deck inverso (drop aumentando 6+6+6) + Biceps Corda no cross (drop aumentando 6+6+6) – 3 séries TREINO C Leg 45 + Leg 45 adutor (pontas dos pés abertas) + Abdominal no ABCoaster (não sou muito fan, às vezes faço outro..) http://balanced-bodywork.com/wp-content/uploads/2011/01/ab-coaster.jpg + Abdominal Reto no solo com peso (pernas 12 - abd 15) Agachamento Livre + Afundo com Altere (aquele agachamento com uma perna na frente da outra segurando alteres dos lados) + Abdominal na máquina + Abdominal na paralela, levantando os pés, com caneleira – 3 séries (pernas 10 - abd 15) Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora + Extensora + Abdominal infra na prancha – 3 séries (pernas 12 - abd 20) Stiff + Cadeira Flexora + Mesa Flexora + Abdominal militar + Abdominal na bola com peso – 3 séries (pernas 10 - abd 20) TREINO D Elevação Lateral no cross + Fly Inclinado + Arnold – 3 séries (10-10-6) Elevação Frontal com corda no cross + Cross Inferior (de baixo para cima) + Crucifixo Inverso com alteres – 3 séries (12-12-6) Desenvolvimento de Ombros c/ alteres + Remada Alta no cross (drop) – 3 séries (8-8-8) Fly Declinado + Flexão de Braços no altere (rolando) + Encolhimento de ombros (trapézio) – 3 séries (peito 8 - encolhimento 10) TREINO E Puxada Convergente + Biceps no Cross agachado + Triceps Corda – 3 séries (8-8-6) Puxada Livre Fechada (se não me engano é barra livre fechada) + Biceps Simultaneo c/ giro + Triceps Francês (com anilha/ou altere) – 3 séries (8/10, não sei se é de 8 a 10 ou 8 na barra e 10 nos outros) Peck Deck Inverso + Biceps no cross barra pegada inversa + Flexão de punho + Triceps Banco – 3 séries (10-10-10) Remada Aberta + Remada Aberta pegada inversa + Biceps Hammer + Triceps no cross com a barra W – 3 séries (8-8-8) Detalhes: -Tem tambem um treino de abdomen para ser feito na segunda e sexta (visto que na quarta tem esses descritos). -Essa descrição: Exercício + Outro Exercício + Outro + Outro funciona assim, faz o primeiro, "sem descançar" faz o segundo, depois o terceiro, quarto, aí sim da o descanço e começa a nova série. -Até agora fiz apenas 2 semanas esse treino, alguns deles eu nem consegui fazer inteiro ainda (por exemplo o de perna, geralmente fadigo tanto no Leg e no agachamento livre que não consigo chegar na ultima bateria – Stiff + Cadeira Flexora + etc..) mas tenho notado que estou chegando cada vez mais perto ("ficando mais fácil") -Tenho feito pequenas adaptações no treino, coisas da minha cabeça mesmo e detalhes de coisas que eu leio aqui no forum, não sei se acerto em fazer isso as vezes, por isso resolvi vir postar o treino. -Tenho 6 meses de treino (sei que não é muito tempo, mas tenho treinado sério, boa alimentação, suplementando, etc, e agora nas férias pretendo apenas estudar e treinar, comendo bem e dormindo bastante) -Espero que não tenha bizarrices no meu treino – motivo da preocupação e atitude de vir postar o treino aqui. Qualquer dúvida ou não compreensão na escrita, me perguntem. Agradeço MUITO o feedback de vocês, sei que nesse forum tem muita gente que sabe muito e gosta de ajudar. Obrigado, forte abraço e bons treinos!

Salve galera, estou com duas opções de Hydroxycut aqui em casa: Hydroxycut Hardcore Pro Series http://www.netrition.com/mt_hydroxycut_hardcore_pro.html Hydroxycut Advanced http://www.thesupplementstore.co.uk/muscletech-hydroxycut-advanced-150ct-muscletech_hydroxycut_advanced_150ct.htm#product-ingredients-nutritional-details Só com o detalhe da tabela do Advanced esta diferente da do link em um elemento: ao invez de Niacin: 10mg o meu tem Biotin: 180mcg (120%) do resto esta tudo igual. Agora qual a diferença entre esses dois? Um é mais antigo que o outro? Um é mais forte que o outro? Qual é melhor? Algo que eu notei foi a quantidade bem maior de vitamina C do Advanced em comparação com o Pro Series – 60mg [Advanced] contra 7mg (as ascorb acid) [Pro Series] O Advanced aparentemente são umas capsulas brancas e o Pro Series capsulas vermelhas (líquidas). Ambos são trazidos do exterior. Agradeço a atenção.

Só discordo na parte de não arquear as costas. Não lembro onde eu li (aqui no forum mesmo) que o arqueamento correto das costas no supino reto ajuda a isolar melhor o peito no sentido de aliviar o triceps. No mesmo artigo dizia que alguns BBs chegam a passar um pó nas costas (no caso treinando sem camisa) para dar mais aderência no banco e isolar melhor ainda o peito.. Pode parecer bobagem, mas tenho certeza que li isso no forum!

Salve galera! Um pequeno UP aqui no tópico: Minha tia chegou como eu havia dito, para minha surpresa ela não trouxe o 1.m.r., trouxe um jack3d no lugar. Não fiquei chateado nem nada, muitas pessoas que tomaram o jack e o 1.m.r. me disseram que preferiram o jack pelo fato de que o 1.m.r. os deixaram apenas muito ofegantes. Não sei, não tomei para saber, porém realmente eu gostava de tomar o jack no pré (no primeiro post expliquei que terminei um pote). OFF - E eu nem reclamei nada tambem porque eu ja estou até vendo como deve ter sido a conversa com o vendedor lá nos EUA: Tia - (com muita dificuldade no inglês) "My sobrinho quer esses aqui (apontando para o papel que eu anotei os suplementos)" Vendedor - Oh, I'm sorry, we don't have 1.m.r. but we have jack3d which is pretty much the same Tia - (confusa) Ok ok Piadas a parte, ela me trouxe de presente um BCAA tambem. Então volto a questionar, onde eu deveria colocar ele? No bulk com o Jack3d? No cutting com o Amino Energy e Hydroxycut? Guardar pra tomar num aeróbico de manhã? Estou ciente do grande dilema que rola sobre BCAAs, mas ja que ele ta aqui né.. vamo por pra dentro! Abraço! Que estranho cara, aqui ta abrindo normal ainda... Ve se vc não ta copiando e colando o link, tente só clickar nele ou abrir com outro navegador

Salve 2drafael e Carroça! Muito legal receber feedback dos membros do forum, sempre fico apenas lendo e pesquisando, mas quase nunca posto. Vou fazer esse esquema então, treinar aí pelo menos mais esse mês sem pré-treino mantendo a dieta bruta. Aí depois vou mandar o 1.m.r. no pré e creatina + basicos no pós até terminar o 1.m.r. e depois o Hydroxycut + o Amino Enery (como o 2drafael mesmo disse). Vai ser bom que essas fotos do meu shape atual ficarão salvas aqui, aí depois eu tiro novas para compararmos com essas Continuo aberto a sugestões, valeu!